Dwalen op berijpte Veluwe

Vandaag was het goed loopweer; droog en geen wind. Het was wel koud. Ik had gelukkig mijn handschoenen aan maar was mijn muts vergeten, dus koude oren en een koud voorhoofd. Maar na 30 minuten was ik weer goed warm. De hei was helemaal berijpt, maar de bomen waren groen aan één kant en helemaal wit aan de ander kant, de Noordkant. Waarschijnlijk had er vannacht een koude noordenwind gewaaid. Overal lag er ook ijs. Het was allemaal erg mooi. De foto's spreken voor zich. Tijdens de loop weer een aantal keren een pad op waar ik nog nooit geweest was en dan heerlijk links en rechts dwalen. Ik kwam wel elke keer na enkele kilometers weer op een bekend pad uit heel dicht bij de plek waar ik 'vreemd gegaan' was. Een soort automatisme denk ik. Na 27.3 km in 2:39 stond ik weer voor mijn huis. Bleek het zakje op mijn broek open te staan en mijn sleutels (auto en huis) verdwenen. Kon moeilijk weer het hele stuk lopen om te gaan zoeken. Maar even later bedacht ik dat ik na ongeveer een uur even uit de broek was geweest (om het netjes te zeggen). Op de Garmin uitdraai kon ik precies zien waar ik even van het pad was afgegaan en de snelheid nul was. Dus gedoucht en aangekleed en op de fiets naar deze plek. En daar lagen mijn sleutels inderdaad. Via een andere route terug gefietst en bij thuiskomst had ik ijskoude tenen en bleek ik 25 km gefietst te hebben.'t Was een mooie dag!

Lekkere lange duurloop

Omdat ik familie om half negen vanochtend bij station Arnhem moest afzetten ging ik vroeg op pad voor mijn duurloop. De Veluwe lag er verlaten, grijs en mistig bij, maar het was droog en niet koud. Het begin ging heel langzaam maar hoe langer ik bezig was harder het ging naar mijn idee. Het werd een grote ronde langs Carolinahoeve en de Posbank en ik pakte zo nu en dan nog onbekende paden. Altijd leuk om te zien waar je dan uit komt. Aan het eind ook nog even de Emma pyramide. Eenmaal boven stond er 27 km op de teller, dus helemaal doorgelopen naar de rotonde bij Rozendaal en dan door Velp nog een rondje om de 30 km vol te maken. Uiteindelijk werd het 30.3 km in 2:54 en wel 667 hoogtemeters. Goeie training voor onze marathon plus loop in Engeland op 19 februari. Dinsdag rustig aangedaan bij de pyramide training, maar wel 13.5 km. Donderdag naar Valkenhuizen heen en weer gelopen, maar ook rustig bij de 6 x 800m training, kwam het totaal op 18.5 km. Een week totaal van 62.3 km. Een rustige week dus want de helft van vorige week.

Verhalen over de nachtelijke strandloop komen los en foto's

De afgelopen dagen verschijnt de ene na de andere blog met de belevenissen tijdens de nachtelijke strandloop. Hieronder een paar links en mooie uitspraken.
Rinus de organisator van het geheel: "Op een gegeven moment komen we Bob tegen en we lopen een tijdje met elkaar op totdat precies bij het strandopgang een reuze witte vogel op het strand zit? Het blijkt een Jan van Gent te wezen en een touw om zijn nek en poten heeft hem vleugel en loop lam gemaakt. Ik pak de vogel bij zijn bek en vleugels en Bob en Marion peuteren het touw van zijn nek, de poten zitten vast en niet los te krijgen en na 20 minuten is de vogel vrij en breng de vogel in veiligheid bij een strandtent!" en "Na 65km en 9,5 uur rennen zijn we klaar en bekaf."
Edwin, die me erdoor heeft gesleept: "We kijken om ons heen. We zijn alleen. Niemand voor ons, niemand achter ons. We zien geen van de lopers meer. We zijn met zijn tweetjes. Het lijkt alsof de wind iets afneemt en is gedraaid. Lijkt want na een uur of vier tegen de wind in neem je de dingen anders waar, geloof mij. Vanaf km 35 krijgt Frans het zwaar. We lopen eigen tempo door. Een aantal keer kijk ik achterom en als ik Frans kwijt ben keer ik op mijn schreden terug. Dat hebben onze trainers er goed ingeramd! Waar Frans het zwaar krijgt, krijg ik juist een enorme energieboost. De twijfel is weg, ik loop soepel. Ik vertrouw de benen en ik heb energie genoeg."
Ernst Jan Vermeulen:    "Hup, daar gaan we weer, op naar de sluizen van IJmuiden. Wat een vreselijk omgeving, overal schijnt licht, wordt er afgefakkeld en komen er dikke rookwolken uit de alom tegenwoordige schoorsteenpijpen die over de volop aanwezige bebouwing wordt uitgestort. Een omgeving waar je nog niet dood gevonden wil worden, al betwijfel ik het of de mensen die in deze omgeving wonen door al dat meeroken nog een beetje knappe leeftijd weten te bereiken. Ik ben blij dat er voor mij aan het eind van de tocht een trein klaar staat die me weer naar die prachtige bossen op de Veluwe zal terugbrengen" en "Met nog de nodige wandelmomentjes bereiken we, na 15,5 uur en een afgelegde afstand van 102 km, het station van Haarlem. Moe maar voldaan stappen we met zijn vieren in de trein. Een bijzondere ervaring en de nodige kilometers rijker." 
Koos Rademaker:  "De sfeer in de groep was naar mijn gevoel: het is eigenlijk gekkenwerk wat we doen, maar als er zo velen dit doen ben ik misschien toch niet gek, of althans niet de enige. "
Op het forum ultraplatform staat het verhaal van Bob Bock: "In het begin liep ik een redelijk tempo dat na Callantsoog begon in te zakken. Eerst had ik last van een Hemaworst die dwars zat en veel later kreeg ik pijnlijk voetzolen en uiteindelijk enorme blaren waardoor ik bijna niet meer kon lopen. Waarschijnlijk was het te wijten aan de trailschoenen die niet geschikt zijn voor het strand. Ja, dit moet je vantevoren uitproberen Bob of reserve-schoenen meenemen. Dom, dom, dom. Weet nu hoe het is om alleen 's nacht te lopen, voelde me een zombie. En wist dat ik dat zou worden als ik niet stevig bleef doorlopen. "

