Heuveltraining (25 km) en Stuwwalloop (15 km)

Gisterochtend aan de training meegedaan, die Gordon aan een 20-tal lopers uit de Achterhoek gaf (Runners4kanjers, hier hun beschrijving van de loop). Zij gaan eind juni hardlopend de Galibier in Frankrijk op voor een goed doel en konden wel een pittige heuveltraining gebruiken. Natuurlijk vanaf huis erheen gelopen zodat ik al 2 km op de teller had toen we begonnen. Jan de J., Edwin en Cordien waren ook van de partij. Gordon had een route uitgezet met alle heuvels in de buurt die hij kende. Natuurlijk de Emma piramide en het pad over het Rozendaalse veld. We mochten eigen tempo omhoog en dan de laatste weer ophalen. Ik heb dat bij bijna elke heuvel gedaan dus werd het een pittige training. Aan het eind nog even de heuveltjes langs de golfbaan en langs de omheining van het kasteel en na 2 uur in de warme zon waren we weer binnen. Nog even naar huis lopen en ik had er 25.6 km opzitten.

Kasteel Doorwerth

Om 19:00 stond ik aan de start van de 15 km van de Stuwwalloop in Oosterbeek. Ik kon alleen maar heel langzaam van start en werd door vele mensen ingehaald. Maar na zo'n 10 minuten kon ik weer een aardig tempo maken en haalde ik iedereen weer in. We waren gelijk met de lopers van de 10 km gestart en die gingen op een gegeven moment rechtsaf de helling van de Italiaanse weg op en wij moesten even rechtdoor en dan om kasteel Doorwerth heen. Ik was mijn Garmin vergeten, maar dat was eigenlijk wel rustig. Kon gewoon mijn eigen tempo lopen zonder te weten hoever ik was en hoelang ik al bezig was. Bij het kasteel was het bordje met de 5 km. Hierna mochten wij de mooie klim omhoog maken en ik haalde vele lopers van de 10 km in. Sommigen hadden het al echt zwaar en zaten er doorheen. Dan is er een lang stuk heuvelaf en en dat ging in volle vaart. Het is een prachtige route langs de Rijn en door de bossen. Bij 9 km gingen de 10 km lopers weer een andere route en mochten wij weer een heuvel op. Daar ging het al wel wat langzamer. De laatste kilometers gingen wel weer op het goeie tempo en ik finishte in 1:13:20 dus harder dan 12 km/uur. Heel tevreden dat ik zomaar even 40 km kon volbrengen in dit hete weer, maar waarschijnlijk wel iets te veel van mijn lichaam gevergd want ik werd afgelopen nacht herhaaldelijk wakker met een pijnlijke kramp in mijn kuiten.
Maar goed, met de eerdere lopen deze week is het totaal weer 97 km en vandaag ga ik ook nog een loopje doen.
PS: Inderdaad 's middags naar het Rozendaalse veld gelopen en eromheen op een heel rustig tempo (10 km).

Parcours heuveltraining

Zeer rustige loopweek

Vorige week dinsdag was ik in Velp en heb 's avonds meegedaan met de pittige fartlek training van Gordon, maar totaal slechts 11 km. Woensdagavond moest ik inpakken en klaarmaken voor onze trip op donderdag naar Porlezza in Italie. We wilden in 2 dagen de chalets die we verhuren in de beits zetten. Dus vrijdag en zaterdag vroeg op, huisjes schoonmaken, schuren en beitsen totdat het donker werd. Het begon zaterdag te regenen dus we hadden vertraging en we besloten om ook zondag te blijven en door te werken. Dus ook zondag weer de hele dag bezig, maar we kregen het af. Elke dag na het werk gingen we om een uur of negen naar een restaurant en daarna al snel naar bed, dus van lopen kwam niets terecht, maar ik had wel spierpijn van het trappetje op en af klimmen en boven mijn hoofd werken. Maandag zijn we in precies 10 uur naar huis gereden en gisteren was ik weer aan het werk.
Maar gisteravond naar de sportschool en daarna nog een snelle 10 km in 49 minuten door het Haagse bos. Komende dagen weer kilometers maken; zaterdag geeft Gordon een heuvelachtige duurloop training van 2 uur waar ik aan mee ga doen. Deze begint om 9:30 en start vanaf de parkeerplaats tegenover de ingang van kasteel Rozendaal. Als je mee wil, laat het dan nog even aan Gordon weten

Sponsoring van Team CIKO'66

Edwin heeft zich erg ingespannen om sponsoring te regelen voor Team CIKO'66 tijdens de Transalpine Run 2012. En het is hem gelukt! Runnersworld Arnhem en MudSweatTrails gaan onze kleding, schoenen, en rugzakken sponsoren. Zie voor een uitgebreide beschrijving de weblog van Edwin.

