2017

Het jaar zit er weer op. Het was een mooi jaar met 14 wedstrijden, waaronder vijf een marathon of langer. Drie daarvan in de prachtige Ultra Tour Monte Rosa. Dit was een fantastisch loopfeest van vier dagen waarin we 170 km aflegden door een heel mooi berggebied. De laatste drie dagen was ik 11 tot 12 uur onderweg zonder dat het lichaam daar echt onder leed.

Ook heel blij dat ik nog best snel kon lopen zoals een halve marathon in Luzern in 1:41:29 of een 5.5 km in 24:56 bij de Basler Stadtlauf.













Dit jaar een totaal van 2321 km gelopen wat meer was dan de vier jaar hiervoor. Nu ook weer weken dat ik 80 km liep en minder dan 20 km of helemaal niet.

Tijdens UTMR door prachtig berglandschap

Dreiländer-lauf (21.2 km)

Gisteren de Dreiländer-lauf gelopen die ik al eerder gedaan heb. Van Basel door Frankrijk en Duitsland weer terug naar Basel met vier bruggen over de Rijn.

Start voor het Radhaus

De start was op de Marktplatz vlak voor het gemeentehuis. De eerste kilometer was erg druk maar daarna kon ik goed vrijuit lopen en was ik erg snel met drie keer een 4:30 per kilometer. Het doel was om in ieder geval onder de 1:45 uur te blijven. Bij 6 km vertraagde ik al wat en bij 10 km kwam ik boven de 5 min/km. Het stuk door Frankrijk was door het plaatsje St. Louis en niet erg fraai. Na de voetgangers/fiets brug waren we in Duitsland. Hier kon ik weer wat meer vaart maken. Eerst door industriegebied, maar later door het park langs de zijrivier van de Rijn de Wiese. Die mondt uit in de Rijn en vandaar langs de Rijnkade weer terug Basel in. In de laatste kilometer de Wettsteinbrug die flink omhoog loopt maar dan de laatste 800 m alleen maar naar beneden. Finish als gepland in 1:42:06.

Als analyse heb ik mijn tijden op de halve marathon uitgezet tegen mijn leeftijd (50 stuks in 15 jaar).  Er zitten een paar pieken (meer dan 2 uur)  in van berglopen. Tien jaar geleden liep ik makkelijk onder de 1:40, maar nu moet ik erg mijn best doen om onder de 1:45 te blijven. Maar dat lukt nog steeds en dus slechts een licht verval en ik was 5e van de 34 mannen bij de M60!

2016 overzicht

 
 
Dit jaar weer wat meer kilometers gemaakt dan vorige jaren (300 km meer dan 2015 en 200 km meer dan 2014). Totaal 1830 km, wat dus gemiddeld 150 km per maand is en 35 km per week. Maar er zat een grote spreiding in de per week getallen; een paar keer 60-70 km/week maar ook een aantal keren 0 km/week. Dan had ik gewoon geen zin als het rotweer was of de keren dat ik in Velp was had ik het te druk met familie. Verder een hamstring blessure gehad waardoor het bijna stil lag in augustus.











Dit jaar aan 13 wedstrijden meegedaan; 7 in Zwitserland, 5 in Nederland en 1 in België variërend van 5.6 tot 42.2 km. De trail in België was leuk omdat ik de hele CIKO ploeg tegenkwam en mee gegeten heb. De snelste was de Birslauf hier in Basel waar ik de 10 km afraffelde in 45 minuten. De mooiste en zwaarste was de Swis Alpine marathon over twee hoge bergen heen. De geplande Ultra Tour Monte Rosa, een driedaagse tocht van 116 km ging helaas niet door omdat ik terug naar huis moest omdat mijn schoonmoeder ernstig ziek werd en een tweetal weken later ook overleed. Maar dit jaar in September staat de tocht weer op het programma en nu is het vier dagen en 170 km. Een mooie uitdaging waar ik hard voor ga trainen.

De prachtige Swiss Alpine Marathon

2015 en plannen voor 2106

Het was een rustig loopjaar met maar 1500 km en 10 wedstrijden.

