RDL in mooi landschap

Gisteren lange duurloop van 25 km in 2:30 door mooi heuvelachtig landschap. 

Leuke en minder leuke loopjes

Loop van dinsdag door Riehen

Afgelopen zondag was ik weer naar Zurich gegaan om met een groepje lopers een mooie tocht van 28 km te gaan lopen. Samen met twee Engelsen en een Australier pakten we de trein naar Baden om van daar uit een etappe van de Jura Crest Trail te gaan lopen. Dit is een 310 km lange wandelroute van Zurich met een grote boog naar Geneve door prachtige delen van Zwitserland. Er zijn 15 etappes van zo'n 25 km wat goed te wandelen is. Vanuit het centrum van Baden gingen we direct een lange trap op naar het wel 200 m hoger gelegen kasteel/ruïne; daarna mooie tocht door bossen en dorpen en soms zwaar omhoog naar de 'crest' rug van de heuvel. Ik liep niet soepel en het koste me moeite om de anderen bij te houden. Na 15 km voelde ik m'n benen al en ik kwam geen heuvel meer op. Heb de anderen dus vaarwel gezegd en ben terug gelopen naar het dichtstbijzijnde station om terug naar Basel te reizen. Minder leuke loop dus.

Dinsdagavond was ik eindelijk weer eens op tijd thuis en dus op pad voor een rustige loop. Mijn heuvel helemaal op, dat is 250 m omhoog over 5 km (5%). Daarna eerst door een donker bos weer heuvelaf en dan door het dorp Riehen terug naar huis (12.8 km in 1:20). Een leuke loop.

Vanavond weer op pad maar nu voor mijn rondje Rijn. Een leuke loop over de boulevards langs de Rijn en door de oude stad met een paar pittige heuveltjes. Het ging soepel en makkelijk (13.8 km in 1:15).

Trail Run (23km 650m elevation)

Ik kijk regelmatig op de website Zurich Hike & Outdoor meetup waar mensen melden als ze een leuke hike of iets anders organiseren voor voornamelijk expats in Zurich en wijde omgeving. Deze keer had iemand voor vandaag een trailrun georganiseerd in de heuvels bij Zurich van 23 km en 650 hoogtemeters.

Lange stukken over sneeuw lopen

De afspraak was om 08:00 op het station van Zurich dus een uur eerder vanuit Basel vertrokken. Daar ontmoette ik 8 andere hardlopers, meest Engelsen, maar ook 2 Russen, een Australiër en een Zwitser. Wildvreemden maar het ging natuurlijk algauw over fraaie lopen die iedereen gedaan had en van harte aanbevolen om te gaan doen. We gingen met de trein een stukje verderop en begonnen de loop langs de rivier de Sihl. Een mooi pad met weinig oneffenheden en de rest van de loop bleven we op zulke paden. Geen modderige single track paadjes met allemaal boomwortels. Na zo'n 4 km gingen we een houten brug over en omhoog het bos in. Een steile en lange klim dus er werd al snel gewandeld. Bovenaan over de rug van de heuvel met zo nu en dan een extra klimmetje of korte afdaling. Hier moesten we lange stukken over sneeuw lopen maar dat ging op een paar kleine uitglijers prima. Mooi gebied en fraai uitzicht over de Zurichsee aan de ene kant en de hoge Alpen aan de andere kant. We hadden mooi weer en op gegeven moment begon de zon zelfs te schijnen. Vijf kilometer voor het einde een steile afdaling wat heel lastig lopen was. Uiteindelijk eindigden we bij een leuk restaurant, Fork & Bottle, en genoten daar van een welverdiende brunch. Weer terug naar Basel en ik was nog net op tijd om wat van het dames schaatsen mee te pikken. Leuk zo'n spontane loop; ik hoop dat er meer georganiseerd gaan worden.

Uitzicht op Zurichsee

Uitzicht op de hoge Alpen

Midwintermarathon - Asselronde (27.5 km)

