Vakantie loopjes

Had tot nu toe nog geen tijd gehad om verslag te doen van mijn loopjes tijdens de vakantie. Direct na thuiskomst kregen we drie dagen logees, mijn dochter keerde terug uit Rome na 6 maanden stage en we zijn druk met voorbereidingen voor de bruiloft komende week van mijn andere dochter.

We zijn dit jaar in een huis vlakbij Itri geweest. Dit is een stadje 100 km ten zuiden van Rome vlak aan de kust. Er zijn geen leuke paadjes door de natuur en geen fietspaden dus voor het hardlopen ben je aangewezen op de weg. Er loopt een zigzag weg van Itri op 300 meter hoogte naar Sperlonga dat direct aan zee ligt. De weg gaat op en neer en de laatste kilometers alleen maar naar beneden tot aan het strand. Deze weg heb ik vaak gelopen. Als je maar doorgaat tot het eind ga je lekker naar beneden maar je moet terug ook weer omhoog. In de grafiek die je hier ziet is dat duidelijk. Nadat ik omgedraaid was na 1 uur lopen moest ik in 3 km 150 m omhoog, maar ik hield het vol en deed het in 20 minuten. Daarna was ik wel zo kapot dat de laatste km's, die weer flink omhoog gingen, gewandeld moesten worden. Maar al met al een goede heuveltraing. Totaal in de 10 dagen dat we daar waren 6 keer gelopen (ong. 85 km) waarvan een paar keer met vrouw of dochter.
We hadden trouwens leuke buren (zie kleine foto).

De zestig van Texel

Net als Edwin heb ik me ingeschreven voor de zestig van Texel. We hebben nog even om te trainen want het vindt plaats op 25 april 2011. Maar je moest er snel bij zijn want er mogen maar 350 lopers meedoen. De start van de inschrijving was om 12:00 op zaterdag 14 augustus en ik was gisteren nummer 193 en inmiddels staat de teller op 210.

Foto's Swiss Alpine Marathon

 

In dit webalbum zijn nog meer foto's te zien

en hieronder is een korte video

.

Swiss Alpine Marathon (42.2 km) - Davos

Afgelopen donderdag nog een flinke bergwandeling gemaakt van 6 uur, maar vrijdag volledige rust in acht genomen. Me nog wel even medisch laten keuren bij de Expo waar ik ook m'n startnummer moest ophalen. Alles was goed, bloeddruk, bloedsuiker, lichaamsvet van 12% en longinhoud (FEV1) van 131%.
Zaterdagochtend stonden we met zo'n 1000 lopers aan de start in Bergün op 1350 m hoogte. De vorige dagen had het nog veel geregend maar nu was de lucht strak blauw en scheen de zon fel. Ik had m'n rugzakje om met 2 liter water en voor het geval het boven op de berg koud zou zijn mijn lange legging en een truitje. Maar bij de start werd al omgeroepen dat het bovenop de berg 15 graden was dus dat was overbodige ballast. Na een kort rondje door het dorp met een klein stukje heuvelafwaarts waar nog even snelheid kon worden gemaakt ging het de eerste 10 km langzaam omhoog (zo'n 5% stijging). Dit kon ik een een afwisselend tempo van 8 à 10 km/uur redden in iets meer dan 1 uur. De volgende 5 km waren zeer steil omhoog (15-20% stijging) en zelfs wandelen was soms moeilijk. Maar wel zodra het even vlak was weer tempo maken. Toch duurde het 1:15 voordat ik op de top was. Onderweg heb ik veel foto's en een filmpje gemaakt en ook wel geprobeerd te genieten van de prachtige bergen. De volgende 5 km waren naar beneden maar het pad was zeer moeilijk begaanbaar. Uitstekende en losse stenen waar je bij elke stap goed moest kijken waar je je voeten neerzet. Pas toen het wat minder steil werd durfde ik tempo te maken. Anderen hadden daar geen last van en denderden in volle vaart naar beneden. Daarna volgde de 2e klim; nu maar 4 km, maar ik deed er 1:25 over. Ben een paar keer gestopt omdat mijn hartslag over z'n toeren ging. Op de top heb ik me laten masseren door een potige Zwitser en dat deed me goed; wat Cola en Alpenbrötli naar binnen gewerkt en weer verder. Na het moeilijke afdalingsgedeelte weer gewandeld te hebben, geprobeerd om weer hard te lopen. Maar nu waren de benen op en wilden niet meer. Hele korte stukjes en dan weer wandelen. Het werd wel telkens beter en ik kon langere stukken op tempo (nou ja 10 km/uur) lopen. De laatste kilometers ging het opeens heel goed en kon ik achter elkaar naar de finish om met opgeheven hoofd te kunnen eindigen in 6:38:32. De pint alcoholvrije bier smaakte prima.
Afstand: 42.2km; Tijd: 06:38:32; Gem tempo: 9:37 min/km; Gem snelheid: 6.6 km/uur; Gem hartslag: 134bpm

Zondag voelden de benen weer goed en heb ik weer een rustige bergwandeling gemaakt. Dat is toch wel leuker dan constant snel te moeten (willen) gaan; je hebt dan tijd om rustig te gaan zitten en van de omgeving en natuur te genieten. Ik zal dus niet zo gauw weer zo'n extreme bergloop doen, maar misschien wel een kortere met minder hoogtemeters, want het is wel heel leuk om in de bergen te rennen.