Hardlopen op Cuba en Aruba

Vorige week zaterdag naar Cuba gevlogen waar mijn dochter co-schappen loopt in een ziekenhuis in Havana. Zondag heeft ze ons de stad laten zien, het huis waar ze woont en de gastvrouw en het ziekenhuis waar ze werkt. Maandag een auto gehuurd en naar het westen gereden naar het plaatsje Vinales. Prachtige omgeving met bijzonder gevormde bergen. Wandeling gemaakt en door vrouw meegenomen naar haar tabaksdrogerij waar ze lieten zien hoe je sigaren maakt, die we ook maar gekocht hebben. Volgende dag vroeg  op pad voor een loopje de bush in. Over een zandpad tussen de bergen door; na 5 km omgedraaid en rustig teruggerend. Daarna op fietsen de buurt verkend naar een grot en een hotel met zwembad. Woensdag naar het oosten en na lange autotocht eerst Cienfuegos bezocht en toen aan de kust slaapplaats gevonden. We verbleven in 'casas particulares' bij de gewone Cubaan die een kamer in zijn huis verhuurd. Goedkoop en je ontmoet heel aardige mensen. De dag erna weer hardgelopen, eerst langs het strand en toen weer over de weg en weer  10 km. Vervolgens doorgereden naar Trinidad, een plaatsje met een Franse inslag en heel pittoresk. Verschillende musea bezocht en ook weer een strand in de buurt. Na twee nachten verder en via de noordelijke route terug naar Havanna. Nog wel even langs Santa Clara met allerlei monumenten voor de grote strijder Che Guevarra. We hadden nog een dag in Havanna en gingen maandag verder naar Aruba waar de broer van Antoinette woont en werkt. Gisteravond een loopje gemaakt van 13 km maar het was eigenlijk nog te warm dus al snel gaan wandelen. Bij de zee aangekomen even goed het hoofd natgemaakt en weer terug gerend over aardig wat heuveltjes. Vanmorgen vroeg (6:00) met z'n allen met de auto naar de kust en daar is een brede zandweg waar verder niemand komt en het goed hardlopen is. Verder rustig aan hier. Op kroningsdag komen we weer terug in Nederland. Foto's en kaartjes uploaden via mijn tablet lukt niet dus dat komt nog.

Laufsportverein Basel en Freiburg halve marathon

Dinsdag avond heb ik voor het eerst meegetraind met m'n nieuwe hardloopclub. De Laufsportverein Basel is een goed georganiseerde club met duidelijketrainingsplannen en doelen. Het heeft twee Leistungsgroepen die echt voor de snellere tijden trainen en ik zit in groep 2. Maar groep 1 en 2 trainen gezamenlijk onder leiding van Rainer Hauch. Hij geeft een algemeen plan voor de avond, maar voor iedereen wordt dat wat aangepast afhankelijk van je plannen. Niet ver bij mij vandaan is een sportcomplex waar verzameld wordt en vandaar liepen we naar de atletiekbaan vlakbij mijn huis. Daar natuurlijk eerst Lauftechnik met de gebruikelijke pasjes. Daarna ging ik 3 x 2000 m doen op marathon tempo omdat ik zondag een halve marathon ging lopen. Het ging iets harder in 9:30 tot 9:45 per 2 km, maar het ging prima. Daarna was het niet ver meer naar huis en had ik totaal 14 km gelopen.

Toren in centrum waar we onderdoor moesten

Donderdag avond is de training op een atletiekbaan in de stad dus op de fiets erheen. Het komende jaar zal ik deze trainingen echter niet kunnen meemaken omdat ik ook op donderdagavond mijn Duitse taalles ga krijgen gedurende 40 weken. Maar de training staat op de website dus ik kan het woensdag of vrijdag doen. Nu heb ik 5 x 1000 m gelopen en dat moest van de trainer in mijn halve marathon tempo. Dus ik had keurig net onder of net boven de 4:30 met tussendoor 2 rondjes langzaam.
Vanochtend op tijd weg richting Freiburg im Breisgau (zoals het officieel heet) om daar de halve marathon te gaan lopen. Een ritje van drie kwartier en ik was op tijd om me nog in te schrijven. Mijn doel was om onder de 1:40 uur te blijven. Ik ging op een mooi tempo weg en omdat ik vrij vooraan stond kon ik vrijuit lopen. Ik liep een tempo van 4:30 min/km en had na 5 km dus 22:30 geklokt al zakte dat een beetje in bij de 10 km met 45:30. Maar dat was net het stuk waar het parcours een beetje omhoog liep. Halverwege kon ik al zien dat ik onder de 1:40 uur kwam als ik maar net iets boven de 12 km/uur bleef lopen. Op 15 km had ik 1:09 en ik begon de benen wel te voelen maar door gaan. Het was een leuke tocht met veel publiek, om de 500 meter een muziekgroepje en door een leuk stadje. In het oude centrum met allemaal fraaie gebouwen moesten we over kinderkopjes rennen en dat was wel lastig. De laatste kilometer kon ik nog wat aanzetten en ik finishte in 1:37:26. Daar was ik heel tevreden mee. Na afloop werden we langs lange tafels geleid met allemaal eten en drinken: appelsap, chocolademelk, pils, krentenbrood etc. Pas daarna konden we onze tassen gaan ophalen.
Afstand: 21.1 km; Tijd: 1:37:26; Tempo: 4:35 min/km (range 4:26-4:48); Snelheid: 13.1 km/uur; Hoogtemeters: +88 m