Resultaten Bouillonnante

Dit zijn de resultaten van de Bouillonnante loop van zondag. De winnaar heeft er 4:56 uur over gedaan en de laatste binnen deed dat in 8:46 uur. Er waren 355 lopers begonnen aan de 50 km en 96 (27%) zijn er niet gefinisht, waaronder ik. Mijn eerste loop met een DNF.

DNF 982 VAN HUIZEN Frans 55 NLD CIKO'66 215 2:36:01 - V2H

Ik heb nu wel spijt dat ik niet flink mijn stramme spieren heb gemasseerd en na wat rust door ben gegaan. Ik had die resterende 12 km toch wel in 2 uur kunnen doen? Dan had ik ook in de uitslag gestaan.

 Bij de eerste verversingspost op 11 km toen ik nog vers was.

Bouillonnante versus Jungfrau marathon

Ik heb zitten overpeinzen waarom ik me na de Bouillonnante gisteren zo vreselijk kapot voelde en na de Jungfrau marathon haast niet. In beide gevallen was het zo'n 25 graden en over de 42 km van de Jungfrau deed ik 6 uur en over de 40 km gisteren ook 6 uur. Het grote verschil zit hem in de afdalingen. De Jungfrau heeft +2329 hoogtemeters over 21.1 km (11.0%) en -748 omlaag over 9.1 km (8.2%). Gisteren heb ik +1664 meters omhoog gelopen over 14.5 km (11.4%) en -1716 meters omlaag over 16.9 km (10.1%). Duizend meters meer omlaag over bijna 8 km meer en steiler dus. En juist die afdalingen kosten veel energie; telkens die klap op de bovenbenen om af te remmen met heel veel korte snelle pasjes; en heel geconcentreerd lopen om recht op het smalle pad te blijven en je voeten goed neer te zetten. Aan het eind deed het naar beneden lopen meer pijn dan het omhoog lopen. Bij heuvel trainingen moet dus ook het weer naar beneden lopen goed getraind worden!

 Boven hoogteprofiel Jungfrau en onder de Bouillonnante

Wat foto's van de Bouillonnante

 

Voor meer foto's zie Edwin's verslag

Bouillonnante (50 km) - Uitgestapt bij 40 km

Om direct maar met de deur in huis te vallen: we hebben geen van drieën de 50 km van de Bouillonnante voltooid maar er bij 40 km uitgestapt. Het waren te veel steile heuvels op en af en het was warm.

Het begon om 9 uur op de binnenplaats van het kasteel waar we nog wat instructies kregen en trommelaars op oliedrums ons vermaakten. Het begin was prachtig met de route langs de rivier La Semois. Als snel kregen we de eerste pittige berg met een stijgingspercentage van 10%. Iedereen wandelde hier; ook de volgende heuvels hebben Edwin en ik omhoog gewandeld omdat we zuinig wilden lopen. René ging wel wat sneller omhoog en die verloren we dus uit het oog. Heuvelafwaarts was een uitdaging om niet uit de bocht te vliegen en je voeten altijd goed neer te zetten. Bij 11 km was er de keuze om 23 km of 50 km te lopen; wij gingen natuurlijk voor de 50 km. Ikzelf begon al pijnlijke spieren te krijgen bij 20 km maar op de vlakke stukken kon ik nog wel vaart maken. Tot zo'n 25 km bleven Edwin en ik nog redelijk bij elkaar maar na de tweede Ravitaillissement kon ik geen tempo meer maken.  Na de 30 km heb ik bijna alleen maar gewandeld en ik besloot al gauw om er bij bevoorradingspost op 40 km uit te stappen. De laatste kilometers kon ik alleen met de grootste moeite de berg op en af: kilometertijd 21:03. Elke stap deed zeer. Na een tijdje bij de post te hebben gelegen kon ik een lift krijgen naar het kasteel in Bouillon. Daar kwam ik al gauw René tegen die zei uitgestapt te zijn bij 40 km en dat Edwin dat ook had gedaan. Vreselijk balend gingen we naar ons hotel om met moeite de drie trappen omhoog te klauteren. Na een douche en even languit op bed werd de stemming wel weer beter. We hebben tenslotte toch wel even 40 km afgelegd in een zeer zwaar terrein. Ik deed er 6 uur over maar het waren wel even +1664 hoogtemeters.
Na een koffie op het terras weer een lange rit naar huis.

