Een actieve laatste week van het jaar

Na de alternatieve Derde Kerstdagloop stond ik dinsdagavond weer klaar voor de training. Het was een RDL door het donkere bos maar over wit besneeuwde paden. Prachtig wederom en 14.5 km afgelegd.
Woensdagochtend moest de auto naar de garage. Deze ligt net over de Sacharovbrug dus geschikt om weer naar huis te lopen. Langs de Rijn over de Mandelabrug, achter het station langs over de Bakenbergse weg en via de Schelmse weg weer terug naar huis (15 km). 's-Middags laat via Biljoen, over de dijken langs de IJssel en dan over de Sacharovbrug (14.4 km). Een soort alternatieve Bruggen of Bridge to Bridge loop. Na alle loopjes in het bos en over de hei was het mooi weer eens langs de rivier te lopen. De uiterwaarden waren grote witte vlakten en er lag veel ijs in allerlei vormen en kleuren.
Donderdag eerste geschaatst op de Belterwieden. Rondje van 15 km in iets meer dan een uur. 's-Avonds naar Valkenhuizen gelopen en een 8 keer 4 minuten rustig tempo plus 2 minuten hoog tempo training gedaan. Totaal toch weer 23.1 km.
Vanochtend nog even gedacht om een rondje te lopen maar het weer was pet en met al 92 km deze week was het ook wel genoeg.
Iedereen een prettige jaarwisseling en een prachtig 2011!

Alweer een alternatieve Derde Kerstdagloop

De Derde Kerstdagloop was net als vorig jaar afgelast. Martine had op haar weblog een aardige blog over dit fenomeen met als titel: Nooit meer heroïsche hardloopwedstrijden. Ze zegt o.a. "Blijkbaar kunnen we nu echt geen winterse omstandigheden meer aan als organisatie of als hardloper. Dat laatste betwijfel ik overigens ten zeerste. Alle hardlopers die ik ken hebben het weekend gelopen. Niet in een wedstrijd, want die zijn zo goed als allemaal afgelast." en "Nederland is nu echt zijn heroïsche hardloopverhalen voor altijd kwijt." Ik kan het alleen maar hartgrondig met haar eens zijn. Maar niet te lang getreurd, Nancy had een alternatieve loop voor de CIKO'66 lopers georganiseerd. Vanuit Ellecom zouden we de Onzalige bossen gaan verkennen. Ik dacht daar wel even heen te lopen, ik dacht 6 km, maar toen ik het terugliep bleek het 9.7 km te zijn. Ik had dus mooi te laat gekomen als Maarten niet gestopt was om mij op te pikken na 4 km. Met een grote groep van 25 man gingen we op pad. De bossen lagen er nog prachtig bij. Het was heel zwaar om door de zachte te sneeuw te lopen en er zaten pittige klimmetjes tussen. Na 15 km waren we weer terug bij de parkeerplaats en gingen we warme chocolademelk drinken in De Peerdenstal. Daarna nog die 9.7 km terug gelopen en ik kon weer 28.5 km bijschrijven. De foto hierbij is van Jan die natuurlijk ook een mooi verslag heeft gemaakt.

Totaal 28.5 in 3:01 (gemiddeld 9.5 km/uur).

30 piekjes op het fietspad

De atletiekbaan lag onder de sneeuw, dus gingen we na een 'rondje kazerne' naar het fietspad langs de Schelmse weg dat er helemaal schoon bijlag. Daar had de trainer 3 stukken van 100 meter afgezet en moesten we 6 series van 100, 200, 300, 200 en 100 meter lopen. Dus steeds heen en weer. Tussen de korte afstanden 30 sec rust en na 2 series 1 minuut rust. Ik ging met de snelle groep mee maar liep wel wat rustiger dan de allersnelsten. Op de grafiek met snelheid zijn dus 30 piekjes te zien. Merkwaardig is dat de 100 meter piekjes maar tot 11 km/uur komen terwijl ik alle afstanden even hard gelopen heb (kan de Garmin het niet bijbenen??). Er is geen verval over de series; de topsnelheid op de 300 meter blijft op ~17 km/uur. Wat wel weer opvalt is dat de hartslag gedurende de series langzaam stijgt van 158 naar 170 en aan het eind van de training ook bijna niet meer terugzakt. Tenslotte nog een rondje om de kazerne en met een totaal van 12 km konden we thee gaan drinken. Mooie pittige training.

