Deelerwoud in de regen

Vanwege mijn moeder naar Gondo event

Vanmorgen een rondje Deelerwoud gelopen. Het regende en het waaide, maar het was niet koud. In het bos kwam ik niemand tegen; geen wandelaar, fietser of hardloper, maar daardoor misschien veel wild: een vos, een grote groep herten, waarvan de mannetjes een groot gewei hadden, een ree, en twee vrouwelijke herten die vlak voor me het pad overstaken. Aan het eind nog even een rondje in Velp om de 30 km vol te maken. Ik eindigde met 30,3 km in 2:55 u zonder enige problemen. Gisteren al meegedaan met de CIKO groep; een RDL met een paar versnellingen samen met Bernard (20.8 km in 2:05).

Eéndriekwart P. heeft daar al over bericht in zijn blog. Opgeteld bij pittige fartlek training in de Haagse duinen op maandag (16.6 km), de 10 x 500 meter met tempowisseling om de 100m op dinsdag (12.5 km), en een RDL met versnellingen en fijnstof snuiven langs de A50 als afscheid voor Monique op donderdag (14.3 km) komt mijn weektotaal op een serieuze 94 km.

Deze weekend dubbel gedaan omdat ik op 6 en 7 augustus, over 2 weken dus, een bergmarathondubbel loop in Zwitserland. Dat is de 'schuld' van mijn moeder. Mijn moeder (86) heeft haar zus (89) al heel lang niet gezien. Dat komt omdat die zus al heel lang in Sierre in het zuiden van Zwitserland woont. Ze willen beiden niet meer vliegen en een lange treinreis alleen is ook geen optie. Dus heb ik mijn moeder aangeboden om haar daarheen te rijden; ging ik wel een mooie loop in de buurt doen en kon zij rustig een paar dagen bij mijn oom (90) en tante zijn. Op zo'n 80 km heb ik het Gondo event gevonden. Gondo is een heel klein plaatsje tegen de Italiaanse grens aan. Daar is 13 jaar geleden een modderstroomlawine geweest waarbij 13 inwoners zijn omgekomen. Daarom wordt ter herinnering nu al voor de 10e keer dit event georganiseerd. Op zaterdag lopen we door de bergen een marathon van Gondo naar Brig over de Simplonpas. Zondag lopen we via een andere route weer terug. Op de plaats waar toen een brug is weggeslagen moeten we door de rivier begeleidt door de brandweer. De eerste dag lopen we van 800 m hoogte naar 2500 m over 24 km (7% stijging) en dan over de volgende 13 km naar beneden (13%) waarbij de laatste 5 km redelijk vlak zijn. De afdaling zal dus heel zwaar zijn. De tweede dag is dan misschien wat makkelijker met 4 bergjes tot 'maar' 2000 m en vier afdalingen. Ik heb het volledige pakket genomen met 3 overnachtingen (vr, za en zo) in het 'Massenlagern', 2 pastamaaltijden en 2 ontbijten en dat allemaal voor een heel schappelijke prijs. Wordt vervolgd...

We zullen meer moeten eten

Edwin en ik eten te weinig. Edwin had dat in zijn blog al aangegeven maar het geldt ook voor mij. Het dagelijkse noteren van wat je gegeten en gedronken hebt laat zien dat ik in totaal te weinig kcal binnenkrijg. Van het eten dat ik binnenkrijg is het percentage vetten te hoog; het mag 20% zijn en ik zit vaak op 30%. En dus in verhouding te weinig koolhydraten; 50% i.p.v. 65%. We doen dit nu twee weken en ik ben wel beter gaan eten en vandaag kwam ik aardig bij het ideale plaatje, nl. 60% koolhydraten, 23% vet en 17% eiwit.
Vanavond heb ik een herstel loopje gedaan in de storm door het Haagse bos. De grond lag vol met bladeren en takken en een enkele boom was omgewaaid. Slechts 6.6 km gelopen in 36 minuten. Dat moet je dan ook invullen als joggen (alles onder de 14 km/uur is joggen in dit programma) en dan heb je 383 kcal extra verbrand. Dan raden ze aan om 115% van mijn toegestane hoeveelheid te eten. Volgens mijn profiel, gebaseerd op gewicht, lengte en activiteiten, mag ik maximaal 2613 kcal/dag eten. Vandaag had ik dus al 3004 kcal moeten eten. Maar bijvoorbeeld afgelopen zondag na 4:30 joggen had ik 210% moeten eten. Meer dan 2 keer zoveel! Dat lukt dus nooit. In die gevallen moet je dus gebruik gaan maken van voedingssupplementen zoals Herbalife. Dat zijn heel veel kcal in een drankje. Hoef je niet heel veel pasta te gaan eten en van al dat kauwen wordt je ook moe.
Goed ik neem nog maar een plak ontbijtkoek (93 kcal) maar natuurlijk zonder boter.

