TAR dag -1: Rustig aan in Ruhpolding

Wandeling in de regen door het dorp

Woensdag zijn we naar Munchen gevlogen en met de trein verder naar Ruhpolding helemaal in de zuid-oost hoek van Duitsland. Gisteren nog even een 10 km heel rustig gelopen met halverwege een bezoek aan het Glockengeschmieden museum. Hier werden sinds 1646 de bellen gemaakt die bv. koeien om hun nek hebben. In de middag ons geregistreerd voor de TAR; we kregen een enorme tas waar onze spullen in vervoerd moeten worden. 'S-avonds begon het te regenen en nu, vrijdagmiddag regent het nog steeds. We brengen de tijd dus door op de hotelkamer; Edwin met zijn notebook en ik met mijn tablet en verder lezen we. De verwachtingen voor morgen zijn ook slecht dus we hebben onze warme kleding klaargelegd. Straks om 6 uur de pastaparty en de eerste informatie over de route van morgen. We hebben er zin in!

Dikke wolken boven de bergen

Genoeg getraind?

Aantal kilometers per week

Sinds januari heb ik langzaam het aantal hardloopkilometers opgevoerd. In totaal heb ik 12 weken meer dan 100 km/week gelopen met pieken van 160 en 250 km per week; totaal 3100 km. Edwin en ik hebben dit jaar al 13 marathons of langer (max. 53 km) gelopen waarvan 9 in de laatste 2 en halve maand. Wat afstand betreft zit het wel goed met onze conditie. We hebben geprobeerd lopen te doen met veel heuvels dus we zijn in de Ardennen, Duitsland, Engeland en Zuid-Limburg geweest. Het zijn wel geen echte bergen zoals we die tegen gaan komen, maar om daar te trainen ontbrak de tijd. Maar ik heb er alle vertrouwen in dat we goed mee kunnen in de TAR.

De resultaten per dag van alle teams zijn hier te zien: http://www.transalpine-run.com/alps_cross_results.htm

Elke dag proberen we een stukje te schrijven op Mud Sweat Trails: http://www.mudsweattrails.nl/transalpine_run_2012

Laatste lange duurloop

Zaterdag kon ik niet mee met de UHT (zie Jan en Edwin) vanwege andere afspraken. Wilde toch nog wel een rustige lange duurloop doen om ook het wat nare gevoel na de zware Trail des Fantomes weg te werken. Dus gisteren op pad nadat de regenbuien over leken te zijn. Maar al snel kreeg ik een enorme plensbui over me heen die wel een half uur aanhield. Op de heuvels liep ik door snelstromende beken en op de vlakke stukken door diepe plassen. Ik liep mijn heuvelparcours en kon de heuvels makkelijk opkomen. Na 2.5 uur en 25 km vond ik het wel genoeg, want ik bedacht dat ik zaterdag al aan de bak moest in de Alpen. Heb dus even 5 minuten gewandeld en toen via de snelste en makkelijkste manier naar huis. Na 2:55 en 29 km was ik thuis; totaal waren het 750 hoogtemeters. Ik heb heerlijk gelopen zonder enige problemen. Een goeie generale repetitie en nu echt niks meer tot zaterdag.

De hoogtemeters van mijn heuvelparcours

Afscheid van The Hague Road Runners

Bijna 1.5 jaar ben ik gastlid geweest van de hardloopvereniging The Hague Road Runners (HRR). Het is een club van alleen maar hardlopers die op een terrein vlakbij renbaan Duindigt een mooi gebouw hebben met kantine en kleedruimtes.

Het fraaie clubhuis van The Hague Road Runners

 Ik trainde op maandag- en woensdagavond mee met de  groep van trainer Peter Kemkes. Maandagavond was soms wel een probleem als je op de zondag ervoor een flinke ultratrail had gelopen. De trainingen van Peter waren pittig; intervallen van verschillende duur of afstand die op D3 of tempo moesten worden gelopen. Soms een fartlek door de duinen van Mijendel over smalle paadjes en met pittige klimmetjes. In het algemeen lag het tempo hoger dan ik bij CIKO'66 in Arnhem gewend was. Ook de totale afstand die we aflegden per training lag veel hoger. Bovendien liep ik altijd de 2 km van mijn flat in Den Haag naar de club, dus 4 km per training. De groep waarmee ik trainde was gemiddeld ook ouder, maar de meeste waren veel sneller dan ik.

