Rustige zwerf/duur loop (30 km) over de Veluwe

Pas laat in de middag, om half zes toen het eindelijk droog, was ging ik gisteren op pad. Ik was net de hoek om toen de regen weer begon. Na enkele kilometers toen ik midden op de open hei over de 'tankbaan' liep barste een enorme hoosbui los die me helemaal doorweekte.  Maar daarna was het droog en bleef het droog. Ik had geen planning gemaakt van route of afstand en liep gewoon lekker op 10 km/uur. Ik liep over bekende paden maar had ze nooit in deze combinatie gelopen. Op een gegeven moment na zo'n 20 km was ik bij de Carolinahoeve en moest ik maar eens huiswaarts. Even later op een heuvel staken twee flinke herten vlak voor me het pad over. Prachtig! Vlakbij huis na 2:54 uur had ik er 30 km op zitten en ben ik maar gestopt. Een heerlijke loop zonder klachten en een goede training voor Rondje Voorne (50 km) over 2 weken en de Veluwezoom trail (50 km) over 3 weken.

Chris Solinsky breekt record op de 10 km met 26:59

Begin mei heeft Chris Solinsky het Amerikaanse record op de 10 km verbroken met een tijd van 26:59.  Dat is heel bijzonder omdat tot nu toe maar 30 mannen onder de 27 minuten waren gebleven en deze mannen waren allemaal Afrikanen en veel lichter en kleiner dan Solinsky.
De Science of Sport heeft er een topic over geschreven; hieronder een paar stukjes eruit.

Only 31 men have broken 27 minutes for 10,000m. It's amazing to think that this exclusive club, consisting of only 31 men, had never had a non-African in it, until last weekend.
Now, Chris Solinsky is a member, the first man from outside of African to break the barrier. Solinsky is the heaviest athlete ever to break the barrier, and by some margin. It turns out that the average mass of the men in this list, without Solinsky, is only 55.6kg. The heaviest, as mentioned the other day, were 64kg. In other words, only small men need apply!

Size in distance runners has received quite a lot of attention in the literature - about 10 years ago, Frank Marino did research showing that smaller men had a performance advantage over larger men during 8km time-trials in hot, but not cold environments (Marino et al. Pflugers Arch, 2000). That is, they performed similarly in cool conditions, but as soon as it got a little warmer, the smaller men outperformed the bigger men.

What was most interesting is that the bigger athletes started the trial at a slower pace, probably an anticipatory reduction in speed so that they wouldn't overheat. Why? Because the bigger you are, the more heat you produce during exercise, and even though it is possible to lose more heat, it doesn't quite make up for the extra heat gain. As a result, the larger athlete stores more heat, sees a more rapid rise in body temperature, and thus selects a lower speed in anticipation of this "thermoregulatory failure", and is thus outperformed by the smaller athlete.
The other notable observation of Solinsky's performance is that not only is he the largest runner every to make it into the sub-27 club, he's also the first man from outside Africa to do. Of the 31 members, 20 are Kenyan (including a few who happened to be running in Qatar vests), 6 are Ethiopian, 2 are Moroccan (one of whom ran for Belgium and then got caught doping), and one each for Uganda and Eritrea, and now America.


Ik zal dus zeker nooit zo snel lopen met m'n 192 cm en 74 kg. Het verklaart ook waarom René(178cm, 62 kg) zoveel harder liep tijden de hardloopvierdaagse; ik kon niet tegen de warmte en hij wel : as soon as it got a little warmer, the smaller men outperformed the bigger men.

Fotocollage Hardloop4daagse

Hardloop4daagse Etappe 6 (21.1 km)

Het zit erop. René en ik hebben 100 km afgelegd in 4 dagen.
De start van de 6e etappe van 21.2 km was van de Asselsestraat met finish op de atletiekbaan. Ik voelde me best fit vanmorgen maar na 3 km in 15 minuten moest ik het tempo al laten zakken tot 5:30 min/km. Paste ook mijn pas aan door nauwelijks mijn benen op te tillen; een soort geschuifel. Werd veel ingehaald door andere lopers maar dat was niet erg als ik maar op een prettige manier de ronde kon afmaken. Bij de 10 km had ik 55 minuten. Bij de drankpost op 16.5 km heb ik gestopt om genoeg water te kunnen drinken want het was weer warm. De laatste 5 km daarna waren zwaar; veel zandpaden en venijnige klimmetjes. Het tempo liep nog wat meer terug, maar ik finishte net binnen de 2 uur.

