Chrischona Berglauf (7.6 km)

Eerst nog even dinsdag. Mijn hardloopclub LSVB had voor haar leden een wedstrijdje georganiseerd. Zelfs met een mooi startnummer. Vorige week hadden we de loop al geoefend en toen ging het goed. Had er nu meer problemen mee. De hele steile helling aan het eind kon ik nu alleen wandelend op. Ik finishte dus 4 minuten langzamer dan vorige week (48 munten over 7.6 km). Maar het was leuk.

Heuveltraining met de club

Vanavond gingen  we als testloop de route lopen van de verenigingsrun volgende week. Dit is is een loop van 7.8 km over de heuvels en door de bossen hier in de buurt naar het hoogste punt met de TV-toren. We liepen eerst 2 km naar de startplaats en deden daar wat loopscholing. Toen op pad en ik was natuurlijk benieuwd hoe het zou gaan na mijn slechte prestatie zaterdag. Maar het ging goed; de eerste 3 km gingen van 270 m hoogte naar 500 m en ik kon dat achter elkaar makkelijk lopen in de voorste groep. Daarna een lange afdaling en toen een klim met een lengte van 1 km met 130 hoogtemeters. Dat was wel zwoegen en aan het eind was het doorbijten maar vlak daarna was de finish. Mijn hartslag zakte heel snel naar normale waarden. Gelukkig was mijn inzinking zaterdag niet blijvend. Daarna in hoog tempo de heuvel af met tussendoor nog een klein bultje terug naar de club. Nog een stukje naar huis lopen en ik had 19.7 km gelopen en +440 hoogtemeters.

Stuwwalloop trail (19.5 km)

Omdat ik kilometers wilde maken voor een marathon binnenkort ging ik rennend vanuit Velp naar Oosterbeek voor de Stuwwalloop trail. Dit was 11.7 km en dat ging prima in iets meer dan een uur. Om 16:00 startte ik achterin het eerste startvak samen met Rene en vlak achter me stonden Jan en Peter J. in het tweede starvak die 2 minuten later van start gingen.
Ik begon rustig aan in een bezadigd tempo en al binnen 500 meter kon ik Rene al niet meer zien. Pas bij 6 km kwam de eerste heuvel en direct zo steil dat we er wandelend op moesten. Boven aangekomen was ik uitzonderlijk buiten adem en kwam ik weer moeilijk op gang. Er kwamen noch heel veel van deze kleine steile heuvels en steeds vaker moest ik na de klim even stil staan en op adem komen. Het lopen op de vlakkere stukken ging eerst nog wel goed maar na 12 km moest ik ook daar regelmatig wandelen. Ik werd ingehaald door Peter en later ook door Jan. De laatste kilometers werd het echt zwaar en zwoegen om de finish te bereiken. De loop bleek ook nog eens 1 km langer dan gedacht en de laatste 200 meter nog even hard gelopen om te finishen in 2:20:47. Terwijl ik gedacht had het toch wel binnen 2 uur te kunnen. Een voor mij onverklaarbare prestatie-dip. Na wat rust en een 0% biertje weer op de weg terug. Dat ging erg moeizaam en totaal terug heb ik maar 4 km hard gelopen en de rest gewandeld.
De komende weken even goed trainen om te zien of deze dip weer voorbij is zodat ik toch wel de marathon kan lopen over twee weken.

Pittige heuveltraining

Vanavond met m'n loopgroep omhoog de heuvels en de bossen in. We liepen vrij hard in over 4 km en klommen naar zo'n 400 meter en daar zette de trainer een route uit van 700 m met een hoogteverschil van 50 m (7% dus). De bedoeling was dat we dit 10 keer renden en elke keer een beetje sneller. Ik ging dus rustig van start en het was goed te doen. Terug eerst wandelen en dan een dribbelpasje. Pas bij de vierde keer ging ik wat sneller en tilde mijn knieën ook wat meer op. Na de zesde keer vond de trainer 8 keer ook wel genoeg anders werd het te laat. De achtste keer echt gas gegeven en helemaal kapot bovenaan. Weer terug naar de club dus en dat ging in een fors tempo; niks rustig uitlopen. Daarna nog een stukje naar huis en er stond 20 km op de klok en +470 hoogtemeters. Lekkere training zonder problemen.

