Derde Kerstdagloop

Al voor de tiende keer deed ik afgelopen woensdag mee met de halve marathon van de Derde Kerstdagloop. Twee jaar geleden was de enige keer dat ik de 14 km heb gelopen. Het regende toen ik naar Valkenhuizen fietste, maar vlak voor onze start werd het droog. Het was leuk om weer een aantal CIKOers te zien. Cordien ging hazen voor een tijd van 1:45 en ik zei dat ik me wel zou aansluiten. Maar bij de start stond ze wel 50 meter voor me en lukte het me niet meer om in de buurt te komen. Na 3 km haalde ik wel de haas voor 1:50 in want ik liep mooi onder de 5 min/km. Dat tempo kon ik goed aanhouden behalve bij de heuvel bij het Rozendaalse veld en de geitenbult helemaal aan het eind. De finish was in 1:43:54 en prima voor dit parcours. Na afloop nog even wat gedronken in de kantine met oude bekenden.

Basler Stadtlauf (5.5 km)

Op zaterdagavond werd de Kerstverlichting ontstoken en dan wordt altijd de Basler Stadtlauf gehouden. Heel veel deelnemers en veel toeschouwers; de stad is bomvol en heel gezellig. De start is in blokken op leeftijd, eerst de jongsten en eindelijk om 20:36 mocht ik ook starten. We moeten 2.5 rondjes door de stad en het eerste stuk is heuvelafwaarts. Ik loop de eerste kilometer ontzettend snel in 4:19 en daarna kan ik hoge tempo houden. Alleen moeten we twee keer een brug over en dat is omhoog; zo'n 20 meter over 300 meter. De tweede keer wat langzamer dan eerste keer, maar toch nog in 4:53/km. De finish is dan weer na een lang stuk naar beneden zodat je door de finish vliegt in 24:56. Prachtig tempo dus gelopen van gemiddeld 4:30/km. Kwam ook door de specifieke snelheidstrainingen die we afgelopen twee weken gedaan hadden. Vorige week dinsdag op de training 12 x 300 meter op volle snelheid met 100 meter hobbelen en ik kon heel goed 4:20 tot 4:30 vasthouden. Fijn dat ik nog zo snel kan zijn. En dan zondag weer een lange loop van 22 km en 350 hoogtemeters in iets onder de 6:00/km, maar zonder problemen.

Augusta-Raurica lauf (12 km)

In het plaatsje Augst op zo'n 10 km van Basel, lag heel lang geleden een Romeinse nederzetting, Augusta Raurica geheten. Afgelopen zondag was er de Augusta-Raurica lauf met start vlak voor het oude theater. Ik was al om 11 uur van huis vertrokken om kilometers te maken. De route voert dan grotendeels langs de Rijn, maar ook over een paar saaie industrie terreinen. Heel rustig gelopen terwijl het voortdurend licht regende en na iets meer dan een uur had ik de 11.6 km gelopen en kon ik mijn startnummer ophalen. Om de tijd tot de start om 13:00 uur te doden ook maar een kop koffie genomen.
Vlak voor de start begon het vrij hard te regenen en stak er flinke wind op en werd het koud. De regen hield gelukkig snel op en ik had het ook vrij snel weer warm, maar de wind bleef. Ik liep een rustig tempo zonder problemen, maar na 6 km kreeg ik pijn in mijn knie en zodanig dat ik tempo terug moest nemen. Vlak daarna ging het ook heuvelop en ik kwam niet omhoog en moest wandelen. In mijn snelwandeltempo ging ik echter bijna even hard als de hardlopers. Ik nam me voor om ze heuvelaf weer allemaal in te halen. Echter een stekende pijn in mijn buik verhinderde dat. Eerst bij 10 km en toen bij 11 km moest ik wandelen omdat de pijn te erg was. Uiteindelijk gefinished in zeer teleurstellende tijd van 1:11:17. Even binnen gaan zitten met een koffie en toen weer op pad voor de terugweg. Dat ging langs een klein wandelpad direct langs de Rijn. Was daar net begonnen toen een vreselijk noodweer losbarste. Zeer harde wind, hagel en zwaar onweer. Gelukkig was er net een huisje waar ik kon schuilen. De wind ging liggen, het onweer werd minder, en de hagel werd regen, dus ik ging maar weer verder. Maar alleen zo nu en dan op tempo op het smalle en zeer gladde pad. Uiteindelijk thuis was ik door- en doorkoud, dus na de douche in bed gekropen om op te warmen. Kon toch nog wel 27 km bijschrijven in mijn loopdagboek.

Start voor het Romeinse theater

Luzern halve marathon en nog twee trails

Zondag meegedaan aan de halve marathon in Luzern, maar eerst nog even over twee andere trails die ik gelopen heb, maar nog niet beschreven.

