Posbankloop (15 km) als alternatief

Ik zou het weekend in Malmedy, Belgie en in Maastricht lopen, maar het ging allebei niet door. Dus toen toch maar opgegeven voor de Posbankloop. Moest zondag wel eerst naar Schiphol waar ik om 12:45 afscheid nam van mijn dochter. Na een snelle rit met enige potentiele verkeersovertredingen was ik om 13:50 in Velp. In ieder geval een PR vandaag. De loop begon om 2 uur en ik heb me dus razendsnel omgekleed en naar de start gerend. Bij de vijvers hoorde ik al het startschot. Ik liep op het parcours en de eerste lopers kwamen me tegemoet. Eindelijk bij de start bleken er nog heel veel mensen te staan en kon ik me toch nog rustig voorbereiden. Pas 5 minuten na de start kon ik over de streep en ik zette de pas er flink in. Deed de eerste kilometer dan ook in 3:52. Ik was boven op de Posbank in 30 minuten. Daarna ging het even wat moeizamer, maar het steile stuk naar beneden liep ik weer onder de 4 minuten. De Emmapyramide deed ik in 2:44 waarmee ik 199e was van alle deelnemers (1645). Daarna nog 2 zeer snelle kilometers en ik was binnen in 1:06:35; een verbetering van mijn parcoursrecord van 1:07:59 uit 2005. Zoals gebruikelijk daarna de gezellige borrel bij Caroline.

Telepresence meeting

Gisteren had ik een zogenaamde telepresence vergadering met mijn collega's uit Boston. We moesten naar het Cisco kantoor in Amsterdam-ZO waar we in een kamer aan een kant van een grote ovale tafel werden geplaatst. Aan de andere kant stonden 3 zeer grote beeldschermen met er bovenop een camera met 3 lenzen. Toen de verbinding er was zagen we onze collega's levensgroot tegenover ons zitten aan dezelfde tafel. Het leek net of je echt met hun in dezelfde kamer zat.  Onder de schermen kan een Powerpoint presentatie getoond worden. Wat wel vreemd is dat je elkaar niet recht aankijkt. Ik zat niet in het midden en als ik sprak keken zij naar de zijkant van hun scherm en dus niet naar mij. Dat voelt een beetje vreemd aan. Maar een leuke ervaring. Het bespaart heel wat vliegtickets uit, maar natuurlijk is direct contact toch wel veel beter.

Mooie trainingsweek, verdwaald en brutale zwijnen

Donderdag hadden we onze eerste training op de vernieuwde atletiekbaan. We gingen direct allemaal vreselijk hard. We moesten 10 x 300 meter lopen in 57 seconden, maar dat was verkeerd berekend dus hebben we dat aangepast naar 65 seconden. Natuurlijk gingen we toch weer sneller en we liepen snelheden tussen de 17 en 19 km/uur. Met de inloop en uitloop erbij kwam de teller op 10 km.

Vrijdag een duurloop gedaan over bekend terrein. De kilometertijden waren allemaal onder de 5:30 (behalve een voor de sanitaire stop) en aan het eind zelfs nog een paar van 5:00/km.  Dus eigenlijk wel een redelijk vlotte duurloop van 22.3 km in precies 2 uur.

