Ultra Tour Monte Rosa (UTMR) - Vier dagen - 170 km - +11200 hoogtemeters

Omdat het technisch niet mogelijk was om elke dag de blog bij te werken alles nu in een keer.

Dag 1 - Grächen naar Zermatt - 36.7 km - +2594 hm


Op dag 1 van deUTMR liepen we van Grächen naar Zermatt, een afstand van 36.5 km. Na 3 km begon het serieuze klimwerk en dat ging door tot 9 km. Daarna moeilijk lopen over velden vol met grote stenen. Soms hele moeilijke stukken waar je zittend naar beneden moest.Slechts zo nu en dan kleine stukjes waar je kon hardlopen.

Op gegeven moment gingen we ook over de langste (500 m) hangbrug van de wereld. Moeilijk lopen want het slingerde best veel op 80 m boven de grond.

Langste hangbrug ter wereld

Na 5 uur nog maar 20 km afgelegd. Bij 26 km was een wat karige drankpost met alleen water, cola en een paar zoute stengeltjes. Daarna niet veel meer omhoog en kon vaak hardgelopen worden. Bij 31 km was een soort top en daarna alleen maar naar beneden. Dat ging heel goed en ik finishte in 7:54 uur. Heb heerlijk rustig gelopen vandaag en voelde me heel goed na afloop.



Dag 2 - Zermatt naar Gressoney (It) - 42.9 km - +2984 hm
Dit was een mooie zonnige dag waar we over de gletsjer liepen en naar de hoogste top van de tour op 3300 meter die we na 12 km bereikte.

Lopen over de gletsjer

Daarna prachtige afdaling naar een prachtig gebied met heel erg blauw gekleurde meren en een vlak dal met mooie meanderende beken.

Mooie blauwe meren

Na al dit schoons toch nog een moeilijke klim waar ik erg langzaam ging. Na 11:06 uur was ik binnen. 's Avonds met groep Nederlanders gezellig gegeten.

Dag 3 - Gressoney naar Macugnaga (It) - 45.2 km - +3276 hm
Begonnen de dag direct weer met een klim naar de 2800 m hoogte na 9 km. Ben je dan toch 2.5 uur mee bezig. Het was bewolkt en we liepen door een dichte mist. Zag daar op de berg wel een steenbok.

Daarna afdaling naar het plaatsje Alagna, waar een checkpoint was dat ik makkelijk haalde en voldoende voedsel. Kon flink wat naar binnen werken voordat het weer verder ging. Weer een bijna 10 km lange klim en de afdaling. Soms technisch heel moeilijk waardoor ik maar langzaam vooruit kwam. Gelukkig net binnen de tijd gefinished op 11:49 uur.

Mooie foto onderweg van oude huisjes midden in de bergen

Dag 4 -  Macugnaga naar Grächen -  44.2 km - +2844 hm
Weer direct een nu wel heel steile berg op met de top na 7 km op 2800 m. Het was rotweer, het miezerde en er stond een harde wind. Op de top kregen we heerlijke warme soep. Heb mijn regenjas, regenbroek, en muts aangetrokken en weer op pad gegaan.

Steile klim

Er was een checkpoint op 24 km in Saas-Fee en daar moesten we al om 12:00 uur zijn. Wel erg krap. Er was een moeilijke afdaling waarbij je je soms aan kettingen moest vasthouden om niet van de berg af te rollen. Soms over hele grote stenen klauteren en dat kostte  veel tijd. Daarna lang stuk langs een stuwmeer waar ik Edwin inhaalde die niet meer zo hard ging en twijfelde of hij op tijd zou zijn. Ik zelf was 5 minuten te laat op checkpoint, maar ze hadden het net verlengd tot 12:30. Gelukkig! Weer lekkere soep en brood met worst en kaas gegeten, Blij dat ik zoveel naar binnen kon werken. Toen ik wegging was Edwin nog niet binnen. Ik was nu wel een van de laatsten op het parcours. Na een lang stuk door Saas-Fee weer om hoog maar niet erg steil tot het 35 km punt en toen weer naar beneden. Door heel zwaar terrein met enorme rotsblokken waar je met moeite je weg kon vinden. Het was ook weer gaan regenen en alles was glad. Gleed paar keer flink onderuit. Het was een heel kaal landschap met rivieren en een meer in de verte. Met nog 10 km te gaan had ik nog 3 uur over, dus dat zou moeten lukken. Maar het terrein was zo moeilijk; het schoot niet op. Maar uiteindelijk was er een checkpoint op nog 3 km van finish en nog 20 minuten voor sluitingstijd. Moest ik toch kunnen halen? Maar helling af en alles deed zeer; kon niet echt hardlopen. Ik kwam na 12:09 uur binnen, maar werd enthousiast binnengehaald door bekenden en onbekenden langs de kant en kreeg mijn medaille omgehangen. Was best emotioneel dat ik dit volbracht had. Van de 125 lopers die gestart waren zijn er 21 uitgevallen, waaronder helaas Edwin, en ik was 102e in een totaal tijd van 43:02 uur. Het was fantastisch, maar ik zal het niet nog een keer doen. Beetje genoeg van al dat klimmen en moeilijk afdalen. Wil gewoon hardlopen!!

