Basel marathon met een prachtige tijd

Gisterochtend om 08:30 stonden zo'n 300 lopers aan de start van de IWB Basel Marathon bestaand uit 2 rondes door de stad. Het was mistig en een beetje fris, maar dat veranderde al snel in een prachtige, niet te hete dag. Ik ging op een tempo van iets boven de 12 km/uur weg en zou wel zien hoe dat ging. Na 4 km haalde ik de pacer met gele ballonnen voor 3:30 in; ze liepen net iets langzamer dan het tempo dat ik liep. Op 5 km had ik 24 minuten gelopen. Prima dus. Echter bij 9 km kreeg ik weer eens last van mijn darmen en moest de bosjes in. Ik zag de 3:30 pacer groep weer langskomen, maar die haalde ik daarna weer bij en ik bleef achter ze hangen. Maar op een heuvel op 12 km ging ik veel sneller en zo wisselden we weer van plaats. Ik had mijn eigen fles drank mee dus kon zonder stoppen langs de verversingsposten. Na 1 uur mijn eerste gel en alles voelde  prima aan. Op15 km was mijn tijd 1:12 en lag ik dus 3 minuten voor op het 5 min/km schema. Het lopen ging heerlijk en we liepen door mooie wijken van Basel, soms langs de Rijn en dan weer door de oude stad.

Rennend door de oude stad

Alle borden die ik zaterdag geplaatst had stonden er nog en het was leuk om die plekken te herkennen. Misschien dat het daarom wel zo snel leek te gaan. Halverwege had ik 1:41 en als ik zo door kon gaan zou ik een mooie tijd lopen. Ondertussen hadden we best veel meters omhoog (totaal +170 m) maar die werden gelukkig gecompenseerd door mooie afdalingen waar ik goed extra vaart kon maken. Heel merkwaardig vond ik het dat er geen enkele muziek activiteit langs de kant was en dat terwijl de slogan van de loop 'Run to the Beat' was. De kilometers verliepen snel en op 24 km en op 30 km had ik 4 minuten voorsprong op het schema. Op 36 km was dat zelfs 5 minuten, maar vlak daarna voelde ik dat het minder ging en ik werd ook ingehaald door de gele ballonnen van 3:30. De tijden werden nu tussen de 5:15 en 5:2 min/km. Bij de verversingspost op 39 km nam ik een slok water

die erg  koud was en dat viel slecht. Ik moest herhaalde malen overgeven, maar daarna ging het wel weer beter. De laatste kilometer kon ik nog een beetje versnellen en ik finishte in 3:31:58 na volgens mijn Garmin 42,84 km. Na de finish kwam er  nog meer troep uit mijn maag, maar daarna smaakte het 0% biertje toch goed. Dit was mijn een na beste marathon tijd ooit; bovendien was ik tweede van de 18 mannen van 55-60 jaar. Ik ging dus heel tevreden huiswaarts.
Afstand: 42.2 km; Tijd: 3:31:58; Tempo: 5:00 min/km (range 4:06 - 6:34); Snelheid: 12.0 km/uur; Hoogtemeters: +170; Plaats: 85e van 271 mannen

Marathon parcours verkend

Mijn hardloopclub is betrokken bij de organisatie van de Basel marathon die morgen plaatsvindt en waar ik aan mee ga doen. Ze hadden dus vrijwilligers gevraagd en ik had me maar eens opgegeven. Vandaag moest ik me 8 uur melden bij een groot transportbedrijf waar alle spullen voor de marathon lagen. Er waren al veel mensen aan het werk spullen klaar te zetten voor alle verversingsposten en lunchpakketjes maken voor vrijwilligers. Ik mocht met Wolfgang en Andreas de kilometerborden van de 10 km loop, de halve marathon en de hele marathon gaan plaatsen op het parcours. Dat gebeurde natuurlijk goed georganiseerd. We hadden kaartjes waarop precies stond waar al een streep op de stoeprand was gezet bij de juiste afstand. We brachten de borden in omgekeerde volgorde van plaatsing in de truck die we hadden en gingen op pad. Andreas reed, bij elk km punt pakte Wolfgang de zware steun waar het bord in moest en ik pakte het bord. Zo kreeg ik een goede indruk van het parcours en na een paar uur was het gebeurd. Was ook wel eens goed om te zien hoeveel organisatie er nodig is om zo'n marathon goed te laten verlopen.

Lochem trail (31 km)

Nancy en Cordien in volle vaart

Gisteren was de primeur van de Lochem trail.
CIKO groep 5 was sterk vertegenwoordigt met Nancy, Cordien, WIm, Jan en Edwin aangevuld met buurman Laurens en ik. Kwam ook veel bekenden uit de trailwereld tegen voor de start. Om 10:00 uur was de start en ik ging in een lekker tempo van start. Mooi parcours over smalle paadjes door het bos, langs weilanden en velden met mais en ook nog over een heideveld. Paden waren goed te belopen al moest je wel op de wortels letten en de hoogtemeters waren minimaal. Na een uur had ik 11.4 km gelopen en dat is voor een trail vrij hard. Doordat ik heel snel de heuvels op en vooral af ging liep ik voor Nancy en Cordien, maar toen ik ergens fout liep omdat ik niet goed oplette waren ze me voorbij gegaan.

