Waldlauf Basel (10 km)

Het regende al de hele ochtend maar toch ging ik op de fiets naar Birsfelden, een dorp tegen Basel aangebouwd en behorend tot het kanton Baselland. Daar begon om 14:00 de Waldlauf Basel; 2 rondjes van 5 km door het bos dat daar aan de oevers van de Rijn ligt. Aan de start stonden nog geen 100 mensen (vanwege de regen) en al gauw kon je dus vrij uit lopen. Over brede maar oneffen paden en soms heel modderig en glad was het toch goed lopen en kon ik mooi mijn tempo van 4:30 min/km lopen. Inderdaad 22:40 op de 5 km en dan zorgen dat het niet inzakt. Er zat een klein heuveltje van +35 meter in het parcours maar daar kon ik elke keer met gemak omhoog.

De laatste 3 kilometers liep ik achter een vrouw die precies mijn tempo liep dus daar bleef ik maar achter, met het idee om 500 m voor de finish haar in een eindspurt te passeren. Maar ze had hetzelfde idee en ging er op een zeer hoog tempo vandoor. Ik finishte in precies 45:00, maar het was 100 meter tekort omdat de Ziel iets voor de Start was gezet. Natuurlijk niet veel zo'n 10 km maar goed voor het behoud van mijn snelheid en als het zo dicht bij huis is altijd leuk. Morgen nog wel een lange afstand lopen.

Lange rustige heuveltraining

Als ik naar huis fiets zie ik aan een kant de heuvels van Riehen waar ik al heel vaak over gelopen ben. Aan de andere kant achter de rivier ligt een aantal heuvels in Duitsland. Gisteren maar eens op pad om daarover heen te lopen. Eerst een stuk langs de rivier, dan oversteken en 50 meter verder begint Duitsland. Bij een splitsing elke keer de weg naar boven genomen en zo klom ik gestaag de heuvel op. Kwam in wijngaarden terecht en tussen prachtig bloeiende vruchtbomen. Mooi uitzicht op de rivier en daarachter Riehen en Basel. Grote stukken gingen door het bos en dat was lekker want het was in de stralende zon al best warm. Op zo'n 8 km hield het klimmen op en ging het weer naar beneden; het werd even wat vlak en ik moest een provinciale weg oversteken, maar direct daarna weer klimmen. Nog steeds kon ik goed op tempo omhoog. Weer een lang stuk door bos over een fraai smal pad en ik kwam na 17 km uit bij de Burgruïne Rötteln, een toeristische trekpleister. Snel een beetje rondgekeken en toen naar beneden naar het stadje Lörrach. Dat moest ik doorkruisen om bij mijn route uit te komen die al vaker gedaan had. Op 22 km begon een lange klim van 3 km; de eerste helft kon ik nog hardlopend naar boven, maar toen hielden mijn benen het voor gezien en moest ik wandelen. Daarna kwamen nog meer klimmetjes die ik half wandelend/half hardlopen heb afgelegd. Na 34 km en 3.5 uur was ik echt helemaal kapot en heb de rest heuvelafwaarts naar huis gewandeld. Totaal 700 hoogtemeters, dus een goede oefening voor alle bergmarathons die ik nog wil gaan lopen.

Uitzicht op  de rivier met daarachter Riehen

Kerzerslauf (15 km)

Vanochtend met de trein naar het plaatsje Kerzers iets ten westen van Bern om te starten in de Kerzerslauf. Het is een groot en goed georganiseerd evenement in dit kleine plaatsje waar wel 5000 lopers aan mee doen. Het was bewolkt maar droog en windstil. Lekker loopweer dus. Ik ging vlot van start maar al gauw was er een lange heuvel waardoor het tempo eruit ging, maar bovenop de heuvel kon ik het snelle tempo weer oppakken. We liepen door een mooi gebied met akkers en bossen en ook veel onverhard. De 5 km gingen in 23:30. Op 9 km kregen we een zeer steile heuvel van 1 km lang te verwerken die ze de Ramsey Hill noemen (geen idee waarom). Hier gingen veel mensen wandelen, maar ik ging met een lichte tred snel omhoog en haalde veel mensen in. Ik klokte 47:40 op de 10 km, dus wel veel verval gehad. Op 500 meter voor de finish zette ik een eindspurt in; dit kon ik goed volhouden en ik liep op gegeven moment wel 15 km/uur. Naast me liep even hard een blinde met zijn blindegeleiderenner; knap hoe ze dat deden. Ik finishte in 1:10:47; een van mijn mindere tijden voor deze afstand maar er zaten ook echte heuvels in.

Deze week al lekker bezig geweest. Vorig weekend was ik in Velp en zaterdag heb ik meegelopen met de lange duurloop groep van CIKO. Gerrie tomtomde ons weer bekwaam over een fraai parcours van  21 km en ik was naar de club gelopen dus kon totaal 29 km bijschrijven. Maandag had ik nog een vrije dag vanwege carnaval in Basel en heb ik mijn favoriete rondje over de Veluwe gelopen van 17 km.
Woensdag avond mijn rondje Riehen met eerste weer de heuvel op (4 km lang). Boven ben ik omgekeerd en 2 km teruggelopen en toen weer omhoog. Totaal dus 6 km klimwerk (+370 m). Daarna door een donker bos naar beneden maar er was een bijna volle maan dus het pad was goed verlicht. Uiteindelijk 15 km gelopen.

RDL in mooi landschap

Gisteren lange duurloop van 25 km in 2:30 door mooi heuvelachtig landschap. 