Alle resultaten hier te vinden

Uitgeput en zeer koud, maar heel gelukkig dat ik het gehaald hebt kom ik bij de laatste finish

Loopje in London

Net een lang weekend doorgebracht in London op bezoek bij mijn dochter, Julia, die daar voor haar werk een jaar gestationeerd is. Natuurlijk gingen we samen hardlopen. Zij is in voorbereiding voor de marathon komende zondag in Praag en mocht volgens haar schema maar een kort stukje lopen. Ze woont in het centrum, maar tot mijn verrassing hadden we haast geen last van het verkeer. We gingen namelijk naar het Regent's kanaal vlak bij haar huis waar je ongehinderd over het jaagpad kunt lopen. Na zo'n 4 km kwamen we bij het Victoria park waar we maar een klein rondje maakten en toen terugkeerden. Zo hadden we bij thuiskomst 8.5 km gelopen door een mooi en rustig gebied.

Julia vertelde dat ze ook haar 35 km training zo gedaan had. In het park een grote lus en dan langs het kanaal verder helemaal tot aan de Thames. Dan kun je prima over de boulevard langs de rivier rennen en op gegeven moment oversteken om in park aan andere kant nog veel kilometers te pakken.

Regent's kanaal met jaagpad

Na onze loop gingen we terug naar het kanaal naar een klein restaurantje voor het welverdiende ontbijt. Met uitzicht op een kleine sluis, die handmatig door de mensen die aan komen varen met hun boot moet worden bediend. Leuk om al die bedrijvigheid te zien vanachter de koffie en het roerei.


Dinsdagavond had ik weer mijn clubtraining. We deden een uurloop, waarbij je eerst 30 minuten en 30 seconden moet rennen op eigen tempo, maar dan hetzelfde stuk terug in 29 minuten en 30 seconden zodat je total een uur gelopen hebt. Ik ging wel niet zo hard, omdat ik ook zondag een marathon ga lopen hier in de buurt, maar moest toch flink aanpoten om die minuut korter te kunnen slechten. Leuke training en omdat ik ook de 4.5 km naar de club en weer terug had gelopen had ik total 23 km gedaan. Verder niet meer lopen tot zondag.

Kleine sluis met handbediening

Trail du Petit Ballon d'Alsace (52 km, +2300 hm)

Zondagochtend vroeg op pad naar Rouffach in Frankrijk waar de Trail du Petit Ballon van start ging. De aftsand was 52 km en dat was een hele uitdaging omdat ik al heel lang niet meer dan 30 km heb gelopen. Wel de afgelopen 4 weken op mijn trainingsavond 25 km dus ik moest een heel eind kunnen komen. Het was droog en licht bewolkt toen we om 9 uur met zo'n 1000 man/vrouw van start gingen. Al heel spoedig ging het heuvel op en niet veel later stonden we stil omdat iedereen op een smaller pad moest.  Het was een mooie route over de wijnvelden en door bossen. Over smalle paadjes over de heuvelrand waar je niet moest misstappen want dan lag je een heel eind beneden. Veel heuvelwerk waar je goed kon lopen maar ook veel echt steile hellingen waar gewandeld moest worden. Na een uur lopen pas 8 km afgelegd. Om de 10 km was een goed verzorgde verversingspost (ravito) waar ik probeerde veel te eten en extra cola te drinken. We beklommen de Petit Ballon en bijna bovenaan waren nog verschillende delen met sneeuw waar we ook doorheen moesten. Uiteindelijk na 30 km en bijna 5 uur onderweg op de 1270 m hoge top was het winderig en koud en mistig.

