Bijeenkomst "Trainen voor Texel"

Gisteren hadden zich in Panorama Tulipland in Voorhout 100 ultralopers verzameld om trainingtips te ontvangen voor de 60 van Texel. Dit was georganiseerd door het Ultraplatform in samenwerking met de organisatie van de 60 van Texel. Grote namen uit de ultraloopwereld waren aanwezig om ons bezig te houden: Gerrit van Rotterdam (voormalig ultratopper en oud-bondscoach ultralange afstand), Marc Papanikitas (meervoudig winnaar van “De Zestig van Texel”), en Jaap Vis (10-voudig finisher op de 60 km van Texel). Marc en Jaap gaven een meer persoonlijk verhaaltje waarom je wel of niet mee zou moeten doen op Texel en wat je precies onderweg kan tegenkomen. Dat je heel rustig moet opbouwen en nergens even mag versnellen want dat kost je de kop. Gerrit had een meer gestructureerd verhaal (voeding, drinken, overbelasting etc.) maar veel was daar al van bekend, maar hij heeft een website met trainingsadvies.
De vraag en antwoord sessies waren erg geanimeerd en de lunch smaakte goed. Leuk ook om veel andere lopers te ontmoeten en te praten over (trail)loopjes die zij gedaan hebben. Om half vier gingen we met een flinke groep nog een rondje rennen. Niemand wist de weg en na wat omzwervingen waren we na 19 km in 1:38 weer terug. De Griekse Belg Marc deed ook mee en hij zei dat normaal zijn rustige duurloop tempo 15 a 16 km/uur is maar dat het tempo nu van 12 km/uur wel goed was want hij was aan het trainen voor een 24-uurs race. Tja...
Al met al heb ik in de post-marathon week toch weer 51 km gelopen. Dinsdag de fartlek training (10 km) en donderdag de baantraining en heen en terug van huis naar Valkenhuizen (22 km).

Eet je niet rond dan wordt je dochter gezond

In de News and Views sectie deze week van het wetenschappelijk tijdschrift Nature werd een interessant onderzoek van de heer Ng en coworkers beschreven. Nadat zij mannelijke ratten een dieet met heel veel vet hadden gegeven werden deze natuurlijk zwaarder en kregen ze meer lichaamsvet. Ook kregen ze diabetes achtige verschijnselen. Maar geheel onverwacht, de dochters van deze mannelijke ratten vertoonden in volwassenheid ook deze diabetes verschijnselen met een verminderde glucose tolerantie en een afname van de insuline secretie, maar ze werden niet dik of vet. Eerdere studies hadden al aangetoond dat genetische abnormaliteiten in zaadcellen veroorzaakt door medicijnen en omgevongsfactoren overgebracht konden worden naar de volgende generatie, maar niet zo vaak als in deze studie. Daarom vermoeden ze dat zogenaamde "epigenetische veranderingen" van het DNA in de zaadcellen hieraan ten grondslag liggen.

Dus mannen die plannen hebben voor nageslacht:  eet gezond!

Amsterdam marathon - Weer een PR

Met Herma, Jan en Edwin was ik zaterdag al afgereisd naar Amsterdam zodat we zondagochtend rustig konden beginnen aan de Amsterdam marathon. Na het ophalen van de startnummers en een rondje over de expo genoten we nog van een flink bord pasta bij de Italiaan en daarna vroeg naar bed. Ik kon bij mijn zoon vlakbij het Olympisch stadion slapen en de anderen trokken in een hotel. De volgende ochtend stonden we al vroeg in het startvak; het was wel koud maar de zon scheen. De oude trui die ik aanhad hield ik aan tot ik het lekker warm had en bij 2 km kon ik het dumpen in een afvalbak. Ik had het plan om op 3:40 te eindigen dus 1:50 op de helft en 5:20 min/km. Ik ben soepel maar niet al te hard gaan lopen zonder steeds op mijn horloge te kijken en bij 5 km had ik 25:47. Sneller dus dan gepland maar het voelde goed en ik ging door in hetzelfde tempo. Op 10, 15 en 20 km zat ik nog steeds op dat tempo en halverwege had ik 1:45:47. Het ging zo lekker dat ik al aan een eindtijd van 3:30 durfde te denken. Het stuk heen en weer langs de Amstel was prachtig. Het riep mooie herinneringen op uit mijn studententijd toen we hier ook trainden 30+ jaren geleden. Op 30 km met 2:29:41 nog steeds op schema, maar bij 32 km werd ik plotseling misselijk en niet snel daarna kwam mijn maaginhoud naar buiten (en dat 4 keer). Gelukkig was daar een extra waterpost waar ik even rustig kon drinken en bijkomen. Daarna ging het lopen weer heel goed. Pas na 38 km zakte het tempo wat en kwamen de km tijden boven de 5:20, maar ik wist dat ik een mooi PR zou gaan lopen. Laatste kilometer nog even wat aangezet en gefinisht in 3:36:25. Een forse verbetering van mijn Rotterdam tijd van 3:42:12.
Said stond er al want die had een prachtige 3:35 (PR) gelopen. Even later kwam Jan aangesprint om te eindigen in 3:44; ook een flinke verbetering van zijn PR. Edwin kwam binnen op 3:48 wat zeer goed is na zijn Zeeland marathon van 2 weken geleden.
De halve marathon startte pas toen wij binnen waren dus we hadden alle tijd om rustig te douchen en om te kleden voordat Herma binnen kwam in 1:41 (net geen PR). Mijn dochter liep voor het eerst mee met een wedstrijd en koos direct voor een halve marathon. Ze had goed getraind en eindigde in 2:03:18. Geweldig gedaan!
Vanochtend alleen een beetje pijn in de bovenbenen, maar traplopen gaat prima. Dinsdag gewoon weer trainen.
Afstand: 42.2 km; Tijd: 3:36:25; Tempo: 5:04 min/km (4:44 - 5:46); Snelheid: 11.8 km/uur; Hartslag: 148 bpm (143-155).

