Waterland en Ybriglauf halve marathon

Vorige week zondag was ik in Monnickendam om de Waterland halve marathon te lopen samen met mijn dochter, Julia. Zij was de 30 km uit Amsterdam op de racefiets gekomen omdat ze in training is voor een halve triathlon komende zondag in Pescara, Italie. Ze heeft heel fanatiek getraind; heeft naast haar hardlooprondjes afgelopen week ook nog naar Haarlem gefietst en vandaag ging ze nog 2 km zwemmen in de Bosbaan.
Het was een kleinschalig evenement en er vertrokken maar 200 lopers op de halve marathon. Julia's beste tijd was 1:45 en ik vond dat we daar toch wel onder moesten blijven. Ik ging dus vrij snel van start maar merkte dat ze wat achterbleef; ze gaf aan dat 12.4 km/uur een mooi tempo was. Vanuit Monnickendam gingen we langs het water en dan de dijk op naar Marken. Daar hadden we een harde zijwind en later toen de dijk een 90 graden bocht maakte een forse tegenwind. Ik dus voorop met Julia direct achter mij en nog wat anderen die aansloten. Ik hield het tempo strak en dat ging erg goed. Op zo'n 5 km haalden we een vrouw in en later riepen de toeschouwers dat Julia derde vrouw was. dat moesten we dus zo houden. Het keerpunt lag bij de vuurtoren op het noordelijkste puntje van Marken en toen konden we terug met flinke wind mee. Ik liep heerlijk ontspannen en wees mijn dochter nog een paar mooie grutto's aan maar ze was verdiept in haar muziek. Ze liep heel goed en ontspannen; mooi om te zien. Bij 16 km begon ik het wel een beetje te voelen en had ik wel wat zachter gewild maar zij ging stug door zonder een spoortje vertraging. Bij 19 km ging ze zelfs wat sneller en moest ik veel moeite doen om bij te blijven. Ik wilde er niemand tussen laten komen. Uiteindelijk finishte ze in 1:42: 22 en ik een paar seconde erna. Mooie tijd voor haar en heel blij dat ze derde geworden was, maar ondertussen hing ik in het hek en ging over mijn nek. Direct Rode Kruis vrijwilliger erbij maar die kon ik wegwuiven. Na een paar minuten was het leed geleden en kon ik meedoen met de feestvreugde. Julia kleedde zich weer om in haar fietskleding en nam met veel plezier de beker in ontvangst en gign toen weer huiswaarts op de fiets. Erg leuk om zo samen met dochter te lopen die net zo fanatiek is als ik.

Gisteren de Ybriglauf gedaan in Unteriberg zo'n 30 km ten zuiden van Zurich in een zeer afgelegen gebied. En ja inderdaad iets verderop op de heuvel ligt Oberiberg. Dit was nog kleinschaliger met maar 30 lopers aan de start. Het was een sterk heuvelachtig gebied met in de verte de hoge besneeuwde bergen. We liepen heel vlak door de vallei met weids uitzicht over asfalt en grindpaden. In het begin regende het zachtjes gevolgd door een flinke plensbui maar het hield halverwege op. Ik ging goed van start met 4:35 en 4:38 maar dat werd al gauw minder met 4:45 en 4:48 en de 5e kilometer met 4:55. Een stel dat ik bij de 2 km had ingehaald haalde me bij 7 km weer in. Bij 9 km begon het heuvel op te gaan en werd de snelheid nog minder. Daar gingen we ook het bos in met smallere bospaden. Mijn tempo bleef nu op de 5:30 per km en dat voelde goed. Bij 12 km begon een zeer steile klim de heuvel op met allemaal schots en scheve traptreetjes en afgewisseld door een technisch

moeilijk single track pad. Die twee kilometers omhoog deed ik in 12 en 13 minuten.

modderig paadje door weiland in omgeving van Unteriberg

Maar daarna weer naar beneden over modderige paadjes door het weiland en soms gewoon over het gras tussen de koeien en koeienvlaaien door. Daarna verder heuvelaf over asfalt ging zeer goed en ik liep weer een tijd onder de 5 minuten. Uiteindelijk gefinisht in 2:02:18 (625 hoogtemeters) waarmee ik 22e van de 31 lopers was. Erg leuke loop om nog eens te doen als het wat mooier weer is.

Trail des Trappistes (39 km)

Afgelopen zaterdag stond de Trail des Trappistes in Florenville op het programma. Ik had me ingeschreven voor de 39 km afstand. Vrijdagmiddag vertrokken maar kwam pas om 21:00 uur aan door lange files bij Straatsburg. Heb me geïnstalleerd op de camping aldaar en een frietje gegeten bij de Frieterie. Kon zaterdag rustig beginnen want de start was pas om 11:00 uur. De lopers van de 100 km waren al om 04:00 uur begonnen (!) en de lopers van de 55 km om 09:00 uur. Wij begonnen met zo'n 400 lopers en al vrij snel moesten we weer wandelen omdat we een heel smal paadje opmoesten.  In het begin ging een groot stuk over asfalt wegen door het open veld en de scheen fel zodat het  vrij warm werd. Was blij dat we de bossen in konden. Het parcours ging over smalle paadjes door de bossen maar altijd goed beloopbaar; niet technisch moeilijk. Mijn conditie was toch niet erg goed want bij de eerste heuvel die niet erg steil was moest ik halverwege al wandelen. Daarna bij bijna elke heuvel gewandeld. Bij 9 km moesten we La Semois doorwaden en dat viel niet mee. Ik glee elke keer uit over grote gladde stenen en kwam maar moeizaam vooruit. Het was wel lekker opfrissend.