Mijn loopgroep

Het was ook leuk dat diverse lopers uit de groep vaak aan trails meededen. Twee van hen gaan eind volgende week zelfs de CCC bij Chamonix lopen. Gisteravond mijn laatste training: 4 x 7 minuten op D3; 3 min pauze. De eerste keer hield ik me nog in met 12 km/uur, maar dat werd allengs harder. De laatste 7 minuten liep ik op bijna 14 km/uur. Heerlijk om weer eens snel te lopen. Totaal 16 km gelopen. Na afloop een paar biertjes bij het clubhuis en ik ontving een mooi HRR shirt van de groep. Ik heb een leuke tijd gehad bij HRR; over een aantal weken ga ik in Basel kijken of ik daar ook een leuke hardloopgroep kan vinden.

Video Trail des Fantomes

Een leuke videoimpressie van de Trail des Fantomes.

Trail des Fantomes (50 km) - een enorme beproeving

Na mijn lange duurloop van vorige week zondag (33 km) had ik alle dagen erna (van maandag tot en met vrijdag) nog gelopen met in totaal 83 km, om toch dat ritme van dagelijks lopen vast te houden.
Zaterdagochtend vertrokken René, Edwin en ik al naar een huisje vlakbij La Roche en Ardenne, waar we zondag de Trail des Fantomes zouden gaan lopen. Het was een prachtig huis met 5 slaapkamers en 2 badkamers; genoeg ruimte dus voor de 12 trailadepten die op de uitnodiging van Paula Ijzerman waren ingegaan. We kenden er al diverse van van vorige trails en maakten kennis met de overigen onder het genot van een (alcoholvrij) biertje op het terras. Later in de middag ging ik met René en nog 2 anderen wandelen naar La Roche om voor iedereen de startnummers op te halen. Het bleek iets verder dan gedacht en pas 3 uur later waren we weer terug. Niet verstandig natuurlijk met de trail die nog moest komen. Ondertussen was er een pastamaaltijd bereid en pannekoeken en ik nam ruim van alles. Na de koffie ging iedereen vroeg naar bed.
Zondagochtend op tijd naar La Roche waar we om 7:00 uur zouden starten. De 25 km trail zou pas om 10:00 uur starten.

Ons groepje vlak voor de start

 De route voerde over de heuvels en dalen van de Ardennen en langs het riviertje L'Ourthe. Gelukkig liepen we het grootste gedeelte onder de bomen want het begon al snel warm te worden. Zoals gebruikelijk was René er snel vandoor en voor ons niet bij te houden. In het begin was ik even een eind voor Edwin uit omdat ik me heuvelaf te veel liet gaan, maar later heb ik hem opgewacht en zijn we samen weer verder gegaan. Het was een zeer moeilijk begaanbaar terrein. Veel paden vol met boomwortels en grote stenen waar het heel moeilijk hardlopen was en zeer steile hellingen waar ik maar moeilijk op kwam.

Zeer steile hellingen omhoog klauteren

Edwin moest telkens op me wachten want hij kon er beter mee om gaan. Bij 20 km voelde ik m'n benen al, maar op de mooie vlakke stukken kon ik nog wel steeds hardlopen maar langzaam. We moesten op gegeven moment de Ourthe oversteken; ik deed dat rustig aan want het koude water was wel lekker.

Oversteek van de L'Ourthe

Aan de overkant toen ik weer ging hardlopen maakte ik een smak; knie weer kapot. Ondertussen was Edwin met Paula en Jacolien al ver weg. Pas bij de verversingspost op 24 km en al zo'n 4 uur gelopen kwam ik ze weer tegen en we besloten dat Edwin niet meer moest wachten op mij. De volgende uren liep ik bijna alleen. Ik haalde niemand in en werd ingehaald door maar 3 lopers. Het was een prachtige route langs de rivier, maar zeer zwaar. Op gegeven moment moesten we door de volle zon over een akker met graan en dan voel je pas dat het zo'n 35 'C is. Op een gegeven moment moesten we opeens rechts bijna steil omhoog.

In de volle zon over een smal pad door het graan

Dit ging erg moeizaam. Maar daarna kon ik toch wel weer hardlopen. De kilometers passeerden. Na 5 uur had ik 30 km gelopen en na 6 uur 36 km. Binnen 8 uur zou al niet meer lukken. Op 45 km was nog een verversingspost, maar ik was daar net weg of alle cola die ik gedronken had kwam er weer uit. Honderd meter verder was weer een enorm steile heuvel (45 graden of zo). Ik had mijn stokken al de hele tijd gebruikt en dat hielp wel om omhoog te komen, maar al na korte tijd steeg mijn hartslag tot ongekende hoogte en stopte ik. Dat herhaalde zich enkele malen en bijna boven ben ik gaan zitten. Velen passeerden mij toen, allemaal bezorgd vragend of het wel goed ging. Toen ik eindelijk weer op een vlak stuk kwam probeerde ik weer hard te lopen met kreeg kramp in m'n tenen en kuiten. Heb de rest van de route wandelend afgelegd. Maar wel in een fors tempo want ik haalde nog diverse lopers (wandelaars) in. Uiteindelijk op 500 meter voor de finish nog een keer de Ourthe oversteken en pas 100 meter voor de finish voor de show nog even hardlopen. Onder luid applaus kwam ik eindelijk na 8:52 binnen. René was er al een tijdje want na 7:30 binnen en  Edwin had er 8:08 over gedaan. Iedereen was het er over een dat het een zeer zware en technisch moeilijke trail was geweest. Velen waren overgestapt naar de 25 km route en velen waren uitgestapt. Uiteindelijk waren er 12 vrouwen en 126 mannen gefinisht.