Ik had het druk met werk en kon vaak niet meedoen met de wekelijkse training. Ook vaak gewoon geen zin meer om laat in de avond op pad te gaan. In het weekend vaak kortere loopjes en de weekenden dat ik in Velp was kwam het er niet van door drukte met familie en inmiddels drie kleinkinderen. In september echt een dieptepunt met slechts 35 km in de maand. Verder geen behoefte gehad om een marathon of langer te lopen. De langste loop was 30 km. Wel mooie lopen gedaan in de bergen zoals de Scenic trail en de Schilthorn inferno (zie foto). Ook de Wings for Life Run was erg leuk waarbij we voor de inhaal-auto moesten zien te blijven. Die ga ik komend jaar ook weer lopen maar dan in een ander land.

In 2016 wil ik eind maart weer een marathon lopen en ik denk daarbij aan de Drents Friese Woldmarathon op 26 maart. Ook wil ik meedoen aan de trail waar al veel CIKOers zich voor hebben ingeschreven, Trail des Trappistes, en dan de 51 km versie. Verder begin september meedoen aan de Ultra Tour Monte Rosa, een tocht van 116 km door de bergen op de grens van Zwitserland en Italië dat in drie dagen moet worden afgelegd. En wie weet nog een paar andere mooie lange berglopen. Moet dus weer minstens drie keer per week gaan trainen en altijd meedoen met de georganiseerde training, omdat we daar veel op snelheid trainen. Gewoon op tijd weg van het werk. Ik heb er zin in; komende zaterdag begin ik met de nieuwjaarsloop van CIKO!

Mooie foto van de Schilthorn inferno loop.

2014

Dit jaar veel minder gelopen dan eerdere jaren. Komt natuurlijk door mijn 2.5 maanden rust vanwege een blessure. Mijn eerste blessure in 40 jaar hardlopen. Maar ben goed hersteld en gisteravond weer eens met de CIKO groep 5 meegelopen; rondje Koningsweg, bijna 16 km, in een rustig tempo. Gezellig om weer met de groep te lopen en het ging prima.

Heb dit jaar ook de grens van de 50 marathons of langer gepasseerd. Tien jaar geleden op 4-4-4 begonnen met de Rotterdam marathon.

Niet veel loopjes gedaan dit jaar. Veel korte loopjes ( minder dan 21 km) en maar drie marathons (plus). De naarste ervaring dit jaar was tijdens de trail Verbier toen ik in het donker, in de de regen en in de kou een steil, modderig en glad pad omhoog moest. Ik moest constant stoppen vanwege te hoge hartslag en ben dus uitgestapt. Mooiste ervaring was de finish in Chamonix na 53 km en 3300 hoogtemeters tijdens de OCC/UTMB loop. Zulke lopen hoop ik komend jaar ook weer te maken.

Barre en moeilijke omstandigheden bij de trail in Verbier

Mooi weer en heerlijk lopen ij de OCC.

Uitslag OCC

Vandaag vind ik pas de uitslag van de OCC op internet. Maar het is wel mooi vormgegeven zoals hieronder te zien is. Dit is de link. Als je daar op die website op een bolletje klikt krijg je de tijd, afstand en hoogte etc. Te zien is dan dat ik op het punt hieronder op de 748e plaats lig, bovenop de berg op de 921e plaats door mijn hartproblemen op de deze berg, maar aan het eind op de 906e plaats.
Van de 1200 starters waren er 90 niet gefinished.

 

Laatste loop in 2013 - een rustig loopjaar

Gisteren nog op pad voor mijn favoriete rondje - het Kerkepad over de drie heidevelden en dan met een grote bocht terug naar huis. Het was heerlijk weer en het zonnetje kwam zelfs nog even door. Zelfs heel ver op de Veluwe hoorde ik nog het constante geknal van vuurwerk. Totaal 16.7 km in 1:30 en dus een mooie afsluiting van 2013.
Mijn totaal in 2013 was slechts 2112 km een enorme terugval vergeleken met de 3875 km van vorig jaar en ook het minste sinds ik begonnen ben met het noteren van mijn gelopen km's. Ik had niet meer die dwang om te moeten lopen en zo werd het dus een rustig loopjaar. Soms waren er weken dat ik helemaal niet hardgelopen heb. In 2014 wil ik toch wel weer minstens twee keer per week gaan lopen,
Ik heb dit jaar aan 19 wedstrijden meegedaan waaronder 5 marathons. Ook van start gegaan op twee 50+ km lopen maar die heb ik beide niet uitgelopen. Vooral genoten van de lopen in de Zwitserse alpen zoals de Zermatt marathon en de Glacier3000 run, waar we op 3000 meter hoogte over een gletsjer moesten rennen. Komend jaar zullen er zeker weer een paar van die lopen op het programma staan. Ik ben al ingeschreven voor de OCC het nieuwe onderdeel van de UTMB, een loop vanuit Zwitserland naar Chamonix in Frankrijk over 54 km. Moet afwachten of ik ingeloot wordt. Edwin doet datzelfde weekend aan de TDS mee.