foto van Mischa Visser

Bij de drinkpost op 14 km zag ik nl. Nancy net weggaan. We hebben even samen opgelopen maar daarna liep ze uit op me. Na 2 uur had ik 22.6 km dus ietsje langzamer dan het eerste uur. Niet veel later zag ik Cordien voor me en de rest van de route bleven we min of meer bij elkaar. Bij 28 km was een steile bult waar een groepje lopers voor mij opeens gingen wandelen, maar ik wrong mij erlangs en ging veel sneller naar boven. Daarna was een lang stuk vals plat waar ik het opeens moeilijk had en me misselijk voelde. Even gestopt om te herstellen waarbij het groepje me weer inhaalde. Daarna ging het weer goed. Een kilometer voor het einde even aangezet om tegelijkertijd met Cordien over de finish te gaan in 2:48:45. Edwin en Nancy waren al binnen en een paar minuten na ons kwamen Jan en Wim over de streep. Leuke loop door een prachtig gebied.
Afstand: 31 km; Tijd: 2:48:45; Tempo: 5:24 min/km (range 4:51 - 6:53); Snelheid: 11.1 km/uur; Hoogtemeters: +190; Plaats: 62e van 122 deelnemers

CIKO groep voor en na (incl. Jacolien) de loop. Het was makkelijk want ze lachen nog steeds en geen modderige benen.

Stomberg Extrem-Lauf (54.4 km) DNF

Het wijnbouwgebied rond Ochsenbach

Zaterdagnacht had het constant geregend maar toen we zondagochtend om 8 uur met 33 man/vrouw aan de start stonden van de Stromberg extrem-lauf voor een tocht van 54.4 km was het droog. We waren in Ochsenbach, een klein dorpje tussen Karlsruhe  en Stuttgart in een licht heuvelend wijnbouwgebied. Later zouden er ook nog een 22 km en een 12 km loop van start gaan. Ik ging op een lekker tempo van start (11-12 km/uur) en al gauw kwamen de eerste heuvels waar ik goed door bleef lopen (10 km/uur) en heuvelaf nog wat sneller (12-13 km/uur). Bij de Getränkestationen nam ik rustig de tijd om water over mijn hoofd te gooien en sportdrank te nuttigen. Het was duidelijk geen trail wat ik eigenlijk gedacht had. We liepen veel over asfalt en brede, vlakke bospaden; geen enkele single trailpad en geen moeilijke passages. Maar door een mooi gebied door bossen en tussen de wijn aanplant door. Ik liep lekker door met de 10 km in 57 minuten en de 20 km in 1:53, maar na de 25 km voelden mijn benen opeens als lood en kwam ik de heuvels haast niet meer op. Ook de rugzak voelde nu heel zwaar aan. Op 27.5 km was er een splitsing; nog 1 km rechtdoor voor de kortere lopen of linksaf en nog eens 27 km lopen met nog het grootste gedeelte van de totaal +1200 hoogtemeters van het parcours. Mijn keuze was snel gemaakt; rustig wandelend ging ik rechtdoor om na 28.5 km (+430 m) te eindigen in 2:54 uur en me af te melden bij de organisatie. Soms wil het gewoon niet. Misschien was ik te hard van start gegaan, maar ook had ik de voorgaande week minder dan normaal geslapen en veel bier gedronken tijdens de meeting in München. Komende zondag maar weer tijdens de Lochem-trail.

Rondje in de Englischer garten in München

Beierse hoempamuziek

Vanaf maandag ben ik al in München voor een face to face (F2F) meeting met mijn collega medical writers van Novartis van over de hele wereld. Met 15 collega's uit de VS, 30 uit India, 6 uit Japan, 2 uit China, en de 15 uit Basel volgen we lezingen en trainingen en bediscussiëren we onze processen. Daarnaast is er tijd voor een stadswandeling en een diner in het Hofbrauhaus waar we Beierse muziek en dans voorgeschoteld krijgen en grote 1-liter glazen bier wegdrinken.

Ik had natuurlijk mijn hardloopspullen mee dus erop uit in een vrij uurtje op woensdag. Een park langs de rivier de Isar is vlakbij en vandaar uit kon ik doorsteken naar de fraaie Englischer Garten. Lekker tempo gelopen en na een half uur omgedraaid en een iets andere route terug. Mijn Garmin had 18 minuten nodig om verbinding te maken dus de route op de uitdraai begint pas halverwege, maar uiteindelijk heb ik 11-12 km gelopen in een uur. Gisteren bijna hetzelfde rondje gelopen, maar 10 minuten langer. Straks rijd ik van hier (ik was hier met de auto heen gereden) naar een klein plaatsje Ochsenbach waar ik morgen een ultra-trail ga lopen.

Rustige lange duurloop

Vandaag op pad voor een RDL van minstens 3 uur. Moest natuurlijk eerst de heuvel over en koos maar weer eens een andere route. Al na 10 minuten was het zo steil dat ik moest wandelen. In het begin ging het niet echt lekker en even later op een plat stuk ook maar even gaan wandelen. Na een half uur voelde het weer goed en ik ging op een zeer rustig tempo verder; over de velden en door de bossen; prachtig om te lopen. Een heel andere route dan ik tot nu toe gedaan had. Ik koos willekeurig wegen die me goed leken maar wel met het idee om een grote cirkel te lopen. Soms moest ik heel kort over autowegen lopen, maar kon er altijd gauw weer vanaf een secundaire weg in. Na 28 km kwam ik bij de rivier de Wiese uit en wist ik hoe ik moest lopen. Gewoon de rivier volgen. Bij 31 km maakte ik echter de verkeerde keus en kwam in bebouwd gebied. Gelukkig waren hier fonteintjes waar ik kon drinken want ik had niets meegenomen. Verder gewoon doorzetten en pas bij 36 km voor het eerst heel kort wandelen. Dat nog twee keer gedaan en na 41 km en 4:30 was ik weer thuis. Prima training!