Derde Kesrtdagloop en Staaner Stadtlauf (21.1 km)

Op de valreep nog even een kort berichtje over de Derde Kerstdagloop waar ik voor de 9e keer de halve marathon liep. Voor het eerst met tijdwaarneming waardoor er bij de start een slechts twee meter brede mat lag waar iedereen overheen moest. Een prima trechter waardoor het daarna direct goed lopen was zonder te dringen. Het was prachtig zonnig weer en de hei zag er mooi uit. Ik startte de eerste 8 km met 4:30 tot 5:00 per kilometer, daarna werd het 5:30/km en de laatste kilometers werden echt zwaar en werd het 6:00/km. Maar heerlijk gelopen en gefinished in 1:50:47.

En al weer 4 weken geleden liep ik een halve marathon in Stein am Rhein. Dat is een leuk oud plaatsje in de buurt van Schaffhausen ten noorden van de Rijn in een Zwitserse hap in Duitsland. Eigenlijk net zo'n hap als waar ik woon.
Het was rustig weer en een graad of 5 dus ik begon met een extra dik shirt dat echter al snel uitging. Ik wilde onder de 1:45 uur blijven en hoewel ik mijn horloge vergeten was wist ik dat ik een juist tempo liep. Bij 9 km maar eens nagevraagd en inderdaad we hadden er 43 minuten opzitten. Er zat wat heuvelwerk in maar niet extreem. Het was een mooi gebied met lage heuvels, velden, akkers, en zo nu en dan een bosje. Ook veel mooie paden langs de Rijn. Terug in het plaatsje moisten we een paar korte bochten maken en toen zag ik de finishklok nog op 1:44:45 staan. Dus een eindsprint ingezet maar het was net iets te ver zodat ik op 1:45:07 eindigde. Toch mooi resultaat met zeer stabiel 12 km/uur.

Stein am Rhein

 

Muttenzer Herbstlauf (10 km)

Gistermorgen ging ik van start in de Muttenzer Herbstlauf van 10 km. Een kort loopje, maar leuk om zo nu en dan eens te doen zeker als het in de buurt is. Muttenz is een plaatsje tegen het zuiden van Basel aan en ik kan er in 20 minuten fietsen komen. Het miezerde en het was koud toen we starten met zo'n 300 deelnemers, maar daar voel je algauw niets meer van. Eerste 2 km gingen in 4:30 maar toen begon de lange heuvel die tot 4.5 km zou duren. Aan het eind daarvan was het flink aanpoten om  de vaart erin te houden omdat het ook wat steiler werd. Dan heerlijk naar beneden, maar na 1 km weer een pittige klim van zo'n 700 meter lengte. Daarna vanaf 6 km alleen maar naar beneden. We liepen door een mooi buitengebied langs velden en akkers en hier en daar bossen waar de bomen al mooi verkleurden. Aan het eind nog wat aanzetten en gefinisht in 50:24. Totale hoogte was maar 220 meter maar het zijn lange stukken achter elkaar omhoog dus ik was tevreden met mijn tijd. Was zelfs nog nummer 3 van de Mannen 60+ (16 deelnemers). Leuk om te doen en proberen snelheid op peil te houden.

Montferlandtrail (30 km) en Posbankloop (15.5 km)

Vorige week zaterdag meegedaan aan de eerste Montferlandtrail georganiseerd door MudSweatTrails, maar door familieomstandigheden nog geen tijd gehad het op te  schrijven. De start van de 30 km loop was om 10:00 uur in Braamt, een plaatsje vlak onder Doetinchem, met zo'n 100 deelnemers. Ik begon heel rustig en eigenlijk kon ik ook niet harder. Gestaag gingen de kilometres voorbij in het mooie bos met zand- en modderpaden en heuse single tracks. Maar na 10 km begon het wel eentonig te worden; het leek allemaal op elkaar en misschien liepen we continue hetzelfde rondje. Slechts een paar keer was er uitzicht op een veld of een dorp, verder was het alleen maar bos. Best veel heuveltjes die ik al na de 5 km wandelend opging, maar heuvelaf kon ik elke keer goed vaart maken en haalde ik de lopers weer in die mij net voorbij waren gegaan. De laatste 5 km moest ik ook een aantal malen wandelen op de vlakke stukken omdat de fut eruit was. De tijd was dus niet echt goed: 3:14:15 maar ik had tenminste weer eens een lange loop in de benen. Niet echt mijn parcours; ik heb liever wat meer vergezichten zoals in de bergtrails.

