Eerst naar de kerk

In Zwitserland moet je eerst naar de Marathon Gottesdienst voordat je mag lopen. Gelukkig serveren ze achteraf nog een lunch buffet

Swiss Alpine marathon van Bergün naar Davos

Komende zaterdag weer een flinke uitdaging: de Swiss Alpine Marathon K42.  Een marathon door de bergen van Bergün (1365 m) naar Davos (1538 m) in Zwitserland. Dit zeggen ze er zelf van:
The highest high altitude marathon in Europe – a jewel in the alpine crown. The ascent and descent, combined with the high altitude and the partially rough mountain track, make the K42 one of the most challenging mountain races.

Het hoogteprofiel laat zien dat we +1890 m omhoog gaan en -1710 naar beneden. Twee pieken (2636 en 2606 m) moeten bedwongen worden met stijgings- en dalingspercentages van 15%. Hoog in de bergen zijn dit smalle, ruige bergpaadjes met veel stenen. Er is veel verzorging onderweg (bananen, cola, ice tea, alpinbrötli?, energiegels, bouillon) en op een aantal plekken ook massage. Bij de finish is alcoholvrij bier!! Het weer ziet er redelijk uit; weinig kans op regen en zo'n 20 'C.
Ik heb er veel zin in; het zal een prachtige tocht zijn. Vanavond nog een laatste training en dan morgenochtend vroeg op weg.

Hieronder ook nog een trailer van deze gebeurtenis:

Foto's Midzomerrun

In de eerste kilometer toen ik nog netjes in het treintje liep met Jan, Wim en Jeanette

In de achtste kilometer waar Jan en Jeanette me al dicht genaderd zijn. Klaar om me in te halen.

(Foto's van Erik Beatse)

Midzomerrun (10 km) in Westervoort

Bij het inlopen voor de 10 km van de Midzomerrun vonden we het eigenlijk al flink warm. Gelukkig stond er in de uiterwaarden een klein briesje die het wat koeler maakte. Ik kwam langzaam op gang en pas bij 500 meter was kon ik aansluiten bij Wim en Jan. Maar niet lang want bij 1 km kwam Jeanette langs in een hoger tempo en sloot ik aan. Bij 2 km ging zij wat langzamer maar ik ging door in een tempo van 4:20 min/km. Op 5 km had ik een tijd van 21:26, maar het tempo werd al snel minder. Bij 8 km zag ik Jan en Jeanette dichterbij komen. Ik zette nog even aan maar ze haalden me toch in en ik kon niet aanhaken. Zij finishten onder de 44 minuten: Jan een PR met 43:43 en Jeanette 43:56 goed voor een 2e plaats bij de dames. Ik eindigde in 44:15 en dus mooi onder het doel van 45 minuten. Ik was misschien iets te hard vertrokken, maar ben zeer tevreden met deze tijd, zeker na de lange duurloop van gisteren.

Afstand: 10 km; Tijd: 44:15; Gem tempo: 4:28 min/km; Gem snelheid: 13.4 km/uur; Gem hartslag: 158 bpm

Rustige lange duurloop

In het kader van de Swiss alpine marathon die ik over 2 weken in Davos ga lopen besloot ik vanochtend tot een lange duurloop. Opgetuigd met m'n trailrugzak met 2 liter water en nog een bidon met sportdrank vertrok ik pas om 9 uur, maar het was nu lekker weer met zo nu en dan een buitje. Via Deelerwoud en Loenermark met een bocht weer terug naar Velp. Onderweg spotte ik 4 kleine zwijntjes. Eéntje probeerde zich onzichtbaar te maken door stil en plat op de grond te gaan liggen. Toen ik stopte om het fototoestel te pakken ging hij/zij er vandoor. Het gemiddelde tempo lag iets boven de 10 km/uur en het ging zonder enige problemen. In de laatste kilometers kon ik het tempo zelfs nog opschroeven tot zo'n 11 km/uur. Totaal 32.7 km gelopen in 3:11 (gem. 10.2 km/uur; gem. hartslag 135 bpm; hoogtemeters +526 m).
Donderdag op de training stond er ook RDL op het programma en kon je kiezen tussen 1.5 of 2 uur. Ik koos natuurlijk voor 2 uur en we liepen een mooi rondje Beekhuizen: 19.3 km. Omdat ik ook heen en weer naar de club was gelopen kwam ik die avond op 27.3 km. Met de 11 km van dinsdag en de 10 km morgen een weektotaal van 81 km.
Morgen dus de 10 km van de Midzomerrun in Westervoort. Jan en Wim hebben al aangegeven dat ze met mij in een treintje gaan lopen om onder de 45 minuten te eindigen. We zullen zien of het gaat.

Organisatoren steeds banger

En weer is er een loop afgelast nu vanwege "eventueel slecht weer". Bij de Midzomerrun komende zondag zal het wel weer te heet zijn.
Bij de Swiss alpine marathon zeggen ze dan gewoon: In the high alpine region between Chants and Dürrboden, changes in the weather and temperature can occur very rapidly. Good protection against the sun, cold and rain is necessary.
Gewoon doorlopen, neem maar een trui en een regenjack mee!

