Intensieve baantraining

Gisteravond hadden we een zeer ingewikkelde en intensieve baantraining gegeven door Gordon. De reeks was als volgt: 800 m op 10 km wedstrijd tempo, 400 m dribbelen, 400 m op 5 km tempo, 200 m dribbelen, 200 m op bijna maximaal vermogen, 100 m dribbelen, 1000 m op 10 km tempo, 600 m dribbelen. Dan de hele reeks nog eens. Afsluiten met nog een 800 m op 10 km tempo. De bedoeling is om op de 200 m kapot te gaan maar na de 100 m rust toch weer op redelijk tempo een 1000 m kunnen volbrengen.
Ik zat in de snelle groep met Herbert, René, en Roel en ieder had een afstand die hij moest aantrekken. Roel moest helaas al snel uitstappen vanwege pijn in de zij.
In het plaatje is goed te zien dat de 800 en 1000 m op 14 km/uur gingen, de 400 m op 16 km/uur en de 200 m eerst op bijna 19 km/uur en de 2e keer op 17 km/uur. Ook de 3e 800 m die niet op het plaatje staat (vergeten het lap knopje in te drukken) ging met 14 km/uur.  We hebben ons doel dus bereikt. Een zeer geslaagde training!

Met vooraf en achteraf nog een rondje kazerne hebben we totaal ook nog eens 14.7 km gelopen.