Gisteren bij mij in Velp om de hoek: de vernieuwde Posbankloop. Een langere afstand van 16.1 km en een nieuw parcours met start en finish op dezelfde plek. In plaats van over de saaie provinciale weg naar Rheden te lopen, liepen we nu eerst door een mooi gedeelte van Velp en dan al snel het bos in over de Heerikhuizerweg, langs de vijver en even later de schaapskooi om dan pas op de weg naar boven naar de Posbank te komen. Dat was stukken beter. De eerste 2 km liep ik snel in 4:30/km,  wat later met de kleine heuveltjes afzwakte naar 2 keer 4:50. Daarna kwam de lange weg omhoog en werd het nog trager. Maar het was leuk om weer eens te lopen. De laatste keer was 6 jaar geleden geweest, maar al wel 8 keer. Heuvelaf weer mooi tempo en de 'Emmapiramide / muur van Aalbers' ging best goed. De informatie over hoe ver het nog was klopte niet en bij de finish in 1:17:56 zag ik 15.5 km op mijn klokje staan. De organisatie heeft dit erkend en de tijden gebaseerd op 15.5 km (+/- 10 EM) en niet op 16.1 km. Blijkbaar hebben vrijwilligers ergens vergeten een lusje te leggen in het parcours dat wel op de kaart stond. Ik had precies 5 min/km gelopen en daar ben ik erg tevreden mee; ik eindigde bij de beste 20% overall. De uitslag op internet was leuk vormgegeven en informatief:

Swiss Alpine marathon (S42) in Davos

Afgelopen zaterdag stond ik in Davos om 10:30 aan de start van de Swiss Alpine marathon, de S42. Ik had in 2010 al eens de K42 gelopen vanuit het plaatsje Bergün naar Davos, maar de S42 had de start en finish in Davos wat wel zo makkelijk was. Was vrijdagavond al in hotel ingeboekt en kon dus rustig aan doen. Het was prachtig weer en de eerste 10 km liepen we in een dal waar het nog wat warmer was. Ik had daar veel moeite mee en al bij 6 km in de eerste flinke klim moest ik snel overschakelen op een wandeltempo. Maar langzamerhand kwamen we hoger en hoger en werd het wat koeler. Het was een mooi landschap met veel beekjes en in de verte de hoge besneeuwde bergen. Bij 15 km begon de echte steile klim en dat ging me goed af. Ik haalde veel mensen in.

Na de top op de Scalettapas (2606 m) was een soort plateau met een smal technisch paadje dat een klein beetje naar beneden ging. Kon hier goed vaart maken en dat gedurende 5 km totdat de volgende steile klim begon. Dit ging veel moeilijker; moest zo nu en dan even stoppen omdat de hartslag te hoog werd en op de top (Sertigpas, 2739 m)aangekomen ging ik flink over mijn nek. Daarna kon ik wel mijn cola drinken en wat eten en ik kon daar lekker gemasseerd worden. Bergaf was technisch zeer lastig en schoot niet op en toen ik eindelijk wel vaart kon maken deden mijn benen pijn. Moest vaak wandelen en dat met nog 15 km tot de finish. Ik had gehoopt in 6 uur te finishen maar berekende dat het met het huidige tempo meer dan 7 uur werd. In de laatste 5 km kon ik telkens weer een stukje rennen en de allerlaatste kilometer helemaal gerend zodat ik na 7:39 u finishte na 42.9 km en 1450 hoogtemeters. Kon mijn medaille, finisher T-shirt en welverdiende 0% biertje ophalen en daar rustig van genieten.

Gisteravond hier weer een klein rondje van 11 km gelopen met 200 hoogtemeters en dat ging prima.