Regelmatig hadden we lange afdalingen waar ik goed tempo kon maken, maar na 25 km begon ik wel vermoeid te raken en ging het tempo ook heuvelaf sterk naar beneden. Na 30 km hadden we ook nog een heel steile klim omhoog over kleine kronkelpaadjes gevolgd door een beklimming van een rotswand met handen en voeten. Het was gepland dat we bij 37 km nog een rivieroversteek hadden maar het had veel geregend en de rivier was te diep voor een veilige oversteek. Dus moesten we zo'n 600 m omlopen over een brug en dan langs de autoweg naar Florenville. Geen leuk stuk met auto's die vlak langs je rijden. Aan het eind een afdaling waar ik weer even kon hardlopen en beneden stonden plots Marlies en Cordien, die mij tot hun verbazing langs zagen komen. Zij waren er voor de CIKO delegatie die de 18 en 28 km liepen. Ik werd natuurlijk ook aangemoedigd en even later stond Rene die ook net de 39 km had volbracht. Maar toen moesten we nog de laatste klim omhoog en dat was echt steil. Gelukkig was de finish daar vlak na en na 39.6 km en 950 hoogtemeters in 4:53:40 had ik het erop zitten. Daarna gekeken hoe de anderen van CIKO binnenkwamen op de 18 en 28 km. Tenslotte gingen we op de laatste heuvel wachten op Edwin die meedeed met de 100 km. Rene ging nog even naar beneden om hem op te halen en uiteindelijk na 14:45 kwam hij eraan. Geweldige prestatie! Daarna op de camping gedoucht en omgekleed en toen naar het fraaie huis op zo'n half uur rijden waarin de CIKO-groep bivakkeerde. Gezellig met ze gegeten en bijgekletst.Leuk om ze allemaal weer eens te zien.

Edwin bijna bij de finish na 100 km

Wings for Life World Run (20.8 km)

Afgelopen zondag gingen er in 34 plaatsen over de hele wereld om dezelfde tijd 130.000 mensen van start in de Wings for Life World Run. Ik startte in Breda om 13:00 uur samen met bijna 3000 anderen bij een temperatuur van 25 graden. Ik ging met een lekker tempo van start, maar had geen idee hoe snel want mijn horloge was niet goed opgeladen en gaf niets aan. Maar zo nu en dan navragen bij de medelopers gaf aan dat ik ruim onder de 5 min/km liep. Echter na 5 km sloeg de hitte toe en moest ik flink vaart minderen. Ik had het idee dat ik heel erg langzaam liep, maar bij de 10 km drinkpost had ik 55 minuten, dus dat viel wel mee. Rustig doorlopend bereikte ik het 15 km punt na 1:22. Over 8 minuten zou hier de achtervolgende auto langskomen. Misschien kon ik nog net de 18 km halen.

Vlak voor de start

Gelukkig kon ik het tempo een beetje opvoeren en uiteindelijk werd ik na 20.8 km en 1:52 uur ingehaald door de auto bestuurd door Max Verstappen. Red Bull was tenslotte de grote sponsor van dit evenement. Mijn afstand was veel minder dan de 25.5 km vorig jaar maar het was erg warm. Was weer erg leuk om te doen.
Gisteravond ook weer 20 km gelopen in dezelfde tijd maar nu met 300 hoogtemeters. Het gaat weer goed met de trainingen.

Ik wordt ingehaald door de achtervolgingsauto

De route

Birslauf - 10 km

Afgelopen zaterdag aan de Birslauf meegedaan, een klein loopje van 10 km. Het was georganiseerd door
mijn loopclub en deelneming was gratis. De start was op een sportpark aan de rand van Basel. Pas om 18:00 uur was de start met zo'n duizend lopers. Erg veel gedrang de eerste kilometers maar ik kon toch een goed tempo maken. Na een kilometer waren we uit het park en volgden we het pad langs de rivier de Birs. Heel saai over een grindpad met aan de ene kant water en de andere kant bos. Na 5 km een brug over en hetzelfde terug. Geen fraaie uitzichten en geen heuvels. Kon me dus concentreren op het lopen. De eerste km's gingen in 4:37 en daarna werd het nog sneller met zelfs een keer 4:29 zodat ik finishte in 45:23 en dat was weer ouderwets. Heel tevreden dat ik nog zo'n mooie tijd neer kon zetten.
Ik had de avond ervoor ook al een 10 km trainingsrondje gedaan in exact 50 minuten. Zondag weer op pad geweest maar door de inspanningen de dag ervoor moeite om de eerste heuvel op te komen. Bij de volgende iets steilere heuvel op 4 km moest ik al wandelen. Maar daarna rustig uitgelopen met in totaal 12 km. Vanavond de clubtraining. We moesten 31 minuten rustig lopen langs de rivier de Wiese dan omkeren en in 29 minuten terug. Op de heen weg had ik 6 km afgelegd dus om op tijd terug te zijn moest ik 20 seconden per kilometer goedmaken. Dat was best pittig en lukte niet helemaal. Komend weekend maar weer een langere rustige training van meer dan 20 km.

