Dreiländer-lauf (21.2 km)

Gisteren de Dreiländer-lauf gelopen die ik al eerder gedaan heb. Van Basel door Frankrijk en Duitsland weer terug naar Basel met vier bruggen over de Rijn.

Start voor het Radhaus

De start was op de Marktplatz vlak voor het gemeentehuis. De eerste kilometer was erg druk maar daarna kon ik goed vrijuit lopen en was ik erg snel met drie keer een 4:30 per kilometer. Het doel was om in ieder geval onder de 1:45 uur te blijven. Bij 6 km vertraagde ik al wat en bij 10 km kwam ik boven de 5 min/km. Het stuk door Frankrijk was door het plaatsje St. Louis en niet erg fraai. Na de voetgangers/fiets brug waren we in Duitsland. Hier kon ik weer wat meer vaart maken. Eerst door industriegebied, maar later door het park langs de zijrivier van de Rijn de Wiese. Die mondt uit in de Rijn en vandaar langs de Rijnkade weer terug Basel in. In de laatste kilometer de Wettsteinbrug die flink omhoog loopt maar dan de laatste 800 m alleen maar naar beneden. Finish als gepland in 1:42:06.

Als analyse heb ik mijn tijden op de halve marathon uitgezet tegen mijn leeftijd (50 stuks in 15 jaar).  Er zitten een paar pieken (meer dan 2 uur)  in van berglopen. Tien jaar geleden liep ik makkelijk onder de 1:40, maar nu moet ik erg mijn best doen om onder de 1:45 te blijven. Maar dat lukt nog steeds en dus slechts een licht verval en ik was 5e van de 34 mannen bij de M60!

Muttenz marathon

Muttenz is een plaatsje vlakbij Basel gelegen in het kanton Baselland. Het regende gisterochtend toen ik erheen fietste (20 minuten) om deel te nemen aan de plaatselijke Muttenz marathon. Het werd georganiseerd dor leden van mijn hardloopclub dus allemaal bekende gezichten toen ik mijn startnummer ging ophalen. Nadat ik me had omgekleed was het gelukkig droog geworden. Ik ging echt rustig van start in deze twee ronden van 21.1 km met 500 hoogtemeters per ronde. Maar de piek lag halverwege en daarna ging het weer zo'n 10 km naar beneden. Bij 2 km begon het klimmen met een vrij steile klim, maar ik kon het tempo erin houden. Na elke heuvel ging het ook weer even, maar veel korter, naar beneden zodat je weer vaart kon maken. Ik kon alle heuvels op in rustig hardlooptempo blijven lopen en het voelde goed aan. Vlak voordat we de top bereikten was er een lange trap waar wel gewandeld moest worden.

De lange trap

Aan het begin van die trap stond een schaal met gelletjes, dus daar een van ingenomen. Bovenaan was een drinkpost en de cola smaakte goed. Vervolgens ging het bijna alleen maar naar beneden en liep ik een aantal kilomters onder de 5 minuten.

Heerlijk naar beneden rennen

Was benieuwd of me dat in de tweede ronde ook nog zou lukken. In 1:53 was ik weer op de startplaats en kon aan de tweede ronde beginnen. Deze keer ging ik de eerste steile helling wandelend omhoog om energie te sparen voor de rest, maar de verdere minder steile hellingen kon ik allemaal in tempo volbrengen. Behalve natuurlijk weer die trap. Wel weer een gel gepakt en bovenaan flink gedronken. Het lange stuk naar beneden ging nu minder snel dan de eerste keer, maar ik kon prima door blijven lopen en had geen inzinking. Laatste kilometer kon ik zelfs nog een beetje vaart maken en ik eindigde in 4:04:55 wat gezien de totaal 1000 hoogtemeters een heel redelijke tijd is. Volgens mijn blog van lang geleden zou ik 10 'Leistungskilometers' bij de afstand mogen optellen voor deze hoogtemeters dus totaal 52 km. Het was een mooie loop in fraai decor van bossen, velden en akkers met afwisselend modderige paden, steenslag en asfalt wegen.

Loopje in London

Net een lang weekend doorgebracht in London op bezoek bij mijn dochter, Julia, die daar voor haar werk een jaar gestationeerd is. Natuurlijk gingen we samen hardlopen. Zij is in voorbereiding voor de marathon komende zondag in Praag en mocht volgens haar schema maar een kort stukje lopen. Ze woont in het centrum, maar tot mijn verrassing hadden we haast geen last van het verkeer. We gingen namelijk naar het Regent's kanaal vlak bij haar huis waar je ongehinderd over het jaagpad kunt lopen. Na zo'n 4 km kwamen we bij het Victoria park waar we maar een klein rondje maakten en toen terugkeerden. Zo hadden we bij thuiskomst 8.5 km gelopen door een mooi en rustig gebied.

Julia vertelde dat ze ook haar 35 km training zo gedaan had. In het park een grote lus en dan langs het kanaal verder helemaal tot aan de Thames. Dan kun je prima over de boulevard langs de rivier rennen en op gegeven moment oversteken om in park aan andere kant nog veel kilometers te pakken.

Regent's kanaal met jaagpad

Na onze loop gingen we terug naar het kanaal naar een klein restaurantje voor het welverdiende ontbijt. Met uitzicht op een kleine sluis, die handmatig door de mensen die aan komen varen met hun boot moet worden bediend. Leuk om al die bedrijvigheid te zien vanachter de koffie en het roerei.