Op zaterdag 23 September de Stuwwal trail in Oosterbeek. Een route van 20 km met veel heuveltjes en smalle paadjes door het bosgebied langs de Rijn. Voor de start kwam ik René tegen en dat was erg leuk want had hem lang niet gezien en gesproken. We gingen gelijk van start maar al gauw was hij ver voor me en zag ik hem weer bij de finish, waar we een heerlijke koffie met taart naar binnen werkten. Ik was gefinisht in 1:49:36 uur wat best wel aardig is voor deze afstand.

Op zondag 8 oktober de Hoge Veluwe trail. Een zware loop van 28 km over veel zandpaden en verstuivingen waar ik onderweg ook weer René even tegenkwam en heel veel later weer bij de finish. Bijna aan het eind kreeg ik erge pijn in mijn buik en moest ik lang stuk wandelen tot het wat gezakt was. Ik finishte dus pas na 3:07:18 uur, maar wel genoten van de mooie loop.

Heel veel zandpaden

Zondag dus halve marathon in Luzern. Omdat het via de website al volgeboekt was moest ik via de ruilbeurs een startnummer bemachtigen. Dat ging vrij vlot, maar ik moest zaterdag al naar Luzern omdat alleen dan de naam overgeschreven kon worden. Besloot om dan maar een nacht in goedkoop hotel te gaan omdat de loop al om 9 uur begon. Maar er zat een gratis treinkaartje bij voor heen en terugweg dus dat ging allemaal prima. Kon alleen geen viltstift meer kopen omdat winkels al vroeg dicht gaan op zaterdag, dus moest onder de naam Andreas lopen.

Zaterdagavond een mooie schemering over centrum van Luzern

De start was op een brede weg dus kon direct voluit lopen. Eerste kilometer in 4:49 en in tegenstelling tot eerdere lopen kon ik nu het tempo de hele wedstrijd vasthouden. Slechts twee keer boven de 5 min/km; eerst bij een van de weinige heuvels in het parcours met 5:17, maar dat direct goedgemaakt in de km daarna heuvel af met 4:25. Bij 12 km gingen we door het stadion van FC Luzern waar ook veel publiek op de tribune zat. Bij 15 km wist ik zeker dat ik het snelle tempo kon volhouden. Alleen bij 18 km liepen we door het Kunstmuseum met een scherpe bocht en een smalle doorgang waardoor het die kilometer weer even 5:09 was. Vlak voor de finish moesten we door de ingang van het Verkehrshaus om te finishen op een mooi aangelegde verhoging met rood tapijt. Ik had een mooie tijd van 1:41:29 (gemiddeld 4:48/km). Heel blij dat ik nog zo snel kon zijn.

Bijzondere finish

Ultra Tour Monte Rosa (UTMR) - Vier dagen - 170 km - +11200 hoogtemeters

Omdat het technisch niet mogelijk was om elke dag de blog bij te werken alles nu in een keer.

Dag 1 - Grächen naar Zermatt - 36.7 km - +2594 hm


Op dag 1 van deUTMR liepen we van Grächen naar Zermatt, een afstand van 36.5 km. Na 3 km begon het serieuze klimwerk en dat ging door tot 9 km. Daarna moeilijk lopen over velden vol met grote stenen. Soms hele moeilijke stukken waar je zittend naar beneden moest.Slechts zo nu en dan kleine stukjes waar je kon hardlopen.

Op gegeven moment gingen we ook over de langste (500 m) hangbrug van de wereld. Moeilijk lopen want het slingerde best veel op 80 m boven de grond.

Langste hangbrug ter wereld

Na 5 uur nog maar 20 km afgelegd. Bij 26 km was een wat karige drankpost met alleen water, cola en een paar zoute stengeltjes. Daarna niet veel meer omhoog en kon vaak hardgelopen worden. Bij 31 km was een soort top en daarna alleen maar naar beneden. Dat ging heel goed en ik finishte in 7:54 uur. Heb heerlijk rustig gelopen vandaag en voelde me heel goed na afloop.



Dag 2 - Zermatt naar Gressoney (It) - 42.9 km - +2984 hm
Dit was een mooie zonnige dag waar we over de gletsjer liepen en naar de hoogste top van de tour op 3300 meter die we na 12 km bereikte.

Lopen over de gletsjer

Daarna prachtige afdaling naar een prachtig gebied met heel erg blauw gekleurde meren en een vlak dal met mooie meanderende beken.

Mooie blauwe meren

Na al dit schoons toch nog een moeilijke klim waar ik erg langzaam ging. Na 11:06 uur was ik binnen. 's Avonds met groep Nederlanders gezellig gegeten.