Genoeg getraind?

Aantal kilometers per week

Sinds januari heb ik langzaam het aantal hardloopkilometers opgevoerd. In totaal heb ik 12 weken meer dan 100 km/week gelopen met pieken van 160 en 250 km per week; totaal 3100 km. Edwin en ik hebben dit jaar al 13 marathons of langer (max. 53 km) gelopen waarvan 9 in de laatste 2 en halve maand. Wat afstand betreft zit het wel goed met onze conditie. We hebben geprobeerd lopen te doen met veel heuvels dus we zijn in de Ardennen, Duitsland, Engeland en Zuid-Limburg geweest. Het zijn wel geen echte bergen zoals we die tegen gaan komen, maar om daar te trainen ontbrak de tijd. Maar ik heb er alle vertrouwen in dat we goed mee kunnen in de TAR.

De resultaten per dag van alle teams zijn hier te zien: http://www.transalpine-run.com/alps_cross_results.htm

Elke dag proberen we een stukje te schrijven op Mud Sweat Trails: http://www.mudsweattrails.nl/transalpine_run_2012

Het begrip 'Leistungskilometer'

In het boek van Jolande Linschoten 'Eenzame uren' kwam ik het begrip Leistungskilometer tegen.
Leistung is het Duitse woord voor inspanning. Het is geintroduceerd door wandelaars om hoogteverschillen in de wandeling te betrekken in je prestatie. Maar het kan natuurlijk evengoed door hardlopers gebruikt worden.

In het schemaatje hiernaast (in het Duits) wordt de Leistungskilometer als volgt berekend: elke vlakke kilometer is 1 Leistungskilomer maar daar mag je per 100 meter stijging 1 Leitungskilometer bij optellen en ook nog 1 voor elke 150 meter afdalen met meer dan 20%.
Onze loop in Belgie van 2 weken geleden van 53 km had 1500 hoogtemeters en dus 68 Leisatungskilometers. Mijn tijd van 6:33 was dus niet zo slecht. Vorige week in de Null lauf waren er 62 Leistungskilometers (50 vlakke km's en 1200 hoogtemeters) waar we dus met een tijd van 5:23 goed gelopen hebben. De lenget van de steile afdalingen weet ik niet, maar voor de loop in Belgie kunnen er nog best wat kilometers bij opgeteld worden.
De TAR komt dan dus met 320 afstandskilometers en 15000 hoogtemers op 470 Leistungskilometers; bijna 60 per dag. Ik vind het wel een leuke rekenmethode want het geeft wat beter aan hoe zwaar een bepaalde loop is. En al dat Duits is ook een bruggetje naar mijn volgende blog.

Utrechtse Heuvelrug trail (32 km) een succes maar niet voor mij

Bij de start in Driebergen

Met 10 CIKO groep 5 lopers reden we gisteren naar Rhenen om de trein naar Driebergen te pakken. Daar begonnen zeven van ons (Marlies, Janna, Wim, Jan, Jan, René en ik) aan de Utrechtse Heuvelrug trail (UHT) van 32 km; drie anderen (Nancy, Gerrie en Eric) waren al in Maarn uitgestapt om de afstand te beperken tot 26 km. Ik had de UHT al in oktober gelopen met Edwin en René (zie verslag hier) en had die loop nu als rit in mijn Garmin geladen. Ik was dus de navigator en dat verliep prima. De omgeving was prachtig en we liepen over smalle bospaadjes. Iedereen genoot. Wat niet goed ging was dat ik al heel snel enorm begon te zweten en een snelle ademhaling had en ook voelde mijn hartslag erg hoog aan. In de uitdraai bleek ik een gemiddelde hartslag van 145 bpm te hebben terwijl we toch maar 10 tot 10.5 km/uur liepen. Vorige week bij de marathon was mijn gemiddelde 130 bpm. Op kilometers 7 en 8 en van 17 t/m 20 was het gemiddelde zelfs 150-155. Het was maar goed dat we op 20 km een tijdje rust namen. Heuvel op ging ook steeds moeizamer en aan het eind moest ik een aantal keren wandelen. De laatste kilometers was het sloffen en hoewel Janna het ook moeilijk had liep ze ver voor me uit. Met veel inspanning bereikte ik het eind. Ik had deze week al wel 55 km gelopen, maar daar lag het niet aan; het leek meer op het begin van een griepje. De anderen waren allen zonder problemen geëindigd; we hebben heel wat trail loop potentieel in de groep!
Heb wel de Trail by the Sea (35 km) die ik vandaag zou lopen met Edwin en René afgezegd.

