Drie kleine loopjes in een week

Afgelopen week drie kleine loopjes gedaan.

Het begon zaterdag om 18:00 uur in Saint-Louis, een klein plaatsje net over de grens in Frankrijk. Hier wonen veel van mijn Franse collega's. De loop van 10 km was in een natuurreservaat met de naam Petite Camarque en heette daarom ook 'Saint-Louis Nature'. De paden waren allemaal onverhard en oneffen dus goed opletten waar je liep. Door alle regen eerder die dag ook vol plassen en modderig. Ik wilde proberen onder de 45 minuten te blijven, maar dan moest ik mijn oude tempo van 4:30/km weer kunnen lopen. In ieder geval moest onder de 50 minuten lukken. Ik ging lekker van start met eerst een rondje om het sportpark en dan de natuur in. Toch niet veel van gezien omdat je goed moest kijken waar je liep. Het was volkomen vlak dus het ging goed met tijden tussen de 4:27 en 4:44/km. Moest helaas weer even de bosjes in dus mijn tijd was 47:41 met een gemiddelde van 4:44/km. Maar heel tevreden want ik kon mijn snelheid goed vasthouden.

Woensdagavond om 19:00 uur de start van de Chrischonalauf (10 km), die ik twee jaar geleden ook al eens gedaan had. De loop begint direct met een flinke stijging en dat houdt tot 6 km aan. Het gaat dan lekker naar beneden en je kunt veel vaart maken, maar dan is er bij 7 km weer een kleine klim. Daarna gaat het echt goed naar beneden; niet te steil zodat je echt hard gaat. Tussen de 8 en 9 km klokte ik 4:19. Eindtijd 48:07 wat erg goed is voor zo'n heuvelloop.

Vanavond stond om 19:00 de Firmenlauf of Company run op het programma. In alle grote plaatsen van Zwitserland doen bedrijven mee aan een korte loop van 5.6 km (geen idee waarom deze vreemde afstand). Voor de start kregen we een mooi shirt van Novartis waarin we wel moesten lopen. Van ons bedrijf deden er 700 werknemers mee en onze grote concurrent was natuurlijk Roche, de andere farmaceut in Basel. Bij de start goed vooraan gaan staan want totaal deden er meer dan 3000 mensen mee. Het ging weer erg lekker zonder enige inzinking met tijden tussen de 4:24 en 4:42 met een eindtijd van 25:28 (gemiddeld 4:33/km). In de totaalrangshcikking stond ik op plaats 283. Niet slecht dus. Was leuk om deze kleine loopjes te doen en aan mijn snelheid te werken.

The scenic trail (24 km)

Vrijdagavond was ik afgereisd naar Tesserete, een klein dorp vlakbij Lugano, om mijn startnummer voor de Scenic Trail op te halen. Ik had me geregistreerd voor de 54 km, maar in mijn trainingen was ik niet verder gekomen dan 25 km dus hield een slag om de arm. Er startte tegelijkertijd een 24 km trail dus ik kon altijd eerder uitstappen. Ik overnachtte in een van onze chalets, dat was maar 40 minuten rijden.Op het startnummer hadden ze heel handig de route met de bergen, de doorkomsttijden en het noodnummer op de kop geprint. Hoefde je alleen even je shirtje op te tillen om te zien waar je was en welke berg je nog opmoest.

Zaterdag vroeg op want de race begon om 07:00 uur. Na een rondje door het dorp ging het direct omhoog en was het wandelen. Dat bleef eigenlijk zo de rest van de race. Slechts hele korte stukjes waren er waar je normaal kon hardlopen. Het was steil omhoog of steil naar beneden. Omdat ik vermoede dat dat na de 24 km niet veel anders zou zijn en omdat de laatste klim heel zwaar was besloot ik al snel te stoppen bij het 24 km punt. De laatste klim naar 2300 m hoogte tot het 20 km punt was erg zwaar over een ruig grasveld zonder duidelijk pad; de laatste kilometer deed ik in 28 min!

Op de top na een heel zware klim.

Daarna wel naar beneden maar (voor mij) technisch zo moeilijk dat ik niet echt vaart kon maken. Maar het was wel een mooie tocht door prachtig berglandschap. Het was bewolkt en slechts een klein beetje regen, maar dat was maar goed ook want met de volle zon erop was het nog zwaarder geweest. De finish van de 24 km was in San Lucio wat niet meer was dan een restaurant in niemandsland. Ik had er 5:18 uur over gedaan met 2249 hoogtemeters en was blij dat ik niet nog eens 7 uur door hoefde te gaan. We moesten vandaar nog 5 km lopen heuvelaf door een mooi bos met watervallen om in het plaatsje Bogno te komen waar een bus ons weer terug naar Tesserete bracht. Het was best moeilijk te lopen en was een verlenging van de trail, maar de zon scheen en we deden rustig aan. Nog een bustochtje en ik kon weer naar het chalet.

Uitdraai van mijn nieuwe Tomtom horloge

De afdaling die nog redelijk te doen was.

De zware klim omhoog.