Twee doden per miljoen uur hardlopen

Nadat ik de weblog van Jan had gelezen kwam ik ook een verhaal tegen over aantal uren lopen en aantal doden op The Science of Sport, een zeer interessante website trouwens. 
Hieronder een lijstje met de doden per miljoen uur sport:


Deaths per million hours:


Skydiving - 128.71
General Flying - 15.58
Motorcycling - 8.80
Scuba Diving - 1.98
Swimming (presumably competitive) - 1.07
Snowmobiling - 0.88
Motoring - 0.47
Water skiing - 0.28
Bicycling - 0.26
Airline Flying 0.15
Hunting 0.08




Running? Depending on which number you believe, the risk during marathons is between 1.8 and 2 deaths per million hours, so it's around the same as scuba diving.
 
En door het afsluiten van de wegen tijdens de marathon waren er veel minder verkeersdoden (zie plaatje).  Dus het hele jaar door marathons organiseren!

Gelezen: Dolf Jansen - Altijd verder

Dolf Jansen heeft een zeer leesbaar boek geschreven. Niet om achter elkaar uit te lezen, maar elke avond een hoofstuk. Hij schrijft zoals hij conferences geeft: chaotisch en niet chronologisch maar erg vermakelijk.  Hij is zelf een subtopper onder de hardlopers (en naar mijn idee ook onder de cabarettiers) met tijden van 2:28 op de marathon. Zijn liefde voor het hardlopen blijkt uit elk hoofdstuk; het liefst loopt hij elke dag. Als hij een voorstelling heeft in een of ander stadje in het land, loopt hij vooraf altijd een rondje. Het is dus al een paar keer voorgekomen dat hij daar verdwaalde en op het laaste moment in zijn hardloop outfit het toneel oprende. Het boek staat vol geestigheden bijvoorbeeld: "In de buurt van de 10 kilometer blijkt ook nog een verzorgingspost te zijn, met water en lauwe thee, sportdrank en stukken sinasappel en banaan. Ik ben ervaren genoeg om te weten dat je dat niet allemaal tot je hoeft te nemen, sterker nog, dat ze niet eens beledigd zijn als zo hard mogelijk langs die post loopt. Zonder iets te nemen" of: "een hersteltraining op maandag omdat de dag ervoor toch wel pittig was (gek eigenlijk, dat je van lopen herstelt door te lopen...)". En veel hardloopfilosofie: "Zoals lopen alleen al de moeite waard is om het lopen, zonder dat je presteert of een schema afwerkt of elke dag doet wat je eigenlijk zou moeten (of willen) doen. Het lopen, daar gaat het om, niet om de bestemming of het resultaat." of: "Elke marathon is anders. Elke marathon brengt pijn, hoop, wanhoop, en vreugde ook, maar nooit op dezelfde momenten, nooit op dezelfde manier. Elke marathon levert je een litteken op, maar wel een mooi litteken.
Dolf heeft ook de halve marathon in Marrakech gelopen en werd officieel 151ste, maar hij zegt dat zo'n 150 man onderweg in de race gestapt zijn dus eigenlijk was hij eerste!

Een nieuwe uitdaging

Zoals iedereen weet houd ik van uitdagingen. Ik heb weer een leuke gevonden. Op 8 november, als een grote groep CIKO lopers de halve Berenloop gaat doen op Terschelling, ga ik de 'Les 4 Cimes du Pays de Herve' lopen. Dit is een natuurloop van 33 km (630 hoogtemeters)  over landelijke, heuvelachtige wegen. De loop begint en eindigt in Battice, een plaatsje in Belgie vlak onder Maastricht. 'Cime' betekent hoogste punt en aan het hoogte profiel hieronder kun je zien wat wordt bedoeld. Inschrijving is gratis en na afloop krijgen we nog een maaltijd (een casse-croûte met producten uit de streek).
Een loper die vorig jaar mee heeft gedaan schreef in zijn verslag: "Deze Unieke maar loodzware wedstrijd mag bij geen atleet ontbreken die van berglopen en afzien houdt." Vandaar dus mijn belangstelling!

Als er nog iemand mee wil laat het me dan weten.