Etappe 6: 21.2 km; 1:59:05; gem.snelheid: 10.7 km/uur; gem. tempo 5:36 min/km: hoogtemeters +308; hartslag 138 bpm

(Dit zijn netto tijden)

Uiteindelijk hebben 70 van de 88 lopers die eraan begonnen de 100 km volbracht. René werd keurig 24e in 08:11:11 en ik 46e met een totaaltijd van 8:54:04.

 

(Dit zijn bruto tijden)

Hardloop4daagse Etappe 4 (8.4 km) en 5 (19.2 km)

Helaas moest Edwin er mee stoppen vanwege hevige krampen in zijn kuit. Heel erg jammer voor hem.

Even kort weer want ik ben kapot en moet gaan slapen. De tijd etappe in de ochtend ging goed in een tijd van 41:08. Het is zaak je op die korte afstand niet op te blazen. Jan V. kwam langs om ons aan te moedigen en de sfeer op te snuiven.
De loop 's-middagd in Hoog Buurloo was erg zwaar. Veel lange zandpaden en heuveltjes. Mijn tempo zakte op gegeven moment naar 6:37 min/km; ik nam de tijd bij de drankposten om veel te drinken want het was erg warm en ik kwam uiteindelijk binnen na 1:53:26 (10.2 km/uur).
Morgen moet ik 1:40 lopen over de 21.2 km om dezelfde tijd als vorig jaar te halen (8:35:00) dus dat zal heel zwaar worden.
René moet 1:36 lopen om onder de 8 uur te eindigen.  Hij loopt heel goed dus misschien lukt dat wel.


Etappe 4: 8.4 km; 0:41:08; gem.snelheid: 12.2 km/uur; gem. tempo 4:55 min/km: hoogtemeters +130

Etappe 5: 19.2 km; 1:53:26; gem.snelheid: 10.2 km/uur; gem. tempo 5:54 min/km: hoogtemeters +259; hartslag 139bpm

Hardloop4daagse Etappe 2 (20.4 km) en 3 (14.6 km)

Geen uitgebreid verhaal want het is al laat, maar we hebben er nu 3 lopen opzitten met een totaal van 51. km.
Vooral de 3e etappe was zwaar; kwam moeilijk op gang en kon geen snelheid maken. Sta nu 46e in algemeen klassement met Edwin en René ver boven me.

Etappe 2: 14.55 km; 1:18:17; gem.snelheid: 11.8 km/uur; gem. tempo 5:06 min/km: hoogtemeters +333; hartslag 148 bpm


Etappe 3: 20.38 km; 1:43:59; gem.snelheid: 11.2 km/uur; gem. tempo 5:23 min/km: hoogtemeters +206; hartslag 148 bpm

Hardloop4daagse 1e etappe (16.4 km)

Toen ik vanavond in het Orderbos aankwam stonden er al veel caravans en tenten rond de atletiekbaan opgesteld. Het was gezellig druk. Om half acht vertrokken we voor onze 1e etappe. Een mooie route met de eerste 8 km vooral stijgend en dan weer naar beneden. In de laatste kilometer probeerden Edwin en ik noch om Martine (Run to Dream) en Pieter (The Runningman) in te halen. We waren al een paar keer van plaats gewisseld met ze. Op 100 meter voor de finish ging ik er langs maar in de eindsprint gingen ze mij weer voorbij. Edwin en ik finishten in 1:17:29; een mooie tijd maar het zal morgen wat langzamer moeten anders redden we het niet.

Etappe 1: 16.5 km; 1:17:29; gem.snelheid: 12.8 km/uur; gem. tempo4:42  min/km: hoogtemeters +267

Hardloopvierdaagse gaat beginnen

Vanavond om 19:30 lopen we de eerste (16.4 km) van de 6 etappes van de hardloop4daagse. Iedereen kan meedoen met een enkele loop; kijk op de website.
Ik ben er helemaal klaar voor en zal elke avond mijn tijden invullen in mijn schemaatje maar alle uitslagen staan natuurlijk ook op het internet.

Duurtraining beïnvloedt neurohormonale regulatie en andersom.

Ik heb net het boek Duurtraining van Fritz Zintl gelezen.  Natuurlijk alle bekende onderwerpen die we zo goed kennen uit de hardloopbladen en -websites, maar op een wetenschappelijke manier.  Met veel grafieken en tabellen. Een volledige beschrijving van het boek staat in deze blog dus dat ga ik niet over doen. Maar  waar ik nooit eerder veel over gehoord had was het effect van training op de hormonale huishouding en andersom. Een citaat: "Sportprestaties zijn alleen mogelijk door hormonale sturing, anderzijds heeft lichamelijke belasting invloed op het hormoonsysteem. De aanpassing aan belastingsprikkels uit zich o.a. in een vergroting van de hormoonklieren." De volgende hormonen spelen een rol bij duurbelastingen:
Somatotropinen (STH) uit de hypofyse remt glucose-afbraak, mobiliseert vetten uit vetweefsel, en stimuleert vetverbranding. Een trainingsadaptatie is een toegenomen STH-afgifte over langere tijd.
Thyroxine uit de schildklier bevordert zuurstofopname en stimuleert glycogeenafbraak in de spier en lever. Door training een toegenomen thyroxine productie.