Loopfestijn in Voorthuizen afgelast
Het Loopfestijn in Voorthuizen gaat vanavond wegens het eventuele extreem slecht weer niet door!Dit heeft het bestuur van het hardloopevenement meegedeeld. De weersvoorspelling voor vanavond is dat stevige regen en onweer ons land zal binnen trekken.

Herhaling van vorig weekend en Ontspanje

Zaterdagochtend was het tropenrooster aangepast en begonnen we al om 7 uur. Toch waren er toen al 11 fanatiekelingen die minstens 2 uur wilden hardlopen. We dwaalden over Warnsborn onder de bomen in een rustig tempo. We stopten regelmatig om te drinken en onze flessen bij te vullen op de camping. Het lopen ging prima en na 22.5 km in 2:45 vonden we het welletjes.
Zondagochten wat later en alleen op pad. Ik deed eerst mijn 'bergetappe' tot aan de Posbank en vandaar over de Lange Juffer en het Kerkpad weer terug naar Velp. Het laatste stuk over de hei in de volle zon was wel weer zwaar en ik heb wat gewandeld. Maar toch 24 km in 2:35 zodat het weer een mooie trainingsweek was (72 km).
Ik ben namelijk van plan om op 31 juli in Davos de Swiss Alpine K42 te lopen. Dit is een marathon in het hooggebergte die start op 1200 m hoogte in Bergün en dan stijgt naar de eerste piek op 2632 m. Vervolgens even naar beneden en dan weer een piek op 2606 m maar daarna afdalen tot 1500 m in Davos. Totale hoogtemeters is +1890 m. Een prachtige tocht door het berglandschap.

En dat Nederland verloren heeft?  Ach het is jammer; volgende keer beter. De grappen vliegen al weer over het internet. Deze is erg leuk:
Beatrix had een Duitser, Willem-Alexander een Argentijnse. Wedden dat Amalia met een Spanjaard thuis komt?

Twee RDLs in het weekend

Omdat mijn loopje zaterdagavond was afgelast, sloot ik me aan bij de CIKO groep 5 lopers die al om 8 uur 's-ochtends vertrokken. We liepen in in een heel rustig tempo maar het voelde direct erg warm aan. Na zo'n 10 km splitsen Jan, Erik en ik ons af omdat wij een langer rondje (zo'n 25 km) wilden lopen. Tot 15 km konden we onder de bomen  blijven maar toen moesten we de heiden oversteken en werd het heet. Mijn hartslag liep op tot 150 bpm terwijl het normaal bij dit tempo 130 bpm moet zijn. Na 4.5 km en 30 minuten kwamen we onderaan het Rozendaalse veld weer onder de bomen. We zijn gestopt en ik was duizelig en moest zelfs even gaan zitten. Na enige tijd konden we weer verder en we eindigden uiteindelijk op 23.6 km in 2:35 en flink kapot. We hadden trouwens ook nog +487 hoogtemeters gemaakt.
Zondagochtend was ik vroeg wakker en had weer zin om te lopen. Dus weer om 8 uur vertrokken. De temperatuur was nu veel aangenamer en ik kon het nu makkelijk volhouden op een tempo van iets boven de 10 km/uur. De stukken over de heide waren warm maar goed te doen. Zoals vaker op zondagochtend kwam ik Edwin tegen die met zijn rondje bezig was. Vlak bij huis nog een extra lusje gemaakt om de 20 km vol te maken in 1:53 (10.6 km/uur). Ik hou van ronde getallen. Ook weer flink wat hoogtemeters: +334m. Totaal deze week weer 68.4 km.

Bank tot Bank loop afgelast vanwege de hitte

Begin dit jaar werden de hardloopwedstrijden afgelast vanwege de sneeuw en kou en nu vanwege de hitte. Ik had me ingeschreven voor de Van Bank tot Bank loop (15 km) komende zaterdagavond (19:15) in Heerde, maar ik kreeg vanavond dit bericht:

Beste loper/loopster

Helaas hebben we vanavond het besluit moeten nemen om de Van Bank tot Bank NIET DOOR TE LATEN GAAN. We hebben uitgebreid advies ingewonnen bij medici en weerkundigen en het door laten gaan van hardloopevenementen a.s. zaterdag wordt afgeraden. Met name wordt gewaarschuwd voor de hoge luchtvochtigheid in combinatie met smog die er zaterdag zal zijn. Dit zorgt onherroepelijk voor problemen. Daarmee is de Van Bank tot Bank 2010 van de baan, want een alternatief is er niet.

Net als met de sneeuw lijkt me dit erg overdreven. Vanavond op de training hebben we 5 maal 1 km gelopen in hoog tempo (14-15 km/uur) en dat ging uitstekend.  Als je vooraf genoeg drinkt en rustig loopt kan een getraind lichaam dat prima aan.