Overzicht 2019

Toch maar even een overzicht van 2019. In het kort even de loopjes die ik gedaan heb. Niet echt veel getraind dit jaar zoals te zien op overzicht. Soms gewoon geen zin, maar ook vaak geen tijd kunnen vinden.

Ook nog maar het trainings- en wedstrijd-overzicht van 2018 erbij omdat dat vorig jaar miste. Kan ik het toch terug zien. Dit jaar aan 10 lopen meegedaan met twee marathons in september.

Het jaar begon met 10 km bij Rondje Nederland in een langzame 00:53:01.

In april de halve marathon in de heuvels rondom  Muttenz vlakbij Basel. Met bijna 500 hoogtemeters niet makkelijk en dus 02:08:25.

De Wings for Life World Run waarbij je door een auto met de finish lijn wordt achtervolgd was begin mei en deze keer in Zug in Zwitserland. Ik wist in 2:08 uur precies 25 km af te leggen dus een snelheid van 12 km/uur, wat voor mij heel goed is.

Net als vorig jaar weer met de Sola estafette meegedaan in het Basel gebied met mijn clubgenoten. Ik liep een korte afstand van 8.6 km van het centrum naar een park buiten de stad. Ik was tweede loper, maar nummer 1 kreeg een blessure waardoor ik pas als laatste kon overnemen. Daarna wel heel veel lopers ingehaald, maar toch niet erg snel in 0:43:20.

Voor de derde keer meegedaan met de Scenic trail om dat het in Lugano is vlakbij onze chalets. Weer ingeschreven voor 54 km, maar bij afsplitsing toch voor 27 km gekozen. Met 2234 hoogtemeters een zware tocht. Laatste kilometers bijna alleen gewandeld dus pas na 6:06:44 uur binnen.

In juni de Aletsch halve marathon langs de gelijknamige gletsjer. De grootste en langste van Europa en prachtig om te zien. Al op vrijdag aangekomen in Betmeralp en zaterdag al naar de top gelopen waar de halve marathon ook eindigt. Omdat ik te laat wasmet inschrijven had ik als wandelaar ingeschreven, maar dat kon ikbij startnummer op halen wijzigen.Moest wel helemaal achteraan starten. Daardoor op de single track niet mijn tempo kunnen lopen wat heel veel tijd kostte. Laatste kilometers steil omhoog tussen meters hoge sneeuwmuren. Finish bij restaurant op de top van de Betmer en met kabelbaan weer naar beneden. Prachtige loop.

Na 12 jaar voor tweede keer meegedaan met Jungfrau marathon. Vrijdag al naar Interlaken gereden met Antoinette waar we na inchecken in B&B al gauw met twee bevriende stellen gingen eten. De vrouwen van hun zouden ook de marathon lopen. Zaterdag via Grindelwald en het treintje al naar Scheidegg top waar we zondag vanaf de ander kant heen zouden lopen. Het lopen ging prima en de 25 km deed ik in 2:23 uur en dat was volgens planning. Daarna begon het echte klimwerk. Bij 30 km dacht ik nog in 5 uur te kunnen eindigen en bij 35 km in 5.5 uur. Maar kilometer 40 en 41 waren langs single track omhoog over technisch moeilijk pad en het was gaan regenen dus erg glad. Veel lopers hadden daar moeite mee en bleven soms heel lang stil staan. De kilometertijden waren 20 en 26 minuten terwijl het best in 10 minuten had gekund. Finish dus pas na 5:59:05. Toch nog 50 seconden sneller dan 12 jaar geleden.

Een week later de Airborne Freedom Trail om de parachutisten te herdenken die gedropt waren op de Ginkelse heide tijdens de slag om Arnhem. Vanaf die plek moesten ze oprukken naar Arnhem, maar slechts weinigen overleefden dat. We renden ongeveer die route die zij namen over 44 km. Het was zwaar met zandpaden en lastige klimmetjes. Eindige bij de Frostbrug na 5:40 uur.



Weer een week later de Basler Bruggelauf over 10 Engelse mijl. Leuke loop over alle 5 bruggen in Basel en met 1:22:00 best een aardige tijd.

Eind november dan nog de Basler Stadtlauf. Twee en half rondje door het centrum; totaal 5.5 km. Met de club hadden we al 6 weken alleen op snelheid getraind en dat pakte goed uit. Als oudste groep starten we als laatste om 20:45 als het best koud is. Maar ik liep snel met een gemiddelde van 4:32/km en een eindtijd van 00:25:21. Heel tevreden.