Vanmiddag scheen het zonnetje en dat lokte me naar buiten. Ik dacht een herstelloopje van max. 10 km, maar het liep weer heerlijk en dus maar mijn favoriete rondje van 16 km in 1:30.  Totaal deze week 124 km. Volgende week iets rustiger.



Foto boven: Bij 20 km nog vrolijk met Francois die later uitviel
Foto rechts: Volkomen kapot na afloop

Strandloop bij nacht van Den Helder naar Casticum (49.6 km)

Met Edwin en de voor ons totaal onbekende Henk uit Ede gisteravond naar Castricum gereden. De bedoeling was de auto bij het strand neer te zetten en dan met een ander auto naar het station. Die andere was er niet dus zelf maar bij het station geparkeerd en met de trein naar Den Helder. Daar waren al zo'n 20 ultralopers verzameld. Om half negen de deur uit; ieder met een hoofdlampje op en over de dijk langs de Noordzee. Het was ongeveer 5 graden en er stond een flinke wind. Na 5 km kwamen we op het strand. In het donker leek het of er witte beesten over het strand renden maar dit waren schuimvlokken uit de zee die voortgejaagd werden door de harde wind. In een gestaag tempo van zo'n 9 km per uur liepen we voort. Al gauw vormde zich een kopgroep van 4 man waaronder Edwin en ik. Later stopte een van de anderen om op de 100 km lopers te wachten en bij 20 km stapte nummer vier eruit met een hamstring blessure. Hij had gelukkig een vriend die hem daar op wilde halen. Edwin en ik dus samen verder. Bij 25 km kwamen we bij de Hondbosse zeewering, wel bekend van aardrijkskunde les vroeger. Op deze dijk blies de wind nog harder misschien wel windkracht 7. Na 5 km weer op het strand en doorploeteren.  De wolken waren allemaal verdwenen en we zagen een prachtige sterrenhemel. De bijna volle maan wierp de schaduwen van ons op het zand en werd mooi weerkaatst in het zeewater. De lampjes konden uit en we genoten van het schouwspel. Bij 40 km begon het bij mij moeizaam te gaan; gevolg van mijn escapades op donderdag? Waarschijnlijk toch eerder de zware omstandigheden waaronder we liepen. We probeerden de vloedlijn te volgen omdat het zand daar het hardst was maar soms was het juist zacht en zakte je een paar centimeters weg. Egmond passeerden we bij 43 km en ik moest nu steeds vaker even wandelen. Edwin had nergens last van en had zo door kunnen lopen maar gelukkig bleef hij bij me. Na bijna 50 km in 6:22 waren we bij de duinopgang naar Castricum aan Zee; dezelfde opgang als voor de Egmond aan Zee loop. Moesten toen helaas een half uur wachten in de kou voordat Henk uit Ede opdook. We wilden niet meer rennen dus zijn de 5 km naar het station gewandeld. Uiteindelijk lag ik om 7 uur in bed.
Afstand: 49.6 km; Tijd: 6:22:47; Tempo: 7:43 min/km; Snelheid: 7.8 km/uur; Hartslag: 126 bpm