Adrenaline uit bijniermerg verhoogt hartfrequentie en contractiekracht van de spieren. Stimuleert splitsing glycogeen en mobiliseert vetzuren uit vetweefsel.
Aldosteron uit de bijnierschors is betrokken bij de natrium- en kaliumhuishouding en speelt een rol bij het onderhouden van het bloedvolume. Bij vochtverlies tijdens inspanning wordt een grotere hoeveelheid aldosteron uitgescheiden.
Cortisol bevordert de nieuwvorming van glucose en glycogeen in de lever. Tijdens intensieve inspanning stijgen de cortisolspiegels. Een daling hiervan kan een teken zijn van overtraining.
Insuline uit de alvleesklier bevordert opname van glucose door de celwand. Door trainingsaanpassing is er minder insuline nodig om hetzelfde effect te krijgen.
Verlies van activiteit van bepaalde hormonen leidt tot vermoeidheid. De resynthese van de hormonen bepaald de duur van de herstelfase.
 Er staan nog meer interessante topics in het boek die ik de komende tijd zal bloggen.

Rustig weekend

Op de laptop van mijn werk kan ik geen software plaatsen. Dus nu ik weer thuis ben kan ik met Sporttracks zien hoe mijn loopje in Lissabon was. Het waren toch wel pittige heuveltjes!
Ik had dit weekend 3 loopjes gepland, maar zaterdag lukte het me niet om op tijd op te staan en vanmorgen wilde ik toch eerst brunchen met de kinderen die thuis waren. Ik was ook nog wel erg moe van de reis gisteren die toch zo'n 9 uur duurde door het lange wachten overal en treinen die niet reden. Dus vanmiddag op pad voor een lange loop van 23.6 km in 2:06 (11.2 km/uur) met prachtig weer door de bossen en over de heiden. Dit ging prima en ik ben wel klaar voor de hardloop4daagse.

Interval training in Lissabon

Dinsdag ben ik naar Lissabon gevlogen. De taxichauffeur die me naar mijn hotel bracht zei dat het wel druk zou zijn omdat de paus toevallig ook in de stad was. En inderdaad op de weg voor mijn hotel stond het zwart van de mensen die al heel lang stonden te wachten tot de paus langs zou rijden naar de plek waar hij een mis zou opdragen. Volgens iemand die ik aansprak zou het tussen nu en een half uur gebeuren. Pas na 3 kwartier kwam de paus langs in een aquarium op wielen waar hij al zwaaiend inzat met twee anderen. Zitten ze dan gore moppen te tappen??? Binnen een paar seconden was het voorbij en vertrok iedereen weer.

Ik ben hier in Lissabon vanwege de EMWA conference. EMWA is de European Medical Writers Association die hier zijn jaarlijkse bijeenkomst voor onze beroepsgroep had georganiseerd. Elke ochtend en middag zijn er 3 uur durende workshops waar ik als ervaren medical writer nog steeds veel van kan leren. Na het lange stilzitten vandaag had ik zin om een eindje hard te lopen. Tegenover het hotel is een langgerekt park,  (foto beneden) dat op een heuvel ligt. Aan de ene kant ben ik in tempo omhoog gelopen (700 meter met 40 hoogtemeters), in het midden van het park rustig naar beneden en aan de andere kant weer in tempo omhoog en tenslotte in het midden weer rustig naar beneden. Dat drie keer en ik was aardig kapot en hield ermee op (51 min; 9.5 km; 11.2 km/uur). Er was die avond trouwens ook nog een social event; het conference banquet in een oude gerestaureerde loods in de haven. Tja, het leven op zakenreis is niet gemakkelijk!