Al met al best een mooi loopjaar. Heb me ingeschreven voor de marathon van Rotterdam op5 april dus nu 3 maanden goed trainen.

Basler Stadtlauf (5.6 km)

Dit korte loopje vond plaats op 24 november in het centrum van Basel. Deze loop al twee keer eerder gelopen. De oudere lopers moeten altijd als laatste starten dus pas om 20:35 was ik aan de beurt. Maar ik liep lekker snel op een tempo van 4:32/km dus ik was in 25:25 binnen. Heel mooi dat me dat lukte.

Amsterdam marathon

Het is al weer enige tijd geleden, maar ik heb met mijn hardloopdochter, Julia, twee lopen gedaan.

De eerste was de Maasheggenloop in Groeningen (gemeente Boxmeer) op 16 september. Al heel vroeg mijn dochter opgehaald van het station in Arnhem om op tijd aan de start te staan. We moesten twee ronden door het mooie landschap langs de Maas met de fraaie maasheggen. Ik kon Julia nog heel lang voor me uit zien lopen maar in de tweede ronde ging ik wat langzamer en zag ik haar niet meer. Ik finishte uiteindelijk in 1:44:41 en zij deed het 5 minuten sneller.

Aan de start van de marathon

Julia had zich voor de marathon van Amsterdam ingeschreven dus ik vond dat ik niet achter kon blijven. Zo stonden we dus samen aan de start; ik in het blauwe vak en zij in het roze vak dat eerder startte. Ik had me voorgenomen om 5:30 per km te lopen om zo onder de 4 uur te eindigen; Julia ging voor de 3:30:00 uur.
Omdat we bij de start door allerlei trechters gingen konden we direct goed snelheid maken. Ik liep lekker mijn tempo van 5:30/km. Maar opeens bij het 4 km punt werd het zwart en toen ik mijn ogen opende lag ik op de grond op mijn rug met drie bezorgde vrouwen om me heen. Een van hun zei dat ik flauwgevallen was, maar ik voelde me goed en ging rechtop zitten. Er kwam een vrouw uit de renners naar voren die zei dat ze arts was en die begon me allerlei vragen te stellen die ik met Nee kon beantwoorden. Er werd gezegd dat ze een ambulance gingen bellen. Maar ik stond op tegen de druk van de vrouwen in. Raapte mijn flesje met water op en nam een paar slokken. Toen wilde ik gaan lopen, maar moest ik me echt losrukken. Na 100 meter wandelen heb ik mijn tempo weer opgepakt en heb dat tot 30 km kunnen behouden. Daarna ging het wel erg langzaam en heb ik vaak moeten wandelen. Maar ben wel in het stadion geëindigd in een tijd van 4:21:09. Niet erg goed dus maar na wat er gebeurd was toch wel aardig. Julia had het in 3:37:29 geflikt waarmee ze haar PR met 12 minuten verbeterde.

Airborne Freedom trail (44 km)

Afgelopen zaterdag de schitterende Airborne Freedom trail gelopen van 44 km (op Facebook). De tocht startte op de Ginkelseheide waar in september 1944 een landingsplaats was voor de geallieerde parachutisten voor operatie Market Garden. We liepen een zeer kronkelige route door het gebied waar de soldaten ook doorheen marcheerden om de brug in Arnhem te bereiken. Al gauw na de start onder de A12 door. Hier en daar een groot informatiebord met informatie over de luchtlanding en bij monumenten, het Airborne museum en de Oude Kerk in Oosterbeek waar de Britten lang stand hebben gehouden. 



Vervolgens het ‘War Cemetery’; een van de erevelden waar de soldaten begraven zijn die gesneuveld zijn. Daar heb ik het kruisje dat ik bij aanvang had gekregen achtergelaten bij een grafsteen. De trail was heel afwisselend; heidevelden, open gebied, beukenbomen, bospaden, door de uiterwaarden langs de Rijn, single track, trappen, steile klimmetjes en vals plat (totaal meer dan 400 m stijgen en dalen). Tot zo'n 30 km ging het goed, maar toen begonnen de klimmetjes van de stuwwal. Veel moeten wandelen in de laatste 10 km. Kwam onderweg Wim van CIKO tegen die de 28 km trail liep en een aantal kilometers later kwam Jan me ook inhalen. Uiteindelijk gefinisht op de Rijnkade na een laatste trap in 4:45:00; er was geen tijdwaarneming omdat het geen wedstrijd was maar een herdenkingstocht. Het was een zeer mooie en gedenkwaardige tocht en goed georganiseerd.

