Pittige heuveltraining

Vanavond met m'n loopgroep omhoog de heuvels en de bossen in. We liepen vrij hard in over 4 km en klommen naar zo'n 400 meter en daar zette de trainer een route uit van 700 m met een hoogteverschil van 50 m (7% dus). De bedoeling was dat we dit 10 keer renden en elke keer een beetje sneller. Ik ging dus rustig van start en het was goed te doen. Terug eerst wandelen en dan een dribbelpasje. Pas bij de vierde keer ging ik wat sneller en tilde mijn knieën ook wat meer op. Na de zesde keer vond de trainer 8 keer ook wel genoeg anders werd het te laat. De achtste keer echt gas gegeven en helemaal kapot bovenaan. Weer terug naar de club dus en dat ging in een fors tempo; niks rustig uitlopen. Daarna nog een stukje naar huis en er stond 20 km op de klok en +470 hoogtemeters. Lekkere training zonder problemen.

Dreiländerlauf (21.1 km)

Vandaag de Dreiländerlauf gelopen met start en finish op de Marktplatz in Basel. Al snel de brug over de Rijn over en aan de andere kant naar beneden de boulevard op. Ik begon met een aardig tempo en deed de eerste 4 km in 18 minuten. Vanaf de boulevard weer een brug over en na 5 km gingen we de grens over naar het Franse plaatsje Saint Louis. Het was warm en de snelheid zakte al gauw. Al weer bij 9 km moest ik een trapje op om over de fiets en wandelbrug over de Rijn te komen en in Duitsland. Mijn tijden waren nu boven de 5 min/km, en een mooie tijd zat er niet meer in. Na een lang stuk door het open veld kwamen we op 11 km in een bos terecht en dat was lekker koel. Bij 14 km kwamen we op het pad langs de rivier de Wiese en waren we weer in Zwitserland.

Start op de Marktplatz

Dit pad was ook onder de bomen dus was goed lopen. Waar de rivier de Rijn instroomt draaiden wij weer de boulevard op voor de laatste kilometers. Bij 18 km ging het opeens wat makkelijker en werden de km tijden weer wat lager. Bij 20 km moesten we weer een brug over die een hoogteverschil van 30 m heeft tussen beide oevers en wij moesten omhoog. Aan het eind nog een beetje versnellen en in 1:46:18 was ik binnen. Geen beste tijd want de meeste halve marathons heb ik onder de 1:40 gelopen, maar heel tevreden dat ik het makkelijk uitliep. In april wat trainingsachterstand opgelopen met totaal maar 60 km maar in mei gaat het weer prima. Afgelopen week ook al drie keer getraind waaronder een 30 km loop. Volgende week doe ik ook mee met de Stuwwalloop.

Over een open vlakte in volle zon