Bij de eenzame eik op de Amerongse berg

Goed en slecht nieuws voor oudere hardlopers

In de Health sectie van de New York Times stond een verhaaltje over onderzoek bij hardlopers.  Het onderwerp was Running Economy of te wel hoeveel zuurstof verbruik je bij een bepaalde snelheid. Economische hardlopers kunnen een bepaalde snelheid langer volhouden dan niet-economische. Het idee dat dat afneemt met leeftijd bleek niet waar te zijn. Dat spreekt mij als oudere hardloper natuurlijk aan. Maar oudere renners worden minder soepel in de onderste ledematen en hun kracht in het bovenlichaam neemt af. Daardoor gaan ze een kortere en minder soepele pas maken en worden dus minder snel.
Ik moet dus gaan werken met gewichten en lenigheidsoefeningen doen.

Welke trendlijn moet ik geloven?

Na het mailtje van Gordon:
Beste Group 5,
http://fairmodel.econ.yale.edu/aging/runoth.htm


Please see link to help you estimate your new PR goals as you grow older ;-)
Needless to say in groep 5 there are exceptions to this rule
Maybe Frans can work out a calculation for that ?


Met vriendelijke groet, Gordon.

moet ik natuurlijk reageren zeker nadat Jan me ook nog eens uitdaagt op zijn blog.

Hieronder staat een grafiek met de marathons (alleen de vlakke satdsmarathons en niet de berg en trail marathons), die ik heb gelopen uitgezet tegen mijn leeftijd.
Ook de trendlijn die via de website van Gordeon kan worden berekend met mijn toekomstige en vroegere tijden gebaseerd op mijn recordtijd.
Het is leuk om te zien dat ik pas na m'n 73ste jaar boven de 4 uur uitkom. Maar wat niet klopt is dat ik op mijn 35ste een tijd van 2:55:54 had moten kunnen lopen. Als dit dus niet werkt met terugwerkende kracht dan is het ook niet betrouwbaar in de toekomst.
En mijn tijden wijzen daar ook op. Ik heb sinds mijn 48ste marathons gelopen en de eerste jaren bleef dat zo'n beetje op 3:55 hangen, maar sinds mijn 53ste is het snel naar beneden gegaan met achtereenvolgend: 3:56:41, 3:56:36, 3:55:38, 3:43:12, 3:36:25 en 3:26:39. Moest laatst wel iets toegeven, maar ik zal proberen onder de rode strreep te blijven.

