Lochem trail (31 km)

Nancy en Cordien in volle vaart

Gisteren was de primeur van de Lochem trail.
CIKO groep 5 was sterk vertegenwoordigt met Nancy, Cordien, WIm, Jan en Edwin aangevuld met buurman Laurens en ik. Kwam ook veel bekenden uit de trailwereld tegen voor de start. Om 10:00 uur was de start en ik ging in een lekker tempo van start. Mooi parcours over smalle paadjes door het bos, langs weilanden en velden met mais en ook nog over een heideveld. Paden waren goed te belopen al moest je wel op de wortels letten en de hoogtemeters waren minimaal. Na een uur had ik 11.4 km gelopen en dat is voor een trail vrij hard. Doordat ik heel snel de heuvels op en vooral af ging liep ik voor Nancy en Cordien, maar toen ik ergens fout liep omdat ik niet goed oplette waren ze me voorbij gegaan.

foto van Mischa Visser

Bij de drinkpost op 14 km zag ik nl. Nancy net weggaan. We hebben even samen opgelopen maar daarna liep ze uit op me. Na 2 uur had ik 22.6 km dus ietsje langzamer dan het eerste uur. Niet veel later zag ik Cordien voor me en de rest van de route bleven we min of meer bij elkaar. Bij 28 km was een steile bult waar een groepje lopers voor mij opeens gingen wandelen, maar ik wrong mij erlangs en ging veel sneller naar boven. Daarna was een lang stuk vals plat waar ik het opeens moeilijk had en me misselijk voelde. Even gestopt om te herstellen waarbij het groepje me weer inhaalde. Daarna ging het weer goed. Een kilometer voor het einde even aangezet om tegelijkertijd met Cordien over de finish te gaan in 2:48:45. Edwin en Nancy waren al binnen en een paar minuten na ons kwamen Jan en Wim over de streep. Leuke loop door een prachtig gebied.
Afstand: 31 km; Tijd: 2:48:45; Tempo: 5:24 min/km (range 4:51 - 6:53); Snelheid: 11.1 km/uur; Hoogtemeters: +190; Plaats: 62e van 122 deelnemers

CIKO groep voor en na (incl. Jacolien) de loop. Het was makkelijk want ze lachen nog steeds en geen modderige benen.

Stomberg Extrem-Lauf (54.4 km) DNF

Het wijnbouwgebied rond Ochsenbach

Zaterdagnacht had het constant geregend maar toen we zondagochtend om 8 uur met 33 man/vrouw aan de start stonden van de Stromberg extrem-lauf voor een tocht van 54.4 km was het droog. We waren in Ochsenbach, een klein dorpje tussen Karlsruhe  en Stuttgart in een licht heuvelend wijnbouwgebied. Later zouden er ook nog een 22 km en een 12 km loop van start gaan. Ik ging op een lekker tempo van start (11-12 km/uur) en al gauw kwamen de eerste heuvels waar ik goed door bleef lopen (10 km/uur) en heuvelaf nog wat sneller (12-13 km/uur). Bij de Getränkestationen nam ik rustig de tijd om water over mijn hoofd te gooien en sportdrank te nuttigen. Het was duidelijk geen trail wat ik eigenlijk gedacht had. We liepen veel over asfalt en brede, vlakke bospaden; geen enkele single trailpad en geen moeilijke passages. Maar door een mooi gebied door bossen en tussen de wijn aanplant door. Ik liep lekker door met de 10 km in 57 minuten en de 20 km in 1:53, maar na de 25 km voelden mijn benen opeens als lood en kwam ik de heuvels haast niet meer op. Ook de rugzak voelde nu heel zwaar aan. Op 27.5 km was er een splitsing; nog 1 km rechtdoor voor de kortere lopen of linksaf en nog eens 27 km lopen met nog het grootste gedeelte van de totaal +1200 hoogtemeters van het parcours. Mijn keuze was snel gemaakt; rustig wandelend ging ik rechtdoor om na 28.5 km (+430 m) te eindigen in 2:54 uur en me af te melden bij de organisatie. Soms wil het gewoon niet. Misschien was ik te hard van start gegaan, maar ook had ik de voorgaande week minder dan normaal geslapen en veel bier gedronken tijdens de meeting in München. Komende zondag maar weer tijdens de Lochem-trail.

Rondje in de Englischer garten in München

Beierse hoempamuziek

Vanaf maandag ben ik al in München voor een face to face (F2F) meeting met mijn collega medical writers van Novartis van over de hele wereld. Met 15 collega's uit de VS, 30 uit India, 6 uit Japan, 2 uit China, en de 15 uit Basel volgen we lezingen en trainingen en bediscussiëren we onze processen. Daarnaast is er tijd voor een stadswandeling en een diner in het Hofbrauhaus waar we Beierse muziek en dans voorgeschoteld krijgen en grote 1-liter glazen bier wegdrinken.

Ik had natuurlijk mijn hardloopspullen mee dus erop uit in een vrij uurtje op woensdag. Een park langs de rivier de Isar is vlakbij en vandaar uit kon ik doorsteken naar de fraaie Englischer Garten. Lekker tempo gelopen en na een half uur omgedraaid en een iets andere route terug. Mijn Garmin had 18 minuten nodig om verbinding te maken dus de route op de uitdraai begint pas halverwege, maar uiteindelijk heb ik 11-12 km gelopen in een uur. Gisteren bijna hetzelfde rondje gelopen, maar 10 minuten langer. Straks rijd ik van hier (ik was hier met de auto heen gereden) naar een klein plaatsje Ochsenbach waar ik morgen een ultra-trail ga lopen.

