Een actieve laatste week van het jaar

Na de alternatieve Derde Kerstdagloop stond ik dinsdagavond weer klaar voor de training. Het was een RDL door het donkere bos maar over wit besneeuwde paden. Prachtig wederom en 14.5 km afgelegd.
Woensdagochtend moest de auto naar de garage. Deze ligt net over de Sacharovbrug dus geschikt om weer naar huis te lopen. Langs de Rijn over de Mandelabrug, achter het station langs over de Bakenbergse weg en via de Schelmse weg weer terug naar huis (15 km). 's-Middags laat via Biljoen, over de dijken langs de IJssel en dan over de Sacharovbrug (14.4 km). Een soort alternatieve Bruggen of Bridge to Bridge loop. Na alle loopjes in het bos en over de hei was het mooi weer eens langs de rivier te lopen. De uiterwaarden waren grote witte vlakten en er lag veel ijs in allerlei vormen en kleuren.
Donderdag eerste geschaatst op de Belterwieden. Rondje van 15 km in iets meer dan een uur. 's-Avonds naar Valkenhuizen gelopen en een 8 keer 4 minuten rustig tempo plus 2 minuten hoog tempo training gedaan. Totaal toch weer 23.1 km.
Vanochtend nog even gedacht om een rondje te lopen maar het weer was pet en met al 92 km deze week was het ook wel genoeg.
Iedereen een prettige jaarwisseling en een prachtig 2011!

Alweer een alternatieve Derde Kerstdagloop

De Derde Kerstdagloop was net als vorig jaar afgelast. Martine had op haar weblog een aardige blog over dit fenomeen met als titel: Nooit meer heroïsche hardloopwedstrijden. Ze zegt o.a. "Blijkbaar kunnen we nu echt geen winterse omstandigheden meer aan als organisatie of als hardloper. Dat laatste betwijfel ik overigens ten zeerste. Alle hardlopers die ik ken hebben het weekend gelopen. Niet in een wedstrijd, want die zijn zo goed als allemaal afgelast." en "Nederland is nu echt zijn heroïsche hardloopverhalen voor altijd kwijt." Ik kan het alleen maar hartgrondig met haar eens zijn. Maar niet te lang getreurd, Nancy had een alternatieve loop voor de CIKO'66 lopers georganiseerd. Vanuit Ellecom zouden we de Onzalige bossen gaan verkennen. Ik dacht daar wel even heen te lopen, ik dacht 6 km, maar toen ik het terugliep bleek het 9.7 km te zijn. Ik had dus mooi te laat gekomen als Maarten niet gestopt was om mij op te pikken na 4 km. Met een grote groep van 25 man gingen we op pad. De bossen lagen er nog prachtig bij. Het was heel zwaar om door de zachte te sneeuw te lopen en er zaten pittige klimmetjes tussen. Na 15 km waren we weer terug bij de parkeerplaats en gingen we warme chocolademelk drinken in De Peerdenstal. Daarna nog die 9.7 km terug gelopen en ik kon weer 28.5 km bijschrijven. De foto hierbij is van Jan die natuurlijk ook een mooi verslag heeft gemaakt.

Totaal 28.5 in 3:01 (gemiddeld 9.5 km/uur).

30 piekjes op het fietspad

De atletiekbaan lag onder de sneeuw, dus gingen we na een 'rondje kazerne' naar het fietspad langs de Schelmse weg dat er helemaal schoon bijlag. Daar had de trainer 3 stukken van 100 meter afgezet en moesten we 6 series van 100, 200, 300, 200 en 100 meter lopen. Dus steeds heen en weer. Tussen de korte afstanden 30 sec rust en na 2 series 1 minuut rust. Ik ging met de snelle groep mee maar liep wel wat rustiger dan de allersnelsten. Op de grafiek met snelheid zijn dus 30 piekjes te zien. Merkwaardig is dat de 100 meter piekjes maar tot 11 km/uur komen terwijl ik alle afstanden even hard gelopen heb (kan de Garmin het niet bijbenen??). Er is geen verval over de series; de topsnelheid op de 300 meter blijft op ~17 km/uur. Wat wel weer opvalt is dat de hartslag gedurende de series langzaam stijgt van 158 naar 170 en aan het eind van de training ook bijna niet meer terugzakt. Tenslotte nog een rondje om de kazerne en met een totaal van 12 km konden we thee gaan drinken. Mooie pittige training.

RDL door de sneeuw

Er was vannacht weer een aardig laagje sneeuw bijgekomen maar ik ging natuurlijk wel lopen. De dik besneeuwde takken hingen laag over het pad zodat ik diep moest bukken om er onderdoor te komen. Het was sprookjesachtig, betoverend om maar eens wat andere woorden te gebruiken. Je zult zien dat het volgende week als het Kerst is allemaal weer weg is. Veel wandelaars, fietsers en langlaufers waren op pad; bijna alle paden waar ik liep was al iemand langs geweest. Ik ben vaak gestopt om foto's te maken. Het was soms zeer zwaar lopen door de dikke laag sneeuw maar je kon ook tempo maken in de sporen van de jeeps die er gereden hadden. De Schotse hooglander en de pony's zaten onder de sneeuw en de ijspegels en ook de twee reeën die ik in de verte zag waren wit. Het was weer een mooi rondje van 26.4 km in 2:25 (gem. 9.7 km/uur) met +358 hoogtemeters. Als ik de weerberichten goed begrijp wordt het volgende week weer een alternatieve derde Kerstdag loop. Heerlijk!

