Rondje Doesburg in de sneeuw

Vanmorgen stond een RDL van 35 km op het programma. En weer lag er een nieuwe laag sneeuw van zeker 5 cm, maar met mijn trailschoenen kon ik er goed in lopen. Ik wilde aan de andere kant van de IJssel naar Doesburg lopen en dan langs deze kant weer terug. Het fiets pad langs de weg daar was schoon maar ik koos ervoor over de verse sneeuw op de dijk te lopen. Weer heel wat anders dan de gebruikelijke heiden en bossen; de open vlakten en de rivier. Ganzen vlogen voortduren over en op een gegeven moment stegen er wel zo'n duizend op uit een weiland en scheerden luid roepend vlak over me. Een prachtig gezicht. De beesten leken uit hun doen, maar ja wat wil je als het land waar je overwintert constant onder de sneeuw ligt. Toen ik na een uur en 11 km sanitair moest stoppen heb ik direct een gel genomen. Tot nu toe werd ik tijdens marathons altijd misselijk als ik een gel nam maar wilde het nu eens op een eerder tijdstip innemen. Ik had een Go gel mee die heel vloeibaar is en zonder water kan worden ingenomen. Ik kwam langs Lathum, Giesbeek en Angerloo en na 18 km in Doesburg. Na 2 uur lopen (22 km) even gewandeld om de 2e gel in te nemen. Over de Zutphensestraatweg weer terug richting Velp. Maar toch het bos in omdat ik anders te weinig kilometers zou maken. Dat was glibberig heuvel op en af dus het tempo zakte wat in. Toch ook nog even een rondje in het dorp en uiteindelijk stopte mijn klokje op 35.3 km in 03:18 (gem. snelheid 10.7 km/uur; gem. hartslag 142 bpm). Geen last gehad van de gels en ik had het gevoel dat ik nog best 7 km kon lopen. Ik ben er al klaar voor.

Maak je eigen woordenwolk

Heel eenvoudig op deze site Wordle.net

Barefoot running strikes back

In het wetenschappelijk tijdschrift Nature is het biomechanishe onderzoek van Liebermann verschenen naar het verschil tussen blootvoets voorvoet landen en het landen op de hiel met schoenen aan.  Dit onderzoek is gedaan ter interpetatie van de menselijke evolutie. Voor een pdf van dit onderzoek klik hier. Het is een ingewikkeld verhaal met vele integraal formules, maar in een commentaar van een expert op dit artikel wordt het op een wat begrijpelijker taal beschreven.

Nog mooier is het interview met Liebermann (The barefoot professor) op YouTube waarin het allemaal zeer goed wordt uitgelegd.                                    Vele anderen hebben al in hun blog over geschreven maar dit is de originele bron. Maar in deze blogs wordt teveel schuld bij de schoen gelegd. Het is vooral het verschil tussen voorvoet landing en hiel landing; de krachten die inspelen op de gewrichten zijn even groot bij een hiel landing met schoenen als zonder schoenen en 3 keer hoger dan bij voorvoet landing blootsvoets (zie grafiek: RFS=rear-foot strike; FFS=fore-foot strike; shod=geschoeid; impact force als veelvoud van lichaamsgewicht).

Zie je ons al lopen met blote voeten en zwarte steunkousen op de besneeuwde bospaden??

On the cover, the feet of Kenyan adolescents who have never worn shoes and run up to 20 km a day. Their feet are healthy and strong - and until recently, everyone’s feet looked like this.

Bron: Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners Liebermann D.E. et al. Nature 463, 531-535 (2010).

Be More Ultra Tour: hardlopen voor het goede doel

Drie webloggende hardlopers (Martine, Pieter en Léonie) hebben een ultratour door Nederland georganiseerd: de Be More Ultra tour. In 5 dagen leggen ze hardlopend 250 km af voor het goede doel. Iedereen die wil kan aanhaken om 15, 30 of 50 km mee te lopen na donatie van een euro per km. Ik heb me zelf ingeschreven voor 30 km vanaf Apeldoorn over een prachtig parcours op 26 maart. Nog even een laatste RDL voor de Rotterdam marathon van 11 april.

De gehele opbrengst van de Be More Ultra-Tour wordt gebruikt om de kinderen van Mother of Peace in Illovo (Zuid-Afrika) een goede opleiding en daarmee een mooie toekomst te bieden.

