Sint Pietersberg trailrun (30 km) - Prachtige loop

Gisterochtend was ik vroeg op pad met Ludo en René zodat we om 10 uur aan de start konden staan van de Sint Pietersberg trailrun. Deze start was bij de steengroeve van ENCI (Eerste Nederlandse Cement Industrie) en de eerste 3 km van de loop liepen we door deze groeve; een rondje om een groot gat in de grond waaruit de stenen gedelfd worden. Daarna pas licht klimmend de Pietersberg op. Het is eigenlijk meer een flinke heuvel dus de 5 km liep ik in een best wel snelle 24:30. Tussen de stukken omhoog waren lange afdalingen waar ik goed snelheid kon maken tot wel 17 km/uur. Soms waren er moeilijker en steilere delen waar je goed moest opletten waar je je voeten neerzette. Ik was zo snel van start gegaan dat zelfs René me niet kon volgen, maar die kwam me na 7 km weer achterop en liep op me uit bij de beklimming van een aantal steile trappetjes. De loop voerde door bossen, over weilanden en door nauwe paadjes langs de Maas en hier en daar hadden we schitterende uitzichten over het Limburgse heuvelland. Het was echt genieten. Ook liepen we door Vlaams en Wallonisch Belgie. De 10 km ging in 50:00, de 15 km in 1:20 dus een licht verval. Op een gegeven moment (16 km of zo) zag ik opeens René weer achter me lopen; hij had een aanwijzing gemist en verkeerd gelopen. Even samen op gelopen maar hij verdween weer uit zicht bij een wat steilere klim die ik wandelend omhoog ging. Na 1:51 had ik de 20 km gepasseerd en de 25 km klokte ik op 2:24. Binnen de 3 uur zou toch wel moeten lukken. Maar we moesten een lang stuk langs het Maaskanaal lopen in de volle zon en het werd nu toch wel erg warm. Daarna weer de Pietersberg op aan de achterkant met wel 6 zeer steile klimmetjes. Alleen door je aan de boompjes langs de kant op te trekken kwam je omhoog en als er geen bommpjes waren moest je op handen en voeten naar boven. Op de top had ik nog maar 9 minuten voor 2 km. Maar er volgde een lange afdaling naar de finish zodat ik weer goed snelheid kon maken. Finish in 2:59:15; precies goed. René was er 6 minuten eerder en Ludo kwam binnen op 3:23. Daarmee waren we 1, 2 en 3 van de leeftijdsklasse 55-65! OK er waren maar 6 deelnemers in die klasse, maar toch. Na Peter J. te hebben uitgezwaaid voor zijn halve marathon weer huiswaarts. Om 4 uur weer thuis en ik wilde nog even langs bij Carolien voor de post-Posbankloopborrel, maar toen belde mijn zwager of ik mee ging vliegen... (daarover later meer). Het was zeer de moeite waard om hier gelopen te hebben en volgend jaar doe ik zeker weer mee.

Volgens de organisatie waren het 850 hoogtemeters

Vakantieloopjes in Itri, Italie

Na eerst 2 dagen in de schaduw op het terras met een prachtig uitzicht (zie foto) te hebben gezeten en soms even in de felle zon om wat kleur te krijgen en 2 boeken te hebben uitgelezen, werd het tijd voor wat actie. Maar niet te veel want het is hier bijna 30 graden en heel heuvelachtig. Dus na een half uur keer ik dan weer terug en op de terugweg wandel ik ook wat; totaal misschien 10 km. Maar dat om de dag en soms loop ik eerst een 5 km mee met Antoinette dus afgelopen week toch wel 50 km gescoord. Na de loop een heerlijk glas zelfgemaakte perzik, pruim en druiven sap. Soms ook nog vijgen de we hier aan de kant van de weg kunnen plukken. Er is hier een 2-baansweg van Itri naar Sperlonga, een prachtig kustplaatsje. Deze weg is 12 km lang en gaat eerst omhoog tot zo'n 400 m en dan over de laatste 4 km naar beneden tot aan de zee. Er zijn wat zijweggetjes die ik allemaal al in geweest ben want daar rijden haast geen auto's maar die lopen uiteindelijk allemaal dood. Ook een paar trailpaadjes gevonden door de olijfboomgaarden maar die stoppen ook plotseling. Een paar dagen geleden was er opeens een flinke brand op een van de heuvels voor ons (foto onder). Het vuur kroop razendsnel omhoog de berg op. Blushelicopters vlogen af en aan, maar toen het donker werd stopte dat en lieten ze het uitbranden. Het was toch een kale berg en geen gevaar voor mensen of huizen. Maar een mooi gezicht bij nacht!
Kan alle hoogteverschillen niet laten zien want het Sporttracks programma zegt: 'Kan het apparaat niet vinden'. Geen input van de Garmin dus; heb alle drivers al vele malen geherinstalleerd maar niets helpt. Weet iemand een oplossing?
Na 10 dagen prachtig weer was er vandaag een beetje bewolking en 's-ochtends vroeg en in de avond wat regen. Woensdag vliegen we terug en donderdag weer aan het werk. Maar zondag de St. Pietersbergtrail van 30 km. Ik heb er zin in en ben nu goed getraind in de heuvels.