Hoofdlamp kan ook goedkoop

Kort geleden heeft Martine in haar blog een vergelijking gemaakt tussen 3 hoofdlampen. De prijzen varieerden van € 39,90 tot € 73.95.  Gisteren heb ik er een gekocht by Action voor € 1,85!
Het merk is Maxlight en het heeft drie standen: 1 LED dat 200 uur meegaat, 3 LED 80 uur, en 7 LED 20 uur. Het is simpel met 1 knop te bedienen en de band is goed strak op het hoofd aan te brengen. Ik weet natuurlijk niet hoe deze lamp zich houdt onder barre omstandigheden. De 3 AAA batterijen waren inbegrepen en als het op is zijn nieuwe batterijen volgens mij duurder dan een nieuwe hoofdlamp.

Laaange ruuustige duurloop

Ik had eerst in mijn hoofd om vandaag de Siebengebirgmarathon in Winterberg, Duitsland te lopen, maar besloot dat het te ver rijden was. Toen dacht ik nog even aan de halve marathon in Emmerich, maar uiteindelijk bedacht dat ik het in december rustig aan ga doen net als Edwin. In april is de 60 van Texel en de training begint in januari. Het programma dat ik ga doen is precies hetzelfde als door Edwin beschreven in zijn Lekker weg blog. Met dus een 50 km over het strand in januari, 45 km langs de kliffen van South Devon in Engeland in februari, en 50 km over een trail van Versailles naar Parijs in maart. Daar tussendoor natuurlijk de CIKO trainingen en onze eigen duurloopjes.
Vandaag was het tijd voor een duurloop. Het was mooi rustig weer. Er lagen nog wel plakken ijs op de paden maar daar kon je makkelijk langs. Via de motorcross club naar het Deelerwoud en dan naar het noorden lopen tot je bij een weg uitkomt (de Woeste Hoefweg van Hoenderloo naar Loenen). Richting Loenen volgen en als je het viaduct over de A50 over bent kun je al snel rechtsaf weer het bos in en via Loenermark naar huis. Dat klinkt erg kort maar na bijna 4 uur had ik 38.8 km afgelegd. Ik liep zonder enige problemen; pas na 30 km heb ik een paar keer heel kort gewandeld. Gemiddelde snelheid was 9.8 km/uur en het gemiddelde tempo 6:06 min/km maar ook wel even +537 hoogtemeters. Mooie training!

Alternatieve loop door de sneeuw

Via de weblog van Jan V. werden we opgeroepen om als alternatief voor de afgelaste Montferlandrun (gelukkig was ik niet ingeschreven) een 2 uur durende rustige duurloop te doen. Dertien lopers gaven hieraan gehoor en we hebben heerlijk iets meer dan 2 uur door de enkeldiepe natte sneeuw gebaggerd. Het bos en de hei lagen er prachtig bij dus het was genieten al was het zwaar lopen. Uiteindelijk 19.4 km in 2:15 of zoiets. Uitgebreide verhalen met foto's staan op de weblogs van Jan V. Running to stand still, Wim Runningman, Peter 1:45, en Edwin Lekker weg dus hier blijft het bij.

Foto's van Olne-Spa-Olne

 

De foto wordt vergroot als je er op klikt

Olne-Spa-Olne (65 km) - Prachtige maar zeer zware trail loop

Het zal niemand verbazen dat ik vanmorgen om 08:00 aan de start stond van de Olne-Spa-Olne. Dit is een trailloop van 65 km met flink wat hoogtemeters (+2152) door een heel mooi gebied. Ik had er niet speciaal voor getraind maar wilde gewoon eens voelen hoe lang dat is; het is verrekte lang dus.
Was gisteren al naar Olne gereden; het ligt maar 10 km onder Battice waar ik 2 weken geleden met Edwin heb gelopen. Na inschrijving (slechts 8 euro) heeft iemand van de organisatie voorgereden naar onze slaapplaats in een oude jeugdherberg (overnachting 15 euro). Daar bleken we opeens met 6 Nederlanders te zijn die wel wat wilden eten dus zijn we naar de Italiaan in Battice gegaan. Daarna vroeg op het stapelbed want half zeven weer op. Toen we naar de start reden gaf mijn thermometer in de auto -6 graden aan. Ik had me erop gekleed maar sommigen liepen toch in korte tight en soms alleen een dun shirtje. De route was prachtig; kleine paadjes langs weilanden, door het bos, langs rivieren en beken en soms door de beek. Ook door kleine dorpjes; een dorpje lag op een helling en we moesten daar alle trappen af. In het eerste half uur was er soms een opstopping omdat iedereen opeens op een single trail op moest of een hele smalle trap op. Bij de afdaling was het vaak heel glad en iedereen ging wel een keer onderuit. De eerste 10 km gingen hierdoor in 1:30 u;op 20 km had ik 2:30 u dus dat ging goed. Iedereen ging bij de eerste wat steilere heuvel omhoog wandelen om energie te sparen, dus dat heb ik verder ook maar gedaan. Op 30 km klokte ik iets meer dan 3:30 u maar op 40 km was dit opgelopen tot 5:00 u. Mijn watertoevoer uit m'n rugzak was intussen weer ontdooit zodat ik weer kon drinken. Bij de ravitaillering kregen we rijstepap en chips. Dat zout kon ik goed gebruiken. Tot 30 km was alles goed gegaan; het werd zwaar tussen de 30 en 50 km en heel zwaar na de 50 km (6:30 u). Heuvels op werd heel zwaar, de benen deden pijn en het ging nog maar heel langzaam. Op de vlakke stukken en heuvel af kostte me het ook moeite om een beetje tempo te lopen. Ik wilde wel maar de benen wilden niet meer. Gelukkig had ik nog een gel en dat hielp goed. Elke keer kon ik nu weer vaart maken na het beklimmen van de heuvel. De 60 km heb ik in 8:15 u afgelegd en toen kostte me het nog een uur om te finishen na 66.13 km in 9:16:01. Dat kwam omdat het al bijna donker was en het te gevaarlijk was om heuvel af of op de vlakke stukken hard te lopen. Ook liep ik nog een stukje verkeerd. Ik heb flink afgezien maar wel genoten van de prachtige tocht. We kregen na afloop nog een mooie trui met het logo en een bord hutspot met worst en dat allemaal voor die lage inschrijfprijs.
Afstand: 66.1 km; Tijd: 9:16:01; Tempo: 8:24 min/km (5:06 - 15:22); Snelheid: 7.1 km/uur; Hartslag: 136 bpm; Hoogtemeters: +2152