Achtkastelenloop (30 km) weer een PR met een-en-twin-tig mantra

Vanmorgen was het prachtig, zonnig weer en stonden we met 9 groep 5 lopers in Vorden bij de start van de Achtkastelenloop. Ton, Wim en Herma gingen de 10 km lopen, Gerrie en Peter de halve marathon en Marlies, Jan, René en ik de 30 km. Voor Peter was het een bijzondere dag want eindelijk zou hij de lang verwachte aanval op de 1 uur 45 gaan doen. We werden allemaal tegelijk weggeschoten nadat de trein de overweg was gepasseerd. Vorig jaar had ik hier een 30 km PR gelopen van 2:22:54 en dat wilde ik eigenlijk wel weer verbeteren. Ik vond 2:15 rond wel een mooie tijd en dan moest ik 4:30 per kilometer lopen. Ik ging dus snel van start en haalde spoedig Jan en Peter in. Verder niemand meer gezien. Vorig jaar had ik geen enkel kasteel gezien maar nu hadden ze bordjes met een foto van het kasteel geplaatst en wist je dat goed moest kijken en heb ik er wel 6 ontwaard. Ik liep heel goed in een strak tempo. De zon scheen fel en ik kreeg het met mijn thermoshirt veel te warm. Na een uur had ik al 13.5 km afgelegd. Bij 20 km had ik 1:29 en wist ik dat ik een PR ging lopen. Zelfs als ik de laatste 10 km in 5 min/km ging lopen was ik al sneller dan vorig jaar. Ik liep in een hoog stappen tempo; vier stappen per seconde dus 1-2-3-4 of een-en-twin-tig, een-en-twin-tig. Dat werd in mijn laatste 5 km een mantra als ik merkte dat ik verslapte: een-en-twin-tig, een-en-twin-tig... Later uitgerekend dat ik 3.7 meter per seconde liep dus 92 cm per stap. Nog best veel eigenlijk. Maar het hielp en in de laatste kilometer kon ik er zelfs nog een schepje bovenop leggen. Ik finishte in 2:14:04 dus een verbetering van mijn PR met 8:50 minuten! Bij de finish stond Peter te glunderen; hij had zijn doel bereikt de halve marathon in 1:42:33. Ben benieuwd of hij zijn weblog nu 1 uur 35 gaat noemen of toch nog wel voorzichtig 1 uur 40. Geweldige prestatie! Maar ook Marlies, Herma en Jan hadden mooie PRs gelopen (wie vergeet ik?).
Afstand: 30 km; Tijd: 2:14:04; Tempo: 4:31 min/km (4:18 - 4:37); Snelheid: 13.3 km/uur; Hartslag: 158 bpm; Hoogtemeters: +210 m (zou alleen niet weten waar).

Dagje Omnisport

Gisteren was ik al de hele dag in Apeldoorn in het mooie indoor atletiek centrum Omnisport. Daar waren de NK indoor junioren A/B en ik was vrijwilliger.  Ik werd ingezet als bediener van de field terminal bij het verspringen en de hink-stap-sprong. Ik zat hoog boven het veld op de eerste ring met naast me de Electronic Distance Measurement (EDM)-operator. Die bediende zo'n apparaat als landmeters gebruikten om de gesprongen afstand te meten. Na de sprong richtte hij een infrarode straal op het spiegeltje dat werd geplaatst in de zandbak waar de springer was neergekomen. Omdat er eerder een meting was gedaan van de plaats waar ze afzetten kunnen ze berekenen hoever er gesprongen is. Als die afstand op mijn scherm verscheen moest ik op een knopje drukken en dan verscheen dat met de naam van de atleet op het scorebord. Na een tijdje nog een keer drukken om de volgende verspringer op te roepen. Een zware taak dus :). Maar bij de hink-stap-sprong werd het moeilijker. De atleten mogen vanaf de 9 meter of de 11 meter balk hun sprong starten. Daarom moest de afstand op mijn schermpje gecleared worden en handmatig opnieuw ingevoerd met 2 meter erbij voor de 11 meter springers.
Mooi om die jeugd zo fanatiek met hun sport bezig te zien. Volgens de omroeper zaten er potentiële deelnemers aan de Olympische Spelen in 2016 bij.

Jaaroverzicht 2010

Mijn mooiste loop afgelopen jaar was ongetwijfeld de Swiss Alpine marathon in Davos. Het is fantastisch om over die hoge bergen en door die prachtige dalen te lopen (vandaar de foto). Daarnaast nog 3 marathons gelopen in Rome, Rotterdam en Amsterdam, de 50 km van de Veluwezoomtrail, de 100 km van Apeldoorn en natuurlijk de 65 km van Olne-Spa-Olne. Met bijna alle trainingen en mijn eigen lange duurlopen in het weekend heb ik totaal 3212 km gelopen (140 km meer dan vorig jaar); ongeveer van hier naar Ankara in Turkije. Gemiddeld is dat meer dan 250 km per maand en meer dan 60 km per week.

Dit jaar ook mooie PRs gelopen. In Rotterdam mijn marathon tijd met 1 minuut verbeterd en in oktober in Amsterdam nog eens met 7 minuten naar 3:36:25. Bij de Acht Kastelenloop mijn tijd op de 30 km aangescherpt met 4 minuten naar 2:22:54. In september bij de Bridge to Bridge mijn 10 Engelse mijl tijd licht verbeterd met 20 seconden naar 1:09:22. Tijdens deze loop liep ik ook op de 5 en de 15 km sneller dan ooit, maar die tel ik niet mee als PR. Kortom een prachtig loopjaar. Drie lopen die ik wilde doen werden dit jaar afgelast vanwege te veel sneeuw en een loop vanwege te veel zon. Watjes worden we!
Voor volgend jaar staan al weer een aantal mooie lopen op het programma; vooral mooie (en lange) traillopen want daar ligt toch wel mijn interesse.

