Drie kleine loopjes in een week

Afgelopen week drie kleine loopjes gedaan.

Het begon zaterdag om 18:00 uur in Saint-Louis, een klein plaatsje net over de grens in Frankrijk. Hier wonen veel van mijn Franse collega's. De loop van 10 km was in een natuurreservaat met de naam Petite Camarque en heette daarom ook 'Saint-Louis Nature'. De paden waren allemaal onverhard en oneffen dus goed opletten waar je liep. Door alle regen eerder die dag ook vol plassen en modderig. Ik wilde proberen onder de 45 minuten te blijven, maar dan moest ik mijn oude tempo van 4:30/km weer kunnen lopen. In ieder geval moest onder de 50 minuten lukken. Ik ging lekker van start met eerst een rondje om het sportpark en dan de natuur in. Toch niet veel van gezien omdat je goed moest kijken waar je liep. Het was volkomen vlak dus het ging goed met tijden tussen de 4:27 en 4:44/km. Moest helaas weer even de bosjes in dus mijn tijd was 47:41 met een gemiddelde van 4:44/km. Maar heel tevreden want ik kon mijn snelheid goed vasthouden.

Woensdagavond om 19:00 uur de start van de Chrischonalauf (10 km), die ik twee jaar geleden ook al eens gedaan had. De loop begint direct met een flinke stijging en dat houdt tot 6 km aan. Het gaat dan lekker naar beneden en je kunt veel vaart maken, maar dan is er bij 7 km weer een kleine klim. Daarna gaat het echt goed naar beneden; niet te steil zodat je echt hard gaat. Tussen de 8 en 9 km klokte ik 4:19. Eindtijd 48:07 wat erg goed is voor zo'n heuvelloop.

Vanavond stond om 19:00 de Firmenlauf of Company run op het programma. In alle grote plaatsen van Zwitserland doen bedrijven mee aan een korte loop van 5.6 km (geen idee waarom deze vreemde afstand). Voor de start kregen we een mooi shirt van Novartis waarin we wel moesten lopen. Van ons bedrijf deden er 700 werknemers mee en onze grote concurrent was natuurlijk Roche, de andere farmaceut in Basel. Bij de start goed vooraan gaan staan want totaal deden er meer dan 3000 mensen mee. Het ging weer erg lekker zonder enige inzinking met tijden tussen de 4:24 en 4:42 met een eindtijd van 25:28 (gemiddeld 4:33/km). In de totaalrangshcikking stond ik op plaats 283. Niet slecht dus. Was leuk om deze kleine loopjes te doen en aan mijn snelheid te werken.

The scenic trail (24 km)

Vrijdagavond was ik afgereisd naar Tesserete, een klein dorp vlakbij Lugano, om mijn startnummer voor de Scenic Trail op te halen. Ik had me geregistreerd voor de 54 km, maar in mijn trainingen was ik niet verder gekomen dan 25 km dus hield een slag om de arm. Er startte tegelijkertijd een 24 km trail dus ik kon altijd eerder uitstappen. Ik overnachtte in een van onze chalets, dat was maar 40 minuten rijden.Op het startnummer hadden ze heel handig de route met de bergen, de doorkomsttijden en het noodnummer op de kop geprint. Hoefde je alleen even je shirtje op te tillen om te zien waar je was en welke berg je nog opmoest.

Zaterdag vroeg op want de race begon om 07:00 uur. Na een rondje door het dorp ging het direct omhoog en was het wandelen. Dat bleef eigenlijk zo de rest van de race. Slechts hele korte stukjes waren er waar je normaal kon hardlopen. Het was steil omhoog of steil naar beneden. Omdat ik vermoede dat dat na de 24 km niet veel anders zou zijn en omdat de laatste klim heel zwaar was besloot ik al snel te stoppen bij het 24 km punt. De laatste klim naar 2300 m hoogte tot het 20 km punt was erg zwaar over een ruig grasveld zonder duidelijk pad; de laatste kilometer deed ik in 28 min!

Op de top na een heel zware klim.

Daarna wel naar beneden maar (voor mij) technisch zo moeilijk dat ik niet echt vaart kon maken. Maar het was wel een mooie tocht door prachtig berglandschap. Het was bewolkt en slechts een klein beetje regen, maar dat was maar goed ook want met de volle zon erop was het nog zwaarder geweest. De finish van de 24 km was in San Lucio wat niet meer was dan een restaurant in niemandsland. Ik had er 5:18 uur over gedaan met 2249 hoogtemeters en was blij dat ik niet nog eens 7 uur door hoefde te gaan. We moesten vandaar nog 5 km lopen heuvelaf door een mooi bos met watervallen om in het plaatsje Bogno te komen waar een bus ons weer terug naar Tesserete bracht. Het was best moeilijk te lopen en was een verlenging van de trail, maar de zon scheen en we deden rustig aan. Nog een bustochtje en ik kon weer naar het chalet.

