Rondje Deelerwoud

Vandaag eindelijk weer eens op pad na anderhalve week niet gelopen te hebben. Vorig weekend was ik in Porlezza en daar was het vreselijk koud en regende het bijna constant en afgelopen donderdag oon even geen zin.
Het was vanmorgen nog vroeg (8 uur wintertijd) toen ik vertrok en beneden het vriespunt, dus goed ingepakt. Vanaf huis in Velp richting Rozendaalse veld en dan rechtdoor. Op gegeven moment Eerbeekse pad oversteken en lange heuvel op en dan richting Groenendaal en het Deelerwoud. Als je daar een beetje buiten de paden loopt zie je heel veel reeën en herten. Ik zag wel 6 groepjes langs rennen.

Het lopen ging heerlijk op een rustig tempo. De heuveltjes kostten geen enkele moeite. Uiteindelijk weer bij het museum met het vliegtuig en dan langs de crossbaan terug. Na 25 km werden de benen toch wel zwaar en heb ik een paar keer gewandeld. Na 32 km en een beetje was ik weer terug. Komende week proberen weer wat meer te lopen.

Rondje Basel

Gisteravond weer op pad voor mijn rondje Basel. Voor het eerst tijdens mijn avondlopen was het nog licht toen ik wegging en dat klopt dan aardig want ik ben hier nu alweer een half jaar. In het begin ging het erg moeizaam en voelde ik me nog stijf van de zondagloop. Eerste kilometer ging in 7 minuten, maar alleengs werd het beter en liep ik wel 11-11.5 km/uur.
Normaal loop ik langs de Rijn en steek de zijrivier de Birs over. Maar nu nam ik een trapje naar beneden en volgde de Birs de stad in. Ik maakte een lange lus door de stad over een weg die mij bekend was langs het centraal station SBB (Schweizerische Bundesbahnen). Wel veel stoepen op en af dus in het (inmiddels) donker goed uitkijken en soms moeten wachten met oversteken. Ik kwam weer bij de grote brug over de Rijn uit en vandaar weer over het mooie pad langs de Rijn terug naar huis. Aan het eind nog even een extra lusje want zo had ik precies 19 km gelopen in 1:40.

Lange duurloop (25 km) zonder problemen

Heuvellandschap

Vandaag weer op pad voor mijn lange duurloop. Ik had dinsdag en donderdag trouw mijn trainingen afgewerkt. Dinsdag weer heen en weer langs de Rijn. In een aardig tempo want na 1 uur had ik 12.2 km afgelegd; daarna iets rustiger en ik eindigde op 15.5 km. Donderdag heel rustig een uurtje en 10 km gelopen.
Vanmorgen weer eerst langs de Wiese en dan door het dorp Lorrach heen richting de heuvels en bossen. In het dorp na zo'n 8 km lopen begint een lange klim van zo'n 3 km met soms best steile stukken en wind tegen, maar ik ben blijven hardlopen.

Mooi uitzicht op Rijn en Basel

Dan volgt een mooi stuk door de bossen waar de paden nu eindelijk sneeuwvrij zijn. Maar nu moest je weer opletten voor stukken met veel modder erop omdat dat ook verraderlijk glad kan zijn. Op 13 km kwam er een heel steil stuk (95 m omhoog over 700 m, 13%) maar ik bleef doorrennen op mijn tenen en heel korte pasjes. Uiteindelijk kwam ik weer uit bij de TV toren op het hoogste punt van mijn route. Omdat de sneeuw weg was kon ik nu het pad naar beneden door het bos lopen en hoefde niet meer over de weg. Mooi pad lekker naar beneden dus tempo maken. Op gegeven moment kwam ik bij een uitzichtpunt waar je een prachtig uitzicht over een scherpe bocht in de Rijn hebt en op Basel. 
Tenslotte nog een single-track pad rij steil naar beneden en met haarspeldbochten en dan nog een paar km door Riehen om weer thuis te komen na 2:30 en 25 km. Ik had mooi even 455 hoogtemeters gemaakt. Dit ging zonder enige problemen dus volgende keer wat langer.

De hoogtemeters

Lange duurloop langs de Wiese (32 km)

Pad in de 'uiterwaard' langs de Wiese

Gisteren was het mooi zonnig weer maar nog steeds maar 4 C. Gelukkig had ik me goed ingepakt. Vanaf huis direct naar de rivier de Wiese gelopen op bijna 2 km afstand. Dit is een sterk gekanaliseerde en gereguleerde rivier met om de 50 meter dammetjes om de sterke stroom te temmen. Ik liep in een soort uiterwaard tussen de dijkjes in. Het water kan daar flink hoog komen want in alle bomen langs de rivier hing plastic afval op wel 2 meter boven het waterniveau. Het was rustig lopen daar maar wel zwaar over het gras zonder een echt goed pad.

De bospaden zijn nog besneeuwd

Dit kon ik zo'n 10 km voortzetten en toen hield het op en moest ik weer op de straat lopen. Het ging toen opeens wel veel beter en sneller. Ik raakte een beetje de richting kwijt want ik wilde eigenlijk nog verder langs de rivier, maar ik kwam na 18 km weer in Lorrach uit en wist toen de weg weer terug te vinden. Omgekeerd aan wat ik vorige week had gelopen kwam ik na een lange klim weer in het bos waar nog wel sneeuw op de paden lag. Moest dus weer voorzichtig lopen en soms wandelen omdat het meer een ijsbaan was. Daarna over de heuvels ook over besneeuwde paden en uiteindelijk weer bij de TV toren bovenop de heuvel. De laatste 5 km waren naar beneden maar dat viel niet mee met al 27 km op de teller als de benen al stijf beginnen te worden. Uiteindelijk 32 km gelopen in 3:20 en een hoogteverschil van +390 meter. Ik heb een app gevonden voor op mijn tablet (Sportablet) waarmee ik mijn lopen van mijn Garmin kan opladen op mijn tablet en dan verzenden naar GarminConnect. Kan dus eindelijk weer mijn route en dergelijke laten zien.

Het hoogteprofiel. In het begin gaat het langs de rivier heel langzaam omhoog.