Dag 3 - Gressoney naar Macugnaga (It) - 45.2 km - +3276 hm
Begonnen de dag direct weer met een klim naar de 2800 m hoogte na 9 km. Ben je dan toch 2.5 uur mee bezig. Het was bewolkt en we liepen door een dichte mist. Zag daar op de berg wel een steenbok.

Daarna afdaling naar het plaatsje Alagna, waar een checkpoint was dat ik makkelijk haalde en voldoende voedsel. Kon flink wat naar binnen werken voordat het weer verder ging. Weer een bijna 10 km lange klim en de afdaling. Soms technisch heel moeilijk waardoor ik maar langzaam vooruit kwam. Gelukkig net binnen de tijd gefinished op 11:49 uur.

Mooie foto onderweg van oude huisjes midden in de bergen

Dag 4 -  Macugnaga naar Grächen -  44.2 km - +2844 hm
Weer direct een nu wel heel steile berg op met de top na 7 km op 2800 m. Het was rotweer, het miezerde en er stond een harde wind. Op de top kregen we heerlijke warme soep. Heb mijn regenjas, regenbroek, en muts aangetrokken en weer op pad gegaan.

Steile klim

Er was een checkpoint op 24 km in Saas-Fee en daar moesten we al om 12:00 uur zijn. Wel erg krap. Er was een moeilijke afdaling waarbij je je soms aan kettingen moest vasthouden om niet van de berg af te rollen. Soms over hele grote stenen klauteren en dat kostte  veel tijd. Daarna lang stuk langs een stuwmeer waar ik Edwin inhaalde die niet meer zo hard ging en twijfelde of hij op tijd zou zijn. Ik zelf was 5 minuten te laat op checkpoint, maar ze hadden het net verlengd tot 12:30. Gelukkig! Weer lekkere soep en brood met worst en kaas gegeten, Blij dat ik zoveel naar binnen kon werken. Toen ik wegging was Edwin nog niet binnen. Ik was nu wel een van de laatsten op het parcours. Na een lang stuk door Saas-Fee weer om hoog maar niet erg steil tot het 35 km punt en toen weer naar beneden. Door heel zwaar terrein met enorme rotsblokken waar je met moeite je weg kon vinden. Het was ook weer gaan regenen en alles was glad. Gleed paar keer flink onderuit. Het was een heel kaal landschap met rivieren en een meer in de verte. Met nog 10 km te gaan had ik nog 3 uur over, dus dat zou moeten lukken. Maar het terrein was zo moeilijk; het schoot niet op. Maar uiteindelijk was er een checkpoint op nog 3 km van finish en nog 20 minuten voor sluitingstijd. Moest ik toch kunnen halen? Maar helling af en alles deed zeer; kon niet echt hardlopen. Ik kwam na 12:09 uur binnen, maar werd enthousiast binnengehaald door bekenden en onbekenden langs de kant en kreeg mijn medaille omgehangen. Was best emotioneel dat ik dit volbracht had. Van de 125 lopers die gestart waren zijn er 21 uitgevallen, waaronder helaas Edwin, en ik was 102e in een totaal tijd van 43:02 uur. Het was fantastisch, maar ik zal het niet nog een keer doen. Beetje genoeg van al dat klimmen en moeilijk afdalen. Wil gewoon hardlopen!!

Alle resultaten hier te vinden

Uitgeput en zeer koud, maar heel gelukkig dat ik het gehaald hebt kom ik bij de laatste finish

Ultra Tour Monte Rosa

Morgen rijdt ik naar Grächen in het zuiden van Zwitserland waar woensdag de eerste etappe start van de Ultra Tour Monte Rosa (UTMR). In vier dagen lopen we 170 km door het hooggebergte met totaal aantal hoogtemeters van 11600 m. De eerste dag 36.7 km naar Zermatt en de tweede dag 42.9 km waarbij we de grens oversteken naar Italië. De derde dag doen we 45.2 km en de vierde dag gaan we weer terug Zwitserland in en lopen we 44.2 km. Elke dag mogen we er maximaal 12 uur over doen.
Het profiel van dag 2 laat zien dat we enorme bergen moeten bedwingen tot wel 3200 m hoogte.


Elke dag beginnen we om 06:00 uur en dan moeten de hoofdlampen nog op. Door al het verplichte materiaal wat we mee moeten nemen lopen we met een vrij zware rugzak (waterdichte jas en broek, lange warme legging en bovenstuk met lange mouwen, hoofdlamp, voedsel, eerste hulp spullen, nooddeken, ...).  Het weer kan opeens omslaan van zonnig naar regen en zelfs sneeuw. Het wordt heel zwaar met technisch moeilijke beklimmingen en afdalingen, maar het is daar prachtig. Een evenement waar ik al lang naar uitkijk. Ik zal proberen regelmatig wat op de blog te zetten.