Trainings afstanden versus schema voor Rotterdam

De afgelopen 3 maanden heb ik keurig mijn afgelegde trainingskilometers vastgelegd in een Excel grafiek om te vergelijken met mijn schema voor de Rotterdam marathon.
De totale hoeveelheid kilometers per week wijkt geregeld wat af van mijn schema. Naar beneden toe door de Safarirun van maar 5 km in week 4, door ziekte in week 9 en de afgelopen 2 weken door de reis naar Rome. En naar boven toe omdat ik ook nog van huis naar CIKO ging rennen of toch ook nog maar op woensdag een training inlastte. Maar de geplande langste afstanden per week heb ik keurig opgevolgd alhoewel soms iets langer (week 7 +3 km; week 11 +7 km). De komende week misschien nog maximaal een 20 km loop, maar ik ben fit en heb geen pijntjes. Ik ben er heelmaal klaar voor.

Mooie foto van loop gisteren

Be More Ultra Tour - 30 km lopen voor het goede doel

Zoals al in eerder blog aangekondigd hebben Edwin en ik vandaag meegedaan met de Be More Ultra Tour. Een stuk of 20 lopers vertrokken om 10:30 vanuit Apeldoorn; een groot deel zou de totale 50 km lopen en terwijl sommigen 15 km meegingen wilden wij 30 km meedoen. Vaag in het achterhoofd speelde het idee om als we ons goed voelden gewoon maar alle 50 km mee te doen. We liepen een tempo van 6 minuten per km via Kootwijk en Stroe naar Garderen door prachtige natuurgebieden. Bij 17 km was een wissel gepland waar we ook konden bijtanken. Na 10 minuten stilstaan was het heel moeilijk weer op gang te komen. De bovenbenen deden behoorlijk pijn. Natuurlijk ook door de toch wel pittige training van gisteren. Maar we zetten door en na zo'n 3 uur stond bij het 31 km punt weer de verversing. Edwin had nog makkelijk door kunnen gaan maar bij mij was het op. Dus in de busjes terug naar Apeldoorn. De organisatoren van de Tour hebben nu drie dagen achter elkaar 50 km gelopen en moeten nog twee dagen. Een geweldige prestatie.

Voor mij de laatste lange duurloop voor de marathon in Rotterdam.

Fotocollage van de marathon in Rome

Maratona di Roma volgestouwd met ravioli, penne, canneloni, en spaghetti

De dagen voor de Maratona di Roma had ik als diner zowel pasta als pizza gegeten en als lunch ook nog eens pasta. Voorlopig hoef ik geen Italiaans eten meer. De marathon stond in het teken van Abebe Bekila die 50 jaar geleden tijdens de Olympische Spelen in Rome, met nummer 11, de marathon had gewonnen op blote voeten in 02:15:16. Hij was daarmee de eerste Afrikaan die een gouden Olympische medaille won.
Zondag was het 's-ochtends al 15 graden maar gelukkig bewolkt want met een zon erbij was het flink heet geworden. Gewapend met 3 SIS Go gels en een halve liter Isostar sportdrank ging ik om 9 uur op pad voor mijn 12e marathon. Ik sloot me aan bij de roze ballonnen die een eindtijd van 4 uur beloofden. Maar na 5 km (0:27:56) vond ik dat toch iets te langzaam gaan en liet ze achter me. Het ging allemaal heel voorspoedig met de volgende 5 km tijden ongeveer een minuut sneller. Bij 25 km had ik 2:16 afgerond en dat sms-te ik al lopend door naar mijn fans zodat ze op tijd op het afgesproken punt zouden staan. Bij 33 km was een tunnel waar ik heuvel af flink vaart kon maken en aan het eind stonden mijn vrouw en 3 dochters me toe te juichen. Dat stimuleerde ook enorm zodat ik die kilometer in 4:36 liep. Na 35 km geen man met de hamer. Het was heerlijk om gewoon door te kunnen lopen en nog zo actief te voelen en niet te hoeven moeten wandelen. De gels deden duidelijk hun werk. Daarna langs de toeristische trekpleister Plaza Navona. Bij het Plaza di Populo (37.5 km) stonden mijn fans weer. Helaas moest ik bij 38 km wel 3 keer stoppen om over te geven maar ik kon daarna gewoon door lopen langs de Spaanse trappen en de Trevi fontein. Daarna is het nog maar een klein stukje. Volgens mijn Garmin was de finish pas op 42.8 km en mijn eindtijd volgens de website 3:55:38. De roze ballonnen kwamen na 3:59:58 over de finish. Dat is pas tempo lopen!  Maar ik had ook zeer constant gelopen (zie 5 km plaatje) met de eerste helft in 1:57:17 en de 2e helft in 1:58:21.
Maandag nog door Rome gewandeld waarbij vooral trap af erg moeilijk ging. Die dag liepen veel hardlopers nog te strompelen door de stad. Zou een extra krachttraining voor de bovenbeenspieren daar nuttig voor zijn ?