Kerzerslauf - 15 km

Afgelopen zaterdag heb ik eindelijk weer eens met een loop meegedaan: de Kerzerslauf van 15 km.

Kerzers is een plaatsje tussen Bern en Neuchatel en omdat het kaartje bij de prijs inbegrepen was ging ik er met de trein heen. Met overstappen in Bern een ritje van anderhalf uur. Het was allemaal goed georganiseerd met richtingsborden vanaf het station naar de tenten voor het ophalen van startnummer en de nodige commercie. Mijn doel was om de 15 km onder de 1:15 te lopen dus sneller dan 12 km/uur. Het was prachtig weer met zo'n 15 'C, dus weer lekker in korte broek en shirtje. Hoewel de eerste 5 km licht heuvelop waren liep ik de eerste 4 km in 4:4x min/km; de vijfde km was iets steiler zodat dat in 5:10 ging. Maar daarna weer 4:veertigers. Het was een mooi buitengebied waar we doorliepen met velden en akkers over asfalt en ook door bos over moeilijk begaanbare, oneffen grindpaden. Een mooi stuk ook langs een verbreding van de rivier de Aare. Natuurlijk stonden er ook weer alpenhoornblazers langs de kant, twee keer zelfs, en een grote groep met enorme koeienbellen die luid klingelden. Bij 9 km moesten we heel steil omhoog en moest ik wandelen zoals de meeste deelnemers. Mijn wandeltempo was bijna even snel als degenen die hard bleven lopen. Die kilometer ging dus in 6:10 en de daarop volgend in 4:55, maar daarna weer 4:40. De laatste kilometers kon ik ook versnellen en van 13 tot 14 km ging het in 4:30 en de laatste km in 4:20. Totale tijd 1:11:59 en daar was ik heel blij mee zeker omdat er 250 hoogtemeters in het parcours zaten. Het was ook maar iets meer dan een minuut langzamer dan de vorige keer dat ik hier liep in 2014.

Ik was van plan om volgende week een marathon te gaan lopen in Drenthe, maar daar zie ik vanaf. Afgelopen maanden veel te weinig getraind met maar 160 km in januari en 140 km in februari en deze maand ook nog maar 120 km. Veel weken dat ik maar één keer getraind heb door drukte met werk of familie.

Maar gisteren ook nog even 28 km gelopen met 600 hoogtemeters dus wel weer lekker bezig. Hopelijk kan ik eind april die marathon lopen.

Mooi boek over trail lopen: Grand Trail

Ik ben een prachtig boek aan het lezen over trail lopen. Het heet 'Grand Trail' en via deze link kun je meer informatie vinden en het bestellen (EUR 49,50).
Het boek is geschreven door twee  Franse broers, Frédéric en Alexis Berg, waarvan de eerste een runner en schrijver is en de ander fotograaf. Er staan fraaie foto's van hem in het boek. Het bevat 16 portretten van de beste (ultra)trail lopers zoals Kilian Jornet en Anna Frost. Verder beschrijvingen van de meest uitdagende ultratrails (13x) zoals de Ultra Tour du Mont Blanc, de Tarawera Ultramarathon (Nieuw Zeeland) en de Marathon des Sables en ook nog 13 thema's over trailrunnen met geschiedenis van trailrunning, voedsel, etc. Het zijn allemaal mooie verhalen in het Frans en het Engels met veel informatie en het leest prettig weg en de foto's zijn erg mooi en inspirerend.

Beschrijving van de ultratrail "La diagonale des fous' op het Franse eiland Reunion bij Madagaskar.

Een van de vele bijzondere foto's

Nieuwjaarsloop met CIKO

Vandaag was het weer tijd voor de "nieuwjaarsduik" van CIKO groep 5. De eerste keer in het nieuwe jaar dat er een flinke afstand werd hardgelopen. We begonnen in Dieren onder leiding van Nancy die het gebied daar op haar duimpje kent met een flinke groep lopers. Over mooie paden en heuvels en veel modder liepen we gezellig keuvelend op een rustig tempo. Halverwege stond Jan met bevoorrading en sloten Cordien, Herma en ?? zich bij ons aan voor de tweede helft. Ik liep heerlijk soepel en had nog heel lang doorgekund, maar na bijna 18 km waren we weer bij de start en onze auto's. Bij Nancy thuis kregen we warme chocolademelk en oliebollen en het was zeer geslaagd. Een leuke traditie.