Trail du Petit Ballon d'Alsace (52 km, +2300 hm)

Zondagochtend vroeg op pad naar Rouffach in Frankrijk waar de Trail du Petit Ballon van start ging. De aftsand was 52 km en dat was een hele uitdaging omdat ik al heel lang niet meer dan 30 km heb gelopen. Wel de afgelopen 4 weken op mijn trainingsavond 25 km dus ik moest een heel eind kunnen komen. Het was droog en licht bewolkt toen we om 9 uur met zo'n 1000 man/vrouw van start gingen. Al heel spoedig ging het heuvel op en niet veel later stonden we stil omdat iedereen op een smaller pad moest.  Het was een mooie route over de wijnvelden en door bossen. Over smalle paadjes over de heuvelrand waar je niet moest misstappen want dan lag je een heel eind beneden. Veel heuvelwerk waar je goed kon lopen maar ook veel echt steile hellingen waar gewandeld moest worden. Na een uur lopen pas 8 km afgelegd. Om de 10 km was een goed verzorgde verversingspost (ravito) waar ik probeerde veel te eten en extra cola te drinken. We beklommen de Petit Ballon en bijna bovenaan waren nog verschillende delen met sneeuw waar we ook doorheen moesten. Uiteindelijk na 30 km en bijna 5 uur onderweg op de 1270 m hoge top was het winderig en koud en mistig.

De afdaling was technisch zeer zwaar en de bovenbenen begonnen ook pijn te doen bij het naar beneden lopen. Ging allemaal niet snel. Mijn horloge was er ook al mee gestopt dus geen idee meer hoever we waren; dus regelmatig aan medelopers vragen. De laatste 10 km kon ik alleen op echte vlakke wegen nog een beetje hardlopen al was het heel langzaam. Maar het wandelen kon nog steeds op volle vaart. Uiteindelijk waren we terug in Rouffach en de hele laatste kilometer hard gelopen. Gefinished in 7:46:23 u, maar als je de +2300 hoogtemeters meetelt best wel goed. Het was een zware kluif maar mooi om te doen al moet ik volgende keer niet direct zo'n enorme afstand doen, maar gewoon een marathon :)

Rennen door de sneeuw

Heerlijk om alleen in het bos door de verse sneeuw te rennen...

...en mooie plaatjes te schieten ...

van omgevallen bomen door de zware sneeuw...

...en van schaapskuddes.

Het A - Z van ultrarunning

Een grappig artikel op de website van Inov-8 over het A tot Z van ultrarunning.
Heel herkenbaar. Hieronder een klein stukje eruit.

Leuk is ook de B van baarden: B is for Beards – Forrest Gump started the trend, now it’s the fashion among all self-respecting ultrarunners (females excluded!).

Smerig is die van F voor Fluids; dat lees je zelf maar.

Swiss Snow Walk&Run (21.1 km)

Gisteren al vroeg met de auto op pad naar Chur (2 uur rijden) om daar het treintje te nemen naar Arosa. Dit is een schitterende tocht de bergen in door besneeuwde bossen, door veel tunneltjes en over veel mooi ontworpen bruggen (info hier).
In Arosa was op het bevroren Obersee de start van de Swiss Snow Walk&Run. Verschillende afstanden voor hardlopers en wandelaars. Ik had gekozen voor de halve marathon en iets voor elf uur gingen we van start. Op het meer lag wel 30 cm verse sneeuw, niet platgetrapt, dus heel moeilijk om doorheen te komen. Het leek wel mul zand waar je bijna elke stap zwikt of uitglijd. Na het rondje over het meer gingen we gelukkig een weg op waar de sneeuw veel minder hoog was en al enigszins plat gereden. Nog steeds wel erg oneffen en lastig begaanbaar; daarna paden door het bos waar het niet veel beter werd. Langzaam tempo dus. Maar het was mooi en op gegeven moment kwamen we over de skipistes en waar de weg van de lopers de skiërs kruiste, was dat voor hun heel duidelijk aangegeven, en moesten zij ons voorrang geven. We moesten ook veel klimmen maar niet zo steil dus ik kon redelijk blijven doorlopen. Eerst op 8 km naar 2130 m hoogte en op 14 km naar 2000 m hoogte, maar we waren op 1700 m gestart dus de totale hoogtemeters waren maar +850 m.
De laatste kilometers liepen de wandelaars op hetzelfde parcours; soms met z'n vieren naast elkaar te kletsen met ook de stokken nog wat naar buiten dus was het voorzichtig erlangs lopen. Na nog een heel moeilijke afdaling met zeer diepe sneeuw was er de finish na 2:25:10 u. Het was een leuke tocht en ik ben van plan elke maand een pittige bergtocht te maken als training voor de Ultra Tour Monte Rosa (UTMR) en dit was een goed begin.