Vier keer onder de 4' in het Haagse bos

Maandagavond weer getraind met m'n Haagse club en ik kwam met een zeer voldaan gevoel thuis. We liepen rustig de paar kilometer van de club naar het Haagse bos. Daar is één straat doorheen, de Leidsestraatweg, die vroeger de hoofdweg was naar Leiden maar nu mogen er geen auto's meer rijden. Alleen Maxima wist daar 10 jaar geleden tegen een auto aan te rijden die daar niet mocht zijn. Op die weg werd een afstand van 1 km uitgezet via de verweerde 100 meter paaltjes aan de kant. Nog een keer met wat knieheffingen en versnellingen naar de start. We moesten voluit de kilometer lopen en dan langzaam terug voor het herstel. Vier keer! Ik wist ze te lopen in 3:54, 3:58, 3:58 en weer 3:54. Allemaal onder de 4 minuten en daar was ik heel tevreden over. Probeerde mijn pas te varieren door de knieen hoger te heffen, de hakken meer naar de billen te brengen en op de voorvoet te lopen, maar het werd er niet echt sneller door. Gewoon doorstampen en doorbijten. Leuke training want je leert goed inzien wat je kan. Misschien kan ik vanavond in Rozendaal ook wel een mooie tijd neerzetten.

Alles bij elkaar ook nog even 16.8 km afgelegd. Mijn Garmin kon niet oploaden naar mijn PC dus maar even met de hand de route getekend. Gewoon een rechte lijn :)

Los Angeles - NewYork Footrace 2011 is voltooid

Zaterdag hebben 8 hardlopers de monstertocht van Los Angeles naar New York volbracht in de LANY2011. De winnaar Rainer Koch deed er totaal 522 uur over om de 5157 km te voltooien; dat is bijna een gemiddelde van 10 km/uur. De Japanner Yoshiaki deed er zo'n 300 uur langer over. De resultaten staan in het tabelletje hiernaast. Peter Bartel telt niet mee in het klassement want die heeft het op een step afgelegd en de Nederlandse Anneke op de fiets; ook een enorme prestatie. Jenni de Groot heeft een aantal etappes niet gelopen en in haar loopgrafiek zie je haar etappes met een rood cirkeltje.

Tot op het laatst waren ze niet zeker of ze wel New York in mochten rennen i.v.m. de orkaan Irene. Ik kon nog geen foto's vinden van de finish in NY. De info op de website is nogal beperkt. Het blijft me verbazen dat een mens 70 dagen achter elkaar 8 tot 10 uur per dag kan 'hard'lopen zonder al te ernstige problemen.

HRR timetrial - 5 km - PR

Gisteravond organiseerde The Hague Road Runners een timetrial over 5 km. Dit doen ze 4 keer per jaar. Het is zoiets als het testrondje van groep 5 om een paar keer per jaar te zien hoe je er voorstaat qua snelheid. Maar dit is voor alle lopers van de club en 'professioneel' georganiseerd. Iedereen die meedoet moet zich inschrijven en krijgt een startnummer. Bij de start gaan we achter elkaar in een lange rij staan met de langzaamste voorop en de volgorde van nummers wordt genoteerd. Om de 5 seconden gaat er dan iemand van start en bij binnenkomst wordt dat allemaal weer genoteerd in het notebook en rolt de tijd eruit. Het is een parcours over het fietspad langs de van Alkemadelaan en dan een stukje door de duinen langs de watertoren weer terug. Net als bij ons testrondje giert ook hier het testosteron door de lichamen. Met mijn loopgroep starte ik achterin en ik ging hard van start, want ik liep de eerste kilometer in 3:56. Werd in die 1e km al wel ingehaald door alle wedstrijdlopers en enkele van mijn loopgroep, maar al voor de 2e km begon ik mensen in te halen. Het tempo zakte iets terug; de bordjes van 2 en 3 km miste ik maar bij 4 km had ik een tijd van 16:25. Ik moest dus een PR kunnen lopen want dat stond op 20:45 van de Keppelrun. Met flink aanzetten door de pijngrens klokte ik zelf 20:40 maar de officiele tijd op de website vanmorgen was 20:42. Maar toch weer een PR op de korte afstand ondanks al het lange afstandswerk dat ik doe. Ik had ook goed gepresteerd in de club, want 20e van de 121 deelnemers en 2e in mijn leeftijdsgroep. Achteraf was er nog een pastaparty maar het had de hele avond al geregend en ik was nat en koud en ik moest nog wat werk doen.

Rustig rondje over de heide met Google Latitude

Enige tijd geleden was er veel rumoer over het feit dat Apple en Google en mobiele telefoonproviders precies zouden kunnen zien waar je was d.m.v. je telefoon. Het leek me allemaal erg overtrokken dus heb ik me maar eens aangemeld bij Google Latitude. Op die website kun je dan zien waar je geweest ben; om precies te zijn waar je telefoon geweest is. Het is niet heel nauwkeurig; je ziet waar je ongeveer geweest bent. In de figuur hieronder zie je mijn reis vanmorgen van Velp naar Leiderdorp.

Maar als je van plan bent een misdaad te plegen of vreemd te gaan kun je de telefoon toch beter thuis laten. Je kunt ook je vrienden uitnodigen zodat je altijd op de hoogte bent waar iedereen uithangt. Maar wil je dat echt allemaal weten; eigenlijk niet, dus heb ik me maar weer afgemeld.
Voor het bijhouden van mijn hardloop rondjes was het ook niet erg nuttig. Gisteren had ik een mooi rondje van 17 km gelopen over de heiden. Mijn Garmin 305 heb ik opgestuurd naar de service afdeling omdat de batterij op was. Ze kunnen dit niet vervangen maar bieden me een compleet nieuwe set aan voor € 80,=. Dat vind ik wel een goede deal (ook al moeten ze natuurlijk van die oude types af) en een exemplaar is onderweg. Dus met mijn telefoon op pad. De app van Looptijden deed het niet en het plaatje van Latitude is totaal nutteloos (zie hieronder).  Geen masten op de Veluwe die je telefoon kunnen peilen alleen een paar ver weg. Mijn loop heb ik met blauw ingetekend.

Foto's van Gondo event van fotograaf

Nog wat foto's van de fotograaf Björn Walter. De rechter is van de doorsteek door de rivier.