5 x 5 estafette in Doetinchem; winnaar bij de mixed teams

5 km finish

Vorige week was weer een drukke hardloopweek. Dinsdag, woensdag en donderdag elke keer iets meer dan 20 km gelopen. Woensdagavond hadden we een fartlek training door de duinen. Vijf keer mocht iemand anders voorop het tempo bepalen en de paadjes uitzoeken zolang het maar onverhard was. Het was dus 5 kwartier buffelen over smalle zandpaadjes heuvelop en -af op een hoog tempo. Die dagen ook nog 2 keer naar de sportschool.
Vrijdag naar Papendal voor een groot sportmedisch onderzoek. Op de loopband ging ik maar tot 16 km/uur, maar ze konden wel zien dat mijn omslagpunt (aerobe drempel) bij 15 km/uur lag. Mijn VO2max was prima voor mijn leeftijd en niet veel lager dan de test in 2005. Goedgekeurd voor de TAR!

Winnars mixed teams

Zaterdag waren we met 10 CIKO groep 5 leden afgereisd naar Doetinchem voor de 5 x 5 estafette loop. We hadden een CIKO a-team (aanvallen, alles geven) die achtereenvolgens liep met Maarten, Jeanette, Marlies, ikzelf en Ton. Het CIKO k-team (kneusjes, krukken) liep met Wim, Nancy, Cordien, René en Jan. We gingen er allemaal voluit tegenaan en we liepen allemaal sneller dan 21:44 met de toppers Ton en Maarten die onder de 20 minuten bleven. Ikzelf liep ook heerlijk in een tijd van 20:45, 3 seconden langzamer dan mijn PR van vorig jaar. In het totaal klassement eindigde het a-team als 14e achter 13 heren teams met een totaaltijd van 1:41:25, dus wij waren de winnaars bij de mixed teams. Het k-team was toch meer een knal team en eindigde als 4e. De hoofdprijs was een taart die we binnen 10 minuten verwerkt hadden.
Zondag nog een rondje Veluwezoom en Deelerwoud voor een flinke 32 km. Zo kwam mijn weektotaal toch nog op 100 km.

Uitslag 5x5 estafetteloop

Koning van Spanje Trail (31.1 km)

Na afgelopen week al op dinsdag, woensdag en donderdag respectievelijk 21.1 km, 21.7 km en 21.4 km te hebben gelopen inclusief een 4 x 7 minuten interval training plus ook nog 2 keer sportschool ging ik zaterdag van huis uit lopend naar Valkenhuizen voor een rondje Veluwezoom van 20 km met een 6-tal CIKO 5 leden (Jeanette, Cordien, Wim, Maarten, René en Eric)(totaal 28 km).

