De halfjaar cijfers

Gisteren hadden we een rustige duurloop onder leiding van Gordon en dus wel 70 minuten over veel heuveltjes en zandpaden. Omdat ik met alle versnellingen meedeed en de verplichte terugloop om de laatste op te halen kwam ik uit op 16.6 km. Dat bracht mijn totaal in de eerste helft van het jaar al op 1633  km en dat is gemiddeld 60 km per week.
In totaal waren dat 93 loopjes, iets meer dan 3 per week, met 16 wedstrijden, 36 trainingen en 41 eigen rondjes. Veel wedstrijden waren lang: 2 x 30 km, 2 marathons, 2 x 50 km en 1 x 100 km.
Omdat ik zo nog een tijdje door zal gaan zal het jaartotaal ruim boven de 3000 km uitkomen.

Nieuwe schoenen testen in rustig weekend

Op mijn trail schoenen had ik in een jaar tijd alweer 1500 km gelopen dus tijd om nieuwe te kopen. Ik was zaterdag in de buurt van Dodewaard dus bij PK runningshop gekeken wat ze hadden. De Brooks Cascadia die ik in mijn hoofd had hadden ze niet maar ze hadden nog een paar exemplaren van het merk Inovate, die ze kwijt wilden. Met een flinke korting van 25% heb ik de Inov-8 Terroc 330 gekocht. Na de WK wedstrijd de deur uit met m'n nieuwe aanwinst. Deze schoenen sluiten heel nauw om de voet, hebben minder demping en een sterk profiel. Hierdoor zou je meer contact met de ondergrond hebben en minder wegglijden. Na een klein rondje van 12.2 km in 1:08 met daarin de 'tankbaan' en de heuveltjes bij de golfbaan was ik zeer tevreden. Misschien koop ik het allerlaatste paar dat ze hadden liggen bij PK ook nog wel.

Zondag wilde ik heel vroeg op pad om de warmte voor te zijn, maar het werd uiteindelijk pas half tien.  Toen was het al zo warm dat ik al snel besloot om de geplande 25 a 30 km danig in te korten. Het werd mijn standaard korte rondje van 16.4 km wat ik met veel moeite in 1:40 kon afleggen. Toch weer een mooie week met 53 trainingskilometers.

Hersteltraining??

Na de 50 km loop van zondag voelde ik me dinsdag al weer fit genoeg om volop mee te doen met de training. Het was een ontmoetingsloop waarbij je maatje de ene kant oploopt en jijzelf de andere kant. De een start snel de ander langzaam en van tempo wisselen als je elkaar tegenkomt op het rondje van 1 km. Dat 6 keer en we hadden weer een pittige training gehad.

Gisteren hadden we ons testrondje; een parcours van 4.1 km door bos en over de hei. Ongeveer de helft van het parcours is een breed pad met zacht zand. De eerste km houd ik me rustig achter een groepje met Wim, Nancy, Tonny, Jan V., Merlijn, Edwin en Rene. Maarten is dan al lang uit zicht verdwenen. Zodra we op het zandpad zijn laat Wim zich afzakken. Hij is vandaag trainer en gaat de rest achter ons ondersteunen. Ik haal Jan, Tonny en Merlijn in en Edwin en Rene lopen wat uit. Ik moet steeds meer vaart zetten om Jan achter me te houden. Het laatste stuk is weer redelijk harde ondergrond. Ik zet er nog een tandje bij en mijn hartslag loopt op tot 177 bpm (mijn maximum) en ik weet Nancy ook nog in te halen. Uiteindelijk finish ik in 17:34, 2 seconden voor Jan en heb dan gemiddeld 14 km/uur gelopen.

Snel terug naar de CIKO kantine voor de WK wedstrijd van Nederland tegen Kameroen, het bier en de meegebrachte hapjes.

Veluwezoom trail gesaboteerd

Dit berichtje las ik vandaag in de NRC. Valt mee dat er dan maar één persoon verkeerd gelopen is.

Bank tot Bank loop (15 km) op 3 juli 2010

Ik heb me ingeschreven voor de 10e van Bank tot Bank loop op 3 juli in Heerde. Gewoon 15 km over de weg met start om 19:15 dus geen last van eventuele warmte. Als er iemand mee wil dan hoor ik het wel.

Foto's Veluwezoom trail

Dit is na het rondje Deelerwoud op 38 km  Foto's van Wim Derksen

Veluwezoom trail (50+ km)

