Afgelopen zaterdag aan de Birslauf meegedaan, een klein loopje van 10 km. Het was georganiseerd door mijn loopclub en deelneming was gratis. De start was op een sportpark aan de rand van Basel. Pas om 18:00 uur was de start met zo'n duizend lopers. Erg veel gedrang de eerste kilometers maar ik kon toch een goed tempo maken. Na een kilometer waren we uit het park en volgden we het pad langs de rivier de Birs. Heel saai over een grindpad met aan de ene kant water en de andere kant bos. Na 5 km een brug over en hetzelfde terug. Geen fraaie uitzichten en geen heuvels. Kon me dus concentreren op het lopen. De eerste km's gingen in 4:37 en daarna werd het nog sneller met zelfs een keer 4:29 zodat ik finishte in 45:23 en dat was weer ouderwets. Heel tevreden dat ik nog zo'n mooie tijd neer kon zetten.
Ik had de avond ervoor ook al een 10 km trainingsrondje gedaan in exact 50 minuten. Zondag weer op pad geweest maar door de inspanningen de dag ervoor moeite om de eerste heuvel op te komen. Bij de volgende iets steilere heuvel op 4 km moest ik al wandelen. Maar daarna rustig uitgelopen met in totaal 12 km. Vanavond de clubtraining. We moesten 31 minuten rustig lopen langs de rivier de Wiese dan omkeren en in 29 minuten terug. Op de heen weg had ik 6 km afgelegd dus om op tijd terug te zijn moest ik 20 seconden per kilometer goedmaken. Dat was best pittig en lukte niet helemaal. Komend weekend maar weer een langere rustige training van meer dan 20 km.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten