20 km door Brussel

Vorige week zondag had ik nog een lange duurloop gedaan toen ik in Velp was. Heerlijk 30 km door Loenermark en Deelderbos. Verder van de week niet meer getraind omdat ik het druk met een freelance opdracht. Vrijdag met de trein weer naar Velp en gisteren naar Brussel gereden. Mijn dochter woont en werkt in Brussel en ging met een groep van haar werk de 20 km door Brussel lopen en ik wilde dat ook wel lopen en de vriend van mijn dochter ging ook voor het eerst een wedstrijd lopen. Ik had deze wedstrijd in 2004 ook al eens gelopen en finishte toen in 1:39:55.
Vanochtend stonden we dus om 10:00 uur in het Jubelpark aan de start met keihard de Bolero van Ravel. Dan denk je dat de start is bij de laatste dreun maar dan wordt eerst nog het Belgische volkslied gespeeld. Mijn Garmin was niet goed opgeladen en hield er al voor de start mee op.

Er stonden 37.000 mensen aan de start

Ik moest dus op gevoel lopen. Mijn dochter en haar vriend startten in groep 1 en groep 2 waarin ik stond ging 6 minuten later van start. Ik kon direct op hoog tempo weg want ik stond helemaal vooraan. Geen idee hoe hard ik ging en ik zag ook nergens kilometerborden. Op een gegeven moment haalde ik mijn dochter in en die zei dat ze net 5 km in 26 minuten had gedaan. Ik liep dus behoorlijk snel en kon dat tempo goed vasthouden. Het was een leuk parcours langs allerlei mooie gebouwen en door het park. Een paar keer door een tunnel maar dan kun je mooi even meer vaart maken bij het naar beneden gaan. Pas bij 10 km zag ik een bord maar geen idee van mijn tijd. Bij 12 km een heel lang stuk naar beneden wat natuurlijk heerlijk liep, maar bij 17 km moesten we een zelfde lang stuk vrij steil omhoog. Op 18 km zie je de ark van het eindpunt al liggen dus gaf ik wat extra gas. Ik finishte in volle vaart maar er was geen klok dus geen idee wat ik gelopen had.
Van Brussel naar Basel gereden (5.5 uur) en direct naar de uitslag gekeken. Mijn tijd was 1:32:11 wat een gemiddeld tempo is van 13.28 km/uur is en 4:37 min/km. Daar was ik dus heel tevreden mee. Mijn dochter had 1:46:45 en haar vriend 1:43:53 wat heel goed is omdat ze  nog maar kort en niet echt gericht trainen.

Het Jubelpark in Brussel met de ark maar zonder alle lopers.

Training met Baselse loopclub

Dinsdagavond kon ik met met veel gehaast net op tijd aansluiten bij mijn loopgroep. Ze beginnen hier al om 18:30 en dat is erg vroeg als je meestal tot een uur of zes werkt. We liepen naar de rivier de Wiese waaromheen een erg mooi en groot park is aangelegd. Hier hebben ze een 5 km parcours uitgezet en na wat loopscholing kon ik op pad voor 5 x 2000 m in 10 km tempo. De trainer geeft iedereen een eigen schema; anderen moesten wat sneller of langzamer en sommigen moesten 3 x 3000 m. Omdat ik de weg nog niet kende bleef ik in het begin achter een groepje dat wat sneller moest. Het was een leuk pad door het bos en gedeeltelijk vlak langs de rivier. Ik redde het in 8:30 en na 500 m uitlopen de tweede maal in 8:20. Bij het uitlopen raakte ik een beetje de weg kwijt en kwam een heel eind van het startpunt terecht. Toen maar een ronde van 2.5 km gelopen om het goed te maken. Daarna ging het wel wat langzamer met 8:40 in de vierde ronde en de laatste ging in 9 minuten. Maar het tempolopen voelde heerlijk aan. Terug naar de club en vandaar uit met een kleine omweg naar huis en ik had 21.3 km gelopen. Mooi voor een doordeweekse avond.

Rustige lange duurloop over de Veluwe

De maandag na de marathon was ik wat stijfjes en 's-avonds ontzettend moe, maar geen enkel spierpijn of ander ongemak. Vandaag weer een lange duurloop gedaan over de Veluwe. Het was lekker weer en het lopen ging goed. Ik plakte elke keer weer een extra stukje aan m'n parcours dat ik eerst van plan was en uiteindelijk had ik 31.6 km afgelegd in iets meer dan 3 uur. Flink wat hoogtemeters weer (+325 m).
Net als Edwin zie ik ook af van de 80 km rond de Mont-Blanc eind juni. Mijn dochter en haar man komen de dag erna weer definitief naar Nederland na 3 jaar New York. Hij heeft een baan gevonden bij het Nederlands Kanker Instituut in Amsterdam. Natuurlijk wil ik er dan bij zijn.
Edwin heeft zich ingeschreven voor de Salomon 4-trails en ik heb ook er veel zin in om dat te gaan doen. Het is maar 150 km in vier dagen :)

Genève Marathon for Unicef

Enorme regenbuien

Vrijdagavond na het werk een duurloop gedaan. Een rondje dat ik al vaker heb gelopen maar nu ging ik in het begin niet over de weg naar de TV-toren bovenop de heuvel. Nu ging ik door het bos over een trailpad met een paar pittige klimmen waar ik wel even moest wandelen. Daarna over de heuvels en door de bossen naar het stadje Lörrach en daarvandaan langs de rivier de Wiese richting Riehen. Na een half uur kreeg ik een enorme regenbui over me heen en ik was direct helemaal nat. Maar het liep lekker. Uit eindelijk had ik 24.5 km gelopen in 2:15 u met flink wat hoogtemeters (+847 m).

Zaterdag op pad richting Genève want daar wilde ik zondag een marathon lopen. Startnummer opgehaald en even rondgekeken in de stad. Op de camping aan het meer van Genève geïnstalleerd en vroeg naar bed. 

Zondag dus de start van de marathon die in het teken stond van UNICEF. Ik ging op pad in een volgens mij langzaam tempo, maar op 5 km had ik toch 25:30 gelopen en dus best wel snel. Ik kon dit tempo goed vasthouden. We liepen door de prachtige landelijke omgeving rond de stad. Soms over niet-geasfalteerde paden tussen de velden met knalgeel koolzaad. Het was een licht glooiend landschap dus geen heuvels maar wel veel vals plat. Vlak na 8 kreeg ik last van mijn darmen en moest ik de  bosjes in. Daarna iets sneller dan voorheen, want tot nu toe had ik de pacer van 3:30 u in het vizier, maar die was nu verdwenen. Pas bij 30 km kwamen we in de villawijken en toen nog een lang stuk langs het meer voordat we bij 35 km echt in de stad kwamen. We maakten een paar lussen door de stad en de laatste kilometers gingen wel wat langzamer, maar ik kon blijven lopen. Totdat ik op 41 km erge pijn in mijn zij kreeg en even moest wandelen. Mijn kilometertijden waren tot nu toe lager dan 5:37, maar nu had ik een 6:17 gelopen. Maar gewoon verder om te finishen in 3:44:29 maar wel 42.5 km op mijn klokje. Daar was ik erg content mee want  niet speciaal getraind hiervoor.

Afstand: 42.2 km; Tijd: 3:44:29; Tempo: 5:19 min/km (range 4:58-6:17); Snelheid: 11.4 km/uur; Hoogtemeters: +154 m; -198 m

Tussen de velden met knalgeel koolzaad.

 

Loop in Havana, Cuba en Velp

Op Aruba nog twee keer vroeg op pad met zwager, schoonzus en Antoinette naar het pad langs de kust waar ik 5 a 6 km heb gelopen en de anderen wat minder. Maar dat was genoeg want het begint dan al snel warm te worden. Verder nog gewindsurft en gesnorkeld boven het rif en mooie vissen gezien. Op zaterdag weer terug naar Havana voor 2 nachten omdat we een goedkope retour daarheen hadden. Zondag bovenop  een dubbeldekker toeristenbus door de stad gereden en uitgestapt waar we wilden kijken. Op die manier heel veel van de stad gezien. 's-Avonds weer uit eten met onze dochter, die mooie verhalen heeft over de ziekenhuizen daar. Emmers op de gang om het lekkende regenwater op te vangen, lakens met gaten erin maar wel schoon, hergebruik van mondkapjes, tijdens de operatie luisteren naar het verslag van de honkbalwedstrijd Cuba-Nederland.

De boulevard in Havana

Maandagochtend vroeg op pad voor een loop langs de boulevard van Havana, de Malecón. De zee beukt aan de andere kant tegen de stenen wal aan en soms gaat er een enorme plens water overheen. Aan het begin van de avond gaan veel Cubanen hierheen om op de muur te zitten en te kletsen of gewoon een beetje te flaneren.

Tegen de avond komen veel mensen op de muur langs de boulevard zitten

Er zijn al veel lopers bezig en het verschil tussen de toeristen en Cubanen is duidelijk. Ik loop zo'n 40 minuten de ene kant op en dan weer terug zodat ik iets meer dan 13 km gelopen heb. 's-Middags het vliegtuig in en na een slapeloze vlucht en de geestige film 'De marathon' zijn we op tijd terug in Velp om de balkonscene met "even wuiven" te zien.
Woensdag weer eens mijn favoriete rondje gelopen. De dag van de arbeid is een vrije dag in Zwitserland. Over de  drie heiden en met een bocht terug langs het nieuwe koeihoornen-kunstwerk en dan over de Herikhuizerweg weer terug naar huis. Het is weer heerlijk om niet bij 30 graden te lopen en ik raffel de 17 km af in een tempo van 12 km/uur. Later op de dag weer met de auto naar Basel want er moet weer gewerkt worden.