Uitdraai van mijn nieuwe Tomtom horloge

De afdaling die nog redelijk te doen was.

De zware klim omhoog.

Wings for Life World Run (25.5 km)

Gisteren om 13:00 uur gingen er over de hele wereld zo'n 70.000 mensen van start voor de Wings for Life World Run. In o.a. Taiwan, Brazilië, Zuid-Afrika en vele plaatsen in Europa stond men klaar om zo lang mogelijk voor een achteropkomende auto te blijven. Met de trein was ik in een half uurtje in Olten waar de Zwitserse versie plaatsvond. Het was een kwartier lopen naar de verkleedgelegenheid in de ijshal en het regende zodat ik al helemaal nat was. We moesten ook op tijd op de startplaats zijn dus toen we begonnen was ik echt doornat en koud.

In de regen wachten op de start

Maar ik stond in het tweede startvak bij de eerste honderd deelnemers en een paar duizend achter mij. Had na de start dus direct ruimte om te lopen en ging snel van start. Mijn Garmin was er door alle regen eerste mee gestopt maar kon na 3 km weer aan. We liepen over de secundaire wegen rond het stadje met zo nu dan best wel een lange maar niet erg steile klim. Na 15 km kwamen we weer terug bij de start. Mijn gemiddelde tempo lag nog boven de 12 km/uur. Bij 19 km konden we in de verte de route zien waar we eerder gelopen hadden ongeveer het 12 of 13 km punt. Daar zagen we dat de lopers al ingehaald werden door de Catcher car. Een auto met op de rechterkant een apparaat gemonteerd om de chips op het startnummer af te lezen. Bij 20 km merkte ik dat het tempo naar beneden ging en ik berekende dat als ik een uur 12 km/uur loop en dan nog een uur 11 km/uur de catcher car me dan na 2 uur zou achterhalen. Die was nl. een half uur later begonnen en zou eerst 15 km/uur rijden en in het volgende uur 16 km/uur. Ik passeerde de 23 km na 1:55 en zag nog geen auto's achter me. Stevig doorzetten dus. Bij 24 km kon ik eindelijk de wagen ver achter me zien en ik werd bij 25.5 km na 2:07:30 ingehaald (de resultaten). Daar was ik heel tevreden mee en ik bleek wereldwijd bij de beste 10% te horen met een ranking van 6199e.
Daarna stevig doorwandelen en zo nu en dan een beetje draven tot de plek waar de shuttle bussen kwamen om de 5 km. In de bussen lagen blikjes drinken van de hoofdsponsor Red Bull en gouden foliedekens.
Na me omgekleed te hebben nog even op het tentenkamp naar een groot scherm gekeken waar beelden van overal vandaan te zien waren en informatie over hoeveel lopers nog niet ingehaald waren en hoever de voorste loper was. Uiteindelijk had de winnaar bijna 80 km gelopen.
Het was een mooi evenement en ik ga volgend jaar zeker weer meedoen, maar dan eens in een ander land.

Training en Wings for Life World Run

Woensdag al geschreven maar vergeten te publiceren

Gisteravond weer meegedaan met de training. Er stond een duurloop met heuvels op het programma. Het was alleen geen rustige duurloop het eerste vlakke stuk tot aan de heuvels ging in hoog tempo (11.5-12 km/uur). Daarna een flinke lange klim die ons bij de wijnvelden op de heuvels langs de rivier bracht. Het klimmen ging goed en op de vlakke stukken weer snel. We klommen hoger en hoger tot we uiteindelijk door een bos liepen bovenop. Na een lang vlak stuk over een mooi bospad gingen we eindelijk naar beneden en terug naar de club. De laatste kilometers werd het tempo me wat te hoog en moest ik de kopgroep laten gaan maar later herpakte ik me en haalde ze weer in. Mooie pittige loop met weer thuis 18.7 km op de teller.


Zondag ga ik meedoen met de Wings for Life World Run waarvan de opbrengst volledig naar ruggenmerg onderzoek gaat. Deze loop start tegelijkertijd over de hele wereld in 35 plaatsen. Sommigen lopen dus in het donker, maar ik ga om 13:00 van start in Olten in Zwitserland. In Nederland wordt in Breda ook om 13:00 gestart. De afstand die je loopt is van te voren niet bekend. Een half uur na de start vertrekt een Catcher car met een snelheid van 15 km/uur (na een uur wordt dat 16 km/uur etc.) en die kan de chip aflezen van de loper die ingehaald wordt. Dat is dan de finish voor die loper. Er is een rekenprogrammaatje (Goal calculator) op de website en als ik 12 /km/uur loop dan wordt ik na 2:15 ingehaald op 27 km. Zal wel iets minder worden want die snelheid hou ik denk ik niet zo lang vol. De winnaar vorig jaar had iets van 75 km gelopen! Lijkt me erg leuk.