Geen Montferlandrun

"De inschrijving voor de 15 km Wincanton Montferland Run is gesloten. Voor deze afstand is geen na-inschrijving mogeljik"   lees ik net op de website. Je moet er tegenwoordig steeds vroeger bij zijn. Ik heb dus geen startbewijs.  Als iemand niet gaat laat het me dan weten.

Moeilijke keus

Woensdagavond was ik in Kunsthuis 13 in Velp bij een lezing van Bert Keizer, arts/filosoof, over neuroreductie en zijn nieuwe boek. Ik was het niet met hem eens en het kon me niet meer boeien dus kon ik ondertussen goed na denken over een moeilijke keus die ik moet maken. Komend weekend zijn er drie interessante lopen. Op zaterdag, de Zuiderzee marathon van Urk naar Zwolle die voor de laatste keer georganiseerd wordt.  Op zondag de 't Is voor niks loop in Geldrop met 30 km door een mooi natuurgebied en ook de  Olne-Spa-Olne trail loop van 65 km door de Ardennen met +1950 hoogtemeters. Voor de laatste heb ik me ingeschreven want dat moest voor 20 november; de andere loopjes kunnen nog op de dag zelf. Komend weekend is de temperatuur rond het vriespunt en er is kans op (natte) sneeuw dus wat is verstandig. Waarschijnlijk thuis bij de kachel met een boek, maar ja dat kan ook na de loop nog wel.
Zondag zal ik rapporteren wat het geworden is.

Zevenheuvelenloop (15km) - Snel maar geen PR

Het was gisteren een mooie dag om hard te lopen. Met ons bedrijf hadden we 2 teams ingeschreven voor de Zevenheuvelenloop, Genzyme Europe en Genzyme Nederland. Het ene team moest verzamelen in het ROC en het ander in de Stadsschouwburg, waar ook de persoon met de shirtjes stond en de foto gemaakt werd. Chaos dus. Veel mensen die voor het eerst meededen en sommigen ook buitenlands. Van de 20 die zich hadden opgegeven kwamen er maar 8 op de foto en bleken er uiteindelijk maar 15 gelopen te hebben. Ook de persoon die de bonnetjes voor het drinken en eten achteraf bij zich had was nergens te bekennen. Volgende keer moet ik het maar weer organiseren.
Ik was gestart met het doel mijn PR uit 2005 van 1:05:07 te verbeteren. Dus met 4:20 min/km zou dat moeten lukken. Snel van start gegaan. Haalde na 2 km Wim in en iets na 5  km ging ik Said voorbij. Die 5 km had ik in 21:45 gelopen dus 25 seconden te langzaam. Bij de eerste drie heuvels tussen de 5 en 10 km kun je heuvelafwaarts altijd meer tijd winnen dan je heuvel op verliest, maar toch was mijn tijd op de 10 km 43:55 dus noch steeds 35 seconden onder het schema.  Zou dus de laatste kilometers heel veel goed moeten maken. Na een uur had ik 13.6 km gelopen en wist ik dat het geen PR zou worden. Toch zo hard mogelijk doorgegaan en de laatste 2 kilometer nog in 4:11 min/km gelopen. Mijn eindsprint moest ik echter temperen omdat er 100 meter voor de finish iemand op een brancard werd gehesen. Maar mijn eindtijd van 01:06:07 was toch mijn derde beste tijd ooit op de 15 km. In 1991 liep ik 1:06:12 op de 7^^loop en een jaar later 1:06:14 toen ik dus 36 en 37 jaar was. Weinig verval dus zoals al eerder beschreven. Mijn team werd 320ste van de 781 deelnemende businessteams (uitslag).
Na afloop noch gewacht op leden van mijn team, maar omdat ze allemaal veel later starten en er veel langer over deden op gegeven moment maar naar huis gegaan. Lekker gelopen maar geen goed teamgevoel.
Afstand: 15.0 km; Tijd: 1:06:07; Tempo: 4:23 min/km (4:08 - 4:47); Snelheid: 13.7 km/uur; Hartslag: 162 bpm; Hoogtemeters: +233

 Rode lijn geeft het gemiddelde tempo aan

850 km racen over het dak van de wereld

Dit is pas een ultraloper. De Belg Wouter Hamelinck (28) deed in totaal 137 uur en 17 minuten over de 850 km tussen de start op de Mount Kailash in Tibet en de eindmeet in het basiskamp van de Anapurna in Nepal. Zijn verhaal kun je lezen in De Standaard Online.