De koeien brachten hun dag beter door; lekker lui liggen in de schaduw

Rustige week

Na mijn topweek heb ik afgelopen week rustig aan gedaan. Woensdag een trainingmet wat versnellingen in Den Haag van totaal 22.4 km. Gisteren op pad over de Veluwezoom met een langzaam tempo van 10 km/uur met de bedoeling om toch wel 3 uur te lopen. Ik deed echt rustig aan, want om de 20 minuten even wandelen om een paar slokken uit mijn flesje met elektrolyten (NUUN) drank te nemen. Op een gegeven moment zag ik twee ruiters aankomen, maar één van de paarden schrok blijkbaar zo erg van mijn verschijning met felgroen shirtje dat hij/zij ging steigeren en draaien.

De ruiter hing er al half af, maar kon zich er weer ophijsen en het paard bedwingen. Het was niet mijn schuld zei ze nog. Na 10 km bedacht ik dat ik eigenlijk wel via het Deelerwoud kon lopen omdat het daar mooi open is en ik dus heerlijk in de zon kon lopen. Het was heerlijk lopen over de heide in het mooie weer. Na 28 km nog even de heuveltjes langs de golfbaan en het moeilijke pad langs de kasteeltuin. De laatste twee heuvels daar heb ik wel gewandeld. Na 3:24 en 33.4 km op de teller was ik weer thuis; weektotaal dus 55.8 km. Deze week weer wat meer km's maken: 4 keer trainen en zondag de Trail de Fantomes (50 km) zodat het toaal wel boven de 100 km uitkomt. Dan nog 2 weken voor de TAR waarin we echt rustig aan gaan doen.

Bietensap wetenschap

Het laatste wetenschappelijke nieuws over bietensap wordt hier beschreven door mijn favoriete sportwetenschap schrijver Alex Hutchinson.

Ex-bietensap adept

In de CIKO groep was er enige weken een rage bij deze en gene om bietensap te drinken, maar na enkele vervelende bijwerkingen is men er mee gestaakt.

Alex had al zijn twijfels: "But a few recent studies are starting to raise questions about exactly how and under what conditions it works".

Bietensap adept overgestapt op rozijnen

Dag 9 van de Zomermeerdaagse (43 km)

Gisteren had ik een rustdag, maar vandaag ging ik weer met Edwin naar Vijlen in Zuid-Limburg om de 9e etappe van de Zomermeerdaagse (43 km) te lopen.

Overal onderweg werden we door Jezus aangemoedigd

We ontmoetten bij de start weer een aantal lopers die we vorige week ook al ontmoet hadden. Sommigen van hun hadden 9 dagen achter elkaar gelopen; in totaal 420 km. Dat zijn pas echte ultralopers. Willem de organisator vertelde ook nog even dat hij op 12 december 2012 zijn 1212e marathon of langer gaat lopen. Hij had het al helemaal gepland, maar hij vond het wel moeilijk om sommige weekenden niet te kunnen lopen, om precies goed uit te komen. Met de route weer op de Garmin gingen we om 9 uur van start met een lekker tempo van 10.5 tot 11 km/uur. Er waren weer de welvoorziene drankposten. Het lopen ging voorspoedig over mooie paden door een prachtige heuvelachtige omgeving. Bij 20 km had ik het even moeilijk, maar dat ging gauw weer over. We beklommen de Vaalser berg met het hoogste punt van Nederland - 320 meter - en het drielandenpunt.

Het drielandenpunt

Heerlijk lopen tussen de graan- en maisvelden

Na wat foto's weer verder zonder enige problemen. De drankpost bij 27.5 km was er niet vanwege een lekke band van de bevoorraadingscamper. Met een andere auto werd na zo'n 20 minuten het eten en drinken gebracht. De post bij 33 km was door al dit gedoe ook niet bemand, maar nu liepen we door. We kochten in een dorp verderop wat te drinken. Bij 35 km waar normaal de man met de hamer staat ging ik zelfs wat harder. Zonder verdere problemen waren we na 44 km en 5:31 weer bij de startplek. Nog even goed na-praten en drinken en we konden weer naar huis.
Met mijn 5 eerdere 30+ km trainingen deze week komt mijn officiële weektotaal op 209 km.

