Jaaroverzicht 2009 & Plannen voor 2010

Jaaroverzicht 2009

Na vanochtend tenslotte nog 18.5 km in het besneeuwde bos te hebben gerend, gewandeld en geglibberd, is het nu tijd voor de cijfertjes en de gemiddelden.
Ik heb dit jaar een totaal van 3073 km gelopen (Arnhem - Marrakech), dus gemiddeld 256 km per maand, 59 km per week, en 8.4 km per dag.
Dit waren 24 wedstrijden, 81 loopjes op eigen gelegenheid, en 72 trainingen met CIKO'66. Dus van de 100 potentiële trainingen heb ik er maar 28 gemist door vakantie of door de te laat terug van het werk. De titel "Recreant van het jaar" kan me dus niet meer ontgaan :-)  De training die me het meest is bijgebleven is die van 6 januari die we bij volle maan en enkelhoge sneeuw door het bos liepen bij een temperatuur van -13 'C. Wat was dat prachtig!

Ik heb dus 24 wedstrijden gelopen; 4 in de topmaand september. Totale afstand 581 km.  De mooiste waren de marathon van Rome omdat het prachtig is om door de oude stad te rennen (vandaar de foto); de hardloopvierdaagse van Apeldoorn waar ik de 100 km aflegde in 8.5 uur en derde werd van de 12 mannen tussen 50 en 60 jaar; de 50 km van Rondje Voorne die ik in 4:54 liep, en de Zeeuwse kust marathon bij windkracht 9 tegen. Natuurlijk is ook mijn snelle tijd van 1:33:10 op de halve marathon van Amsterdam vermeldenswaard. Een verbetering van mijn PR uit 2005 met 1 minuut.

Plannen voor 2010
Na de gebruikelijke start van het seizoen met de halve van Egmond zal ik me gaan richten op de Rotterdam marathon. Maar nu blijkt dat mijn dochter per 1 februari weer een half jaar stage gaat lopen in Rome. Dus waarschijnlijk ga ik ook weer de maratone di Roma lopen op 21 maart dus 3 weken voor Rotterdam.
Een andere dochter gaat vanaf mei een tijdje in New York wonen zodat ook die marathon weer in de planning komt.
Daarnaast natuurlijk alle gebruikelijke loopjes: Apeldoorn 27.8 km, Achtkastelenloop 30 km, verschillende 10 en 15 km wedstrijden in de buurt. Maar misschien ook weer de 100 km van Apeldoorn en de 50 km van Voorne. Verder wil ik een leuke trailloop in Belgie doen van zo'n 50 a 60 km.
Wat me ook erg aanspreekt is de Al Andalus Ultra Trail, waar je 5 dagen achter elkaar 50 km moet afleggen in een berggebied in Zuid-Spanje in juli in de hitte. Maar hoe train je daarvoor? Wel een mooie vakantiebestemming.

Derde Kerstdagloop afgelast maar toch gelopen

Op mijn oproep om toch het parcours van de afgelaste Derdekerstdagloop te lopen is best wel aardig gereageerd. Met 6 lopers van CIKO'66 groep 5 (Hubert, Jan de Jong, Louke, Ton, Wim en ik) en Gerrit uit Tiel, die wist dat het afgelast was maar toch wilde lopen, gingen we op pad voor de 21.1 km. We startten op de parkeerplaats want de atletiekbaan was een grote ijsbaan. Direct op het pad langs het Openluchtmuseum was het erg glibberig en moesten we helemaal langs de rand in het zachte gedeelte lopen. Met 7 lopers is dat nog wel te doen, maar niet met 1000 (?) man.  Volkomen terecht afgelast dus. Hier en daar waren stukken goed te lopen, maar meestal was het zwaar werk om door de sneeuw te baggeren. Op de foto's is de gesteldheid goed te zien. Het fietspad op de Koningsweg was natuurlijk prima, maar zodra we weer in het bos waren moesten we weer ploeteren. Na 15 km begonnen de benen al aardig zwaar te worden. De Geitenbult was relatief goed te doen en uiteindelijk maakten we nog een rondje buitenom om de 21.1 km vol te maken. Na 1:58 waren we weer terug op de parkeerplaats bij Valkenhuizen. Natuurlijk zeer voldaan. Maarten had de kantine van CIKO'66 open gehouden zodat we van warme thee en koffie konden genieten.