Haile gaat weer lopen

Goed nieuws. Haile Gebrselassie twitterde zojuist dat hij weer kan hardlopen. Heeft  zich direct ook maar ingeschreven voor de marathon in Tokyo.

Quatre Cimes du Pays de Herve (32.8 km)

Zondagochtend vroeg op pad met Edwin zodat we om 11 uur konden starten voor de 4 Cimes du Pays de Herve in Battice, België. Deze gratis wedstrijd is 32.8 km lang, waarvan slechts 2 km plat met 17 hellingen met de muur van Bouxhmont: de laatste 500 meter naar de eindmeet (10 % stijging). Edwin heeft al een uitgebreid verhaal met film en foto's op zijn weblog geplaatst dus ik hou het kort. Ik hield me keurig aan m'n voornemen om heuvel op maar 9-10 km/uur te lopen en dan mocht ik heuvelaf met 12-14 km/uur; het werd soms wel 15 km/uur. Het was weer prachtig om daar te lopen. Door alle regen van de afgelopen dagen waren sommige wegen veranderd in snelstromende beken waar we doorheen moesten waden. Het weer was redelijk bij de start maar sloeg halverwege om in regen en wind. Bij 26 km begon ik de benen wel te voelen en bij de bevoorradingspost op 27 km even stil gestaan en rustig gedronken. Het tempo zakte steeds meer in. Na 28 km moest ik een aantal malen wandelen maar kon het beperken tot korte stukjes met in totaal maar 500 meter. De laatste helling voor de finish was weer een ware uitdaging. Ik finishte in 3:06:37.
Vorig jaar was mijn tijd 2:56:52 en in de grafiek kun je zien dat ik toen veel harder van start ben gegaan en dat elke kilometer behalve de laatste twee sneller waren.
Afstand: 32.8 km; Tijd: 3:06:37; Tempo: 5:41 min/km (4:21 - 7:14); Snelheid: 10.5 km/uur; Hartslag: 146 bpm; Hoogtemeters: +711

Kortste rondje en Training load in SportTracks

Gisteravond pas om 8 uur thuis en toen op pad met het plan een rondje Sonsbeekpark te doen. Maar al bij het kasteel in Rozendaal begon er een enorme stortregen en was ik onmiddellijk helemaal doorweekt. Kreeg het ook koud en bij de rotonde bovenaan besloot ik weer terug naar huis te gaan en een lekkere warme douche te nemen. Slechts 3.1 km op de teller in 16:40.
Vandaar iets heel anders. Ik heb voor Sporttracks een plugin genaamd Training Load gedownload. Hier werd heel lovend over geschreven dus maar eens uitgeprobeerd.
Wat je krijgt is een zeer verwarrende grafiek maar er is gelukkig veel over geschreven (zie hier bijv.) zodat je het kunt begrijpen.
De gele balken geeft de training impulse (TRIMP) van je loopjes weer. Het wordt berekend uit de tijd maal de hartslagzone.
De blauwe lijn is de chronic training load (CTL). Het is het bewegend gemiddelde van de TRIMP score en geeft een indicatie van je fitheid. Dus als het omhoog gaat heb je een betere conditie.
De rode lijn is de acute training load (ATL). Dit geeft een indicatie van je vermoeidheid. Een hoge waarde wijst op langdurige training en herstel is nodig.
En het grijze gebied (Trainig Stress Balance - TSB) is het verschil tussen CTL en ATL en wordt gezien als je prestatievermogen. Hoe hoger hoe beter getraind en uitgerust je bent. Dit moet je hebben vlak voor een wedstrijd. Als je rust gaat ATL (vermoeidheid) snel naar beneden en CTL (fitheid) langzaam. Dat is logisch toch?
In mijn grafiek zie je dat ik voor de Amsterdam marathon, het blauw/gele balkje met 510, veel getraind heb en dat dus mijn fitheid (blauwe lijn) omhoog gaat en mijn vermoeidheid (rode lijn) ook. Maar door de rust in de laatste week is er toch een klein piekje in TSB. Na de marathon echt rustig aan gedaan en vermoeidheid gaat snel naar beneden en fitheid iets langzamer. Maar met een lange duurloop (op 07-11) gaat het direct weer omhoog. In ieder geval is de TSB zeer positief en dat is gunstig voor de wedstrijd van zondag. Leuk om een paar keer naar te kijken maar niet echt nuttig.

Lange rustige duurloop (30 km)

Vandaag was het weer eens tijd voor een lange duurloop als training voor de wedstrijd van 33 km in Battice volgende week. Het was rustig weer met een zonnetje maar in het begin toch wel koud met m'n korte legging en dun truitje. Begonnen met m'n heuvelparcours met 4 forse klimmen in de eerste 6 km tot de Posbank. Daar ben ik een hek langs het fietspad doorgegaan en in onbekend gebied gekomen. Op gegeven moment een beetje kwijt welke kant ik op moest, maar gelukkig kwam er net een fietster langs die wist hoe ik moest lopen. Kwam weer uit op de Lange Juffer en vandaar door naar de Terletse heide. Paar keer gewandeld in de laatste kilometers maar zeer kort elke keer. Laatste km nog wat kunnen versnellen en met precies 30 km op de teller stond ik weer voor mijn huis na 3:12 (gemiddeld 9.4 km/u, hartslag 136, hoogte +580). Goeie training dus.
Hoor net dat Haile Gebrselassie direct stopt met hardlopen nadat hij bij de New York marathon is uitgestapt. Jammer het was een prachtige sportman.