Dinsdagavond had ik weer mijn clubtraining. We deden een uurloop, waarbij je eerst 30 minuten en 30 seconden moet rennen op eigen tempo, maar dan hetzelfde stuk terug in 29 minuten en 30 seconden zodat je total een uur gelopen hebt. Ik ging wel niet zo hard, omdat ik ook zondag een marathon ga lopen hier in de buurt, maar moest toch flink aanpoten om die minuut korter te kunnen slechten. Leuke training en omdat ik ook de 4.5 km naar de club en weer terug had gelopen had ik total 23 km gedaan. Verder niet meer lopen tot zondag.

Kleine sluis met handbediening

Trail du Petit Ballon d'Alsace (52 km, +2300 hm)

Zondagochtend vroeg op pad naar Rouffach in Frankrijk waar de Trail du Petit Ballon van start ging. De aftsand was 52 km en dat was een hele uitdaging omdat ik al heel lang niet meer dan 30 km heb gelopen. Wel de afgelopen 4 weken op mijn trainingsavond 25 km dus ik moest een heel eind kunnen komen. Het was droog en licht bewolkt toen we om 9 uur met zo'n 1000 man/vrouw van start gingen. Al heel spoedig ging het heuvel op en niet veel later stonden we stil omdat iedereen op een smaller pad moest.  Het was een mooie route over de wijnvelden en door bossen. Over smalle paadjes over de heuvelrand waar je niet moest misstappen want dan lag je een heel eind beneden. Veel heuvelwerk waar je goed kon lopen maar ook veel echt steile hellingen waar gewandeld moest worden. Na een uur lopen pas 8 km afgelegd. Om de 10 km was een goed verzorgde verversingspost (ravito) waar ik probeerde veel te eten en extra cola te drinken. We beklommen de Petit Ballon en bijna bovenaan waren nog verschillende delen met sneeuw waar we ook doorheen moesten. Uiteindelijk na 30 km en bijna 5 uur onderweg op de 1270 m hoge top was het winderig en koud en mistig.

De afdaling was technisch zeer zwaar en de bovenbenen begonnen ook pijn te doen bij het naar beneden lopen. Ging allemaal niet snel. Mijn horloge was er ook al mee gestopt dus geen idee meer hoever we waren; dus regelmatig aan medelopers vragen. De laatste 10 km kon ik alleen op echte vlakke wegen nog een beetje hardlopen al was het heel langzaam. Maar het wandelen kon nog steeds op volle vaart. Uiteindelijk waren we terug in Rouffach en de hele laatste kilometer hard gelopen. Gefinished in 7:46:23 u, maar als je de +2300 hoogtemeters meetelt best wel goed. Het was een zware kluif maar mooi om te doen al moet ik volgende keer niet direct zo'n enorme afstand doen, maar gewoon een marathon :)

Rennen door de sneeuw

Heerlijk om alleen in het bos door de verse sneeuw te rennen...

...en mooie plaatjes te schieten ...

van omgevallen bomen door de zware sneeuw...

...en van schaapskuddes.

Het A - Z van ultrarunning

Een grappig artikel op de website van Inov-8 over het A tot Z van ultrarunning.
Heel herkenbaar. Hieronder een klein stukje eruit.

Leuk is ook de B van baarden: B is for Beards – Forrest Gump started the trend, now it’s the fashion among all self-respecting ultrarunners (females excluded!).

Smerig is die van F voor Fluids; dat lees je zelf maar.

Swiss Snow Walk&Run (21.1 km)

Gisteren al vroeg met de auto op pad naar Chur (2 uur rijden) om daar het treintje te nemen naar Arosa. Dit is een schitterende tocht de bergen in door besneeuwde bossen, door veel tunneltjes en over veel mooi ontworpen bruggen (info hier).
In Arosa was op het bevroren Obersee de start van de Swiss Snow Walk&Run. Verschillende afstanden voor hardlopers en wandelaars. Ik had gekozen voor de halve marathon en iets voor elf uur gingen we van start. Op het meer lag wel 30 cm verse sneeuw, niet platgetrapt, dus heel moeilijk om doorheen te komen. Het leek wel mul zand waar je bijna elke stap zwikt of uitglijd. Na het rondje over het meer gingen we gelukkig een weg op waar de sneeuw veel minder hoog was en al enigszins plat gereden. Nog steeds wel erg oneffen en lastig begaanbaar; daarna paden door het bos waar het niet veel beter werd. Langzaam tempo dus. Maar het was mooi en op gegeven moment kwamen we over de skipistes en waar de weg van de lopers de skiërs kruiste, was dat voor hun heel duidelijk aangegeven, en moesten zij ons voorrang geven. We moesten ook veel klimmen maar niet zo steil dus ik kon redelijk blijven doorlopen. Eerst op 8 km naar 2130 m hoogte en op 14 km naar 2000 m hoogte, maar we waren op 1700 m gestart dus de totale hoogtemeters waren maar +850 m.
De laatste kilometers liepen de wandelaars op hetzelfde parcours; soms met z'n vieren naast elkaar te kletsen met ook de stokken nog wat naar buiten dus was het voorzichtig erlangs lopen. Na nog een heel moeilijke afdaling met zeer diepe sneeuw was er de finish na 2:25:10 u. Het was een leuke tocht en ik ben van plan elke maand een pittige bergtocht te maken als training voor de Ultra Tour Monte Rosa (UTMR) en dit was een goed begin.

Mooi pad door de bossen

Kruispunt van lopers en skiërs

 



Treintje van Chur naar Arosa