Rustige lange duurloop

Vandaag op pad voor een RDL van minstens 3 uur. Moest natuurlijk eerst de heuvel over en koos maar weer eens een andere route. Al na 10 minuten was het zo steil dat ik moest wandelen. In het begin ging het niet echt lekker en even later op een plat stuk ook maar even gaan wandelen. Na een half uur voelde het weer goed en ik ging op een zeer rustig tempo verder; over de velden en door de bossen; prachtig om te lopen. Een heel andere route dan ik tot nu toe gedaan had. Ik koos willekeurig wegen die me goed leken maar wel met het idee om een grote cirkel te lopen. Soms moest ik heel kort over autowegen lopen, maar kon er altijd gauw weer vanaf een secundaire weg in. Na 28 km kwam ik bij de rivier de Wiese uit en wist ik hoe ik moest lopen. Gewoon de rivier volgen. Bij 31 km maakte ik echter de verkeerde keus en kwam in bebouwd gebied. Gelukkig waren hier fonteintjes waar ik kon drinken want ik had niets meegenomen. Verder gewoon doorzetten en pas bij 36 km voor het eerst heel kort wandelen. Dat nog twee keer gedaan en na 41 km en 4:30 was ik weer thuis. Prima training!

Dubbele RDL in het weekend en een rondje Basel

Zaterdag RDL

Afgelopen weekend goed bezig geweest met een rustige lange duurloop op zowel zaterdag als zondag.
Zaterdag eerst weer door het bos mijn heuvel op en de al bekende route met nog wat meer pittige klimmen. Bij alle stijgingen blijven doorlopen zelfs op de zeer steile klim op 12 km. Op gegeven moment maar eens een andere route genomen en dat bleek een aardige variant. Kwam bij de rivier de Wiese uit en dan is er een mooie route naar huis. Totaal 24 km gelopen met 430 hoogtemeters.

Zondag RDL

Zondag eerst langs de Wiese rivier begonnen en na zo'n 10 km willekeurig een weg naar links ingeslagen en de heuvels in die langs de rivier liggen. Hogerop liggen mooie kleine gehuchtjes en is het leuk lopen. Er stonden veel pruimenbomen en bramenstruiken langs de weg en ik ben meermalen gestopt om me vol te stoppen. De weg blijft hoog boven de rivier er evenwijdig aan lopen en je hebt een prachtig uitzicht op het dal. Op gegeven moment maar weer naar beneden en op huis aan. Totaal 26 km met 220 hoogtemeters.


Gisteravond maar weer eens mijn rondje Basel. Op de boulevard langs de Rijn is het gezellig druk en je moet goed kijken waar je loopt. Al de tijd kon ik een mooi tempo van 11.5 km/uur aanhouden. Aan het eind nog een extra rondje zodat er thuis 16 km op de teller stond (+50 m).
Vorige week dinsdag avond had ik trouwens ook al een mooie 21 km loop langs de Rijn gelopen. Deze keer naar het zuiden aan de ene kant door Duitsland, bij de waterkrachtcentrale in Augst oversteken en langs een mooi pad, de Rheinuferwanderweg, vlak langs de Rijn door Zwitserland weer terug.

Woensdag Rondje Basel

Al deze afstanden loop ik nu omdat ik eind september de Basel marathon ga lopen en  ik moet dus wel wat kilometers gemaakt hebben.

Leuke foto's van Glacier3000 run

Nog even een paar mooie foto's van de Glacier3000 run.
De eerste op de zeer steile helling toen we door de sneeuw moesten ploeteren en de tweede door de fotograaf van dienst toen we over de gletsjer liepen. Ziet er zeer koud uit, maar dat viel mee.

© Alpha foto

Biatlon en Basler Rheinschwimmen

De inwoners van Basel vinden het heerlijk om in de Rijn te zwemmen. Dat is natuurlijk aan regels gebonden, dat kun je wel aan de Zwitsers overlaten. Langs de oever staan informatieborden waar je wel en vooral niet mag zwemmen en wat je wel en niet mag doen. Dat leek me ook wel eens leuk dus een paar weken geleden ben ik gaan hardlopen en na 5 km was ik bij het instappunt.

De instapplek

Ik dus met mijn hardloopkleren en schoenen het water in. Je hoeft niet te zwemmen en wordt met een wandeltempo meegevoerd door de sterke stroom. De boeien die in het water liggen komen dan opeens heel snel op je af en ook bij de pijlers van de bruggen moet je opletten. Ik zwom er wel bij om nog wat harder te gaan en pas bij de laatste brug na zo'n 2 km ben ik er weer uit gegaan. Heel koud en klappertandend, hoewel het water 24 graden was. Dus direct weer hardlopen, maar pas na 2 km hield het klapperen op. Nog zo'n 5 km afgelegd en het was mooi warm weer dus alles was weer droog toen ik thuis was. Een korte biatlon dus.

Mijn Rheinfisch

Vanavond was er de Basler Rheinschwimmen, waarbij een paar
duizend mensen, van heel jong tot heel oud, te water gaan. Het

Mijn heuvel rondje

scheepvaartverkeer is dan tijdelijk stilgelegd. Nu had ik mijn Rheinfisch bij me. Dat is een kunststof zak in de vorm van een vis (en oranje zodat je goed te zien bent) waar je je kleren in kunt doen. Als je het goed dichtvouwt komt er geen water in maar zit het wel vol met lucht. Hierop kon ik dus in het water liggen en heerlijk drijven. Was ook minder koud omdat mijn rug verwarmd werd door de zon. Ben er toch een brug eerder uitgegaan dan vorige keer en nu geen klappertanden gelukkig. Ontzettend leuk zoiets; waarom kan dat in Arnhem niet?
Daarna nog even mijn rondje met de lange heuvel gelopen: 15.6 km in 1:26 en +300 m. Daarbij heuvelop goed tempo gehouden.