Zeer rustige week

Afgelopen week slechts 12 km hard gelopen. Donderdag kon ik niet trainen, zaterdag had ik een reunie van mijn eindexamenklas van heel lang geleden, en zondag had ik enorme rugpijn.

Maar misschien wel eens goed om zo weinig te doen. Kon in ieder geval het boek Ultramarathon lezen van 2 fervente ultralopers Han Frenken en Anton Smeets. Een hoofdstuk gaat over veteranen en manieren om hun tijden te vergelijken met jongere lopers. Een Tsjech Cepelka heeft gegevens van 10.000 wedstrijden geanalyseerd en correctiefactoren berekend, maar ook de World Association for Veteran Athletes (WAVA) heeft dat gedaan. Ik kon het niet laten om daar een grafiek van te maken. Zij gaan uit van een 30 jarige als 100%. In mijn grafiek loopt deze persoon 1:24 op de halve marathon en 2:50 op de marathon (= 4 min/km). Als je dan de correctie toepast zie je een gestaag stijgende lijn; dus een verval van de ouder wordende hardloper. Op bv. 55 jarige leeftijd loopt deze renner nog maar 1:36 op de halve en 3:16 op de hele marathon. Mijn tijden vertonen geen verval; al 9 jaar lang loop ik ongeveer dezelfde tijd op de halve marathon en mijn marathontijden verbeteren alleen maar. Die correctiefactoren zijn misschien goed voor de doorsnee loper maar als je goed blijft trainen kun je ook op latere leeftijd nog sneller worden.

Bijeenkomst "Trainen voor Texel"

Gisteren hadden zich in Panorama Tulipland in Voorhout 100 ultralopers verzameld om trainingtips te ontvangen voor de 60 van Texel. Dit was georganiseerd door het Ultraplatform in samenwerking met de organisatie van de 60 van Texel. Grote namen uit de ultraloopwereld waren aanwezig om ons bezig te houden: Gerrit van Rotterdam (voormalig ultratopper en oud-bondscoach ultralange afstand), Marc Papanikitas (meervoudig winnaar van “De Zestig van Texel”), en Jaap Vis (10-voudig finisher op de 60 km van Texel). Marc en Jaap gaven een meer persoonlijk verhaaltje waarom je wel of niet mee zou moeten doen op Texel en wat je precies onderweg kan tegenkomen. Dat je heel rustig moet opbouwen en nergens even mag versnellen want dat kost je de kop. Gerrit had een meer gestructureerd verhaal (voeding, drinken, overbelasting etc.) maar veel was daar al van bekend, maar hij heeft een website met trainingsadvies.
De vraag en antwoord sessies waren erg geanimeerd en de lunch smaakte goed. Leuk ook om veel andere lopers te ontmoeten en te praten over (trail)loopjes die zij gedaan hebben. Om half vier gingen we met een flinke groep nog een rondje rennen. Niemand wist de weg en na wat omzwervingen waren we na 19 km in 1:38 weer terug. De Griekse Belg Marc deed ook mee en hij zei dat normaal zijn rustige duurloop tempo 15 a 16 km/uur is maar dat het tempo nu van 12 km/uur wel goed was want hij was aan het trainen voor een 24-uurs race. Tja...
Al met al heb ik in de post-marathon week toch weer 51 km gelopen. Dinsdag de fartlek training (10 km) en donderdag de baantraining en heen en terug van huis naar Valkenhuizen (22 km).

Eet je niet rond dan wordt je dochter gezond

In de News and Views sectie deze week van het wetenschappelijk tijdschrift Nature werd een interessant onderzoek van de heer Ng en coworkers beschreven. Nadat zij mannelijke ratten een dieet met heel veel vet hadden gegeven werden deze natuurlijk zwaarder en kregen ze meer lichaamsvet. Ook kregen ze diabetes achtige verschijnselen. Maar geheel onverwacht, de dochters van deze mannelijke ratten vertoonden in volwassenheid ook deze diabetes verschijnselen met een verminderde glucose tolerantie en een afname van de insuline secretie, maar ze werden niet dik of vet. Eerdere studies hadden al aangetoond dat genetische abnormaliteiten in zaadcellen veroorzaakt door medicijnen en omgevongsfactoren overgebracht konden worden naar de volgende generatie, maar niet zo vaak als in deze studie. Daarom vermoeden ze dat zogenaamde "epigenetische veranderingen" van het DNA in de zaadcellen hieraan ten grondslag liggen.

Dus mannen die plannen hebben voor nageslacht:  eet gezond!