Gisteren liep ik voor de achtste keer de Asselronde. Mij tijden  variëren van 2:05:57 in 2011 tot 2:18:36 in 2004. Samen met Jan de J., Peter en Cordien startte ik in vak A terwijl Edwin achter ons in vak B startte voor de hele marathon. Het was prachtig weer, een graad of 5 en de zon scheen volop. Mijn Garmin is kapot dus ik moest goed opletten hoeveel tijd ik na de start over de streep ging. Ik ging weg op een lekker tempo en zag Cordien echt wegspurten. Ik liep iets harder dan 12 km/uur want ik had 24 minuten op de eerste 5 km en 48 min op de 10 km. Toen moest ik helaas de bosjes in voor een stop en was mijn tijd op de 15 km 1:14. Ik vond het echter niet echt soepel gaan; het koste me moeite om dit tempo aan te houden. Dat kwam waarschijnlijk omdat ik de afgelopen dagen veel gesjouwd en geklust had in huis; dat merk je dan toch wel. Bij 18 km kreeg ik even een opleving en kon ik wat aanzetten, maar niet voor lang want na het halve marathon punt (in 1:45) zakte ik in en liep ik nog maar 10 km/uur of misschien wel langzamer. Bij 25 km kwam Edwin langs in een fraai tempo. Hoorde op de lange Loolaan de omroeper 2:20 zeggen en zette nog wat aan om daar onder te kunnen blijven, maar dat lukte niet: 2:20:37 (11.73 km/uur gemiddeld). Al met al toch niet zo slecht  want ik was 744e van de 2039 lopers. Ook tevreden dat ik niet heb gewandeld en kunnen doorzetten na mijn inzinking. Cordien was al lang binnen met 2:09, Jan had een mooie 2:15 en Peter een PR met 2:17. Edwin had zeer goed gelopen in 3:33. Het was weer een mooie dag.

RDL over heuvels en langs de Rijn

Mooi pad de heuvel af

Kraftwerk Augst

Vandaag op pad voor een RDL. Al snel begint de steile heuvel die ik zover mogelijk probeer te bedwingen. Maar moet dan helemaal buiten adem een lang stuk wandelen om weer bij te komen. Daarna zijn de heuvels minder steil en kan ik blijven hardlopen. Bovenop de heuvel  maar eens een andere route gekozen. Een pad dat weer naar beneden loopt en waar het dus heerlijk lopen is. Het komt uit in het dorpje Wyhlen net over de Duitse grens en dat steek ik door, kom langs een aantal akkers en ben dan bij de Rijn. Daar is een mooi pad dat zuidwaarts voert  en op gegeven moment kom je dan in Augst waar een krachtcentrale in de Rijn ligt en waar je kan oversteken. Aan de andere kant is Zwitserland en daar is een fraai wandelpad langs het water. Het loopt heerlijk hier, een beetje op en neer en met veel bochten. Op een gegeven moment stopt het wandelpad en begint de haven met imposante kranen. Maar er wordt niet gewerkt dus ik kan er langs. Kom dan bij  de krachtcentrale vlak bij mijn huis uit en thuis klok ik 25.7 km en 285 hoogtemeters. Mooie tocht die ik vaker moet doen.

Wandelpad langs de Rijn

Haven met grote kranen

Goed begin...

Vrijdag op pad voor eerste loop van het jaar. Het was modderig en veel wind. Vooral mooie foto's gemaakt. Twintig km in 2 uur. Zondag nog even een kort loopje van 5 km met mijn zoon. Nu weer terug in Basel.

Laatste loop in 2013 - een rustig loopjaar

Gisteren nog op pad voor mijn favoriete rondje - het Kerkepad over de drie heidevelden en dan met een grote bocht terug naar huis. Het was heerlijk weer en het zonnetje kwam zelfs nog even door. Zelfs heel ver op de Veluwe hoorde ik nog het constante geknal van vuurwerk. Totaal 16.7 km in 1:30 en dus een mooie afsluiting van 2013.
Mijn totaal in 2013 was slechts 2112 km een enorme terugval vergeleken met de 3875 km van vorig jaar en ook het minste sinds ik begonnen ben met het noteren van mijn gelopen km's. Ik had niet meer die dwang om te moeten lopen en zo werd het dus een rustig loopjaar. Soms waren er weken dat ik helemaal niet hardgelopen heb. In 2014 wil ik toch wel weer minstens twee keer per week gaan lopen,
Ik heb dit jaar aan 19 wedstrijden meegedaan waaronder 5 marathons. Ook van start gegaan op twee 50+ km lopen maar die heb ik beide niet uitgelopen. Vooral genoten van de lopen in de Zwitserse alpen zoals de Zermatt marathon en de Glacier3000 run, waar we op 3000 meter hoogte over een gletsjer moesten rennen. Komend jaar zullen er zeker weer een paar van die lopen op het programma staan. Ik ben al ingeschreven voor de OCC het nieuwe onderdeel van de UTMB, een loop vanuit Zwitserland naar Chamonix in Frankrijk over 54 km. Moet afwachten of ik ingeloot wordt. Edwin doet datzelfde weekend aan de TDS mee.