Rustige zwerf/duur loop (30 km) over de Veluwe

Pas laat in de middag, om half zes toen het eindelijk droog, was ging ik gisteren op pad. Ik was net de hoek om toen de regen weer begon. Na enkele kilometers toen ik midden op de open hei over de 'tankbaan' liep barste een enorme hoosbui los die me helemaal doorweekte.  Maar daarna was het droog en bleef het droog. Ik had geen planning gemaakt van route of afstand en liep gewoon lekker op 10 km/uur. Ik liep over bekende paden maar had ze nooit in deze combinatie gelopen. Op een gegeven moment na zo'n 20 km was ik bij de Carolinahoeve en moest ik maar eens huiswaarts. Even later op een heuvel staken twee flinke herten vlak voor me het pad over. Prachtig! Vlakbij huis na 2:54 uur had ik er 30 km op zitten en ben ik maar gestopt. Een heerlijke loop zonder klachten en een goede training voor Rondje Voorne (50 km) over 2 weken en de Veluwezoom trail (50 km) over 3 weken.

Chris Solinsky breekt record op de 10 km met 26:59

Begin mei heeft Chris Solinsky het Amerikaanse record op de 10 km verbroken met een tijd van 26:59.  Dat is heel bijzonder omdat tot nu toe maar 30 mannen onder de 27 minuten waren gebleven en deze mannen waren allemaal Afrikanen en veel lichter en kleiner dan Solinsky.
De Science of Sport heeft er een topic over geschreven; hieronder een paar stukjes eruit.

Only 31 men have broken 27 minutes for 10,000m. It's amazing to think that this exclusive club, consisting of only 31 men, had never had a non-African in it, until last weekend.
Now, Chris Solinsky is a member, the first man from outside of African to break the barrier. Solinsky is the heaviest athlete ever to break the barrier, and by some margin. It turns out that the average mass of the men in this list, without Solinsky, is only 55.6kg. The heaviest, as mentioned the other day, were 64kg. In other words, only small men need apply!

Size in distance runners has received quite a lot of attention in the literature - about 10 years ago, Frank Marino did research showing that smaller men had a performance advantage over larger men during 8km time-trials in hot, but not cold environments (Marino et al. Pflugers Arch, 2000). That is, they performed similarly in cool conditions, but as soon as it got a little warmer, the smaller men outperformed the bigger men.

What was most interesting is that the bigger athletes started the trial at a slower pace, probably an anticipatory reduction in speed so that they wouldn't overheat. Why? Because the bigger you are, the more heat you produce during exercise, and even though it is possible to lose more heat, it doesn't quite make up for the extra heat gain. As a result, the larger athlete stores more heat, sees a more rapid rise in body temperature, and thus selects a lower speed in anticipation of this "thermoregulatory failure", and is thus outperformed by the smaller athlete.
The other notable observation of Solinsky's performance is that not only is he the largest runner every to make it into the sub-27 club, he's also the first man from outside Africa to do. Of the 31 members, 20 are Kenyan (including a few who happened to be running in Qatar vests), 6 are Ethiopian, 2 are Moroccan (one of whom ran for Belgium and then got caught doping), and one each for Uganda and Eritrea, and now America.


Ik zal dus zeker nooit zo snel lopen met m'n 192 cm en 74 kg. Het verklaart ook waarom René(178cm, 62 kg) zoveel harder liep tijden de hardloopvierdaagse; ik kon niet tegen de warmte en hij wel : as soon as it got a little warmer, the smaller men outperformed the bigger men.

Fotocollage Hardloop4daagse

Hardloop4daagse Etappe 6 (21.1 km)

Het zit erop. René en ik hebben 100 km afgelegd in 4 dagen.
De start van de 6e etappe van 21.2 km was van de Asselsestraat met finish op de atletiekbaan. Ik voelde me best fit vanmorgen maar na 3 km in 15 minuten moest ik het tempo al laten zakken tot 5:30 min/km. Paste ook mijn pas aan door nauwelijks mijn benen op te tillen; een soort geschuifel. Werd veel ingehaald door andere lopers maar dat was niet erg als ik maar op een prettige manier de ronde kon afmaken. Bij de 10 km had ik 55 minuten. Bij de drankpost op 16.5 km heb ik gestopt om genoeg water te kunnen drinken want het was weer warm. De laatste 5 km daarna waren zwaar; veel zandpaden en venijnige klimmetjes. Het tempo liep nog wat meer terug, maar ik finishte net binnen de 2 uur.