Amsterdam marathon - Weer een PR

Met Herma, Jan en Edwin was ik zaterdag al afgereisd naar Amsterdam zodat we zondagochtend rustig konden beginnen aan de Amsterdam marathon. Na het ophalen van de startnummers en een rondje over de expo genoten we nog van een flink bord pasta bij de Italiaan en daarna vroeg naar bed. Ik kon bij mijn zoon vlakbij het Olympisch stadion slapen en de anderen trokken in een hotel. De volgende ochtend stonden we al vroeg in het startvak; het was wel koud maar de zon scheen. De oude trui die ik aanhad hield ik aan tot ik het lekker warm had en bij 2 km kon ik het dumpen in een afvalbak. Ik had het plan om op 3:40 te eindigen dus 1:50 op de helft en 5:20 min/km. Ik ben soepel maar niet al te hard gaan lopen zonder steeds op mijn horloge te kijken en bij 5 km had ik 25:47. Sneller dus dan gepland maar het voelde goed en ik ging door in hetzelfde tempo. Op 10, 15 en 20 km zat ik nog steeds op dat tempo en halverwege had ik 1:45:47. Het ging zo lekker dat ik al aan een eindtijd van 3:30 durfde te denken. Het stuk heen en weer langs de Amstel was prachtig. Het riep mooie herinneringen op uit mijn studententijd toen we hier ook trainden 30+ jaren geleden. Op 30 km met 2:29:41 nog steeds op schema, maar bij 32 km werd ik plotseling misselijk en niet snel daarna kwam mijn maaginhoud naar buiten (en dat 4 keer). Gelukkig was daar een extra waterpost waar ik even rustig kon drinken en bijkomen. Daarna ging het lopen weer heel goed. Pas na 38 km zakte het tempo wat en kwamen de km tijden boven de 5:20, maar ik wist dat ik een mooi PR zou gaan lopen. Laatste kilometer nog even wat aangezet en gefinisht in 3:36:25. Een forse verbetering van mijn Rotterdam tijd van 3:42:12.
Said stond er al want die had een prachtige 3:35 (PR) gelopen. Even later kwam Jan aangesprint om te eindigen in 3:44; ook een flinke verbetering van zijn PR. Edwin kwam binnen op 3:48 wat zeer goed is na zijn Zeeland marathon van 2 weken geleden.
De halve marathon startte pas toen wij binnen waren dus we hadden alle tijd om rustig te douchen en om te kleden voordat Herma binnen kwam in 1:41 (net geen PR). Mijn dochter liep voor het eerst mee met een wedstrijd en koos direct voor een halve marathon. Ze had goed getraind en eindigde in 2:03:18. Geweldig gedaan!
Vanochtend alleen een beetje pijn in de bovenbenen, maar traplopen gaat prima. Dinsdag gewoon weer trainen.
Afstand: 42.2 km; Tijd: 3:36:25; Tempo: 5:04 min/km (4:44 - 5:46); Snelheid: 11.8 km/uur; Hartslag: 148 bpm (143-155).

Loenermarkloop versus de Hoge Veluwe loop

Ik wilde zondag de HogeVeluwe loop halve marathon gaan lopen. Kon van een collega het startnummer overnemen en ik zou met Hans J. er heen rijden. Maar toen hoorde ik donderdag op de training dat op zaterdag de Loenermarkloop (21.1 km) was. Dit is een soort mini-trail over bos- en zandpaden door de prachtige Loenermark. Ik dacht dus direct om ze allebei te gaan doen; kon altijd nog zondagochtend besluiten om te stoppen.
Dus toen stond ik zaterdag om 13:00 uur aan de start in Loenen. Het was prachtig weer en het parcours was erg mooi. Ik had me voorgenomen redelijk rustig te beginnen en dan de 2e helft iets harder te gaan. Dat lukte prima: een negatieve split van 1 minuut. Uiteindelijk finishte ik in 1:41:55.

Loenermarkloop

Hoge Veluwe loop

Zondag met Hans dus naar de Hoge Veluwe loop. In het begin liep ik veel harder dan gisteren. Ik startte bijna achteraan omdat m'n collega pas heel laat arriveerde met mijn startnummer. Haalde in het begin dus enorm veel mensen in. Had me bij een groepje aangesloten dat een flink tempo liep (4:30 min/km). Na een paar kilometer ging ik Gordon, Hans J en Marlies voorbij. Een paar kilometer later kwam ik in een groep met Hans B waar ik een tijdje bijbleef. Toch weer wat versnelt maar bij 11 km kwam Hans B me weer voor bij. Bij 13 km kwam ook Hans J voorbij die met een enorme inhaalrace bezig was. Hij haalde ook nog Hans B in en eindigde in 1:37:27. Mijn laatste kilometers gingen met 4:50 min/km. Dus vandaag een positieve split, maar sneller dan gisteren: 1:37:50. Marlies liep een PR met 1:41:07. Prima gedaan.
Of dit nou verstandig is om te doen met binnenkort een marathon zien we volgende week wel. Maar het was prachtig loopweer en ik heb nu toch een maar even weekend-marathon gelopen in 3:19:45.
Beide lopen gaan door fantastisch natuurgebied maar de Hoge Veluwe loop is alleen maar op asfalt. Volgend jaar dus alleen de Loenermarkloop.

Rondje Hyde Park in London

Van woensdag tot en met zaterdag was ik in London voor een door mijn bedrijf ,Genzyme, georganiseerde meeting. Woensdag en donderdag was ik nog betrokken bij de voorbereiding en vrijdag en zaterdagochtend was de meeting. Uit de hele wereld waren artsen die patiënten behandelen met de ziekte van Gaucher. Er was een goeie mix van klinische en wetenschappelijke lezingen en ook werden er patiënten gepresenteerd. We hadden allemaal een zogenaamd Spotme device gekregen waarop het programma, de abstracts en de deelnemers met foto opstonden. Dit bespaart heel veel papier. Op het kleine toetsenbordje kun je vragen typen die dan op het scherm verschijnen na een lezing. Je kunt met een radar mensen opsporen die je zoekt en er kan mee gestemd worden. Tijdens de patiënten behandeling kun je multiple-choice keuzes maken uit de diagnose en de behandeling en de uitslag kwam dan ook op het scherm.
Natuurlijk had ik de loopspullen mee en zaterdagochtend om half zeven op pad. Het Hyde park was dicht bij mijn hotel dus over de nog stille Londense straten daarheen gelopen en een rondje gemaakt. Totaal 9.8 km in 52 minuten.
Vanochtend mijn laatste lange duurloop voor de marathon over 2 weken. Over de weg naar Dieren en dan via Laag-Soeren naar Eerbeek en bij Coldenhove het Eerbeekse pad op. Na een heel lang stuk kun je dan via de heidevelden weer terug naar Velp. Na precies 3 uur had ik 31,7 km afgelegd met slechts een gering verval. Mooie training.

