Fyne Nature marathon foto's

De koers langs het meer

Start op de atletiekbaan in CIKO Groep 5 shirt.

Al ver voorbij de 30 km; kan nog lachen...

...en een paar honderd meter voor de finish ook nog.
(Foto's copyright Daniel Werthmüller)

Fyne Nature marathon van Yverdon naar Neuchatel

Gisteren mijn tentje neergezet in Yverdon-Les-Bains aan de zuid-oever van het Lac de Neuchatel. Vanochtend werd ik pas om 8 uur wakker van de luidsprekers van de marathon die op zo'n 100 meter van mij vandaan vertrok. Mijn wekker had het niet gedaan. Snel in de kleren en al lopend m'n broodjes zonder beleg naar binnen gewerkt. Om 9 uur zou de start zijn van de Fyne Nature marathon. Nog steeds een beetje slaperig stond ik aan de start met zo'n 100 lopers waarvan zeker de helft de estafette (14, 16 en 12 km) gingen doen. Na eerst 2 rondjes over de atletiekbaan gingen we even heel kort door het stadje om verder langs het meer naar Neuchatel te rennen. Ik deed eerst erg rustig aan met 10.5 km/uur maar na een paar kilometer ging een beetje harder met 11.5 km/uur. Dit tempo kon ik goed volhouden. Bij 10 km had ik 55 minuten gelopen en bij 20 km 1:55 uur; was dus blijkbaar weer wat langzamer gegaan. De route was prachtig. We liepen over kleine paadjes direct langs het meer, door paden door het bos en soms zelfs modderige single-track paden waar je goed moest uitkijken voor uitstekende boomwortels en stenen. We gingen door en langs haventjes en soms door kleine dorpjes. We liepen haast nooit over de openbare weg. Ook langs heuvels met wijngaarden en door weilanden. Op gegeven moment begon ik mijn bovenbeenspieren wel te voelen maar ik kon gewoon doorlopen. Het weer was prima; eerst zwaar bewolkt maar na een uur kwam de zon door. Dan werd het wel warm maar hij verdween later ook weer achter de wolken en zo bleef dat doorgaan. Bij de 'ravio's' bleef ik even stilstaan om goed te drinken en wat te eten, maar verder kon ik achter elkaar doorlopen. Behalve twee valpartijen door de soms zeer onregelmatige ondergrond, waarbij ik weer flink mijn knie openhaalde. We finishten uiteindelijk binnen in een grote hal en ik deed dat in 3:57:56 en met de race van woensdag nog in de benen is dat een redelijke tijd. Daarna nog een wandeling naar het station, goed voor de stramme benen, om met de trein weer terug naar Yverdon te gaan.
Afstand: 42.33 km; Tijd: 3:57:56; Tempo: 5:37 min/km (range 5:11 tot 6:46); Snelheid: 10.7 km/uur; Hoogtemeters: +70 m

De avond valt over het meer van Neuchatel

Chrischonalauf (10 km) in Riehen

Bij de start van de Chrischonalauf om 7 uur vanavond was het nog 29 graden C. Zo'n 200 lopers stonden aan de start in het zeer mooie Wenkenpark in Riehen. Dat is maar een klein stukje van mijn huis dus ik was er heen gerend. Ik was daar met 8 Novartis collega's en startte helemaal vooraan. Na 100 m begon het te stijgen en dat bleef de volgende 5 km zo doorgaan. Heel gedoseerd lopen dus en niet te hoog tempo want het was heet en dan ga je kapot. Gelukkig liepen we wel een groot deel in de schaduw in het bos. Toch had ik op de 5 km best wel een redelijke tijd van 27 minuten en met nu alleen nog maar heuvelaf moest ik onder de 50 minuten kunnen eindigen. Soms lukte het wel om flink snelheid te maken, maar niet constant. Het was een prachtig parcours door bossen en parken en langs velden. Bij 7 km was er weer een flinke heuvel en ik kwam maar heel langzaam omhoog. Had het gevoel dat ik stilstond. Maar daarna naar beneden ging weer erg goed. Op 9 km had ik 45 minuten en een beetje dus in de laatste kilometer nog alles uit de kast en ik finishte in 49:07. Ik was goed kapot en goed oververhit, maar zeer tevreden zeker omdat ik al mijn jongere collega's voorbleef. Nog even gezellig met z'n allen een biertje drinken en toen weer de 2.3 km naar huis gerend.
Afstand: 10.0 km; Tijd: 0:49:07; Tempo: 4:55 min/km; Snelheid: 12.2 km/uur; Hoogtemeters: +225 m

Vakantie in Porlezza en lange duurloop in Basel

De afgelopen twee weken waren we op vakantie in Porlezza (IT)  in een van onze chalets. Niet echt vakantie want het chalet moest in de beits gezet worden plus nog heel veel andere klussen.

Ons chalet aan het meer van Lugano

Klein dorpje, Bene Lario, in de heuvels met uitzicht op besneeuwde bergen.

Maar ik heb natuurlijk wel gelopen; de eerste week twee korte 10 km loopjes en de tweede week twee keer een 16 km loop. Het was een beetje zoeken naar de leuke paden maar ik vond een mooi pad door een natuurgebied langs het Lago Piano. Het was redelijk onbegaanbaar en liep omhoog maar dat was een mooie training voor de Zermat bergmarathon die ik 6 juli ga lopen. Uiteindelijk kom je dan in een klein dorpje in de heuvels.
Een andere route ging over de weg flink omhoog en dan proberen vol te houden. Maar na 2 km en 160 meter hoger was ik kapot.

Zondag weer terug naar Basel, want maandag weer aan het werk.
Vanavond een lange duurloop over een route die ik wel vaker loop. Nu eerst langs de Wiese naar Lorrach en dan omhoog het bos in. Het gebied waar ik door loop is mooi met fraaie uitzichten. De eerste klimmen gingen nog goed, maar de latere heuvelops moest ik gedeeltelijk wandelen. Het was ook nog erg warm. Uiteindelijk iets meer dan 24 km gelopen met 390 hoogtemeters.

Mooie korenvelden in Duitsland

Fraaie uitzichten tijdens duurloop