Op weg naar de Bouillonante (50 km)

Zo meteen gaan Edwin, René en ik op pad naar Bouillon in de Ardennen om daar morgen de Bouillonante te lopen. Een trail van 50 km met heel veel heuveltjes.
Dit las ik in een verslag van vorig jaar: Wat je allemaal meemaakt tussen de bevoorradingen is niet te beschrijven. Ze lopen op een paadje en plots een pijl links het bos in voor een beklimming op handen en voeten. Klimmen van boom tot boom. Na 15 min klimmen, dat je kuiten bijna ontploffen, kom je boven en mag je een single track naar beneden dat bijna niet te doen is wegens modder, stenen, boomwortels en vallende deelnemers!
Het zal warm worden morgen en je moet zelf alles meenemen want er zijn maar twee bevoorradingsposten. Rugzak dus op met veel water, bananen en koeken want het kan best eens 6 of 7 uur gaan duren voor we binnen zijn. Maar we hebben er allemaal heel veel zin in.
Morgen het verslag!

Excuses: Vulkanen zijn toch vuiler dan eerst vermeld

CORRECTION & APOLOGY: Planes or Volcano?


April 20, 2010

We got our figures wrong on the CO2 emissions of Icelandic volcano Eyjafjallajoekull. Badly wrong.
So we want to apologise.
We pride ourselves on good data and solid information. Despite detailed research and feedback from Icelandic vulcanologists, our figures were out by a magnitude of ten.
The volcano is emitting 150,000 tons of CO2 per day, not 15,000 tons. (source)
The post was always intended as an open question. Our hope was to get the information refined and corrected. Naively, we didn’t expect the graphic to go super-viral.
We’re sorry for any confusion, annoyance and distrust this error may have caused.
We’ll do better next time.

David

p.s. Thanks for our great commenters and community for feeding back and correcting us.

Here’s the corrected visual:

Geprobeerd om ingehouden te trainen afgelopen week

Na het lopen van een marathon zeggen sommige kenners dat je minstens 3 weken niets mag doen en andere kenners dat je een week niet mag lopen. En er is 1 kenner (ik) die zegt dat je gewoon weer moet gaan lopen als je lichaam daarom smeekt maar niet te overdreven.

Dus na de marathon van zondag heb ik dinsdag mee ingelopen en gestretcht (4.7 km). Donderdag de hele training meegedaan met de VDL 200/400/600 meter en dat 5 keer, maar met de langzaamste groep (13.3 km). Zaterdag m'n favoriete rondje over de heidevelden in een rustig tempo (16.5 km, +203 hoogtemeters). Zondag m'n bergetappe met veel heuveltjes om aan de Bouillonante te wennen, maar weer heel rustig (12.6 km, +333m). Het was heerlijk om met dat prachtige weer te lopen onder de strakblauwe lucht zonder vliegtuigsporen.

Totaal deze week dus 47.1 km zonder enige nadelige gevolgen van de marathon.

Het is maar dat je het weet

Officiele finish foto van Rotterdam marathon

Ik lijk wel zwevend op de finish af te gaan!

Lacrosse - een snelle en ruige sport

Tijdens de marathon in Rotterdam zag Jan V op een sportveld mannen met helmen en een soort vlindernetjes vreemde dingen doen. Zijn overige qualificaties zal ik hier niet noemen want dan krijg ik mot. Zoals ik al zei is dit Lacrosse, een sport die al meer dan 100 jaar oud is en zelfs nog op het Olympische programma heeft gestaan. Het is heel snel en je mag bijna alles doen om je tegenstander te verhinderen te scoren. Kijk maar op deze video hoe het daar toegaat.

Rotterdam marathon 2010 in beeld

Met foto's van Peter Gartsenveld, Said Soulane en mijzelf.

Rotterdam marathon in een nieuwe recordtijd

Gisteren gingen we met 7 CIKO groep 5 lopers van start op de Rotterdam marathon. Het was dringen en duwen op de hotelkamer van Jan V en Said om ons om te kleden omdat ook onze fantastische aanmoedigers daar nog aanwezig waren. Het was kouder dan voorspeld en er stond ook meer wind, dus het duurde heel lang na de start voordat ik het warm had. Misschien dat ik daarom weer wat te voortvarend van start ging met kilometertijden van net iets boven de 5 minuten en soms net iets harder. Bij 25 km begonnen de benen wel pijn te doen maar daar kun je doorheen lopen. Ik had genoeg energie. Overal langs het parcours stonden onze fans ons aan te moedigen en dat hielp fantastisch! Pas bij 35 km liep de kilometertijd op tot 5:30, maar de laatste 2 kilometer kon ik weer aanzetten om te finishen in 03:43:12. Dat was 57 seconden sneller dan mijn tot nu toe snelste tijd in 2004. Helaas had ik 2 kleine en een grote sanitaire stop (de piekjes in de grafiek) anders was ik onder de 03:40 geëindigd. Peter en Jan V liepen ook een PR en Ursala liep haar eerste marathon in 04:31. Geweldige prestaties allemaal.
Afstand: 42.195 km; Tijd: 03:43:12; Gem. snelheid: 11.5 km/uur; Gem. tempo: 5:14 min/km (4:42-5:40); Gem. hartslag: 146 bpm (129-159); Ranking: 2898/7856; 1e helft/2e helft: 01:51:15/01:51:57