Etappe 6: 21.2 km; 1:59:05; gem.snelheid: 10.7 km/uur; gem. tempo 5:36 min/km: hoogtemeters +308; hartslag 138 bpm

(Dit zijn netto tijden)

Uiteindelijk hebben 70 van de 88 lopers die eraan begonnen de 100 km volbracht. René werd keurig 24e in 08:11:11 en ik 46e met een totaaltijd van 8:54:04.

 

(Dit zijn bruto tijden)

Hardloop4daagse Etappe 4 (8.4 km) en 5 (19.2 km)

Helaas moest Edwin er mee stoppen vanwege hevige krampen in zijn kuit. Heel erg jammer voor hem.

Even kort weer want ik ben kapot en moet gaan slapen. De tijd etappe in de ochtend ging goed in een tijd van 41:08. Het is zaak je op die korte afstand niet op te blazen. Jan V. kwam langs om ons aan te moedigen en de sfeer op te snuiven.
De loop 's-middagd in Hoog Buurloo was erg zwaar. Veel lange zandpaden en heuveltjes. Mijn tempo zakte op gegeven moment naar 6:37 min/km; ik nam de tijd bij de drankposten om veel te drinken want het was erg warm en ik kwam uiteindelijk binnen na 1:53:26 (10.2 km/uur).
Morgen moet ik 1:40 lopen over de 21.2 km om dezelfde tijd als vorig jaar te halen (8:35:00) dus dat zal heel zwaar worden.
René moet 1:36 lopen om onder de 8 uur te eindigen.  Hij loopt heel goed dus misschien lukt dat wel.


Etappe 4: 8.4 km; 0:41:08; gem.snelheid: 12.2 km/uur; gem. tempo 4:55 min/km: hoogtemeters +130

Etappe 5: 19.2 km; 1:53:26; gem.snelheid: 10.2 km/uur; gem. tempo 5:54 min/km: hoogtemeters +259; hartslag 139bpm

Hardloop4daagse Etappe 2 (20.4 km) en 3 (14.6 km)

Geen uitgebreid verhaal want het is al laat, maar we hebben er nu 3 lopen opzitten met een totaal van 51. km.
Vooral de 3e etappe was zwaar; kwam moeilijk op gang en kon geen snelheid maken. Sta nu 46e in algemeen klassement met Edwin en René ver boven me.

Etappe 2: 14.55 km; 1:18:17; gem.snelheid: 11.8 km/uur; gem. tempo 5:06 min/km: hoogtemeters +333; hartslag 148 bpm


Etappe 3: 20.38 km; 1:43:59; gem.snelheid: 11.2 km/uur; gem. tempo 5:23 min/km: hoogtemeters +206; hartslag 148 bpm

Hardloop4daagse 1e etappe (16.4 km)

Toen ik vanavond in het Orderbos aankwam stonden er al veel caravans en tenten rond de atletiekbaan opgesteld. Het was gezellig druk. Om half acht vertrokken we voor onze 1e etappe. Een mooie route met de eerste 8 km vooral stijgend en dan weer naar beneden. In de laatste kilometer probeerden Edwin en ik noch om Martine (Run to Dream) en Pieter (The Runningman) in te halen. We waren al een paar keer van plaats gewisseld met ze. Op 100 meter voor de finish ging ik er langs maar in de eindsprint gingen ze mij weer voorbij. Edwin en ik finishten in 1:17:29; een mooie tijd maar het zal morgen wat langzamer moeten anders redden we het niet.

Etappe 1: 16.5 km; 1:17:29; gem.snelheid: 12.8 km/uur; gem. tempo4:42  min/km: hoogtemeters +267