De afdaling was technisch zeer zwaar en de bovenbenen begonnen ook pijn te doen bij het naar beneden lopen. Ging allemaal niet snel. Mijn horloge was er ook al mee gestopt dus geen idee meer hoever we waren; dus regelmatig aan medelopers vragen. De laatste 10 km kon ik alleen op echte vlakke wegen nog een beetje hardlopen al was het heel langzaam. Maar het wandelen kon nog steeds op volle vaart. Uiteindelijk waren we terug in Rouffach en de hele laatste kilometer hard gelopen. Gefinished in 7:46:23 u, maar als je de +2300 hoogtemeters meetelt best wel goed. Het was een zware kluif maar mooi om te doen al moet ik volgende keer niet direct zo'n enorme afstand doen, maar gewoon een marathon :)

Het A - Z van ultrarunning

Een grappig artikel op de website van Inov-8 over het A tot Z van ultrarunning.
Heel herkenbaar. Hieronder een klein stukje eruit.

Leuk is ook de B van baarden: B is for Beards – Forrest Gump started the trend, now it’s the fashion among all self-respecting ultrarunners (females excluded!).

Smerig is die van F voor Fluids; dat lees je zelf maar.

Derde Kesrtdagloop en Staaner Stadtlauf (21.1 km)

Op de valreep nog even een kort berichtje over de Derde Kerstdagloop waar ik voor de 9e keer de halve marathon liep. Voor het eerst met tijdwaarneming waardoor er bij de start een slechts twee meter brede mat lag waar iedereen overheen moest. Een prima trechter waardoor het daarna direct goed lopen was zonder te dringen. Het was prachtig zonnig weer en de hei zag er mooi uit. Ik startte de eerste 8 km met 4:30 tot 5:00 per kilometer, daarna werd het 5:30/km en de laatste kilometers werden echt zwaar en werd het 6:00/km. Maar heerlijk gelopen en gefinished in 1:50:47.

En al weer 4 weken geleden liep ik een halve marathon in Stein am Rhein. Dat is een leuk oud plaatsje in de buurt van Schaffhausen ten noorden van de Rijn in een Zwitserse hap in Duitsland. Eigenlijk net zo'n hap als waar ik woon.
Het was rustig weer en een graad of 5 dus ik begon met een extra dik shirt dat echter al snel uitging. Ik wilde onder de 1:45 uur blijven en hoewel ik mijn horloge vergeten was wist ik dat ik een juist tempo liep. Bij 9 km maar eens nagevraagd en inderdaad we hadden er 43 minuten opzitten. Er zat wat heuvelwerk in maar niet extreem. Het was een mooi gebied met lage heuvels, velden, akkers, en zo nu en dan een bosje. Ook veel mooie paden langs de Rijn. Terug in het plaatsje moisten we een paar korte bochten maken en toen zag ik de finishklok nog op 1:44:45 staan. Dus een eindsprint ingezet maar het was net iets te ver zodat ik op 1:45:07 eindigde. Toch mooi resultaat met zeer stabiel 12 km/uur.

Stein am Rhein

 

Kerzerslauf - 15 km

Afgelopen zaterdag heb ik eindelijk weer eens met een loop meegedaan: de Kerzerslauf van 15 km.

Kerzers is een plaatsje tussen Bern en Neuchatel en omdat het kaartje bij de prijs inbegrepen was ging ik er met de trein heen. Met overstappen in Bern een ritje van anderhalf uur. Het was allemaal goed georganiseerd met richtingsborden vanaf het station naar de tenten voor het ophalen van startnummer en de nodige commercie. Mijn doel was om de 15 km onder de 1:15 te lopen dus sneller dan 12 km/uur. Het was prachtig weer met zo'n 15 'C, dus weer lekker in korte broek en shirtje. Hoewel de eerste 5 km licht heuvelop waren liep ik de eerste 4 km in 4:4x min/km; de vijfde km was iets steiler zodat dat in 5:10 ging. Maar daarna weer 4:veertigers. Het was een mooi buitengebied waar we doorliepen met velden en akkers over asfalt en ook door bos over moeilijk begaanbare, oneffen grindpaden. Een mooi stuk ook langs een verbreding van de rivier de Aare. Natuurlijk stonden er ook weer alpenhoornblazers langs de kant, twee keer zelfs, en een grote groep met enorme koeienbellen die luid klingelden. Bij 9 km moesten we heel steil omhoog en moest ik wandelen zoals de meeste deelnemers. Mijn wandeltempo was bijna even snel als degenen die hard bleven lopen. Die kilometer ging dus in 6:10 en de daarop volgend in 4:55, maar daarna weer 4:40. De laatste kilometers kon ik ook versnellen en van 13 tot 14 km ging het in 4:30 en de laatste km in 4:20. Totale tijd 1:11:59 en daar was ik heel blij mee zeker omdat er 250 hoogtemeters in het parcours zaten. Het was ook maar iets meer dan een minuut langzamer dan de vorige keer dat ik hier liep in 2014.