Maratona di Roma

Gefinished in 3:55:40 zonder te wandelen. 2e helft even snel als eerste.

Warnsborncross plus lange in- en uitloop

Vandaag de Warnsborncross gelopen en omdat ik wel wat meer kilometers wilde maken dan de maximale 16.5 km besloot ik erheen te lopen. Een mooie route door bos en hei en na 12 km in 1:08 kon ik me inschrijven. Er waren veel groep 5 lopers waarvan de meeste de 5.5km gingen doen. Gordon was een van de weinige op de 16.5 km; ik had hem in zicht tot halverwege de 2e ronde en toen ging het steeds moeizamer met kilometer tijden van 5:43 en de laatste 2 km zelfs boven de 6 minuten. De totale 16.45 km gelopen in 1:29:55. Ondertussen dus 28.5 km in de benen en toen moest ik naar huis. Dat ging gepaard met veel wandelen en dan weer 500 meter hardlopen. Uiteindelijk heb ik 32 km hardgelopen en 6 km gewandeld.
Best een flinke trainingsweek geweest met pittige trainingen op dinsdag (3x2000m; totale afstand: 14.4 km) en donderdag (fartlek; totale afstand: 12.7 km). Vrijdag een loopje van 20.3 km gedaan in 1:54. Totaal deze week: 79.4 km. Volgende week zondag de marathon in Rome. Niet echt getaperd dus, maar deze week alleen nog maar dinsdag verder niet meer trainen. Bovendien zie ik Rome echt als een training voor Rotterdam.

Darwin, de biografie door A. Desmond en J. Moore

In deze biografie wordt het leven van Darwin (1809-1882) op een fantastische manier beschreven. Ik heb er een paar maanden over gedaan om het te lezen want het bevat 960 bladzijden en ik lees maar een paar blz. per avond.  Ook heb ik nog andere boeken tussendoor gelezen.
Als 22-jarige begon hij aan de reis met de Beagle die uiteindelijk 5 jaar duurde. Zeer gedetailleerd wordt verhaald wat hij ontdekte en verzamelde in de natuur, wat hij daarover opschreef en wat voor theorieën hij daarbij ontwikkelde. Na deze reis is hij nooit meer buiten Engeland geweest en leefde hij als in kluizenaar in een landhuis in Downe een gehucht vlakbij Londen. Hier classificeerde en onderzocht hij zijn materiaal en ontwikkelde zijn theorie. In het boek wordt uitgebreid beschreven hoe hij dacht want dat legde hij allemaal vast in notitieboekjes. Darwin schreef ontzettend veel brieven naar de vreemdste personen om feitjes te verzamelen en materiaal op te vragen. Hij correspondeerde ook veel met duivenmelkers en hondenfokkers want hij dacht dat als deze mensen selectie toepassen om precies die ene duif of hond te krijgen moet er in de natuur ook zoiets bestaan als natuurlijke selectie. Al die brieven zijn op internet te vinden. Toch duurde het bijna 20 jaar voordat hij een boek (On the origin of species by means of natural selection) publiceerde met zijn ideeën, bang als hij was voor de maatschappelijke gevolgen speciaal op religieus gebied. Het is leuk te lezen hoe die 19e eeuwse Engelse Victoriaanse maatschappij erop reageerde. Ook al is het boek zeer gedetailleerd het blijft tot het eind boeien.

Achtkastelenloop - Vorden - 30 km -PR

We waren gisteren met 7 lopers van groep 5 afgereisd naar Vorden voor de 30 km van de Achtkastelenloop. Het was prachtig loopweer met een zonnetje en net boven het vriespunt, maar wel met een aardig windje. Bovendien door een prachtig landschap. Zoals gebruikelijk ging ik voortvarend van start samen met René achter Jan de Jonge aan in een tempo van 12.5 km/uur. Bij ongeveer 10 km hadden we tegenwind en besloten we achter een forse vent aan te lopen die ons inhaalde. Die hogere snelheid hield ik een km vol maar René ging door. Ondertussen had ik nog maar één van de acht kastelen gezien. Maar Edwin heeft er 4 gezien en gefotografeerd. Later in de race haakte ik nog een paar keer aan bij inhalers zodat ik mooi op tempo bleef. Bij 20 km zag ik m'n groep 5 loopmaatjes op 100 meter voor me. R. zakte terug bij de drankpost en de laatste kilometers liepen we gezamenlijk in een steeds iets langzamer wordend tempo totdat we bij 28 km weer ingehaald werden en ik aanhaakte. Zo kon ik in een nieuw PR finishen van 02:22:54; bijna 4 minuten sneller dan vorig jaar (02:26:46). Jan was al binnengekomen op 2:20; René had 2:24; Said 2:31; Edwin en Jan Vullings 2:35; en Ursala die haar eerste 30 km liep had een fantastische tijd van 2:45.

Afstand: 30 km; Tijd: 02:22:54; Tempo: 4:49 min/km (4:26-5:11); Hartslag: 149 bpm (136-153)