Muttenzer Herbstlauf (10 km) en meer

Van de week maar liefst 4x hardgelopen. Dinsdagavond op de training moesten we 3x 20 minuten lopen; eerst rustig tempo, dan 20 sec per km harder en dan nogmaals 20 sec per km harder zonder pauze tussenin. We liepen over de Rijnkade helemaal naar de noordpunt van Basel en terug. Ik liep de eerste 20' al te hard met 12.2 km/uur, in de tweede serie haalde ik in het begin 13 km/uur maar dat zakte later in en de derde begon ik wel op 13.2 maar dat hield ik niet vol. Maar goed lekkere training.
Woensdag op pad voor een korte loop want ik wilde op tijd terug zijn voor het voetbal op tv. Eerst weer de eerste 4 km heuvelop en dan lekker naar beneden met een grote boog door Riehen terug. Tiem km in 52 minuten en 115 hoogtemeters.

Profiel van de RDL

Gisteren een lange RDL eerst langs de Wiese en op gegeven moment steil pad omhoog de heuvels in en dan op weg parallel aan de rivier weer langzaam naar beneden naar Lorrach. Door het stadje heen gelopen en dan begint op gegeven moment al de lange heuvel omhoog. Vier km lang klimmen en doorgaan, maar wel boven even gepauzeerd. Later nog meer heuvels maar de laatste 5-6 km weer naar beneden tot aan huis (27.8 km; 2:42; +320 m).

Profiel van de 10 km loop

Vanochtend op de fiets naar Muttenz, een klein plaatsje dat tegen Basel aanligt voor de Muttenzer Herbstlauf (10 km). Er deden ook een paar collega's mee dus dat was wel leuk. Lekker snel vertrokken met 4:10 min in de eerste km. Maar daarna begint een flinke klim en door de RDL van zaterdag met ook veel heuvelwerk ging dat moeizaam. Het tempo zakte danig, maar kon dat heuvelaf wel weer goedmaken. Het was een leuk parcours eerst door het dorp en dan over de velden met koeien en zelfs nog een modderig smal pad door het bos en over een weiland. Laatste 2 km even goed aangezet want ik wilde wel onder de 50 minuten finishen. Dat lukte met 49:47 (+130 m); geen toptijd maar dat was ook niet verwacht met deze heuvels. Heerlijk zonder problemen 66 km gelopen deze week met veel hoogtemeters.

Rustige duurloop door regenachtig Duitsland

Akkers vol pompoenen

Pas nadat vanmorgen de ergste regen voorbij was ging ik op pad voor minstens een 2 uur duurloop. Het druppelde nog maar een klein beetje, maar na 5 minuten begon het weer harder te regenen. Natuurlijk eerst weer mijn heuvel op en dat gaat elke keer via een andere route. Na zo'n 6-7 km ben ik dan in Duitsland. Over de heuvels langs akkers vol pompoenen en mais.
Na 15 km maar eens een andere weg genomen en ik kwam in een zeer dicht bos op heuvelachtig terrein. Dus nog regelmatig flinke klimmen maken. Plotseling kom je dan uit het bos en heb je een prachtig uitzicht. Was nu bij het dorpje Brombach en nadat ik dat doorkruiste was ik na 25 km weer bij de rivier de Wiese. Gewoon het pad hierlangs volgen en ik was weer thuis. Bij 33 km heel kort gewandeld en daarna ging het weer prima en eindige ik na bijna 3,5 uur op iets meer dan 35 km (10.3 km/uur gemiddeld).
Dinsdag- en woensdagavond had ik ook al gelopen. Dinsdagavond te laat terug van werk voor de training dus zelf op pad. Rondje in mijn dorp met zo nu en dan een versnelling en 14 km op de teller. Trouwens nog steeds in alleen een korte broek en enkel shirtje.  Woensdagavond weer mijn rondje Basel op en neer langs de Rijn en ook precies 14 km.


Volgend weekend ga ik een 10 km loop doen hier in de buurt en over 3 weken een marathon in Locarno.

Prachtige uitzichten