Ik was van plan om volgende week een marathon te gaan lopen in Drenthe, maar daar zie ik vanaf. Afgelopen maanden veel te weinig getraind met maar 160 km in januari en 140 km in februari en deze maand ook nog maar 120 km. Veel weken dat ik maar één keer getraind heb door drukte met werk of familie.

Maar gisteren ook nog even 28 km gelopen met 600 hoogtemeters dus wel weer lekker bezig. Hopelijk kan ik eind april die marathon lopen.

The scenic trail (24 km)

Vrijdagavond was ik afgereisd naar Tesserete, een klein dorp vlakbij Lugano, om mijn startnummer voor de Scenic Trail op te halen. Ik had me geregistreerd voor de 54 km, maar in mijn trainingen was ik niet verder gekomen dan 25 km dus hield een slag om de arm. Er startte tegelijkertijd een 24 km trail dus ik kon altijd eerder uitstappen. Ik overnachtte in een van onze chalets, dat was maar 40 minuten rijden.Op het startnummer hadden ze heel handig de route met de bergen, de doorkomsttijden en het noodnummer op de kop geprint. Hoefde je alleen even je shirtje op te tillen om te zien waar je was en welke berg je nog opmoest.

Zaterdag vroeg op want de race begon om 07:00 uur. Na een rondje door het dorp ging het direct omhoog en was het wandelen. Dat bleef eigenlijk zo de rest van de race. Slechts hele korte stukjes waren er waar je normaal kon hardlopen. Het was steil omhoog of steil naar beneden. Omdat ik vermoede dat dat na de 24 km niet veel anders zou zijn en omdat de laatste klim heel zwaar was besloot ik al snel te stoppen bij het 24 km punt. De laatste klim naar 2300 m hoogte tot het 20 km punt was erg zwaar over een ruig grasveld zonder duidelijk pad; de laatste kilometer deed ik in 28 min!

Op de top na een heel zware klim.

Daarna wel naar beneden maar (voor mij) technisch zo moeilijk dat ik niet echt vaart kon maken. Maar het was wel een mooie tocht door prachtig berglandschap. Het was bewolkt en slechts een klein beetje regen, maar dat was maar goed ook want met de volle zon erop was het nog zwaarder geweest. De finish van de 24 km was in San Lucio wat niet meer was dan een restaurant in niemandsland. Ik had er 5:18 uur over gedaan met 2249 hoogtemeters en was blij dat ik niet nog eens 7 uur door hoefde te gaan. We moesten vandaar nog 5 km lopen heuvelaf door een mooi bos met watervallen om in het plaatsje Bogno te komen waar een bus ons weer terug naar Tesserete bracht. Het was best moeilijk te lopen en was een verlenging van de trail, maar de zon scheen en we deden rustig aan. Nog een bustochtje en ik kon weer naar het chalet.

Uitdraai van mijn nieuwe Tomtom horloge

De afdaling die nog redelijk te doen was.

De zware klim omhoog.

