Carbo-load de dag voor de marathon

Wederom een hardloop onderzoek. Lopers die 7 gram koolhydraten per kilo lichaamsgewicht eten op de dag voor de marathon renden 13.4% sneller dan een vergelijkbare groep die maar 5 g/kilo lichaamsgewicht aten. Een ingographic laat zien hoeveel eten dat is. Dus Berlijn gangers op je eten letten.

Le Trefle a 4 Feuilles; mooie loopdag eindigend in mineur

Gisterochtend weer met Edwin op pad voor een trailloop in Olne, België. Le Trefle de 4 Feuilles zeg maar de Klavertjesvierloop, bestaat uit vier rondjes van achtereenvolgens 12, 10, 9 en 11 km die vanuit hetzelfde punt beginnen en ook eindigen. Je kunt dus na elke ronde uitstappen maar wij gingen natuurlijk voor alle vier de rondjes. Het was zwaar want er zaten lange stukken heuvelop bij en het was overal modderig en soms was het pad omgevormd tot een beek. Hier en daar zakten we tot ver over de enkels weg maar we ploeterden voort. We gingen over smalle paadjes tussen de weilanden door, soms over de weilanden en ook over een maisveld dat zo modderig was dat je niet kon rennen omdat je bij elke stap bleef plakken. Het bleef gelukkig de hele weg droog, maar er was wel veel wind. De uitzichten waren fantastisch en de schots en scheef gebouwde dorpjes prachtig om te zien. Bij het laatste rondje begon ik het zwaar te krijgen. Ook de geringste heuvel ging ik wandelend omhoog. Edwin bleef de hele tijd bij me hoewel hij makkelijk door had gekund. Eindtijd 4:43. Dit was een prima training voor ons doel in september.
Omdat de douches erg druk waren zijn we direct na het omkleden ingestapt en weggereden. Op de A73 bij Roermond ben ik door de vermoeidheid even weggezakt en op de vluchtstrook terecht gekomen waar een aantal wegwerkers paaltjes stonden. Daar kon de auto niet tegen; veel blikschade en een lekke band. Moesten dus met een takelbedrijf opgehaald worden die ons naar Roermond bracht. Gelukkig konden we met een taxi naar huis en de auto wordt naar een garage in Velp gebracht. Afwachten nu wat de kosten gaan worden. Gelukkig alleen maar geld schade.

Lange duurloop weekend

Gisteren gingen we met 11 man/vrouw op pad voor onze zaterdagochtend duurloop. Ik had er al 4 km opzitten want was van huis komen lopen. Jan nam het voortouw en leidde ons door de bossen. Op een gegeven moment nam ik het over en namen we een pad dat onderdeel uitmaakt van mijn heuveletappe. Veel pittige klimmetjes en moeilijke afdalingen en ook veel modder. Er ontstond dus een scheiding tussen de klimmers/dalers en de minder goede klimmers/dalers maar ook tussen de modderlovers en de modderhaters die schone schoenen willen houden. Edwin en ik zijn goede klimmers en we vinden modder niet erg (het liefst lopen we er dwars doorheen) dus we liepen al snel voorop. Het lopen ging prima en we hadden uitgebreide discussies over de politiek. Als groep hadden we uiteindelijk 19 km gelopen. Ik moest nog naar huis en kwam op een totaal van 27.4 km.

Vanochtend weer op pad voor een duurloop. In september moet ik 8 dagen achter elkaar een duurloop van zo'n 40 km doen dus ik begin op tijd met mijn voorbereiding. Meerdere dagen achter elkaar een duurloop. Beginnen met 2 dagen en dan elke maand een dag langer en ook langere afstanden. Uiteindelijk lopen we de eerste week van augustus een 'trainings' week van 7 dagen 35 km.
Het was zonnig en al snel konden de handschoenen en muts uit en niet veel later ook het jack en gingen de mouwen omhoog. Ik liep mijn heuveletappe met weer het stuk van gisteren maar nu andersom. Dan komt op gegeven moment de Emmapyramide en loop ik door naar de rotonde bij Rozendaal. Ik had toen nog maar 11.5 km en daar kan ik niet mee thuiskomen. Dus de rotonde om en terug. Iets andere route gevolgd, maar toch precies op 23 km thuis. Aan het eind ging het een beetje langzamer, maar ik ben nergens gestopt op deze zware tocht.

Levenslang sporten voorkomt afbraak van spieren

In het tijdschrift 'The physician and sportsmedicine' staat een artikel met de titel: "Chronic Exercise Preserves Lean Muscle Mass in Masters Athletes". Een MRI scan van de dij bij 40 personen van 40 tot 80 jaar laat mooi zien dat bij mensen die stil hebben gezeten de spiermassa is afgenomen. Zie de foto's hiernaast van de 40- en 70-jarige triatleten en de 74-jarige niet-sporter.
Conclusie: "This study contradicts the common observation that muscle mass and strength decline as a function of aging alone. Instead, these declines may signal the effect of chronic disuse rather than muscle aging.  This maintenance of muscle mass and strength may decrease or eliminate the falls, functional decline, and loss of independence that are commonly seen in aging adults."

Full Moon Trail Run na oproep op Twitter

Afgelopen woensdag twitterde Paula IJzerman (@runningironlady) dat ze een Full Moon Trail Run (twitter hash tag: #FMTR) ging organiseren op maandag en dat je je kon aanmelden. Het zou ergens in de Kennemerduinen zijn dus helemaal niet zo ver van Den Haag.