3 loopjes op 1 dag

Donderdag liep het lopen een beetje uit de hand. De auto moest weer naar de garage dus ik dacht dan loop ik wel terug. Maar ja dan moet je ook 's-middags er weer heen lopen om dat ding op te halen. De lopen waren mooi. Langs de Rijn en de IJssel waar het water heel hoog tot aan de dijken stond. Uiterwaarden helemaal onder water. Zou mooi zijn als het nu hard gaat vriezen! Maar ik vergat wel dat het fietspad onder de A12 brug over de IJssel ook helemaal onder water stond (bij pijltje op foto). Moest daardoor enorm omlopen. Toen had ik er al bijna 30 km opzitten. Toch maar naar de training gegaan want dat wil ik nooit missen. Ik dacht nog 10 km maar Gordon ging rondje Koningsweg doen en dus nog eens bijna 16 km. Kwam mijn totaal mooi op 45 km in een totaal tijd van zo'n 4 uur. Wat niet verstandig was omdat ik vrijdagavond een 50 km loop ging doen. Maar je bent ultraloper of niet...

Egmond aan Zee halve marathon - Parcoursrecord

Zondag vertrokken we al vroeg met z'n tienen van groep 5 naar Egmond aan Zee voor de prachtige halve marathon. Edwin, Jan, Wim en ik hadden hier al eerder gelopen. Voor Herma, Nancy, Marlies, Ton, Maarten, en Peter was het de eerste keer. Vier bloggers waren sneller en hebben hun verhaal al gepubliceerd dus ik hou het kort.
Ik heb lekker gelopen. Eerste 3 kilometer in het dorp heel snel. Daarna op het strand met tegenwind eerst geschuild achter een paar forse jongens. Maar moest er erg dicht op zitten om profijt te hebben, waardoor je regelmatig elkaar aantikte. Ben daarom helemaal rechts langs de waterkant gaan lopen. Alle ruimte maar wel constant wint tegen en buffelen. Kilometertijden  nemen ook geleidelijk toe tot 5:06 in de 10e kilometer bij de opgang naar de duinen. Daarna gaat het tempo weer omhoog; zeker na 12 km als ook de heuveltjes genomen zijn. De laatste kilometers moest ik nog flink aanpoten om onder de 1:40 te eindigen. Mijn snelste tijd in de 7 keer dat ik Egmond gelopen heb was 1:40:53. Nu eindigde ik in 1:38:30 dus een fraai parcours record. Edwin en Maarten liepen een PR en Jan ook een parcours record. Iedereen had genoten van de loop en na een gezellige borrel in Egmond weer terug naar Arnhem voor een heerlijke maaltijd bij de Chinees in Sonsbeekpark. Na een lange dag was het goed slapen.
Afstand: 21.1 km; Tijd: 1:38:30; Tempo: 4:45 min/km (4:15 - 5:06); Snelheid: 12.6 km/uur; Hartslag: 158 bpm; Hoogtemeters: +107

Mooie foto's winterweer

Jaaroverzicht 2010

Mijn mooiste loop afgelopen jaar was ongetwijfeld de Swiss Alpine marathon in Davos. Het is fantastisch om over die hoge bergen en door die prachtige dalen te lopen (vandaar de foto). Daarnaast nog 3 marathons gelopen in Rome, Rotterdam en Amsterdam, de 50 km van de Veluwezoomtrail, de 100 km van Apeldoorn en natuurlijk de 65 km van Olne-Spa-Olne. Met bijna alle trainingen en mijn eigen lange duurlopen in het weekend heb ik totaal 3212 km gelopen (140 km meer dan vorig jaar); ongeveer van hier naar Ankara in Turkije. Gemiddeld is dat meer dan 250 km per maand en meer dan 60 km per week.

Dit jaar ook mooie PRs gelopen. In Rotterdam mijn marathon tijd met 1 minuut verbeterd en in oktober in Amsterdam nog eens met 7 minuten naar 3:36:25. Bij de Acht Kastelenloop mijn tijd op de 30 km aangescherpt met 4 minuten naar 2:22:54. In september bij de Bridge to Bridge mijn 10 Engelse mijl tijd licht verbeterd met 20 seconden naar 1:09:22. Tijdens deze loop liep ik ook op de 5 en de 15 km sneller dan ooit, maar die tel ik niet mee als PR. Kortom een prachtig loopjaar. Drie lopen die ik wilde doen werden dit jaar afgelast vanwege te veel sneeuw en een loop vanwege te veel zon. Watjes worden we!
Voor volgend jaar staan al weer een aantal mooie lopen op het programma; vooral mooie (en lange) traillopen want daar ligt toch wel mijn interesse.