Leuke en minder leuke loopjes

Loop van dinsdag door Riehen

Afgelopen zondag was ik weer naar Zurich gegaan om met een groepje lopers een mooie tocht van 28 km te gaan lopen. Samen met twee Engelsen en een Australier pakten we de trein naar Baden om van daar uit een etappe van de Jura Crest Trail te gaan lopen. Dit is een 310 km lange wandelroute van Zurich met een grote boog naar Geneve door prachtige delen van Zwitserland. Er zijn 15 etappes van zo'n 25 km wat goed te wandelen is. Vanuit het centrum van Baden gingen we direct een lange trap op naar het wel 200 m hoger gelegen kasteel/ruïne; daarna mooie tocht door bossen en dorpen en soms zwaar omhoog naar de 'crest' rug van de heuvel. Ik liep niet soepel en het koste me moeite om de anderen bij te houden. Na 15 km voelde ik m'n benen al en ik kwam geen heuvel meer op. Heb de anderen dus vaarwel gezegd en ben terug gelopen naar het dichtstbijzijnde station om terug naar Basel te reizen. Minder leuke loop dus.

Dinsdagavond was ik eindelijk weer eens op tijd thuis en dus op pad voor een rustige loop. Mijn heuvel helemaal op, dat is 250 m omhoog over 5 km (5%). Daarna eerst door een donker bos weer heuvelaf en dan door het dorp Riehen terug naar huis (12.8 km in 1:20). Een leuke loop.

Vanavond weer op pad maar nu voor mijn rondje Rijn. Een leuke loop over de boulevards langs de Rijn en door de oude stad met een paar pittige heuveltjes. Het ging soepel en makkelijk (13.8 km in 1:15).

Trail Run (23km 650m elevation)

Ik kijk regelmatig op de website Zurich Hike & Outdoor meetup waar mensen melden als ze een leuke hike of iets anders organiseren voor voornamelijk expats in Zurich en wijde omgeving. Deze keer had iemand voor vandaag een trailrun georganiseerd in de heuvels bij Zurich van 23 km en 650 hoogtemeters.

Lange stukken over sneeuw lopen

De afspraak was om 08:00 op het station van Zurich dus een uur eerder vanuit Basel vertrokken. Daar ontmoette ik 8 andere hardlopers, meest Engelsen, maar ook 2 Russen, een Australiër en een Zwitser. Wildvreemden maar het ging natuurlijk algauw over fraaie lopen die iedereen gedaan had en van harte aanbevolen om te gaan doen. We gingen met de trein een stukje verderop en begonnen de loop langs de rivier de Sihl. Een mooi pad met weinig oneffenheden en de rest van de loop bleven we op zulke paden. Geen modderige single track paadjes met allemaal boomwortels. Na zo'n 4 km gingen we een houten brug over en omhoog het bos in. Een steile en lange klim dus er werd al snel gewandeld. Bovenaan over de rug van de heuvel met zo nu en dan een extra klimmetje of korte afdaling. Hier moesten we lange stukken over sneeuw lopen maar dat ging op een paar kleine uitglijers prima. Mooi gebied en fraai uitzicht over de Zurichsee aan de ene kant en de hoge Alpen aan de andere kant. We hadden mooi weer en op gegeven moment begon de zon zelfs te schijnen. Vijf kilometer voor het einde een steile afdaling wat heel lastig lopen was. Uiteindelijk eindigden we bij een leuk restaurant, Fork & Bottle, en genoten daar van een welverdiende brunch. Weer terug naar Basel en ik was nog net op tijd om wat van het dames schaatsen mee te pikken. Leuk zo'n spontane loop; ik hoop dat er meer georganiseerd gaan worden.

Uitzicht op Zurichsee

Uitzicht op de hoge Alpen

Midwintermarathon - Asselronde (27.5 km)

Gisteren liep ik voor de achtste keer de Asselronde. Mij tijden  variëren van 2:05:57 in 2011 tot 2:18:36 in 2004. Samen met Jan de J., Peter en Cordien startte ik in vak A terwijl Edwin achter ons in vak B startte voor de hele marathon. Het was prachtig weer, een graad of 5 en de zon scheen volop. Mijn Garmin is kapot dus ik moest goed opletten hoeveel tijd ik na de start over de streep ging. Ik ging weg op een lekker tempo en zag Cordien echt wegspurten. Ik liep iets harder dan 12 km/uur want ik had 24 minuten op de eerste 5 km en 48 min op de 10 km. Toen moest ik helaas de bosjes in voor een stop en was mijn tijd op de 15 km 1:14. Ik vond het echter niet echt soepel gaan; het koste me moeite om dit tempo aan te houden. Dat kwam waarschijnlijk omdat ik de afgelopen dagen veel gesjouwd en geklust had in huis; dat merk je dan toch wel. Bij 18 km kreeg ik even een opleving en kon ik wat aanzetten, maar niet voor lang want na het halve marathon punt (in 1:45) zakte ik in en liep ik nog maar 10 km/uur of misschien wel langzamer. Bij 25 km kwam Edwin langs in een fraai tempo. Hoorde op de lange Loolaan de omroeper 2:20 zeggen en zette nog wat aan om daar onder te kunnen blijven, maar dat lukte niet: 2:20:37 (11.73 km/uur gemiddeld). Al met al toch niet zo slecht  want ik was 744e van de 2039 lopers. Ook tevreden dat ik niet heb gewandeld en kunnen doorzetten na mijn inzinking. Cordien was al lang binnen met 2:09, Jan had een mooie 2:15 en Peter een PR met 2:17. Edwin had zeer goed gelopen in 3:33. Het was weer een mooie dag.