Weer goed bezig

Afgelopen dinsdagavond kon ik eindelijk weer eens meedoen (voor de tweede keer dit jaar) met de training van mijn hardloopclub. Het begint al om 18:30 en daarvoor moet ik om 17:45 vertrekken van mijn werk, maar dat lukt bijna nooit. Het schrijven van blogs is ook op een heel laag pitje.
Veel lopers gaan dit weekend de marathon van Zurich lopen en die moesten een training afwerken van 5 x 1 km op marathontempo; de anderen moesten 3 x 4 km lopen en dan iedere keer wat sneller. Omdat ik zaterdag een 29 km wedstrijd ga lopen koos ik voor de 5 x 1 km. De eerste ging in 4:45 en ik kon elke keer ietsje sneller tot 4:30 aan het eind. Daar was ik heel tevreden mee want ik heb niet veel snelheidstrainingen meer gedaan de laatste tijd.
In februari ging het even goed met twee weken achter elkaar drie trainingen met op zondag lange duurlopen van 28 en 33 km en ook veel hoogtemeters. In maart was het echter weer niks met soms maar 1 training per week. Eind maart was ik ook weer in Porlezza om onze chalets op te knappen en klaar te maken voor de zomergasten. Een chalet helemaal geverfd aan de buitenkant, alle TVs weer gebruiksklaar gemaakt, het water weer aangesloten, een kapotte vloer gerepareerd etc. Heel druk dus en ik kon maar tijd vinden voor een enkele loop.

Vorige week was het ook weer goed met 4 trainingen. Een 16 km op woensdag, een korte training met 5 x 400 m op de atletiekbaan vlak bij mijn huis, een 25 km met veel hoogtemeters op zaterdag en zondag was ik naar Frankrijk gegaan en heb 10 km gelopen.

Veel hoogtemeters op zaterdag

A.s. zaterdag dan ook mijn eerste wedstrijd dit jaar. In Muttenz hier vlakbij Basel ga ik een 29 km lopen; er is ook een marathon maar dat is nog teveel op dit moment.
Vanavond nog even een rondje op en neer langs de Rijn (14 km in 1:13) gelopen, wat erg lekker ging.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
RECLAMEBLOKJE
Wij verhuren vier chalets op de international camping in Porlezza, Italie.
Kijk op www.chaletsluganomeer.nl voor alle informatie.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Trail Verbier St Bernard - 61 km - DNF

Vrijdagmiddag al vertrokken naar Verbier omdat ik de volgende ochtend van start ging in de Verbier trail van 61 km. Het was slecht weer en de vooruitzichten waren ook niet goed. Bij het ophalen van mijn startnummer  werd mijn rugzak die ik mee zou voeren streng gecontroleerd. Zit alles er wel in wat je nodig zou kunnen hebben. Gelukkig had ik alles. Hoorde daar al dat de grote trail van 110 km die Edwin ging lopen met 5 km was ingekort; de tweede berg was er al uitgehaald door de slechte omstandigheden. Nu vertrokken ze om 05:00 i.p.v. 01:00 uur. Op de gok naar een hotel en daar hadden ze nog een achteraf kamertje over. Natuurlijk wel opgestaan om Edwin te zien en inderdaad vond ik hem met Jacolien en Wilbert. Met de lamp op de hoofden gingen een paar honderd lopers van start voor een barre tocht. Hier lachen ze gelukkig nog.

Ik ging daarna weer even slapen maar moest met de bus van 07:15 naar het plaatsje La Fouly op een uur rijden. Daar was mijn start om 10:00 uur; eigenlijk merkwaardig dat we zo laat van start gingen want nu moest toch nog een groot deel van de lopers in het donker lopen.
Na de start konden we eerst een stukje hardlopen eerst lichtjes omhoog maar dat werd al gauw te steil dus wandelen. Daarna heb ik nog maar heel weinig hardgelopen. Maar het rustig omhoog klimmen de eerste berg op ging goed. Na 10 km rustig doorzetten was ik op de eerste top van zo'n 2700 m hoog. De afdaling erna was technisch erg moeilijk, hoewel sommigen er als steenbokken naar beneden denderden. In het dal op zo'n 15 km was een verversingspost en ik deed me te goed aan al het eten dat er was. Je kon er zelfs spaghetti met saus krijgen, maar ik hield me bij de koek en rozijnen en cola. De volgende berg op ging weer goed. Soms moesten we door de versgevallen sneeuw waden en ook vaak door wildstromende beekjes.

Ploegen door de sneeuw en de mist.

Helaas konden we niet veel van de omgeving zien door de laaghangende wolken. Ook regende het regelmatig hevig, maar dat was met mijn superjas geen probleem. Daarna een lange afdaling waar heel soms hard gelopen kon worden en beneden op 28 km weer ravitaillage. Daar ging ik maar even zitten en een berichtje naar de familie sturen. Vervolgens weer een berg op. Ik had een mooi tempo en haalde heel veel mensen in. Toen dacht ik nog het binnen 12 uur te kunnen doen zodat ik precies op tijd terug was in Verbier voor de wedstrijd Ned-Bra. Maar het afdalen erna was weer erg moeilijk. Grote rotsformaties die we moesten bedwingen en schuine sneeuwvlaktes waar je je aan een touw moest vasthouden om niet naar beneden te glijden. Het was wel prachtig en ruig allemaal maar met de voortdurende regen minder leuk. Hoog in de bergen was het ook koud en hadden we geen regen maar hagel.