RDL door de sneeuw

Er was vannacht weer een aardig laagje sneeuw bijgekomen maar ik ging natuurlijk wel lopen. De dik besneeuwde takken hingen laag over het pad zodat ik diep moest bukken om er onderdoor te komen. Het was sprookjesachtig, betoverend om maar eens wat andere woorden te gebruiken. Je zult zien dat het volgende week als het Kerst is allemaal weer weg is. Veel wandelaars, fietsers en langlaufers waren op pad; bijna alle paden waar ik liep was al iemand langs geweest. Ik ben vaak gestopt om foto's te maken. Het was soms zeer zwaar lopen door de dikke laag sneeuw maar je kon ook tempo maken in de sporen van de jeeps die er gereden hadden. De Schotse hooglander en de pony's zaten onder de sneeuw en de ijspegels en ook de twee reeën die ik in de verte zag waren wit. Het was weer een mooi rondje van 26.4 km in 2:25 (gem. 9.7 km/uur) met +358 hoogtemeters. Als ik de weerberichten goed begrijp wordt het volgende week weer een alternatieve derde Kerstdag loop. Heerlijk!

Hoofdlamp kan ook goedkoop

Kort geleden heeft Martine in haar blog een vergelijking gemaakt tussen 3 hoofdlampen. De prijzen varieerden van € 39,90 tot € 73.95.  Gisteren heb ik er een gekocht by Action voor € 1,85!
Het merk is Maxlight en het heeft drie standen: 1 LED dat 200 uur meegaat, 3 LED 80 uur, en 7 LED 20 uur. Het is simpel met 1 knop te bedienen en de band is goed strak op het hoofd aan te brengen. Ik weet natuurlijk niet hoe deze lamp zich houdt onder barre omstandigheden. De 3 AAA batterijen waren inbegrepen en als het op is zijn nieuwe batterijen volgens mij duurder dan een nieuwe hoofdlamp.

Laaange ruuustige duurloop

Ik had eerst in mijn hoofd om vandaag de Siebengebirgmarathon in Winterberg, Duitsland te lopen, maar besloot dat het te ver rijden was. Toen dacht ik nog even aan de halve marathon in Emmerich, maar uiteindelijk bedacht dat ik het in december rustig aan ga doen net als Edwin. In april is de 60 van Texel en de training begint in januari. Het programma dat ik ga doen is precies hetzelfde als door Edwin beschreven in zijn Lekker weg blog. Met dus een 50 km over het strand in januari, 45 km langs de kliffen van South Devon in Engeland in februari, en 50 km over een trail van Versailles naar Parijs in maart. Daar tussendoor natuurlijk de CIKO trainingen en onze eigen duurloopjes.
Vandaag was het tijd voor een duurloop. Het was mooi rustig weer. Er lagen nog wel plakken ijs op de paden maar daar kon je makkelijk langs. Via de motorcross club naar het Deelerwoud en dan naar het noorden lopen tot je bij een weg uitkomt (de Woeste Hoefweg van Hoenderloo naar Loenen). Richting Loenen volgen en als je het viaduct over de A50 over bent kun je al snel rechtsaf weer het bos in en via Loenermark naar huis. Dat klinkt erg kort maar na bijna 4 uur had ik 38.8 km afgelegd. Ik liep zonder enige problemen; pas na 30 km heb ik een paar keer heel kort gewandeld. Gemiddelde snelheid was 9.8 km/uur en het gemiddelde tempo 6:06 min/km maar ook wel even +537 hoogtemeters. Mooie training!

Alternatieve loop door de sneeuw

Via de weblog van Jan V. werden we opgeroepen om als alternatief voor de afgelaste Montferlandrun (gelukkig was ik niet ingeschreven) een 2 uur durende rustige duurloop te doen. Dertien lopers gaven hieraan gehoor en we hebben heerlijk iets meer dan 2 uur door de enkeldiepe natte sneeuw gebaggerd. Het bos en de hei lagen er prachtig bij dus het was genieten al was het zwaar lopen. Uiteindelijk 19.4 km in 2:15 of zoiets. Uitgebreide verhalen met foto's staan op de weblogs van Jan V. Running to stand still, Wim Runningman, Peter 1:45, en Edwin Lekker weg dus hier blijft het bij.