"De marathon moet je lopen als een varken"

Zegt Wim Verhoorn oud-bondscoach wegatletiek in een interview met de NRC.

Grappige website met gevonden Post-it briefjes

Op een website die Anthroposts heet zijn 335 gele,blauwe en roze Post-it notes te zien die gevonden zijn in 21 steden in 6 landen (VS en een paar Zuid-amerikaanse landen). Als je op één klikt wordt het vergroot en kun je lezen wat erop staat, bijv.'Do not use the toilet' en natuurlijk veel boodschappenlijstjes en telefoonnummers.
Heel grappig; heb wel geduld want het laden duurt een tijdje.

Weersvoorspelling voor marathonzondag verandert met de dag

Voor deelnemers(ters) aan de Marathon van Rotterdam is het goed loopweer. Het zal in Rotterdam in de middag 11 tot 12 graden, de relatieve luchtvochtigheid schommelt rond 60 procent en het laatste gedeelte van het traject heeft men de (noordoosten)wind in de rug

Lichte heuveltraining

Vanochtend een lichte heuveltraining gedaan al klinkt dat misschien wel tegenstrijdig. Maar ik wilde in navolging van Edwin de heuvels opmeten van mijn "bergetappe". Deze etappe loop ik regelmatig als ik niet voor een marathon train. Dan ga ik altijd voluit; in het begin moest ik altijd een tijdje uitpuffen bovenaan maar nu kan ik doorlopen. Als je de hoogte verschillen meet valt het eigenlijk tegen, maar volgens mij is Garmin niet secuur. De eerste bult (gele blokjes 1 tot 2) gaat nog wel: 400 meter, +23 m dus 5.8%. De volgende bulten noteren slechts +8 m (3-4) en +10 m (5-6) terwijl het volgens mij meer is. Een heuvel die ik nooit eerder heb gelopen vlakbij de schaapskooi in Rheden (7-8) noteert 340 m en +28 m  dus 8.2%. Tenslotte de Emmapyramide (11-12) is 620 m lang en gaat +34 m omhoog (5.5%). Totaal vandaag +251 m over een totale afstand van 11.7 km in 1:11 (tempo dus 9.9 km/uur).
Ik heb volgende week in ieder geval geen moeite met de Erasmusbrug.

Zoladz test wijst op goede training

Vandaag de Zoladztest gedaan op de atletiekbaan georganiseerd door Dick Leseman. Ik heb deze test al eerder gedaan en het is goed om te zien of er progressie is. Het doel van de test is om vast te stellen of je in elke zone voldoende getraind bent. Je kunt objectief meten of je te weinig kilometers maakt in bijvoorbeeld de langzame duurlopen. Je moet 5 x 6 min lopen in de volgende zones HfMax min 50 slagen, min 40 slagen, min 30 slagen, min 20 en min 10 slagen. Pauze is steeds 2 minuten. Met de Garmin kun je thuis precies per lap zien wat je gemiddelde snelheid en gemiddelde hartslag is en die zet je in een grafiek. 

Het is een mooie rechte lijn dus ik ben in elke zone voldoende getraind. Dick, die ieders uitslagen heeft bestudeerd, merkte echter op dat ik wat meer aandacht aan tempo duurlopen (zone 3) zou moeten besteden. Het punt ligt daar iets onder de ideale lijn. Je kunt er een wiskundige formule uit halen: 0.1 x hartslag - 2.5 = snelheid. Oftewel hartslag minus 25 gedeeld door 10 levert mijn snelheid op.

Ook goed verbeterd sinds 2003 en 2005. In 2003 liep ik  bij 140 bpm 10 km/uur, in 2005 was dat 11 km/uur en nu is dat al 11.5 km/uur. De lijnen van 2008 en 2009, die je in mijn vorige blog ziet,  heb ik er nu uit gehaald want die waren bijna gelijk. Geen progressie dus meer sinds die tijd.