Finish HAN-KAN marathon en twee duurloopjes

Gisterochtend een zware heuveltraining gedaan met +274 hoogtemeters over 14 kilometer in 1:19 (10.6 km/uur). Vanochtend om 10 uur op pad via Biljoen richting de IJssel en langs de rivier naar Rheden. Daar nog omhoog het bos in en na 16.4km weer thuis in 1:22 uur (12.0 km/uur). Vandaag was ook de HAN-KAN marathon, deze keer van Nijmegen naar Arnhem. Het is een estafette marathon waar je ook als tweetal of viertal mee kunt doen. Vorig jaar hadden we met CIKO 8 man/vrouw koppels die meededen maar dit jaar was het enthousiasme wat minder. Vanaf de finish ben ik tegen de lopers richting ingefietst en kwam als eerste Ursula tegen die met lange Jan, Nancy en Bertha de afstand liep in 3:17:52. Zoals gebruikelijk was Ursula weer de eerste moeder die finishte en omdat het Moederdag was kregen ze allemaal een bos bloemen. Daarna kwam ik Herma tegen die met blogger Jan een mooie tijd neerzette van 3:22:56. Op de brug zag ik Hubert die de volledige marathon liep in de prachtige tijd van 3:28:57. Vlak daarna was er Jeanette die ook in een mooie tijd van 3:47:40 eindigde. Vervolgens was het Marlies die met haar Peter als duo liep (3:39:17). Foto's van Jan Albert van de finishers zijn op deze plek te zien. Op zo'n 36 km kwam ik René tegen die het moeilijk had. Hij moest regelmatig wandelen want het was helemaal op. Waarschijnlijk toch weer te hard gestart want de halve marathon had hij in 1:46 gelopen. Ik ben met hem meegefietst in een poging hem te steunen. Uiteindelijk finishte hij in 4:05:40. Nog een gezellige borrel en dan weer huiswaarts want er wachtte mij nog een trainingsloop. Om een uur of 6 ging ik wat stram weer hardlopen. Maar al snel liep ik weer prima; de laatste kilometers gingen wel weer wat moeilijk maar uiteindelijk had ik 21.1 km gelopen in 2:01 uur. Dit was een goeie training voor de hardloop4daagse. Komende week weinig training want ik ga dinsdag voor mijn werk naar Lissabon als er tenminste gevlogen wordt.
Totaal deze week 106 km, een record, zonder enige klachten.

Prachtige foto, maar helaas wel van olievlek in Golf van Mexico

 

MCT / Los Angeles Times / Carolyn Cole

Sweepers festival en een VDL

Maandagochtend naar het jaarlijkse Sweepers Festival in Rochester (Kent, Engeland) geweest. Er lopen mannen rond verkleed als schoorsteenveger (zwart gezicht, hoge hoed) die zo nu en dan een raar dansje uitvoeren. Er is  kermis, folk music en veel bier zonder schuim. In de middag was het droog dus toch nog maar een rondje hardlopen over de Engelse landweggetjes met heggen. Nu in de andere richting dan zondag. Kwam een paar keer op een doodlopend pad en maakte nog ergens een extra rondje maar het tempo was goed. Totaal 19.3 km afgelegd in 1:34 dus een tempo van 12.2 km/uur. Een heerlijke fish and chips met een pint of beer in een pub ging er daarna goed in.
Gisteren weer naar huis maar te laat thuis voor de training. Dus vanmorgen weer op pad voor een 22 km loop in bijna 2 uur in een aardig tempo van 11.2 km/uur.
Ik ben goed hersteld van de inspanningen van de 40 km trail loop in Bouillon vorige week zondag. Afgelopen donderdag had ik ook al een VDL gelopen (16 km in 1:20) in mijn eentje omdat ik te laat was voor de training vanwege de drukte op de weg. Ik ben in training voor de Hardloopvierdaagse (100 km) over 2.5 week in Apeldoorn. Ik wil dan een gemiddeld tempo van 12.5 km/uur lopen zodat ik in 8 uur binnen ben. Komende weken dus nog flink trainen o.a. 2 loopjes op 1 dag.

Vlotte duurloop in Kent

Gisteren via Duinkerken en Dover naar een klein gehuchtje vlakbij Ashford in Kent gereden waar mijn schoonzus woont. Natuurlijk de hardloopspullen mee en vanmorgen op pad voor een trainingsrondje. Het regende en het was koud dus ik vertrok in volle vaart. Ik had een beetje op de kaart gekeken hoe ik moest lopen; eerst rechts en dan elke keer links tot ik bij het begin was. Dat pakte redelijk goed uit. Ik kon mijn snelheid behouden en werd ondertussen door en door nat van de regen en de plassen die niet meer te ontwijken waren. Het waren allemaal smalle landweggetjes met heggetjes erlangs dus bij een bocht zie je geen auto's aankomen. Heel goed opletten dus want ze rijden hard. Uiteindelijk 16 km afgelegd in 1:15; gemiddeld 12.7 km/uur.