Sneeuwvlaktes met touwen

Maar eindelijk op 49 km was ik beneden en was er weer een post. Goed gegeten weer en ik dacht het wel  te kunnen gaan halen. Bij de organisatie gevraagd hoe Edwin ervoor stond en op hun PC konden ze dat zo opzoeken. Hij had Arretez achter zijn naam staan en bleek dus uitgestapt bij La Fouly; voor hem dus na meer dan 50 km. Dat had ik toen ook moeten doen, maar koppig als ik ben ging ik weer verder. Weer een berg op maar nu een hele steile; na lange tijd keek ik op mijn Garmin en ik was nog maar 1 km verder. Het werd ook donker dus moest mijn lamp opzetten wat niet lukte over mijn capuchon dus dan maar zonder maar het regende voortdurend en hard. Daarna ging het slecht. Ik kreeg een heel hoge hartslag en moest heel vaak stoppen om het te laten zakken. De paden waren door een dicht bos, erg smal en kronkelig met alleen maar glibberige modder. Het schoot niet op. Meerdere mensen gingen erg langzaam maar ik kwam echt niet vooruit. Herhaaldelijk vroegen ze: Ca va?, maar liepen dan weer door. Op een gegeven moment zag ik midden in de wildernis een auto staan. Heb dus direct gevraagd of ik mee kon rijden. Ze probeerden me nog te overtuigen door te gaan. Over 15 minuten was er weer een drinkpost zeiden ze en ik was nog maar 6 km van de finish, maar ik rilde van de kou en voelde me niet lekker. Dus ze hebben me meegenomen naar Verbier wat nog 3 kwartier rijden was over smalle bergweggetjes. In de auto zag ik dat het 23:45 was dus ik had er 13:45 uur opzitten en 55 km afgelegd en over de afgelopen zware 6 km had ik bijna 3 uur gedaan. Van een van de vrouwen in de auto kreeg ik nog warme thee en dat deed me goed en eindelijk om 00:30 werd ik bij de finish afgezet. Heb me afgemeld bij de organisatie en nog een bord spaghetti gegeten wat erg moeilijk ging omdat ik nog steeds erg rilde van de kou. Hieronder de uitdraai van de website. Blijk dus +4000 hoogtemeters te hebben verwerkt en moest alleen nog 1200 meter over 6 km naar beneden naar de finish.

Weet niet of ik nog eens zo'n tocht ga doen. Het moet dan in ieder geval beter weer zijn en er moet over lange stukken hardgelopen kunnen worden. Eind augustus staat een 60 km van de UTMB gepland ook weer in zuid Zwitserland, maar ik moet er nu nog even niet aan denken. Ik voel me nu weer prima en alleen een beetje stijve beenspieren. Morgenavond gewoon weer trainen.

Lopers op een kam in de verte

RDL in mooi landschap

Gisteren lange duurloop van 25 km in 2:30 door mooi heuvelachtig landschap. 

RDL over heuvels en langs de Rijn

Mooi pad de heuvel af

Kraftwerk Augst

Vandaag op pad voor een RDL. Al snel begint de steile heuvel die ik zover mogelijk probeer te bedwingen. Maar moet dan helemaal buiten adem een lang stuk wandelen om weer bij te komen. Daarna zijn de heuvels minder steil en kan ik blijven hardlopen. Bovenop de heuvel  maar eens een andere route gekozen. Een pad dat weer naar beneden loopt en waar het dus heerlijk lopen is. Het komt uit in het dorpje Wyhlen net over de Duitse grens en dat steek ik door, kom langs een aantal akkers en ben dan bij de Rijn. Daar is een mooi pad dat zuidwaarts voert  en op gegeven moment kom je dan in Augst waar een krachtcentrale in de Rijn ligt en waar je kan oversteken. Aan de andere kant is Zwitserland en daar is een fraai wandelpad langs het water. Het loopt heerlijk hier, een beetje op en neer en met veel bochten. Op een gegeven moment stopt het wandelpad en begint de haven met imposante kranen. Maar er wordt niet gewerkt dus ik kan er langs. Kom dan bij  de krachtcentrale vlak bij mijn huis uit en thuis klok ik 25.7 km en 285 hoogtemeters. Mooie tocht die ik vaker moet doen.