Midden in het glooiende heuvellandschap van Lower Illovo ligt, verscholen tussen de suikerrietvelden, Mother of Peace. Het is een thuis voor zo'n 50 kinderen, van baby tot 18, die zijn verlaten, seksueel zijn misbruikt, geen ouders meer hebben of om een andere reden niet meer thuis kunnen wonen. De kinderen wonen in kleine huisjes, elk met een huismoeder die voor ze zorgt.

De 5 km Leeuwenloop van de Safarirun

Gisteren eindelijk weer eens een wedstrijdje kunnen lopen. De organisatoren van de Safarirun hadden er alles aan gedaan om een mooi parcours te maken en toen had het zaterdagnacht toch weer gesneeuwd. Je kon kiezen tussen hobbelig, zacht en modderig zand of iets harder, hobbelig, maar glad parcours. Het was dus best moeilijk lopen. De eerste 4 km kon ik redelijk tempo houden, maar door het vals plat in de laatse kilometer viel ik wat terug. Maar goed ik ben wel tevreden met m'n tijd van 0:21:23.
Er waren maar weinig CIKO deelnemers. Ik had er meer verwacht bij een loopje in Arnhem.

Afstand: 5.0 km; Tijd: 00:21:23; Gem. snelheid: 13.8 km/uur; Tempo: 4:21 min/km (range: 4:03-4:27); Gem. hartslag: 164 bpm (range: 152-169)

Gummy bears beter dan gels??

Op een marathonforum op internet las ik de volgende quote: "I just switched to gummy bears. They worked great, but maybe will not sit well with me in the future. As a biochemist by training, I can say that they do about the same thing as gels and shots for a fraction of the price as you are really just looking for low molecular weight sugars and carbohydrates that are easy to digest and absorb into the blood."

Omdat ik niet zo goed tegen gels kan ging ik op onderzoek uit. Bij AH een zak Haribo Goudbeertjes gekocht à € 1,18. Ik geloof dat ze ook wel fruitbeertjes of gummibeertjes worden genoemd.
Wat zit er in...

Meer dan 2 x zo veel koolhydraten als in een gangbare gel en heel veel meer dan in een sportdrank. Hetzelfde geldt trouwens voor drop zoals bv. de salmiak mix die ik toevallig in huis had.
De samenstelling is identiek aan de gels en de sportdrank. Monosachariden die zeer snel worden opgenomen. Een sporter verbruikt 60-70 gram koolhydraten per kilometer (verbeterd na reactie van Edwin), dus je moet wel een flinke zak meenemen. Maar voor een marathon zou je toch ook al een groot aantal gels mee moeten torsen.
Bij mijn volgende lange loop neem ik wel wat van die beertjes mee want ik vind het wel lekker om op iets zoets te zuigen tijdens het lopen.


Wat ik me wel afvraag is of je met al die suikers die je binnen krijgt met gels en sportdranken tijdens de marathon of je wel overgaat op vetverbranding. Dat is toch helemaal niet meer nodig?

Pittige training en RDL

Gisteravond was ik pas om 8 uur thuis. We hebben regelmatig vergaderingen laat in de middag omdat onze Amerikaanse collega's niet heel vroeg willen beginnen. Na een paar boterhammen met pindakaas ging ik een half uurtje later er weer op uit. Na het inlopen, 6 x 5 minuten in hoog tempo en 6 x 5 minuten in rustig tempo. De hoge tempo's lagen rond de 4:30 min/km en de rustige tempo's rond de 5:20. Met uitlopen erbij kwam het totaal op 15.5 km. Een geslaagde training.

Vanmorgen mijn Rondje Terlet gedaan van 30 km. Langs het crossterrein vlakbij Terlet, over de Deelense heide, onder de A50, door Loenermark langs het kleine boerderijtje met de altijd blaffende hond, en over het Kerkepad weer terug naar Velp.  In het dorp nog een extra rondje om de 30 km vol te maken; afspraak is tenslotte afspraak. Op sommige bospaden was het best lastig lopen door de nog steeds aanwezige sneeuw. Bij de 25 km kreeg ik de aandrang om te wandelen, maar kon dat afslaan door in het ritme te blijven lopen maar voetje voor voetje. Na een kilometer kon ik weer grotere passen maken. Na 2:53 uur was ik rond in een gem. snelheid van 10.4 km/uur en gem. hartslag van 137 bpm.

Zondag nog de 5 km Leeuwen loop van de Safarirun en dan staat het weektotaal weer op 60 km.