Zondagochtend vroeg naar Gulpen in Zuid-Limburg voor de Koning van Spanje trail zonder Edwin, die met een verhuizing bezig is, en zonder René, die te laat was met inschrijven, maar ik ontmoette vele bekenden aldaar. De 11.5 km vertrok om 11:00 uur en toen begon het te regenen. De 30 km lopers moesten om 11:20 starten maar we stonden allemaal tot 10 seconden voor de start binnen te schuilen. Na een kort stukje asfalt werden we direct een weiland met een zeer modderig pad opgestuurd. Zo zou het de hele tijd blijven, modder, blubber en diepe plassen. Ik had een lekker tempo en haalde direct al veel mensen in; ook de eerste heuvel omhoog ging ik er velen voorbij. Na een half uur hield het op met hard regenen en miezerde het alleen nog maar. Heuvelop heb ik geprobeerd zoveel mogelijk hard te blijven lopen, maar soms was dat niet mogelijk omdat het veel te glad was. Op de vlakke stukken liep ik 11-12 km/uur en heuvelaf ging het heerlijk met 13-14 km/uur. Op sommige stukken met veel modder was dat soms wat te hard en kon je alleen met veel kunst en vliegwerk (vooral dat laatste) op de been blijven. Het was een prachtig parcours door de bossen, over weilanden en langs beekjes. Ook hadden we weer de passage door een beek die nu veel dieper was dan vorig jaar. Na 20 km werd het heuvelop hardlopen wat moeilijker en wandelde ik, maar ik voelde geen enkele dip. Na 3:04:22 finishte ik de uiteindelijk 31.1 km. Iedereen zat tot ver over z'n middel onder de  blubber, maar het was ondanks de regen een heerlijke loop. We kregen een groot glas 0% bier wat heerlijk smaakte. De douche was koud dus ik heb alleen de benen en mijn schoenen afgespoeld.

Hiermee kwam mijn weektotaal op 123 km en ik voel me er prima bij. Komende weken langzaam verder opvoeren.

Afstand: 31.1 km; Tijd: 3:04:22; Tempo: 5:56 min/km (range 4:48- 09:17); Snelheid: 10.1 km/uur; Hoogtemeters: +508 m 

Heuvelaf door een weiland over een smal en modderig paadje.

Langer leven door joggen

Vandaag op NU.nl: Deense onderzoekers vonden dat een tot twee uur per week joggen de levensverwachting bij mannen verlengde met 6,2 jaar. Bij vrouwen was dit 5,6 jaar. De resultaten van het onderzoek zijn in strijd met eerder onderzoeken die de gezonde aspecten van joggen in twijfel trekken of zelfs stellen dat het schadelijk is.

Maar ik loop nu wel 10 uur per week. Leef ik dan 31 jaar langer??

Volgens de Deense onderzoekers leidt joggen echter tot verschillende gezondheidsvoordelen waaronder een verbeterde zuurstofopname, verlaagde bloeddruk, minder overgewicht, gezonder hart- en bloedvaten en een betere psychische gezondheid. "De mentale voordelen komen vooral door de sociale interactie die mensen hebben tijdens het joggen", verklaart onderzoeker Peter Schnohr.

Die mentale voordelen heb ik dan weer niet want ik loop vaak alleen en de sociale interactie met de herten en zwijnen is minimaal. Volgens mij krijg je al een betere psychische gezondheid als je je fit voelt en minder overgewicht hebt.

Chalets te huur aan het meer van Lugano (advertentie)

Eind maart ben ik naar het plaatsje Porlezza in Italie geweest aan het meer van Lugano. Daar is een grote camping met allemaal houten chalets die door de eigenaren verhuurd en soms verkocht worden. Ik ben nu de trotse eigenaar van 2 chalets die op zo'n 20-30 meter van het meer afstaan. Deze chalets wil ik gaan verhuren (en dat zijn ze nu al voor het hoogseizoen), maar ik wil er natuurlijk ook zelf regelmatig vertoeven.

Porlezza ligt op 920 km van Arnhem en kan dus in één dag gereden worden. Op onze trip zijn we echter naar Milaan Malpensa gevlogen en hebben daar een auto gehuurd. Dan is het maar een uur rijden. Dit is bijna even duur maar dan zonder de lange vermoeiende rit. De auto kan naast het huisje worden geparkeerd.

De chalets zijn volledig ingericht en bieden plaats aan 5 personen. Ze hebben een grote veranda waar het heerlijk is om te zitten. Toegang tot het zwembad op de camping is inbegrepen en verder zijn daar tennisbanen, een pizzeria, een winkel, en een speeltuin voor de kleintjes. Je hoeft dus eigenlijk de camping niet af, maar er valt veel te zien en te doen in de omgeving.

Op de website staan meer foto's, de prijzen en de beschikbaarheid.

Natuurlijk heb ik daar ook een rondje hardgelopen; een klein rondje om het dorp van net 3.5 km. Maar vlakbij is een mooi pad langs het meer (de Sentiero dell'Olivio) waar je een prachtige loop kunt maken.

De chalets liggen in het rode rondje vlak aan het meer van Lugano