Zwarte marathon over het strand

De Zwarte Marathon is een kleinschalig evenement. Zondagmiddag om 16:30 stonden er 30 lopers aan de start voor de hele afstand en nog eens 30 voor de estafette vorm. Geen startdoek, maar gewoon boven op het bruggetje over de Landscheidingsweg. Eerst een stuk over de weg om in Scheveningen te komen, een stukje door de duinen met 3 kleine heuveltjes en na 3.5 km liepen we het strand op. Het was zo'n 20 'C met een felle zon en zuidwesten wind. De wind in de rug nodigde uit om lekker vaart te zetten maar ik hield me in met 11 km/uur. Voor dit late tijdstip was het nog best druk op het strand met spelende kinderen aan de waterkant. Het was eb dus een wijd strand met hard zand. Op de drooggevallen zandbanken was het gladste en hardste zand; ik moest alleen zo nu en dan door de geulen ertussen waden, maar dat is wel verkoelend. Op het strand bij Scheveningen, de Wassenaarse slag en Katwijk aan Zee stonden verversingsposten waar ik even rustig wat dronk en een stukje banaan at. Bij Katwijk mond de Oude Rijn in zee uit en moesten we een heel stuk over het mulle zand landinwaarts, over het gemaal en aan de andere kant weer terug door het zand. Na 1:55 u was ik bij het keerpunt in Noordwijk en ik hoopte dus binnen de 4 uur te eindigen. Maar op de terugweg hadden we de wind tegen en hoewel het zand hard was zak je toch een stukje weg; mijn voetafdrukken bleven achter. Na 25 km ging het tempo eruit; op 28 km op de terugweg langs het moeilijke stuk in Katwijk min of meer gestrompeld door het zware zand. Uiteindelijk bij 32 km wilden de benen echt niet meer en moest ik wandelen. Daarna dus 10 km afwisselend wandelen en hardlopen zodat ik pas na 4:30:11 finishte bij het clubhuis van HRR. Ik was best kapot maar toch kon ik al snel een bord spaghetti en een pilsje naar binnen werken. Dan nog 2 km terug wandelen naar mijn flat (goed voor het herstel) en toen was het al 22:00 u en ging ik direct mijn bed in met een kop koffie. Het was wel weer zwaar, en 3x trainen in de week vooraf is natuurlijk niet bevorderlijk, maar het was een mooie loop.

Los Angeles - NewYork Footrace 2011 (vervolg)

Ondertussen zijn 18 van de 70 etappes van de Los Angeles - NewYork Footrace 2011 afgelegd en zijn de eerste 1000 km gelopen. Jenni de Groot heeft een aantal etappes overgeslagen, maar loopt nu weer elke dag mee (zie haar lijstje). Zij doet dit samen met Anneke Kuiper die het parcours op de fiets doet (foto links). Sommige lopers leggen de dagelijkse afstand af in 7 uur terwijl andere er wel 12 uur voor nodig hebben. Ze komen door prachtige streken van de US over lange verlaten wegen, door woestijnen (Mojave desert) en door het Navajo Reservation. Een groot stuk gaat ook over de bekende Route 66. Diverse lopers houden weblogs bij; hier een klein stukje van James Adams:

I ate a lot yesterday but not a lot this morning. My stomach does not tell me anymore when I am hungry. The only signal I get now is when my bones ache, telling me I am too hungry. I try to force feed myself at nights but it does not give me much energy.

Today though at half way there was a McDonalds and I thought it would be rude not to, Jenni stopped there too. Bigmac and fries and a drink that went into my camelpack. I have eaten in McDonalds in the UK plenty of times when in the middle of a long run but I forgot that the BigMacs over there are snack sized whereas here they are much larger. I tried to force it down but have spent the rest of the day feeling sick. I had to walk for many miles after that and I don’t really think I recovered. I saw a dead fox which nearly made me spew

Het blijft leuk om te volgen hoe ze dit volbrengen.

 

Alweer een half jaar voorbij

Gisteravond een rustig loopje gedaan; heerlijk door de duinen en over het strand. Soms tot aan m'n knien in het water omdat je plots op een zandbank loopt en niet helemaal terug wilt. In anderhalf uur precies had ik 16 km gelopen. Daarmee komt mijn totaal in dit eerste half jaar op 1611 km. Een heleboel maar vooral natuurlijk door de 2 marathons en 5 lopen die nog langer waren (43, 45, 2 x 50 en 51.5 km). Tot nu toe dus elke maand een marathon (plus) gelopen en dat wil ik eigenlijk wel volhouden. Op 10 juli staat de Zwarte marathon gepland. Georganiseerd door mijn nieuwe club HRR, lopen we over het strand van Scheveningen naar Noordwijk en terug. Begin augustus heb ik een mooi event gepland maar daarover later meer. En in oktober wil ik wel weer in Amsterdam de marathon lopen. Nu nog wat voor de resterende maanden.

De foto is van de finish afgelopen zondag na 6:20 uur. Je ziet rechts nog mijn trouwe supporters Antoinette en Edwin weglopen.