Kortste rondje en Training load in SportTracks

Gisteravond pas om 8 uur thuis en toen op pad met het plan een rondje Sonsbeekpark te doen. Maar al bij het kasteel in Rozendaal begon er een enorme stortregen en was ik onmiddellijk helemaal doorweekt. Kreeg het ook koud en bij de rotonde bovenaan besloot ik weer terug naar huis te gaan en een lekkere warme douche te nemen. Slechts 3.1 km op de teller in 16:40.
Vandaar iets heel anders. Ik heb voor Sporttracks een plugin genaamd Training Load gedownload. Hier werd heel lovend over geschreven dus maar eens uitgeprobeerd.
Wat je krijgt is een zeer verwarrende grafiek maar er is gelukkig veel over geschreven (zie hier bijv.) zodat je het kunt begrijpen.
De gele balken geeft de training impulse (TRIMP) van je loopjes weer. Het wordt berekend uit de tijd maal de hartslagzone.
De blauwe lijn is de chronic training load (CTL). Het is het bewegend gemiddelde van de TRIMP score en geeft een indicatie van je fitheid. Dus als het omhoog gaat heb je een betere conditie.
De rode lijn is de acute training load (ATL). Dit geeft een indicatie van je vermoeidheid. Een hoge waarde wijst op langdurige training en herstel is nodig.
En het grijze gebied (Trainig Stress Balance - TSB) is het verschil tussen CTL en ATL en wordt gezien als je prestatievermogen. Hoe hoger hoe beter getraind en uitgerust je bent. Dit moet je hebben vlak voor een wedstrijd. Als je rust gaat ATL (vermoeidheid) snel naar beneden en CTL (fitheid) langzaam. Dat is logisch toch?
In mijn grafiek zie je dat ik voor de Amsterdam marathon, het blauw/gele balkje met 510, veel getraind heb en dat dus mijn fitheid (blauwe lijn) omhoog gaat en mijn vermoeidheid (rode lijn) ook. Maar door de rust in de laatste week is er toch een klein piekje in TSB. Na de marathon echt rustig aan gedaan en vermoeidheid gaat snel naar beneden en fitheid iets langzamer. Maar met een lange duurloop (op 07-11) gaat het direct weer omhoog. In ieder geval is de TSB zeer positief en dat is gunstig voor de wedstrijd van zondag. Leuk om een paar keer naar te kijken maar niet echt nuttig.

Zeer rustige week

Afgelopen week slechts 12 km hard gelopen. Donderdag kon ik niet trainen, zaterdag had ik een reunie van mijn eindexamenklas van heel lang geleden, en zondag had ik enorme rugpijn.

Maar misschien wel eens goed om zo weinig te doen. Kon in ieder geval het boek Ultramarathon lezen van 2 fervente ultralopers Han Frenken en Anton Smeets. Een hoofdstuk gaat over veteranen en manieren om hun tijden te vergelijken met jongere lopers. Een Tsjech Cepelka heeft gegevens van 10.000 wedstrijden geanalyseerd en correctiefactoren berekend, maar ook de World Association for Veteran Athletes (WAVA) heeft dat gedaan. Ik kon het niet laten om daar een grafiek van te maken. Zij gaan uit van een 30 jarige als 100%. In mijn grafiek loopt deze persoon 1:24 op de halve marathon en 2:50 op de marathon (= 4 min/km). Als je dan de correctie toepast zie je een gestaag stijgende lijn; dus een verval van de ouder wordende hardloper. Op bv. 55 jarige leeftijd loopt deze renner nog maar 1:36 op de halve en 3:16 op de hele marathon. Mijn tijden vertonen geen verval; al 9 jaar lang loop ik ongeveer dezelfde tijd op de halve marathon en mijn marathontijden verbeteren alleen maar. Die correctiefactoren zijn misschien goed voor de doorsnee loper maar als je goed blijft trainen kun je ook op latere leeftijd nog sneller worden.

Al een jaar blogger

De eerste blog die ik schreef dateert van een jaar geleden en ging over de Bridge to Bridge loop 2009. Sindsdien heb ik 124 blogs geschreven. Het is erg leuk om mijn loopervaringen op te schrijven, enerzijds om anderen te informeren maar anderzijds ook om voor mezelf een soort dagboek bij te houden.