Posbankloop (15 km) als alternatief

Ik zou het weekend in Malmedy, Belgie en in Maastricht lopen, maar het ging allebei niet door. Dus toen toch maar opgegeven voor de Posbankloop. Moest zondag wel eerst naar Schiphol waar ik om 12:45 afscheid nam van mijn dochter. Na een snelle rit met enige potentiele verkeersovertredingen was ik om 13:50 in Velp. In ieder geval een PR vandaag. De loop begon om 2 uur en ik heb me dus razendsnel omgekleed en naar de start gerend. Bij de vijvers hoorde ik al het startschot. Ik liep op het parcours en de eerste lopers kwamen me tegemoet. Eindelijk bij de start bleken er nog heel veel mensen te staan en kon ik me toch nog rustig voorbereiden. Pas 5 minuten na de start kon ik over de streep en ik zette de pas er flink in. Deed de eerste kilometer dan ook in 3:52. Ik was boven op de Posbank in 30 minuten. Daarna ging het even wat moeizamer, maar het steile stuk naar beneden liep ik weer onder de 4 minuten. De Emmapyramide deed ik in 2:44 waarmee ik 199e was van alle deelnemers (1645). Daarna nog 2 zeer snelle kilometers en ik was binnen in 1:06:35; een verbetering van mijn parcoursrecord van 1:07:59 uit 2005. Zoals gebruikelijk daarna de gezellige borrel bij Caroline.

Telepresence meeting

Gisteren had ik een zogenaamde telepresence vergadering met mijn collega's uit Boston. We moesten naar het Cisco kantoor in Amsterdam-ZO waar we in een kamer aan een kant van een grote ovale tafel werden geplaatst. Aan de andere kant stonden 3 zeer grote beeldschermen met er bovenop een camera met 3 lenzen. Toen de verbinding er was zagen we onze collega's levensgroot tegenover ons zitten aan dezelfde tafel. Het leek net of je echt met hun in dezelfde kamer zat.  Onder de schermen kan een Powerpoint presentatie getoond worden. Wat wel vreemd is dat je elkaar niet recht aankijkt. Ik zat niet in het midden en als ik sprak keken zij naar de zijkant van hun scherm en dus niet naar mij. Dat voelt een beetje vreemd aan. Maar een leuke ervaring. Het bespaart heel wat vliegtickets uit, maar natuurlijk is direct contact toch wel veel beter.

Mooie trainingsweek, verdwaald en brutale zwijnen

Donderdag hadden we onze eerste training op de vernieuwde atletiekbaan. We gingen direct allemaal vreselijk hard. We moesten 10 x 300 meter lopen in 57 seconden, maar dat was verkeerd berekend dus hebben we dat aangepast naar 65 seconden. Natuurlijk gingen we toch weer sneller en we liepen snelheden tussen de 17 en 19 km/uur. Met de inloop en uitloop erbij kwam de teller op 10 km.

Vrijdag een duurloop gedaan over bekend terrein. De kilometertijden waren allemaal onder de 5:30 (behalve een voor de sanitaire stop) en aan het eind zelfs nog een paar van 5:00/km.  Dus eigenlijk wel een redelijk vlotte duurloop van 22.3 km in precies 2 uur.

Zondag liep het een beetje uit de hand. Ik begon samen met Antoinette voor een rondje Rozendaalse veld. Eerst een paar honderd meter op haar tempo en dan op mijn tempo (13 km/uur) naar de hoek en dan haar weer ophalen. We deden deze keer een iets groter rondje en weer terug op de parkeerplaats had ik 10 km gelopen en Antoinette 8 km. Ik wilde daarna nog zo'n 20 km lopen via de Posbank, Carolinahoeve, Dieren en dan met een klein boogje weer terug naar huis. Een kilometer na de Posbank stond ik midden in het bos opeens oog in oog met een grote groep wilde zwijnen waaronder een paar kleintjes. We stonden allemaal stokstijf stil. De groep bewoog zich toen wat van me weg, maar een groot exemplaar kwam dreigend op me af. Ik deed dus maar voorzichtig een paar pasjes achteruit richting een boom. Het zwijn bleef toen gelukkig stilstaan. Op 10 meter van elkaar staarden we elkaar aan en hij liep toen terug naar zijn familie. Maar toen kwam een bijna even groot zwijn mijn kant weer op, maar die ging op 20 meter bij me vandaan rustig in de grond woelen. Jammer dat je dan geen fototoestel bij je hebt. Ik liep weer door en op 20 km was ik aan de rand van Dieren. Ik ging richting Eerbeek om daar linksaf te slaan richting Velp. Maar ergens op 23 km liep ik totaal verkeerd. Ik had geen idee meer waar ik was. Dus maar een beetje lukraak links en rechtsaf. Pas bij 33 km kwam ik op een punt dat ik herkende maar dat was nog een heel eind van huis. Het laatste stuk wel wat gewandeld maar ik kon telkens weer goed op gang komen. Uiteindelijk stond er 43 km op mijn klokje en was ik 4u:30 bezig geweest.
Een mooie training voor de 35 km trailloop van a.s. zaterdag. De Sint Pietersbergloop op zondag moet ik helaas overslaan. Mijn dochter vliegt dan weer terug naar New York.