De finish met trap aan de Rijnkade

Switzerland marathon light (21.1 km)

Afgelopen zaterdag al naar Sarnen gereden, een plaatsje iets ten zuid-westen van Luzern, met het idee daar een flinke wandeling in de bergen te maken. Na inchecken in het hotel met de auto naar Stockalp gereden een skigebied waarvandaan een gondel gaat naar het een paar kilometer verder en paar honderd meter hoger gelegen skioord Melchsee-Frutt.
Ik had een enkele reis genomen om terug te kunnen wandelen. Maar het was slecht weer; het regende en er hingen dichte wolken in het gebied. Niet veel te zien dus, maar de wandeling terug naar Stockalp was best wel aardig over ruige paden. Soms ook enkeldiep door beekjes die door al die regen overstroomd waren. Terug in hotel warme douche en daarna lekker eten bij Italiaan.

Zondag stond de halve marathon op het programma. Om een of andere reden noemden ze dat de marathon light. Het was nu droog maar nog wel zwaar bewolkt en dat was jammer want de omgeving schijnt erg mooi te zijn. Ik ging goed van start met de eerste kilometer in 4:26, maar direct daarna in tweede kilometer alweer 4:51. Dat tempo kon ik goed vasthouden; de tijden varieerden tussen de 4:45 en de 5:09. De 7 km had ik in 33 minuten afgelegd dus als ik dat zou doortrekken kon ik net onder  de 1:40 uur eindigen. Bij 17 km was een flinke helling; niet met erg sterke stijging maar wel over een  kilometer lang. Mijn tijd was 5:27 al haalde ik wel veel andere lopers in. Daarna weer op oude tempo en de laatste kilometer in snelle 4:41. Eindtijd was 1:43:57. Toch eerst een beetje teleurgesteld dat ik niet onder 1:40 was gebleven, maar nu ben ik wel tevreden. Een team maatje van me liep de afstand in 1:27:03 en daarmee was ze de snelste bij de F20 en 7e overall bij de vrouwen. Een ander team maatje was de haas geweest en hij liep dus dezelfde tijd.Maar ja veel jonger hè.

Basler Bruggelauf (10 km)

Het ging de afgelopen maanden steeds beter en heb ook een paar kleine loopjes gedaan.
In juni de Chrischonalauf hier in Riehen over 9.5 km en afgelegd in 1:01:40 en de Schweizer Firmenlauf over 6.5 km in een best wel snelle tijd van 27:43. Later in Voorthuizen de Groot Boeschoten trail van 13 km in 1:13:26. Trainingen gingen steeds beter en ik loop nu weer zo'n 50 tot 60 km per week, maar nog niet erg snel. Mijn standaard snelheid is 5:30 per kilometer.

Vandaag was de Basler Bruggelauf en we hadden met onze club, Basler Running Club (BRC) met 10 teams ingeschreven voor de estafetteloop over 20 km. Drie lopers per team waarbij de eerste loper 10 km moest afleggen en de andere twee 5 km. We hadden 2 mannen teams, 2 vrouwen teams en 6 mixed teams. Ik was ingedeeld in mixed team VI met een Nederlandse en een Zwitser.
Op het parcours voor de start hadden we als club een flinke plek ingenomen waar we ons verzamelden en de renners aanmoedigden.


Mijn start was om 09:30 en ik ging goed van start voor de eerste van de vier ronden. Ik had al tijden niet meer zo hard gelopen want de eerste kilometer ging in 4:33. Vlak daarna komt een vrij steile brug waar de snelheid flink inzakt, maar ik kon al mijn kilometers onder de 5 minuten houden. Na de brug komt namelijk de weg richting finish waar het mooi naar beneden gaat en de laatste kilometer liep ik ook in 4:05.
Totale tijd was 46:00 en daar was ik heel tevreden mee. Mijn team maatjes deden het ook goed en zo eindigden we in een totaal tijd van 1:31:48 als 22e van de 56 deelnemende teams.  Onze mannen- en vrouwen teams waren 1 en 2 in de uitslag en het eerste mixed team werd derde. Zeer goed resultaten voor onze club.