Zondag liep het een beetje uit de hand. Ik begon samen met Antoinette voor een rondje Rozendaalse veld. Eerst een paar honderd meter op haar tempo en dan op mijn tempo (13 km/uur) naar de hoek en dan haar weer ophalen. We deden deze keer een iets groter rondje en weer terug op de parkeerplaats had ik 10 km gelopen en Antoinette 8 km. Ik wilde daarna nog zo'n 20 km lopen via de Posbank, Carolinahoeve, Dieren en dan met een klein boogje weer terug naar huis. Een kilometer na de Posbank stond ik midden in het bos opeens oog in oog met een grote groep wilde zwijnen waaronder een paar kleintjes. We stonden allemaal stokstijf stil. De groep bewoog zich toen wat van me weg, maar een groot exemplaar kwam dreigend op me af. Ik deed dus maar voorzichtig een paar pasjes achteruit richting een boom. Het zwijn bleef toen gelukkig stilstaan. Op 10 meter van elkaar staarden we elkaar aan en hij liep toen terug naar zijn familie. Maar toen kwam een bijna even groot zwijn mijn kant weer op, maar die ging op 20 meter bij me vandaan rustig in de grond woelen. Jammer dat je dan geen fototoestel bij je hebt. Ik liep weer door en op 20 km was ik aan de rand van Dieren. Ik ging richting Eerbeek om daar linksaf te slaan richting Velp. Maar ergens op 23 km liep ik totaal verkeerd. Ik had geen idee meer waar ik was. Dus maar een beetje lukraak links en rechtsaf. Pas bij 33 km kwam ik op een punt dat ik herkende maar dat was nog een heel eind van huis. Het laatste stuk wel wat gewandeld maar ik kon telkens weer goed op gang komen. Uiteindelijk stond er 43 km op mijn klokje en was ik 4u:30 bezig geweest.
Een mooie training voor de 35 km trailloop van a.s. zaterdag. De Sint Pietersbergloop op zondag moet ik helaas overslaan. Mijn dochter vliegt dan weer terug naar New York.

Mooi filmpje over trailrunning

Voor degenen die het nog niet gezien hebben bij Martine's Run to Dream. Dit is trailrunning!
Het inspireert me om direct mijn hardloopschoenen aan te doen en het bos in te gaan.

Geplande wedstrijden voor de rest van het jaar

Ik heb maar eens uitgezocht aan welke hardloopwedstrijden ik het laatste kwartaal van 2010 mee zou willen doen. Het is een fraai lijstje geworden met marathons, 60 km en 30+ km trails, maar ook de 'gewone' halve marathons en 15 km lopen. Drie lopen in Belgie en een loop in Duitsland. Voor sommigen ben ik al ingeschreven; over de anderen ben ik nog aan het nadenken.
En ja inderdaad, ik ga 25 september een 35 km trail doen en de dag erna een 21.1 km run. Als ik ooit nog aan de Transalpine run of een Sahara run wil meedoen met 5 tot 8 dagen achter elkaar een lange afstand moet ik daar toch een beetje aan gaan wennen. Dus zaterdag naar Malmedy ongeveer 70 km ten zuiden van Maastricht voor de Trail des Hautes Fagnes. Een trailloop dus van 35 km met vele hoogtemeters door de Eiffel. Overnachten in Maastricht en dan op zondag met een grote CIKO groep de St. Pietersbergloop van 21.1 km lopen.
Als iemand met een van de "loopjes" op mijn lijst mee wil dan hoor ik dat graag.

Alle links naar de wedstrijden staan tijdelijk aan de linkerkant

Al een jaar blogger

De eerste blog die ik schreef dateert van een jaar geleden en ging over de Bridge to Bridge loop 2009. Sindsdien heb ik 124 blogs geschreven. Het is erg leuk om mijn loopervaringen op te schrijven, enerzijds om anderen te informeren maar anderzijds ook om voor mezelf een soort dagboek bij te houden.

Het is natuurlijk erg leuk om te zien hoe vaak mensen jouw blog bezoeken. Daar zijn op internet allerlei producten voor te vinden zoals Webstats,  Sitemeter en Google Analytics. Het blijkt dat ik totaal al meer dan 4000 page views heb gehad met toppen in oktober vorig jaar na de Zeeuwse marathon en in april van dit jaar na de Rotterdam marathon.

Je kunt ook zien waar de lezers van je blog vandaan komen. De meeste van mijn bezoekers komen natuurlijk uit Nederland (CIKO-ers uit Arnhem, Velp, en Westervoort), maar wie zijn toch die mensen uit bijvoorbeeld Egypte en Italie?

