Laatste duurloop in 2011

Een klein groepje, Jan, Wim, Gerrie, Janna Said en ik, trotseerden vanmorgen om 9:00 uur de regen voor een lange duurloop. Het regent koud als we vertrekken maar gelukkig wordt het snel minder en miezert het alleen nog maar. Al gauw heb ik het zo warm dat de muts en handschoenen uit kunnen. We lopen over bekende paadjes over en om de Rozendaalse heide. Het is grijs overal en we komen niemand tegen.
De plassen worden eerst nog ontweken maar later stampen we er recht doorheen. De laatste kilometers zet ik vanuit het achterveld een paar keer aan en dat voelt goed. Ik heb weer power. Het laatste stukje fietspad langs der Schelmse weg ga ik wel redelijk hard maar Wim en vooral Said maken er een echte lange sprint van. Na 2:11 uur en 20.4 km weer terug bij de auto's. We hebben heerlijk gelopen!

Egmond Halve Marathon 2012 rennen voor het goede doel

Volgende week zondag ga ik de Egmond aan Zee halve marathon rennen voor het goede doel. Een collega van mij heeft samen met vrienden de stichting ProjectsNow opgezet, die zich inzet voor een gemeenschap op het platteland van Zambia. Het grootste project dat tot nu toe is gerealiseerd is de bouw van twee klaslokalen en het opknappen van vier lokalen voor de Bbakasa Community School in de Siavonga Rural Area. Verder zijn vier bestaande lerarenwoningen opgeknapt en is ook een nieuwe lerarenwoning gebouwd. Een aanwezige kliniek is gerenoveerd en dit is eind oktober 2011 opgeleverd. Bij deze kliniek gaan ze een zusterwoning bouwen. Zodra de woning gereed is, zal de Zambiase overheid een zuster plaatsen die aan de slag gaat in de kliniek. Op dit moment werven ze fondsen voor de bouw van de zusterwoning. Ze hopen begin 2012 voldoende geld te hebben verzameld om de woning te bouwen. 
De Egmond aan Zee sponsorloop moet hier een bijdrage aan leveren. Ik ben natuurlijk door mijn collega gevraagd mee te doen.

Wil je mij sponsoren?

Je kunt een bedrag storten op SNS Bank rek. 91.82.58.839 t.n.v. “Stichting ProjectsNow” – (onder vermelding van mijn naam). Stuur mij dan een email (f.vanhuizen@hetnet.nl) hoeveel je gestort hebt dan kan ik dat op mijn sponsorlijst noteren.

Je kunt je bijdrage ook rechtstreeks aan mij overmaken op rekeningnummer 1722116 t.n.v. F. van Huizen o.v.v. “Stichting ProjectsNow”.

 

Elke euro gaat direct en voor 100% naar Bbakasa/Namoomba in Zambia, maar voel je tot niets verplicht.

Derde Kerstdagloop (21.1 km); een inhaalrace

Nadat het 2 jaar achter elkaar was afgelast vanwege te veel sneeuw, konden we vanmorgen weer starten in de Derde Kerstdagloop. Jan, Wim, Nancy en Herma verkozen de 14 km route, maar ik stond aan de start van de halve marathon met trainer Hans, Said, Hubert, Theo en Peter J en nog een paar CIKOers waarvan de namen me even niet te binnen schieten. Het was zacht weer, droog en windstil en dus ideaal loopweer. Na de drukte van de start kon ik op de weg snelheid maken en liet ik Hans en Hubert achter me. Al gauw haalde ik ook Said in en even later Theo. Ik kon mijn tempo goed vasthouden en soms liep ik even mee met wat snellere jongens die me inhaalden. Heuvelaf deed ik er ook een schepje bovenop en ging soms harder dan 14 km/uur. Toen ik na 12 km omkeek zag ik Hans op 50 meter achter me en bij de volgende bocht nog dichter bij. Niet veel later haalde hij me bij maar hij zei direct dat het eigenlijk te snel ging. Ik ging dus gestaag door en loste hem al snel. Daarna kon ik ook Peter nog inhalen op het fietspad naar beneden richting kasteel Rozendaal. De steile helling aan het begin van de geitenbult was er niet meer maar de rest was nog steeds zwaar. Die km liep ik dan ook in 5:21 terwijl de rest allemaal onder  de 5 minuten was. Laatste km nog wat versneld want ik wilde wel onder de 1:40 eindigen. Ik klokte 1:38:48 en dat stemde me heel tevreden.
Afstand: 21.2 km; Tijd: 1:38:48; Tempo: 4:45 min/km (range 4:08 - 5:21); Snelheid: 12.6 km/uur; Hartslag: 158 bpm; Hoogtemeters: +235 m

TAR inschrijiving compleet

We staan officieel als deelnemers geregistreerd voor de Transalpine Run 2012. Er doen nog 5 andere Nederlandse teams mee en verder Duitsers, Zwitsers en Fransen, maar ook opvallend veel Spanjaarden. Verder een enkele Canadees, Zuid-Afrikaan en IJslander.