Vanmorgen om 9 uur begonnen René en ik aan de Veluwezoom trail vanuit Camping Jutberg in Laag-Soeren. Het was heerlijk loopweer met zo'n 15 graden en onderweg maar één klein buitje. Deze trailloop door de Veluwezoom was mogelijk dankzij de samenwerking van Natuurmonumenten en daarom kregen zij het grootste gedeelte van de € 30,00 inschrijfgeld gedoneerd. De eerste 20 km waren zeer zwaar met veel heuveltjes en zandpaden. Veel paden op de route waren natuurlijk bekend terrein, maar er waren ook mooie paden waar ik nog nooit gelopen had. Die worden nu ook opgenomen in mijn programma. We begonnen met een tempo van 11 km/uur maar na 15 km moest ik wat langzamer en liep René langzaam op me uit. Bij de enige verversingspost op 24.5 km had ik 2:20 uur gelopen. Ik nam even de tijd om water te drinken en tot 35 km bleef de snelheid boven de 10 km/uur. Ik had mijn gels al op 1:45 en 2:30 genomen maar kreeg last van mijn maag en durfde geen derde te nemen. Bij 35 km hoef je bij een marathon nog maar 7 km maar nu moest ik er nog 15. Bovendien loop je helemaal alleen; er is geen publiek; 200 meter voor me zag ik iemand lopen en ik had net mensen ingehaald die nu ver achterop lagen. Bij 40 km moest ik helaas wandelen omdat de benen erg pijn deden; de laatste 10 km heb ik bijna elke kilometer wel een stukje gewandeld en de snelheid lag dus ook maar op 7 - 8 km/uur. Ook was er nog dezelfde drankpost op 44.5 km waar ik een paar minuten heb staan uitpuffen. Eindelijk was ik na 51.2 km en 5:22:22 over de finish waar René al bijna een half uur op me wachtte (4:54:25). Een mooie maar zeer zware trail.

Tennissen op Beekhuizen

In de zomer doe ik naast hardlopen ook aan tennis. Al vele jaren speel ik met hetzelfde maatje één maal per week (meestal maandag avond) op tennispark Beekhuizen midden in het bos. Ons niveau is laag maar we spelen altijd wel leuke partijtjes. Ik verlies meestal met flinke cijfers; mijn single-handed backhand is redelijk goed en mijn service ook, maar mijn forehand is zeer zwak. De ballen gaan alle kanten uit die ik niet bedoeld had: uit, in het net, vlak over het net of juist heel hoog. Dit tot mijn verrassing en die van mijn tegenstander waardoor ik toch nog wel eens punten scoor.
Vanavond maar eens mijn Garmin aangedaan tijdens het spelen. Na een uur had ik slechts 2.7 km afgelegd en lag mijn hartslag maximaal op 144 bpm. Bij sommige sprintjes loopt mijn snelheid op tot  20 km/uur. Ik sta dan ook vaak zwaarder te hijgen dan ik ooit bij het hardlopen doe. Je kunt goed zien dat ik een baseline speler ben; ik moet alleen vaak naar het net om de ballen die ik erin geramd heb weer op te rapen.
Omdat ik me volledig inzet en voor alle ballen ga voel ik de volgende ochtend mijn knieën wel, maar dat loop ik er op de hardloop training 's-avonds weer uit.

Heuveltraining op Montjuïc in Barcelona

Woensdag en donderdag was ik in Barcelona voor mijn werk. Een aantal specialisten uit de hele wereld zouden donderdag de behandeling van kinderen met de ziekte van Gaucher bespreken en ik moet daarvan nu een artikel schrijven. Ik was woensdag om 5 uur aangekomen en omdat het diner pas om 7 uur begon kon ik nog wel even een rondje hardlopen. Het Parc de Montjuïc lag op een paar honderd meter van het hotel maar eerst moesten er een honderd traptreden beklommen worden naar het Nationale paleis bovenop de heuvel. Daarachter lag het park met nog een paar flinke heuvels. De langste was 1 km met een hoogteverschil van 100 meter; flink ploeteren dus. Maar vanaf de top had ik een mooi uitzicht op de Middellandse zee en de haven. Op de terugweg langs het Olympisch Stadion waar Ellen van Langen haar gouden race liep in 1992. Toch even gevraagd of ik een rondje op de nu blauwe atletiekbaan mocht lopen maar helaas. Na een uur lopen had ik iets meer dan 10 km afgelegd; tijd voor een biertje.

Bedriegertjesloop op Rozendaal (11 km)

"We zijn hier 'op Rozendaal' ", sprak de burgemeester gisteren en vervolgens schoot hij ons weg voor de 26e Bedriegertjesloop. Sinds een uur voor de start had ik, door onbekende oorzaak, opeens een nare pijn in de voet bij het afwikkelen. Natuurlijk gewoon gestart en al gauw was de pijn verdwenen. Ik ging wat langzaam van start met 5:30 in de eerste kilometer maar daarna kon ik een tempo van 13 km/uur aanhouden. Zoals altijd was het weer een zwaar parcours met veel mul zand en pittige heuveltjes, waardoor er nog een langzame kilometer van 5:20 bijkwam. Gelukkig waren de laatste kilometers heuvelafwaarts zodat je veel kunt goedmaken. Door de langzame start lukte het me niet onder 50 minuten te blijven en werd het 50:58 in een treintje van CIKO groep 5 lopers (Jan, Hans, René, Herbert, Peter) die allemaal tussen de 49 en 51 minuten bleven. Een leuke loop door ons eigen bos!

Afstand: 11.0 km; 0:50:58; gem.snelheid: 12.9 km/uur; gem. tempo 4:39 min/km: hoogtemeters +173; hartslag 161 bpm