De informatie is zelfs zo gedetailleerd dat je behalve de woonplaats ook de tijd en duur van het bezoek, providernaam en IP adres van de bezoeker kunt achterhalen.

Voorlopig heb ik er nog geen genoeg van en zal ik blijven rapporteren.

Bridge to Bridge 10 Engelse mijl in een PR

Het was vandaag heerlijk loopweer om mijn 6e Bridge to Bridge te lopen. Het regende voortdurend maar daardoor was de temperatuur aangenaam en was er veel zuurstof in de lucht. Ik stond met Wim en Rob in startvak 3 en na een rommelige start -we moesten eerst een eind wandelen- kon ik al direct vaart maken. Dit tempo van 14 km/uur kon ik goed volhouden en ik haalde bij 3 km Jan en Jan in en een stukje later ook René, die allen in vak 1 gestart waren. Het was een nieuw parcours met veel scherpe bochten en venijnige klimmetjes de verschillende dijken op. Maar ik kon  het tempo goed vasthouden. De laatste kilometers aangehaakt voor een paar honderd meter bij de paar mensen die mij inhaalden. De 5 km liep ik in 0:20:45 wat al een verbetering was van mijn tijd uit 2009 van 0:21:08. Ook de 15 km liep ik in een officieus PR van 1:05:07 uit 2005 naar 1:04:51 nu. Ik finishte in 1:09:20 en verbeterde daarmee mijn tijd uit 2006 van 1:09:44. Vorige week een jaar ouder geworden en vandaag 3 PRs. Niet slecht.
René finisht 1 minuut na mij en Jan V. 2 minuten waarmee hij zijn PR met 2:37 verbetert. Mooie prestatie!
Afstand: 16.1 km; Tijd: 1:09:20; Tempo: 4:18 min/km (3:59 - 4:33); Snelheid: 13.9 km/uur; Hartslag: 163 bpm.

Zaterdagochtend rondje

Vandaag besloot ik maar weer eens mee te lopen met de zaterdagochtend lopers van CIKO. Omdat ik veel kilometers wilde maken al om 8:30 de deur uit om de 4 km naar Valkenhuizen te lopen. Dat ging heel rustig in 24 minuten. Er stond een klein groepje van 5 man paraat en spoedig gingen we op weg. Na zo'n 15 minuten lopen sloot opeens René zich bij ons aan. Hij was al helemaal van Arnhem-Zuid (10 km) komen lopen en kwam ons toevallig tegen. We liepen lekker door met zo nu en dan een korte drinkpauze. De zandpaden waren nog redelijk hard door alle regen. Op een gegeven moment steken we dwars de zandverstuiving over; dat is wel heel speciaal. Terug bij CIKO hadden we 22 km gelopen in 2:20 (6:10 min/km) en René ging nog eens 10 km naar huis lopen.  Ik hoefde slechts 4 km en deed dat op een iets hoger tempo zodat ik na 20 min thuis was.
Totaal vandaag 30.7 km in 3:13; een goeie training voor de Amsterdam marathon.

Rozendaalse veldloop (12 km)

Het was vanavond prachtig zomerweer om de 27e Rozendaalse veldloop te rennen. Het parcours bestond weer uit heuveltjes en zandpaden en gemene combinaties hiervan. Door alle regen waren de zandpaden redelijk hard en dus goed te belopen. Ik wilde in ieder geval binnen een uur lopen. Maar de eerste kilometer, met gedrang en heuvel op, verliep al in 4:50. Het ging heel soepel en na zo'n 5 km kwam ik samen te lopen met iemand die precies mijn tempo liep. We wisselden elkaar af op kop en ik raffelde de kilometers af tussen de 4:10 en 4:40. Op het eind heuvelafwaarts een flinke eindsprint ingezet en ik eindigde in 53:18 (gemiddeld 13.3 km/uur en 4:30 min/km). Heerlijk gelopen!