Het leek mij wel een mooie herstelloop na Egmond. Was vanochtend een beetje stijfjes maar had verder nergens last van hoewel ik er toch flink aan getrokken had gisteren.

Vanavond dus om 20:00 verzamelen bij het station van Santpoort-Noord. We mochten over het landgoed Duin en Kruitberg lopen na toestemming van de boswachter. Dit landgoed is onderdeel van de Kennemerduinen dat van Zandvoort naar IJmuiden loopt. Met 13 mannen en vrouwen gingen we op pad; iedereen voorzien van een hoofdlamp. Dat was nodig want we gingen over smalle paadjes heuvel op en af waar het soms moeilijk was de boomwortels te herkennen. Goed de benen optillen dus. De volle maan was goed te zien en die lichtte ons zo nu en dan ook bij. Paula was zoals gebruikelijk weer in een fraaie outfit. Rood/oranje rokje, knalroze tight en lichtroze kousen (zie foto). Zij heeft in 2010 de TAR gelopen dus ik kon heel veel vragen over haar ervaringen. We liepen heel rustig nog onder de 10 km/uur en ik moest zo nu en dan wel teruggefloten worden omdat ik te hard ging. Na een prachtig rondje waren we na 11.5 km en 1:20 weer terug bij het station. Zoiets moeten we ook maar een keer op de Veluwezoom organiseren.

Egmond Halve Marathon 2012 - Parcoursrecord

De eerste week van het nieuwe jaar begonnen met 2 pittige trainingen bij The Hague Road Runners. Maandag een 2 x 15 minuten op D2 niveau wat zo.n 12.5 km/uur werd. Woensdag een 5 x 6 minuten op D3 niveau wat ontaarde in 13.5 km/uur. Mooie voorbereiding voor vandaag. Voor de negende ke er deed ik aan de Egmond aan Zee halve marathon mee. Ik was daar deze keer met de alle mensen die meededen aan de sponsorloop van ProjectsNow. Eerst verzamelen in Egmond aan de Hoef, omkleden en op de fiets naar Egmond waar we op een adres vlak bij de start ons konden klaarmaken. In mijn startvak F kwam ik Jan en Wim tegen. We gingen dus gezamenlijk van start. Ik kon al snel op een mooie snelheid van 13.5 km/uur lopen. Het was prachtig lopen op het strand. Wind schuin rechtsachter; heel hard zand en de zon kwam ook nog door. Ik moest mijn ogen tot nauwe spleetjes dichtknijpen want de zon stond recht voor en werd weerkaatst door het water op het strand. Mijn tempo bleef goed en ik haalde alleen maar mensen in. De opgang naar de duinen was heel goed te doen en daarna tempo naar beneden. Het was wel dringen om langs alle langzamere mensen te komen. De 10 km deed ik in 46:31, dus toch iets langzamer dan de geplande 4:30/km. Al snel was ik bij de 15 km in 1:08:02 dus de 5 km in 21:31! Daarna ging het wel wat moeizamer en de bloedweg voelde erg zwaar. Maar ik finishte in 1:37:04 wederom een verbetering van mijn parcoursrecord, maar de laatste 6 km in 29:02 is wel te langzaam. Maar ik heb heerlijk gelopen. Jan en Wim kwamen snel na mij binnen. Jan had een PR gelopen en bij thuiskomst zie ik bij de uitslagen dat Edwin een fantastische tijd van 1:30:43 heeft gelopen. Hulde!

Herten gevolgd op de Veluwezoom

Gisteravond was weer het mooie programma Nederland van Boven op TV. Het ging over de wilde natuur in Nederland. Twee herten hadden een band met GPS volgsysteem om gekregen en die werden gevolgd op de Veluwezoom. Het waren herkenbare plekken voor mij vlak langs het Herikhuizerpad, Heuvenseweg en niet ver van de schaapskooi. Als je op de site bent kun je klikken op het filmpje "Animatie herten" en zie je hoe ze zich door het gebied bewegen.
De animatie van de meeuw is trouwens ook de moeite waard.

2011: een prachtig loopjaar

De mooiste lopen dit jaar waren natuurlijk het Gondo event met de doppel marathon door de Alpen en de South Devon Coastal Trail run langs de prachtige Engelse kust. Maar de nachtelijke strandloop, de Elchoirtoise trail en de Zestig van Texel (hoewel DNF) waren ook prachtige evenementen. Totaal heb ik dit jaar 3026 km gelopen, waarvan 2280 trainingskilometers en 760 wedstrijdkilometers. Drie weken afgelopen jaar liep ik meer dan 100 km en 5 weken meer dan 80 km. Totaal 7 marathons gelopen, 2 lopen van ongeveer 45 km en 3 keer een 50 km loop. Drie keer een parcoursrecord verbroken en mijn PRs op de 5 km (2 maal), 30 km en marathon. De HAN-KAN marathon liep ik in 3:26:39, een verbetering van 10 minuten van mijn beste tijd. Het meest genoten van de geweldige traillopen in binnen- en buitenland. In 2012 staan er weer verschillende op het programma maar de grote uitdaging is natuurlijk om samen met Edwin de TAR te volbrengen.