Het is natuurlijk erg leuk om te zien hoe vaak mensen jouw blog bezoeken. Daar zijn op internet allerlei producten voor te vinden zoals Webstats,  Sitemeter en Google Analytics. Het blijkt dat ik totaal al meer dan 4000 page views heb gehad met toppen in oktober vorig jaar na de Zeeuwse marathon en in april van dit jaar na de Rotterdam marathon.

Je kunt ook zien waar de lezers van je blog vandaan komen. De meeste van mijn bezoekers komen natuurlijk uit Nederland (CIKO-ers uit Arnhem, Velp, en Westervoort), maar wie zijn toch die mensen uit bijvoorbeeld Egypte en Italie?

De informatie is zelfs zo gedetailleerd dat je behalve de woonplaats ook de tijd en duur van het bezoek, providernaam en IP adres van de bezoeker kunt achterhalen.

Voorlopig heb ik er nog geen genoeg van en zal ik blijven rapporteren.

De halfjaar cijfers

Gisteren hadden we een rustige duurloop onder leiding van Gordon en dus wel 70 minuten over veel heuveltjes en zandpaden. Omdat ik met alle versnellingen meedeed en de verplichte terugloop om de laatste op te halen kwam ik uit op 16.6 km. Dat bracht mijn totaal in de eerste helft van het jaar al op 1633  km en dat is gemiddeld 60 km per week.
In totaal waren dat 93 loopjes, iets meer dan 3 per week, met 16 wedstrijden, 36 trainingen en 41 eigen rondjes. Veel wedstrijden waren lang: 2 x 30 km, 2 marathons, 2 x 50 km en 1 x 100 km.
Omdat ik zo nog een tijdje door zal gaan zal het jaartotaal ruim boven de 3000 km uitkomen.

Chris Solinsky breekt record op de 10 km met 26:59

Begin mei heeft Chris Solinsky het Amerikaanse record op de 10 km verbroken met een tijd van 26:59.  Dat is heel bijzonder omdat tot nu toe maar 30 mannen onder de 27 minuten waren gebleven en deze mannen waren allemaal Afrikanen en veel lichter en kleiner dan Solinsky.
De Science of Sport heeft er een topic over geschreven; hieronder een paar stukjes eruit.

Only 31 men have broken 27 minutes for 10,000m. It's amazing to think that this exclusive club, consisting of only 31 men, had never had a non-African in it, until last weekend.
Now, Chris Solinsky is a member, the first man from outside of African to break the barrier. Solinsky is the heaviest athlete ever to break the barrier, and by some margin. It turns out that the average mass of the men in this list, without Solinsky, is only 55.6kg. The heaviest, as mentioned the other day, were 64kg. In other words, only small men need apply!

Size in distance runners has received quite a lot of attention in the literature - about 10 years ago, Frank Marino did research showing that smaller men had a performance advantage over larger men during 8km time-trials in hot, but not cold environments (Marino et al. Pflugers Arch, 2000). That is, they performed similarly in cool conditions, but as soon as it got a little warmer, the smaller men outperformed the bigger men.

What was most interesting is that the bigger athletes started the trial at a slower pace, probably an anticipatory reduction in speed so that they wouldn't overheat. Why? Because the bigger you are, the more heat you produce during exercise, and even though it is possible to lose more heat, it doesn't quite make up for the extra heat gain. As a result, the larger athlete stores more heat, sees a more rapid rise in body temperature, and thus selects a lower speed in anticipation of this "thermoregulatory failure", and is thus outperformed by the smaller athlete.
The other notable observation of Solinsky's performance is that not only is he the largest runner every to make it into the sub-27 club, he's also the first man from outside Africa to do. Of the 31 members, 20 are Kenyan (including a few who happened to be running in Qatar vests), 6 are Ethiopian, 2 are Moroccan (one of whom ran for Belgium and then got caught doping), and one each for Uganda and Eritrea, and now America.


Ik zal dus zeker nooit zo snel lopen met m'n 192 cm en 74 kg. Het verklaart ook waarom René(178cm, 62 kg) zoveel harder liep tijden de hardloopvierdaagse; ik kon niet tegen de warmte en hij wel : as soon as it got a little warmer, the smaller men outperformed the bigger men.