Dreiländerlauf (21.1 km)

Vandaag de Dreiländerlauf gelopen met start en finish op de Marktplatz in Basel. Al snel de brug over de Rijn over en aan de andere kant naar beneden de boulevard op. Ik begon met een aardig tempo en deed de eerste 4 km in 18 minuten. Vanaf de boulevard weer een brug over en na 5 km gingen we de grens over naar het Franse plaatsje Saint Louis. Het was warm en de snelheid zakte al gauw. Al weer bij 9 km moest ik een trapje op om over de fiets en wandelbrug over de Rijn te komen en in Duitsland. Mijn tijden waren nu boven de 5 min/km, en een mooie tijd zat er niet meer in. Na een lang stuk door het open veld kwamen we op 11 km in een bos terecht en dat was lekker koel. Bij 14 km kwamen we op het pad langs de rivier de Wiese en waren we weer in Zwitserland.

Start op de Marktplatz

Dit pad was ook onder de bomen dus was goed lopen. Waar de rivier de Rijn instroomt draaiden wij weer de boulevard op voor de laatste kilometers. Bij 18 km ging het opeens wat makkelijker en werden de km tijden weer wat lager. Bij 20 km moesten we weer een brug over die een hoogteverschil van 30 m heeft tussen beide oevers en wij moesten omhoog. Aan het eind nog een beetje versnellen en in 1:46:18 was ik binnen. Geen beste tijd want de meeste halve marathons heb ik onder de 1:40 gelopen, maar heel tevreden dat ik het makkelijk uitliep. In april wat trainingsachterstand opgelopen met totaal maar 60 km maar in mei gaat het weer prima. Afgelopen week ook al drie keer getraind waaronder een 30 km loop. Volgende week doe ik ook mee met de Stuwwalloop.

Over een open vlakte in volle zon

Waldlauf Basel (10 km)

Het regende al de hele ochtend maar toch ging ik op de fiets naar Birsfelden, een dorp tegen Basel aangebouwd en behorend tot het kanton Baselland. Daar begon om 14:00 de Waldlauf Basel; 2 rondjes van 5 km door het bos dat daar aan de oevers van de Rijn ligt. Aan de start stonden nog geen 100 mensen (vanwege de regen) en al gauw kon je dus vrij uit lopen. Over brede maar oneffen paden en soms heel modderig en glad was het toch goed lopen en kon ik mooi mijn tempo van 4:30 min/km lopen. Inderdaad 22:40 op de 5 km en dan zorgen dat het niet inzakt. Er zat een klein heuveltje van +35 meter in het parcours maar daar kon ik elke keer met gemak omhoog.

De laatste 3 kilometers liep ik achter een vrouw die precies mijn tempo liep dus daar bleef ik maar achter, met het idee om 500 m voor de finish haar in een eindspurt te passeren. Maar ze had hetzelfde idee en ging er op een zeer hoog tempo vandoor. Ik finishte in precies 45:00, maar het was 100 meter tekort omdat de Ziel iets voor de Start was gezet. Natuurlijk niet veel zo'n 10 km maar goed voor het behoud van mijn snelheid en als het zo dicht bij huis is altijd leuk. Morgen nog wel een lange afstand lopen.

Lange rustige heuveltraining

Als ik naar huis fiets zie ik aan een kant de heuvels van Riehen waar ik al heel vaak over gelopen ben. Aan de andere kant achter de rivier ligt een aantal heuvels in Duitsland. Gisteren maar eens op pad om daarover heen te lopen. Eerst een stuk langs de rivier, dan oversteken en 50 meter verder begint Duitsland. Bij een splitsing elke keer de weg naar boven genomen en zo klom ik gestaag de heuvel op. Kwam in wijngaarden terecht en tussen prachtig bloeiende vruchtbomen. Mooi uitzicht op de rivier en daarachter Riehen en Basel. Grote stukken gingen door het bos en dat was lekker want het was in de stralende zon al best warm. Op zo'n 8 km hield het klimmen op en ging het weer naar beneden; het werd even wat vlak en ik moest een provinciale weg oversteken, maar direct daarna weer klimmen. Nog steeds kon ik goed op tempo omhoog. Weer een lang stuk door bos over een fraai smal pad en ik kwam na 17 km uit bij de Burgruïne Rötteln, een toeristische trekpleister. Snel een beetje rondgekeken en toen naar beneden naar het stadje Lörrach. Dat moest ik doorkruisen om bij mijn route uit te komen die al vaker gedaan had. Op 22 km begon een lange klim van 3 km; de eerste helft kon ik nog hardlopend naar boven, maar toen hielden mijn benen het voor gezien en moest ik wandelen. Daarna kwamen nog meer klimmetjes die ik half wandelend/half hardlopen heb afgelegd. Na 34 km en 3.5 uur was ik echt helemaal kapot en heb de rest heuvelafwaarts naar huis gewandeld. Totaal 700 hoogtemeters, dus een goede oefening voor alle bergmarathons die ik nog wil gaan lopen.

Uitzicht op  de rivier met daarachter Riehen