Achtkastelenloop (30 km) weer een PR met een-en-twin-tig mantra

Vanmorgen was het prachtig, zonnig weer en stonden we met 9 groep 5 lopers in Vorden bij de start van de Achtkastelenloop. Ton, Wim en Herma gingen de 10 km lopen, Gerrie en Peter de halve marathon en Marlies, Jan, René en ik de 30 km. Voor Peter was het een bijzondere dag want eindelijk zou hij de lang verwachte aanval op de 1 uur 45 gaan doen. We werden allemaal tegelijk weggeschoten nadat de trein de overweg was gepasseerd. Vorig jaar had ik hier een 30 km PR gelopen van 2:22:54 en dat wilde ik eigenlijk wel weer verbeteren. Ik vond 2:15 rond wel een mooie tijd en dan moest ik 4:30 per kilometer lopen. Ik ging dus snel van start en haalde spoedig Jan en Peter in. Verder niemand meer gezien. Vorig jaar had ik geen enkel kasteel gezien maar nu hadden ze bordjes met een foto van het kasteel geplaatst en wist je dat goed moest kijken en heb ik er wel 6 ontwaard. Ik liep heel goed in een strak tempo. De zon scheen fel en ik kreeg het met mijn thermoshirt veel te warm. Na een uur had ik al 13.5 km afgelegd. Bij 20 km had ik 1:29 en wist ik dat ik een PR ging lopen. Zelfs als ik de laatste 10 km in 5 min/km ging lopen was ik al sneller dan vorig jaar. Ik liep in een hoog stappen tempo; vier stappen per seconde dus 1-2-3-4 of een-en-twin-tig, een-en-twin-tig. Dat werd in mijn laatste 5 km een mantra als ik merkte dat ik verslapte: een-en-twin-tig, een-en-twin-tig... Later uitgerekend dat ik 3.7 meter per seconde liep dus 92 cm per stap. Nog best veel eigenlijk. Maar het hielp en in de laatste kilometer kon ik er zelfs nog een schepje bovenop leggen. Ik finishte in 2:14:04 dus een verbetering van mijn PR met 8:50 minuten! Bij de finish stond Peter te glunderen; hij had zijn doel bereikt de halve marathon in 1:42:33. Ben benieuwd of hij zijn weblog nu 1 uur 35 gaat noemen of toch nog wel voorzichtig 1 uur 40. Geweldige prestatie! Maar ook Marlies, Herma en Jan hadden mooie PRs gelopen (wie vergeet ik?).
Afstand: 30 km; Tijd: 2:14:04; Tempo: 4:31 min/km (4:18 - 4:37); Snelheid: 13.3 km/uur; Hartslag: 158 bpm; Hoogtemeters: +210 m (zou alleen niet weten waar).