Wandelpad langs de Rijn

Haven met grote kranen

RDL in Duitsland op zoek naar de sneeuw

Vorige week had ik tijdens mijn loop heuvels in de verte gezien met sneeuw erop. Het leek me wel leuk om daar een RDL te lopen. Dus met de auto op pad. Niet mijn eigen auto want die heb ik verkocht, maar ik heb nu een geleend exemplaar zodat ik snel naar Nederland kan als het kleinkind zich aandient. Voorlopig heeft ze daar nog geen zin in en is nu al 12 dagen over tijd.
Op pad dus Duitsland in op zoek naar de besneeuwde heuvels. Ik zag ze wel liggen en kwam ook dichterbij maar kon niet echt aan de voet van de heuvels komen. Dus uiteindelijk maar aan de kant geparkeerd op plek waar ik wandelaars zag. Dan kon ik er ook goed hardlopen. Weer zo goed en kwaad als het ging richting de sneeuw. Maar ja natuurlijk geen rechte weg erheen, maar ondertussen heerlijk lopen in prachtig winterweer met veel heuvelwerk.

De foto is gemaakt op 4 km, maar op 12 km was ik nog steeds niet bij de sneeuw. Elke keer weer achter een andere heuvel. Tijd om terug te gaan want ik begon het wel koud te krijgen. Maar ja ik had kriskras gelopen en de richting een beetje kwijt dus waar was nou mijn auto? Gelukkig had ik een telefoon met GPS en ik wist hoe het dorpje heette waar ik begonnen was. Zo was ik na 23.8 km weer terug bij de auto, maar dat wist ik pas na enige berekening achteraf. De Garmin was er al na 17 km mee gestopt; de batterij is niet goed meer. Kachel hoog en naar huis.

Muttenzer Herbstlauf (10 km) en meer

Van de week maar liefst 4x hardgelopen. Dinsdagavond op de training moesten we 3x 20 minuten lopen; eerst rustig tempo, dan 20 sec per km harder en dan nogmaals 20 sec per km harder zonder pauze tussenin. We liepen over de Rijnkade helemaal naar de noordpunt van Basel en terug. Ik liep de eerste 20' al te hard met 12.2 km/uur, in de tweede serie haalde ik in het begin 13 km/uur maar dat zakte later in en de derde begon ik wel op 13.2 maar dat hield ik niet vol. Maar goed lekkere training.
Woensdag op pad voor een korte loop want ik wilde op tijd terug zijn voor het voetbal op tv. Eerst weer de eerste 4 km heuvelop en dan lekker naar beneden met een grote boog door Riehen terug. Tiem km in 52 minuten en 115 hoogtemeters.

Profiel van de RDL

Gisteren een lange RDL eerst langs de Wiese en op gegeven moment steil pad omhoog de heuvels in en dan op weg parallel aan de rivier weer langzaam naar beneden naar Lorrach. Door het stadje heen gelopen en dan begint op gegeven moment al de lange heuvel omhoog. Vier km lang klimmen en doorgaan, maar wel boven even gepauzeerd. Later nog meer heuvels maar de laatste 5-6 km weer naar beneden tot aan huis (27.8 km; 2:42; +320 m).

Profiel van de 10 km loop

Vanochtend op de fiets naar Muttenz, een klein plaatsje dat tegen Basel aanligt voor de Muttenzer Herbstlauf (10 km). Er deden ook een paar collega's mee dus dat was wel leuk. Lekker snel vertrokken met 4:10 min in de eerste km. Maar daarna begint een flinke klim en door de RDL van zaterdag met ook veel heuvelwerk ging dat moeizaam. Het tempo zakte danig, maar kon dat heuvelaf wel weer goedmaken. Het was een leuk parcours eerst door het dorp en dan over de velden met koeien en zelfs nog een modderig smal pad door het bos en over een weiland. Laatste 2 km even goed aangezet want ik wilde wel onder de 50 minuten finishen. Dat lukte met 49:47 (+130 m); geen toptijd maar dat was ook niet verwacht met deze heuvels. Heerlijk zonder problemen 66 km gelopen deze week met veel hoogtemeters.