Mooie foto's

Stilleven in fontein

Mooie PR op halve marathon Amsterdam

Ik had het idee dat ik best eens een PR kon lopen op de halve marathon 2 weken na de Zeeuwse marathon. Afgelopen donderdag had ik ook erg goed de 6 x 1 km op de baan getraind.
Ik had het plan 4:20/km te lopen om het PR toch wel goed te verbeteren. Samen met Said naar Amsterdam vertrokken en eerst een Keniaan de marathon zien winnen in de mooie tijd van 2:06:15. We konden in het voorste vak starten en hadden dus goed de ruimte. Het was bovendien prachtig weer. Mijn tocht verliep voorspoedig met 21:08 op de 5 km, 43:06 op de 10 km, 1:05:32 op de 15 km dus allemaal op het gewenste schema. Daarna ietsjes langzamer met kilometers in 4:30 minuten, maar op 18 km al weer wat sneller en op 20 km had ik 1:27:56 en wist ik dat ik een PR zou lopen.  Mijn eindtijd was 1:33:10 wat precies een minuut sneller was dan mijn vorige PR uit oktober 2005. Kilometertijden varieerden tussen de 4:10 en de 4:30 (gemiddeld 4:24). Hartslag had een gemiddelde van 162 bpm met een max. van 173 op de laatste kilometer. Mooie constante loop dus waar ik zeer tevreden mee ben; volgende maand een aanval op het 15 km PR.
Said die wat verkouden was liep een zeer goeie 1:36:19 1:37:02 (na correctie voor autopause). Met deze tijden behoorden we tot de beste 10% van de deelnemers.

De hardloper: grieperig maar slim en stressbestendig

Op Twitter (@keeponrunningnl) deze link gevonden naar een artikel in The New York Times.  Ze vertellen over onderzoek dat aantoont dat hardlopende muizen vatbaarder zijn voor griep.

Maar een onderzoeksgroep van het Salk Institute of Biological Studies in Californië en van de Universiteit van Californië heeft ontdekt dat muizen slimmer worden als ze zich mogen uitleven in de tredmolen.  In maart hadden de onderzoekers al een artikel gepubliceerd in Nature Neuroscience waaruit bleek dat de dieren meer hersencellen aanmaken als ze dagelijks mogen joggen.
Daarnaast toonde de Amerikaanse wetenschapper Richard Dienstbier aan dat hardlopers na minstens 10 kilometer te hebben gelopen beduidend minder heftig reageerden op bepaalde stimuli zoals lawaai en kou. Dit stress-reducerende effect was tot 5 uur na de training nog merkbaar.

En zo zijn er nog heel veel nutteloze onderzoeken naar het nut van hardlopen.

Niemand kan twee dingen tegelijkertijd doen

Ik heb altijd al gedacht en gezegd dat je geen twee dingen echt tegelijkertijd kunt doen. Je kunt wel heel snel wisselen en dat noem je dan multi-tasken.

Dit is onderzocht in Groningen en vastgelegd in een proefschrift met de mooie titel: Brain economics: Housekeeping routines in the brain. Een methode is ontwikkeld om precies te kunnen zien hoeveel aandacht proefpersonen besteden aan verschillende taken als ze die tegelijkertijd uitvoeren en hun aandacht dus moeten verdelen. Iedere taak blijkt een kenmerkend signaal op het electro-encephalogram (EEG) achter te laten. Als een proefpersoon naar een wit vierkantje op een computerscherm kijkt, dan verschijnt een karakteristieke piek op het EEG. Als de proefpersoon tegelijkertijd een andere taak moeten doen, dan zien de onderzoekers precies hoe de proefpersoon zijn aandacht verdeelt. De aandachtstaken wisselen razendsnel af, maar we voeren ze nooit tegelijkertijd uit. Het bleek ook dat de hoogte van de piek in het EEG een goede maat is voor de mate van aandacht. Bij dat afwisselen van taken zetten we onze hersencapaciteit vaak suboptimaal in. De bellende en passerende multi-tasker op de snelweg maakt dus een minder goede zakendeal én een minder goede inhaalmanoeuvre. En of vrouwen nou beter kunnen multi-tasken is helaas niet onderzocht.

(bron NRC Handelsblad 1 oktober 2009)

Mijn favoriete rondje

Om de paar weken loop ik hetzelfde rondje dat mijn favoriet is geworden. Direct van mijn huis het bos in en langs de voetbalvelden van VVO, langs de begraafplaats van Rozendaal omhoog kom je op het Kerkpad die je over drie heidevelden voert. Rechtsaf over pad langs de bosrand en weer rechtsaf over een breed pad met mul zand dat vaak geblokkeerd is door Schotse hooglanders. Dan kom je op de asfaltweg (De Brandtoren) langs de nieuw aangelegde zandverstuiving en uiteindelijk op het hoogste punt, Snippendaal. Dan is het 4 km alleen nog maar naar beneden via het pad langs de boerderij midden in het bos en de prachtige beek aan de Beekhuizenseweg. Nog een extra rondje om de vijvers om de 17 km vol te maken en ik sta weer voor mijn huisdeur.  Een prachtige route met veel hoogteverschil (+336 m), afwisselende ondergrond en gevarieerde natuur. Tijdens het douchen ontdekte ik een grote teek op mijn knie. Opletten dus, ze zijn nog actief!