RDL in de sneeuw met fotostops

Met een korte tight over de lange tight en 3 lagen bovenkleding, een dikke muts en handschoenen trek ik er op uit de sneeuw in. Ik heb ook mijn fototoestel mee. Het is mooi buiten en best goed te lopen door de 20 cm dikke sneeuw. Ik loop mijn favoriete rondje eerst over het Kerkpad. Ik had gedacht dat het Rozendaalse veld helemaal wit zal zijn, maar blijkbaar zakt de sneeuw tussen de heidestruiken door. Het ziet er nu zwart uit. Verderop zijn sneeuwduinen gevormd en zak ik soms tot mijn knie weg. Ik stop vaak om foto's te maken. Als ik later weer op het brede zandpad loop wordt het toch wel Siberisch want een koude wind heb ik pal tegen. Even later begint het ook weer te sneeuwen. Later op de Weg naar de Brandtoren is een diep wielspoor waar ik goed vaart kan maken. De zandverstuiving (nu dus sneeuwverstuiving) is een prachtige witte vlakte met hier en daar een boom. Er zijn nog meer lopers die hier genieten; ik kom nu al de vierde tegen.  Nog een klein stukje door het dorp en na 16.5 km ben ik na 1:53 weer thuis. Een heel rustig tempo met veel stops; het was weer prachtig.

RVDL in de sneeuw

Gisteravond was ik weer te laat voor de training omdat ik vrouwlief uit Zevenaar moest ophalen omdat haar auto niet starte.
Dus zo rond half acht goed ingepakt de besneeuwde wereld ingetrokken. Het viel reuze mee want de fietspaden waren goed schoongeveegd en bestrooid met zout en ik kon een goed tempo maken. Na 10 minuten al zo warm dat de muts afkon en 5 minuten later volgden de handschoenen. Langs de Schelmse weg linksaf de Zypendaalse weg op en dan om het Sonsbeek park weer omhoog. Het weggetje omhoog naar de Stenen tafel was mooi besneeuwd. Langs de club en weer via de Schelmse weg naar huis. Mooi weer even 16.5 km gelopen in een tempo van 11.8 km/uur wat we toch wel een redelijk vlotte duurloop (RVDL) kunnen noemen.

Heerlijk verslaafd...

Wat is het toch heerlijk om verslaafd te zijn aan hardlopen (en het daarbij vrijkomende endorfine), waardoor je op zondag na enig uitslapen en slechts gevoed met 2 boterhammen, een plak koek, en 2 koppen koffie en met nog wat pijnlijke spieren van de Power Yoga van vrijdagavond de voordeur uitstapt de kou in, alleen maar gekleed in een paar dunne lagen sportkleding, om 24 km in een tempo van 11 km/uur, heuvel op en heuvel af hard te lopen door de prachtige en toch wel zonnige Veluwe, ondertussen deze zin bedenkend. Ik had mijn flesje drinken vergeten maar had nergens last van en liep in een tempo tussen de 5:00 en 5:50 min/km, heuvelaf lekker versnellend. Na 2 uur en 22 km voelde ik me nog zo goed dat ik er nog 2 km door het dorp aanplakte en totaal 2:11 gelopen heb. Heerlijk!

Mooie foto's - Zeeuwse kust

Foto's genomen voor en na de Zeeuwse kust marathon begin oktober

Montferlandrun incognito

Gisteren de 15 km van de Montferlandrun gelopen in zeer druilerig weer onder de naam van Jan (Runningtostandstill) Vullings. Jan had last van shin-splints en ik kon zijn startnummer overnemen. Samen met Hans (Jansen) uit Velp vertrokken en samen gestart. Ik had deze keer moeite met de heuvels en na 3.5 km liep Hans me voorbij en ik kon niet aanhaken. Bij de volgende heuvel rond de 6 km kwam Maarten me voorbij.  Op de 10 km had ik een tussentijd van 45:24 en tenslotte eindigde ik in 1:08:13. Ik heb hier wel eens 2 minuten harder gelopen, maar vandaag ging het niet vlot. Natuurlijk had ik donderdag weer volop meegedaan aan de 6x800 meter training inclusief helling en had ik vrijdag 18 km in rustig tempo gelopen om onze auto naar de garage te brengen en weer op te halen. Bovendien was het zaterdag een gezellige pakjesavond met aardig wat bier en laat naar bed.
Hans had een prachtige tijd van 1:06:04 gelopen en Maarten had 1:07:24.
Misschien maar goed dat ik niet goed ging want het is niet leuk om Jan zijn mooie tijd van vorig jaar (1:06:20) onder zijn eigen naam te verbeteren.

Afstand: 15.0 km; Tijd: 1:08:13; Gem. snelheid: 13.2 km/uur; Tempo: 4:32 min/km (range: 4:07-5:07); Gem. hartslag: 156 bpm (range: 144-162); Hoogteverschil: +195 m