Mooi filmpje over trailrunning

Voor degenen die het nog niet gezien hebben bij Martine's Run to Dream. Dit is trailrunning!
Het inspireert me om direct mijn hardloopschoenen aan te doen en het bos in te gaan.

Geplande wedstrijden voor de rest van het jaar

Ik heb maar eens uitgezocht aan welke hardloopwedstrijden ik het laatste kwartaal van 2010 mee zou willen doen. Het is een fraai lijstje geworden met marathons, 60 km en 30+ km trails, maar ook de 'gewone' halve marathons en 15 km lopen. Drie lopen in Belgie en een loop in Duitsland. Voor sommigen ben ik al ingeschreven; over de anderen ben ik nog aan het nadenken.
En ja inderdaad, ik ga 25 september een 35 km trail doen en de dag erna een 21.1 km run. Als ik ooit nog aan de Transalpine run of een Sahara run wil meedoen met 5 tot 8 dagen achter elkaar een lange afstand moet ik daar toch een beetje aan gaan wennen. Dus zaterdag naar Malmedy ongeveer 70 km ten zuiden van Maastricht voor de Trail des Hautes Fagnes. Een trailloop dus van 35 km met vele hoogtemeters door de Eiffel. Overnachten in Maastricht en dan op zondag met een grote CIKO groep de St. Pietersbergloop van 21.1 km lopen.
Als iemand met een van de "loopjes" op mijn lijst mee wil dan hoor ik dat graag.

Alle links naar de wedstrijden staan tijdelijk aan de linkerkant

Al een jaar blogger

De eerste blog die ik schreef dateert van een jaar geleden en ging over de Bridge to Bridge loop 2009. Sindsdien heb ik 124 blogs geschreven. Het is erg leuk om mijn loopervaringen op te schrijven, enerzijds om anderen te informeren maar anderzijds ook om voor mezelf een soort dagboek bij te houden.

Het is natuurlijk erg leuk om te zien hoe vaak mensen jouw blog bezoeken. Daar zijn op internet allerlei producten voor te vinden zoals Webstats,  Sitemeter en Google Analytics. Het blijkt dat ik totaal al meer dan 4000 page views heb gehad met toppen in oktober vorig jaar na de Zeeuwse marathon en in april van dit jaar na de Rotterdam marathon.

Je kunt ook zien waar de lezers van je blog vandaan komen. De meeste van mijn bezoekers komen natuurlijk uit Nederland (CIKO-ers uit Arnhem, Velp, en Westervoort), maar wie zijn toch die mensen uit bijvoorbeeld Egypte en Italie?

De informatie is zelfs zo gedetailleerd dat je behalve de woonplaats ook de tijd en duur van het bezoek, providernaam en IP adres van de bezoeker kunt achterhalen.

Voorlopig heb ik er nog geen genoeg van en zal ik blijven rapporteren.

Bridge to Bridge 10 Engelse mijl in een PR

Het was vandaag heerlijk loopweer om mijn 6e Bridge to Bridge te lopen. Het regende voortdurend maar daardoor was de temperatuur aangenaam en was er veel zuurstof in de lucht. Ik stond met Wim en Rob in startvak 3 en na een rommelige start -we moesten eerst een eind wandelen- kon ik al direct vaart maken. Dit tempo van 14 km/uur kon ik goed volhouden en ik haalde bij 3 km Jan en Jan in en een stukje later ook René, die allen in vak 1 gestart waren. Het was een nieuw parcours met veel scherpe bochten en venijnige klimmetjes de verschillende dijken op. Maar ik kon  het tempo goed vasthouden. De laatste kilometers aangehaakt voor een paar honderd meter bij de paar mensen die mij inhaalden. De 5 km liep ik in 0:20:45 wat al een verbetering was van mijn tijd uit 2009 van 0:21:08. Ook de 15 km liep ik in een officieus PR van 1:05:07 uit 2005 naar 1:04:51 nu. Ik finishte in 1:09:20 en verbeterde daarmee mijn tijd uit 2006 van 1:09:44. Vorige week een jaar ouder geworden en vandaag 3 PRs. Niet slecht.
René finisht 1 minuut na mij en Jan V. 2 minuten waarmee hij zijn PR met 2:37 verbetert. Mooie prestatie!
Afstand: 16.1 km; Tijd: 1:09:20; Tempo: 4:18 min/km (3:59 - 4:33); Snelheid: 13.9 km/uur; Hartslag: 163 bpm.

Zaterdagochtend rondje

Vandaag besloot ik maar weer eens mee te lopen met de zaterdagochtend lopers van CIKO. Omdat ik veel kilometers wilde maken al om 8:30 de deur uit om de 4 km naar Valkenhuizen te lopen. Dat ging heel rustig in 24 minuten. Er stond een klein groepje van 5 man paraat en spoedig gingen we op weg. Na zo'n 15 minuten lopen sloot opeens René zich bij ons aan. Hij was al helemaal van Arnhem-Zuid (10 km) komen lopen en kwam ons toevallig tegen. We liepen lekker door met zo nu en dan een korte drinkpauze. De zandpaden waren nog redelijk hard door alle regen. Op een gegeven moment steken we dwars de zandverstuiving over; dat is wel heel speciaal. Terug bij CIKO hadden we 22 km gelopen in 2:20 (6:10 min/km) en René ging nog eens 10 km naar huis lopen.  Ik hoefde slechts 4 km en deed dat op een iets hoger tempo zodat ik na 20 min thuis was.
Totaal vandaag 30.7 km in 3:13; een goeie training voor de Amsterdam marathon.