Maarten en Jan (zie zijn weblog) hebben vanmiddag mooie PRs gelopen bij de Hoge Veluweloop. Gefeliciteerd!

Samenvattend:  17 km; 01:28 u; 11.6 km/uur; 5:10 min/km; gem. hartslag 146.

Actiefoto marathon

Doorkomst bij het 25 km punt (foto © Eddy Westveer)

en nog een foto gevonden ...

Links op het halve marathon punt op het strand en rechts al wandelend op de zeedijk (35 km)

Marathon onder extreme weersomstandigheden

De Zeeuwse kust marathon adverteert dat ze de mooiste en de zwaarste marathon van Nederland zijn. De zwaarste zijn ze zeker als je windkracht 6 tot 8 tegen hebt, het tot 10 km regent, en je over 8 km strand moet ploeteren.
We begonnen in Burgh-Haamstede om klokslag 12 uur. Mijn voornemen was een tijd van 3:45 dus een tempo van 11.3 km/uur. Omdat de eerste 5 km door het dorp en door een bos gingen met nog niet veel last van de wind besloot ik wat harder te lopen. Na een kilometer strand met gelukkig harde ondergrond kwamen we op de stormvloedkering in de Oosterschelde met pal tegenwind. Ik sloot me aan achter een grote groep lopers die wel weer wat harder liepen maar dat kostte minder energie dan in je eentje tegen de wind in te boksen. Zodoende had ik na 19 km toen we het strand opgingen een tijd van 1:35, maar het tempo liep op het strand zeer snel terug naar 8 km/uur. Het zand was zeer rul en oneffen, bij de vloedlijn was het erg zacht en werd je constant overspoeld door de steeds verder oprukkende zee, en het opgewaaide zand geselde je benen, en vol windkracht 8 ondertussen tegen. Dat kostte zo veel kracht dat ik na 4 km besloot te wandelen tot 26 km waar we het strand afmochten. Na een paar kilometer door een vrij rustig stukje bos moesten we de dijk langs de Noordzee op; dus zo hoog dat je helemaal geen beschutting meer hebt. Hier heb ik vele stukken gewandeld en soms aangehaakt achter iemand die me inhaalde. De fietsers op het fietspad naast de dijk waren ondertussen ook al afgestapt. Bij Westkapelle op 35 km maakt de kust een bocht en krijg je de wind van opzij. Hier moesten we via een lange trap naar een pad over de top van de duinen en moet je zorgen er niet afgeblazen te worden. Bij 40 km met een evenlange trap naar beneden weer het strand op. Met één hand aan de leuning en één hand voor het gezicht tegen al het zand dat je tegemoet waait strompel je dan naar beneden want de coordinatie is zoek. Gelukkig was dit een vlak en hard strand al moest je je wel om de 150 meter tussen de palen van de zeewering heenwurmen (zie foto). Bij 41.2 km het strand af voor nog een stukje dijk en dan het dorp Zoutelande, waar je dan toch nog even een versnelling inzet voor al het publiek al maakt het voor de tijd niet uit. De finish is dan ook nog op een grote berg zand die ze daar midden op straat hebben gestort.
Eindtijd: 04:48:39 (8,770 km/uur; 6:50 min/km; Gem. hartslag: 140; 554e plaats.

De winnaar bij de mannen deed er 2:55 over en bij de vrouwen 3:44; ook geen beste tijden dus. Van de 1250 ingeschreven lopers zijn er 900 gestart. Zijn de niet-starters verstandige mensen of gewoon watjes? Zeventig mensen zijn uitgestapt tijdens de race.

Die tijd van 03:45 bewaar ik maar voor de Rotterdam marathon!

Uitslag marathon

Uitslag Marathon Zeeland: Frans van Huizen (373) Netto 4:48:40 Bruto 4:48:56 8,770 km/uur 6:50 min/km 128e plaats

Afzien

Slechte weersvoorspelling voor de Zeeuwse kust marathon. Het zal zwoegen worden met windkracht 6 tegen en een grote kans op regen.