De deelnemers worden als volgt ingedeeld:
MEN, MASTER-MEN (both Team members are male and together over 80 years), SENIOR-MASTER-MEN (both participants totalling 100 years of age and more, takes place when 20 Teams are participating in this category!), MIXED and WOMEN
Edwin en ik zijn samen meer dan 100 jaar, maar er zijn maar 6 Senior Master Men teams dus we draaien mee met de Master Men. We zullen wel zien hoe goed we mee kunnen komen.

Lange RDL ging weer zoals vanouds

Na mijn slechte marathon vorige maand in Geldrop heb ik even weinig gelopen (slechts 150 km in 4 weken). Ik had minder zin en het lopen ging ook niet lekker. Maar vandaag er weer op uit voor een lange duurloop. Het was lekker weer en hoefde dus niet te veel aan. Via de tankbaan achter de brandtoren langs en uiteindelijk over de 'lange juffer'; door naar Carolinahoeve en de Posbank. Daar is een mooie afdaling door de heidevelden en dan kom je op de weg naar de Posbank. Doorlopend kom je in de buurt van de schaapskooi bij een zeer steile helling; daarna nog een paar pittige heuveltjes en als toetje de Emmapiramide. Bij thuiskomst had ik 32.3 km afgelegd in 3:20 en wel 1100 hoogtemeters volgens Garmin Training Center. Twee keer kort gewandeld na een pittige klim, maar verder ging het weer als vanouds. Twee kerstdagen rust en dan dinsdag de halve marathon van de Derde Kerstdagloop.

Goed en slecht nieuws voor oudere hardlopers

In de Health sectie van de New York Times stond een verhaaltje over onderzoek bij hardlopers.  Het onderwerp was Running Economy of te wel hoeveel zuurstof verbruik je bij een bepaalde snelheid. Economische hardlopers kunnen een bepaalde snelheid langer volhouden dan niet-economische. Het idee dat dat afneemt met leeftijd bleek niet waar te zijn. Dat spreekt mij als oudere hardloper natuurlijk aan. Maar oudere renners worden minder soepel in de onderste ledematen en hun kracht in het bovenlichaam neemt af. Daardoor gaan ze een kortere en minder soepele pas maken en worden dus minder snel.
Ik moet dus gaan werken met gewichten en lenigheidsoefeningen doen.

Na de training in een ijskoud bad

Het is afgelopen met die warme baden na de hardloopinspanning. In een koude kamer of een ijskoud bad moet je een tijdje blijven voor een beter herstel van je spieren. Een klein berichtje in het NRC gebaseerd op een wetenschappelijk onderzoek gepubliceerd in PlosOne. De conclusie van de Franse onderzoekers is:
"Three WBC sessions performed within the 48 hours after a damaging running exercise accelerate recovery from EIMD to a greater extent than FIR or PAS modalities." vrij vertaald:
Drie sessies cryotherapie met het hele lichaam (WBC: whole body cryotherapy) binnen 48 uur na de beschadigende oefening versnelt het herstel van oefening-geinduceerde spierschade (EIMD: exercise induced muscle damage) in grotere mate dan infrarood of passief herstel modaliteiten.
Een hele mond vol, maar een leuk onderzoek. Er deden 9 zeer goede hardlopers aan mee. Hun gemiddelde tijd op de marathon was 2:45.


Dit moesten ze 1x per maand doen in 3 maanden en elke keer een andere herstelmethode:
"Once a month within a three months' period, subjects completed a simulated trail running race with a large amount of downhill sections (total downhill time: 15 min), well-known to induce muscle damage on the same treadmill used for preliminary testing. The trail run was designed to replicate as completely as possible the race constraints encountered in a trail run."
Dus echt iets voor trailrunners.
Met de koudebehandeling hadden ze minder pijn, waren minder moe en ze voelden zich lekkerder.

Trailer voor TAR 2012

De trailer voor de Transalpine Run 2012 is uit. Volgens de organisatie om kippenvel van te krijgen. Kijk zelf. Klik op deze link.

Team CIKO 66 is ingeschreven voor de Gore-Tex Transalpine Run

Edwin heeft ons ingeschreven voor de Transalpine run beter bekend als de TAR.

Als Team CIKO 66 zullen we 320 km en 15.000 hoogtemeters overwinnen in 8 dagen over een bergachtige route van Duitsland naar Italie.

Van de toegestane 250 teams hadden zich vanmorgen al 130 teams ingeschreven. 

Nu kunnen we echt aan de slag.