Mooi pad door de bossen

Kruispunt van lopers en skiërs

 



Treintje van Chur naar Arosa

2016 overzicht

 
 
Dit jaar weer wat meer kilometers gemaakt dan vorige jaren (300 km meer dan 2015 en 200 km meer dan 2014). Totaal 1830 km, wat dus gemiddeld 150 km per maand is en 35 km per week. Maar er zat een grote spreiding in de per week getallen; een paar keer 60-70 km/week maar ook een aantal keren 0 km/week. Dan had ik gewoon geen zin als het rotweer was of de keren dat ik in Velp was had ik het te druk met familie. Verder een hamstring blessure gehad waardoor het bijna stil lag in augustus.











Dit jaar aan 13 wedstrijden meegedaan; 7 in Zwitserland, 5 in Nederland en 1 in België variërend van 5.6 tot 42.2 km. De trail in België was leuk omdat ik de hele CIKO ploeg tegenkwam en mee gegeten heb. De snelste was de Birslauf hier in Basel waar ik de 10 km afraffelde in 45 minuten. De mooiste en zwaarste was de Swis Alpine marathon over twee hoge bergen heen. De geplande Ultra Tour Monte Rosa, een driedaagse tocht van 116 km ging helaas niet door omdat ik terug naar huis moest omdat mijn schoonmoeder ernstig ziek werd en een tweetal weken later ook overleed. Maar dit jaar in September staat de tocht weer op het programma en nu is het vier dagen en 170 km. Een mooie uitdaging waar ik hard voor ga trainen.

De prachtige Swiss Alpine Marathon

Derde Kesrtdagloop en Staaner Stadtlauf (21.1 km)

Op de valreep nog even een kort berichtje over de Derde Kerstdagloop waar ik voor de 9e keer de halve marathon liep. Voor het eerst met tijdwaarneming waardoor er bij de start een slechts twee meter brede mat lag waar iedereen overheen moest. Een prima trechter waardoor het daarna direct goed lopen was zonder te dringen. Het was prachtig zonnig weer en de hei zag er mooi uit. Ik startte de eerste 8 km met 4:30 tot 5:00 per kilometer, daarna werd het 5:30/km en de laatste kilometers werden echt zwaar en werd het 6:00/km. Maar heerlijk gelopen en gefinished in 1:50:47.

En al weer 4 weken geleden liep ik een halve marathon in Stein am Rhein. Dat is een leuk oud plaatsje in de buurt van Schaffhausen ten noorden van de Rijn in een Zwitserse hap in Duitsland. Eigenlijk net zo'n hap als waar ik woon.
Het was rustig weer en een graad of 5 dus ik begon met een extra dik shirt dat echter al snel uitging. Ik wilde onder de 1:45 uur blijven en hoewel ik mijn horloge vergeten was wist ik dat ik een juist tempo liep. Bij 9 km maar eens nagevraagd en inderdaad we hadden er 43 minuten opzitten. Er zat wat heuvelwerk in maar niet extreem. Het was een mooi gebied met lage heuvels, velden, akkers, en zo nu en dan een bosje. Ook veel mooie paden langs de Rijn. Terug in het plaatsje moisten we een paar korte bochten maken en toen zag ik de finishklok nog op 1:44:45 staan. Dus een eindsprint ingezet maar het was net iets te ver zodat ik op 1:45:07 eindigde. Toch mooi resultaat met zeer stabiel 12 km/uur.

Stein am Rhein

 

Muttenzer Herbstlauf (10 km)

Gistermorgen ging ik van start in de Muttenzer Herbstlauf van 10 km. Een kort loopje, maar leuk om zo nu en dan eens te doen zeker als het in de buurt is. Muttenz is een plaatsje tegen het zuiden van Basel aan en ik kan er in 20 minuten fietsen komen. Het miezerde en het was koud toen we starten met zo'n 300 deelnemers, maar daar voel je algauw niets meer van. Eerste 2 km gingen in 4:30 maar toen begon de lange heuvel die tot 4.5 km zou duren. Aan het eind daarvan was het flink aanpoten om  de vaart erin te houden omdat het ook wat steiler werd. Dan heerlijk naar beneden, maar na 1 km weer een pittige klim van zo'n 700 meter lengte. Daarna vanaf 6 km alleen maar naar beneden. We liepen door een mooi buitengebied langs velden en akkers en hier en daar bossen waar de bomen al mooi verkleurden. Aan het eind nog wat aanzetten en gefinisht in 50:24. Totale hoogte was maar 220 meter maar het zijn lange stukken achter elkaar omhoog dus ik was tevreden met mijn tijd. Was zelfs nog nummer 3 van de Mannen 60+ (16 deelnemers). Leuk om te doen en proberen snelheid op peil te houden.