Basler Bruggelauf (16.1 km)

Het was gisteren prachtig weer met volop zon maar niet te warm en dus een goede dag om de Basler Bruggelauf te lopen. Er zijn 5 bruggen in Basel en die gingen we allemaal een keer over; een brug twee maal en een andere brug 3 maal. Totaal gingen we dus 8 keer de Rijn over; een soort Bridge to Bridge maal 4 dus. Maar in deze loop van ook 16.1 km zitten 5 a 6 pittige klimmetjes waardoor de vaart eruit gaat. Totaal maar 108 hoogtemeters maar toch. Vorig jaar had ik deze race ook al gelopen en finishte toen in 1:18:11. Ook toen had ik de dag ervoor een andere loop gedaan, de 26,1 km Glacier3000 bergloop.
De meeste kilometers kon ik onder de 5 minuten lopen behalve de 13e km toen we nog een brug met een flink hoogteverschil over moesten en het 5:03 werd. Ik finishte nu iets sneller dan vorig jaar in 1:16:55, maar toen had ik een sanitaire stop. Was heel tevreden dat ik dit tempo had kunnen vasthouden na de inspannende halve marathon van zaterdag. Daarna rustig naar huis gefietst en niets meer gedaan.
Afstand: 16.1 km; Tijd: 1:16:55; Tempo: 4:47 min/km (range 4:19 - 5:04); Snelheid: 12.5 km/uur; Hoogtemeters: +108

Emmentaler Halbmarathon

Vanochtend naar het plaatsje Langnau im Emmental in het kanton Bern gereden om een halve marathon te lopen. Om 11 uur was de start met zo'n 200 lopers en al heel gauw moesten we klimmen. Niet heel steil dus ik kon blijven hardlopen en daarbij haalde ik heel veel mensen in. Na het eerste stukje asfalt kwamen we al gauw op een grindpad en later liepen we veel over weilanden waarbij we soms door diepe modderpoelen moesten. Ook single track paden door het bos die technisch moeilijk waren; het leek wel een trail. We kregen nu ook steile heuveltjes die ik wandelend opging. Het ging dus niet snel; op 10 km had ik al 1:10 gelopen. Daar was ook het hoogste punt van 1317 m en we aren op 800 m hoogte begonnen. Er volgde een technisch moeilijke lange afdaling over een smal glibberig pad. Ik ging soms maar een stapje opzij om de snelle jongens langs te laten. Maar op de wat betere stukken kon ik volle vaart. Het was een mooi landschap met steile heuvels en groene alpen waarin de koeien stonden die de melk voor de kaas leveren. Het was nu bewolkt maar met helder weer moet je de besneeuwde Alpen kunnen zien.

Met mooi weer zie je de Alpen

De laatste paar kilometer was weer asfalt en vrij steil naar beneden en dat loopt dan niet lekker. Pas het allerlaatste stuk van 500 m was vlak en daar kon ik weer goed tempo maken. Ik finishte in 2:09:30; sneller was voor mij niet mogelijk. Het was een prachtige loop en ga hem zeker nog een keer doen.

Over de alpenweiden

Steile heuvels