De plicht roept

Gisteren stond er een 25 km loop gepland, maar om 9 uur nog maar even omgedraaid in bed want ik hoorde de regen op het dak kletteren. Uiteindelijk had ik me om half elf uit mijn bed en in m'n hardloopkleren gehesen. Mijn flesje was gevuld met Extran verdund met water.  Tip 6 en 7 van onze marathon Rotterdambijeenkomst vorige week. Ik stapte naar buiten in een dikke laag blubbersneeuw, maar daar kon je redelijk in lopen. Over de weg richting Dieren en bij Ellecom na 10 km het bos in. Daar lag een dikke laag sneeuw met onbekende ondergrond waardoor je regelmatig zwikte of uitgleed. Maar ik werd wel beloond met 3 prachtige herten met grote geweien die 20 meter voor me het pad overstaken. Via de Carolinahoeve op 15 km achterlangs over 2 flinke heuvels naar de Posbank (18 km). Vandaar de weg naar Velp gevolgd; die was heel wat moeilijker te belopen dan vorige week zondag. Ook nog even over de Emma piramide en zonder veel problemen had ik uiteindelijk 26 km gelopen in 2:30 met een gemiddelde hartslag van 136 bpm. Met de 10 km van zaterdag kwam mijn weektotaal op 60 km. Na een wat valse start was het toch wel weer een mooie tocht.

Is dit ons voorland?

Website om je kilometers te noteren

Op zoek naar alternatieven voor Sporttracks kwam ik Dailymile tegen. Het ziet er op het eerste gezicht leuk uit en je krijgt de gelopen kilometers leuk gepresenteerd. Maar je moet het met de hand invoeren en een echte goede analyse is niet te maken.
Ik heb van de afgelopen 10 weken alles ingevuld plus nog wat wedstrijden van daarvoor. Nu weet ik dat ik 0.02 keer de wereld rondgelopen heb en dat ik de energie van 280 donuts verbrand heb. Ook heb ik 21.27 gallons (?) benzine bespaard door te gaan hardlopen.
Er zijn ook diverse Challenges. Wie heeft het eerst 1000 miles gelopen of wie loopt het eerst 2010 miles in 2010.  Daar sta ik nu op de 45e plaats van de 117 deelnemers.
Maar goed, 't is even leuk en ik ga me maar weer uitschrijven.

Leuk stukje over Egmond

Alternatief voor Egmond aan Zee halve marathon

Omdat de Egmond aan Zee halve marathon was afgelast vanwege het bizarre weer, besloot een klein groepje CIKO'66 groep 5 lopers deze afstand wat dichter bij huis te lopen.  Om 12:00 uur vertrokken Herma, Janna, Wim, Edwin, Jan V., Hubert en ik voor een mooie tocht door de bossen en heiden. Er lag weer verse sneeuw dus er kon goed gelopen worden. De natuur lag er prachtig bij en zowel Jan als ik hebben veel foto's gemaakt (kijk in dit webalbum). Onderweg kwamen we veel langlaufers en wandelaars tegen, want het was niet meer zo snijdend koud als gisteren. Met een klein rondje extra bij de parkeerplaats kregen we precies de 21.1 km op de Garmins in een tijd van 2:16. Warme chocolademelk met slagroom in de kantine van de sporthal en bij thuiskomst nog een uur gelanglauft met mijn vrouw. Het was weer een mooie zondag.

Egmond aan Zee halve marathon afgelast

Helaas, maar we gaan proberen morgen een alternatieve 21.1 km te lopen.

Rondje Koningsweg vanaf huis- en weer in de sneeuw

Het zal eerst flink moeten dooien voordat we weer op de bospaden kunnen lopen. En dat zal nog wel even duren. Daarom opnieuw een rondje op de openbare weg. Deze keer Rondje Koningsweg vanaf huis. Het was mooi weer; flink koud maar een stralende zon. De fietspaden waren al goed schoongemaakt dus ik kon goed tempo maken. Toen ik de Kempenbergerweg opdraaide gaf mijn Garmin 6.8 km aan maar voordat ik kon zien hoelang ik daar over gedaan had ging ie uit. Waarschijnlijk niet goed op de oplader gelegd. Het is dan heel vreemd om weer zonder enige informatie te lopen. Geen idee van afstand, tijd en hartslag. Thuis de afstand ouderwets opgemeten met Gmaps Pedometer en dat bleek 22.5 km te zijn. Dat had ik gelopen in 1:50 dus flink snel...12.3 km/uur. Een goed begin van het nieuwe jaar.