Dag 6 en 7 van de top trainingsweek

Dag 6
Na het werk donderdag weer naar Velp gereden, wat gegeten en weer op pad voor een grote ronde Veluwezoom. Een route met veel heuvels (totaal 660 hoogtemeters) en zandpaden. Mijn tempo lag goed met net iets boven de 10 km/uur. Het laatste stuk door het bos was al weer donekr.Na 3,5 uur had ik 34.6 km afgelegd. Het was een heerlijke tocht.

Dag 7
Al om 2 uur 's middags op pad, dus wat minder uren herstel dan tot nu toe. Ik ging op stap met m'n nieuwe Salomon schoenen en de Black Diamond stokken die ik heb aangeschaft. Moest ze toch een keer gaan testen. Bij de Ossendaalselaan zijn allemaal weggetjes omhoog het bos en die ben ik bijna allemaal opgelopen en weer afgelopen. Leerde zo best goed hoe ik de stokken moet gaan gebruiken. Na de eerste 10 km met veel heuvels in tempo omhoog kon er daarna alleen nog maar een langzaam tempo gelopen worden. Dit ging goed tot 20 km toen ik even moest wandelen. Heb daarna nog een paar keer gewandeld maar was toch heel tevreden dat ik na het zware begin toch uiteindelijk 31 km gelopen had met weer 660 hoogtemeters. Dit was een zeer geslaagde trainingsweek en met nog 2 marathon plus lopen te gaan ben ik vol vertrouwen dat de TAR gaat slagen.

Afstand totale trainingsweek: 256 km

Het hoogteprofiel op Dag 7

Dag 4 en 5 van de top trainingsweek

Dag 4 - dinsdag

Donkere wolken boven de zee

Na het werk eerst boodschappen doen, dan rennend (1 km) naar m'n sportclub om wat gewichten te heffen, terug rennen naar huis en een paar boterhammen eten en dan is het al bijna 8 uur als ik aan mijn lange duurloop kan beginnen. Zodra ik buiten sta begint het te regenen, maar dat kan me natuurlijk niet stoppen. Ik loop door de duinen naar de Wassenaarse slag (ongeveer 10 km) en door richting Katwijk. Ben ondertussen al helemaal doorweekt, maar heb een goed tempo van bijna 11 km in het eerste uur. Vlak voor het dorp heb ik 15 km gelopen en is er een opgang over het duin naar het strand. Het is eb dus prima te lopen op hard zand. Er hangen grote donkere wolken boven de zee, maar de regen is gestopt. Na 2 uur lopen heb ik 21 km afgelegd en het is al helemaal donker geworden. Het begint ook weer flink te regenen. Er is verder niemand op het strand en toch heb ik plezier in het lopen. De lichten van Scheveningen kan ik in de verte zien. Bij 25 km kan ik het strand af; dus eerst 200 m door zacht zand en dan nog een steile heuvel het duin op. Het laatse stuk over de weg terug kan ik mijn tempo goed vasthouden en voel ik me sterk. Het is al bijna 23:00 uur als ik na 31 km thuis ben; dus met de 2 km naar de sportclub 33 km op de teller. Na het douchen zit ik dan uiteindelijk om 23:30 met een bord eten naar het late journaal te kijken. Blog schrijven komt er niet meer van.



Dag 5 - woensdag
Zoals altijd eerst de 2 km naar het clubhuis van The Hague Road Runners hardlopen. Vervolgens op pad voor een fartlek training. Versnellen over smalle paadjes door het duingebied van Myendel, heuveltje op heuveltje af, en dan weer wat rustiger. Het terrein is prima geschikt voor een fartlek training. Er zijn ook veel trappetjes waar we in volle vaart op en af gaan. Al met al een best pittige training. Terug bij de club staat er 17.5 km op mijn teller dus ik moet nog door. Langs de Rijksstraatweg ga ik richting Wassenaar in een tempo van 11 km/uur. Als ik daar ben wil ik oversteken en aan de andere kant terug. Dat blijkt echter niet te kunnen dus dezelfde weg terug tot er een onderdoorgang is. Uiteindelijk kom ik weer bij het Haagse bos en daar loop ik in het donker nog een rondje doorheen. Thuis, om half elf, heb ik 34 km en nog een beetje gelopen. Weer zit ik laat te eten, kijkend naar sporters die niet de medaille gehaald hebben die van ze verwacht werd. Gelukkig hoef ik alleen maar de TAR te lopen en geen gouden medaille te veroveren.

Totaal na dag 5 van trainingsweek: 191 km