Loenermarkloop versus de Hoge Veluwe loop

Ik wilde zondag de HogeVeluwe loop halve marathon gaan lopen. Kon van een collega het startnummer overnemen en ik zou met Hans J. er heen rijden. Maar toen hoorde ik donderdag op de training dat op zaterdag de Loenermarkloop (21.1 km) was. Dit is een soort mini-trail over bos- en zandpaden door de prachtige Loenermark. Ik dacht dus direct om ze allebei te gaan doen; kon altijd nog zondagochtend besluiten om te stoppen.
Dus toen stond ik zaterdag om 13:00 uur aan de start in Loenen. Het was prachtig weer en het parcours was erg mooi. Ik had me voorgenomen redelijk rustig te beginnen en dan de 2e helft iets harder te gaan. Dat lukte prima: een negatieve split van 1 minuut. Uiteindelijk finishte ik in 1:41:55.

Loenermarkloop

Hoge Veluwe loop

Zondag met Hans dus naar de Hoge Veluwe loop. In het begin liep ik veel harder dan gisteren. Ik startte bijna achteraan omdat m'n collega pas heel laat arriveerde met mijn startnummer. Haalde in het begin dus enorm veel mensen in. Had me bij een groepje aangesloten dat een flink tempo liep (4:30 min/km). Na een paar kilometer ging ik Gordon, Hans J en Marlies voorbij. Een paar kilometer later kwam ik in een groep met Hans B waar ik een tijdje bijbleef. Toch weer wat versnelt maar bij 11 km kwam Hans B me weer voor bij. Bij 13 km kwam ook Hans J voorbij die met een enorme inhaalrace bezig was. Hij haalde ook nog Hans B in en eindigde in 1:37:27. Mijn laatste kilometers gingen met 4:50 min/km. Dus vandaag een positieve split, maar sneller dan gisteren: 1:37:50. Marlies liep een PR met 1:41:07. Prima gedaan.
Of dit nou verstandig is om te doen met binnenkort een marathon zien we volgende week wel. Maar het was prachtig loopweer en ik heb nu toch een maar even weekend-marathon gelopen in 3:19:45.
Beide lopen gaan door fantastisch natuurgebied maar de Hoge Veluwe loop is alleen maar op asfalt. Volgend jaar dus alleen de Loenermarkloop.

Rondje Hyde Park in London

Van woensdag tot en met zaterdag was ik in London voor een door mijn bedrijf ,Genzyme, georganiseerde meeting. Woensdag en donderdag was ik nog betrokken bij de voorbereiding en vrijdag en zaterdagochtend was de meeting. Uit de hele wereld waren artsen die patiënten behandelen met de ziekte van Gaucher. Er was een goeie mix van klinische en wetenschappelijke lezingen en ook werden er patiënten gepresenteerd. We hadden allemaal een zogenaamd Spotme device gekregen waarop het programma, de abstracts en de deelnemers met foto opstonden. Dit bespaart heel veel papier. Op het kleine toetsenbordje kun je vragen typen die dan op het scherm verschijnen na een lezing. Je kunt met een radar mensen opsporen die je zoekt en er kan mee gestemd worden. Tijdens de patiënten behandeling kun je multiple-choice keuzes maken uit de diagnose en de behandeling en de uitslag kwam dan ook op het scherm.
Natuurlijk had ik de loopspullen mee en zaterdagochtend om half zeven op pad. Het Hyde park was dicht bij mijn hotel dus over de nog stille Londense straten daarheen gelopen en een rondje gemaakt. Totaal 9.8 km in 52 minuten.
Vanochtend mijn laatste lange duurloop voor de marathon over 2 weken. Over de weg naar Dieren en dan via Laag-Soeren naar Eerbeek en bij Coldenhove het Eerbeekse pad op. Na een heel lang stuk kun je dan via de heidevelden weer terug naar Velp. Na precies 3 uur had ik 31,7 km afgelegd met slechts een gering verval. Mooie training.