Muttenz marathon (29 km)

Vanmorgen om 10:00 uur stond ik aan de start van de 17, 29 en 42.2 km van de Muttenz marathon. Ik had me ingeschreven voor de 29 km; dat leek me nu het meest haalbare. De zon scheen en de lucht was strak blauw, maar er was een venijnig koude wind. De start was naast de kerk in de oude dorpskern. Ik begon bijna achteraan en haalde met mijn tempo van 12 km/uur al snel heel veel mensen in. De route voerde eerste langs de rivier de Birs over een mooi pad en waar deze uitmondde in de Rijn gingen we rechtsaf langs de Rijn lopen. Langs alle kranen, aken en

Start naast de kerk

treinen in de Rijn haven en vervolgens weer terug naar Muttenz voor de eerste ronde van 17 km. Ik had goed mijn tempo behouden en klokte 1:15 op de 15 km. Maar in de tweede ronde van 12 km begon al snel de flinke heuvel. Ik kon het zo'n 2 km volhouden op tempo maar moest uiteindelijk toch gaan wandelen. We moesten 300 meter omhoog in 5 km dus dat is best steil. Daarna was het alleen nog maar naar beneden, maar dat is niet fijn als je benen al zeer doen. Elke stap heeft dan meer impact dan op vlak terrein. Het was een mooi heuvelachtig gebied met allemaal groene velden en bossen. De laatste kilometers werd het wat vlakker en kon ik weer mijn oude tempo lopen, hoewel het wel moeizaam ging. Na 29 km kon ik de klok stilzetten op 2:42:47; gemiddelde snelheid 10.7 km/uur en gemiddeld tempo 5:39 per km. De marathonlopers moesten nog een rondje van 13 km en ik was blij dat het erop zat voor mij. Moest nog 20 minuten naar huis fietsen en dat was goed om de benen weer een beetje los te maken. Maar thuis languit en even geslapen.

Weer goed bezig

Afgelopen dinsdagavond kon ik eindelijk weer eens meedoen (voor de tweede keer dit jaar) met de training van mijn hardloopclub. Het begint al om 18:30 en daarvoor moet ik om 17:45 vertrekken van mijn werk, maar dat lukt bijna nooit. Het schrijven van blogs is ook op een heel laag pitje.
Veel lopers gaan dit weekend de marathon van Zurich lopen en die moesten een training afwerken van 5 x 1 km op marathontempo; de anderen moesten 3 x 4 km lopen en dan iedere keer wat sneller. Omdat ik zaterdag een 29 km wedstrijd ga lopen koos ik voor de 5 x 1 km. De eerste ging in 4:45 en ik kon elke keer ietsje sneller tot 4:30 aan het eind. Daar was ik heel tevreden mee want ik heb niet veel snelheidstrainingen meer gedaan de laatste tijd.
In februari ging het even goed met twee weken achter elkaar drie trainingen met op zondag lange duurlopen van 28 en 33 km en ook veel hoogtemeters. In maart was het echter weer niks met soms maar 1 training per week. Eind maart was ik ook weer in Porlezza om onze chalets op te knappen en klaar te maken voor de zomergasten. Een chalet helemaal geverfd aan de buitenkant, alle TVs weer gebruiksklaar gemaakt, het water weer aangesloten, een kapotte vloer gerepareerd etc. Heel druk dus en ik kon maar tijd vinden voor een enkele loop.

Vorige week was het ook weer goed met 4 trainingen. Een 16 km op woensdag, een korte training met 5 x 400 m op de atletiekbaan vlak bij mijn huis, een 25 km met veel hoogtemeters op zaterdag en zondag was ik naar Frankrijk gegaan en heb 10 km gelopen.

Veel hoogtemeters op zaterdag

A.s. zaterdag dan ook mijn eerste wedstrijd dit jaar. In Muttenz hier vlakbij Basel ga ik een 29 km lopen; er is ook een marathon maar dat is nog teveel op dit moment.
Vanavond nog even een rondje op en neer langs de Rijn (14 km in 1:13) gelopen, wat erg lekker ging.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
RECLAMEBLOKJE
Wij verhuren vier chalets op de international camping in Porlezza, Italie.
Kijk op www.chaletsluganomeer.nl voor alle informatie.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Rustige januari

De afgelopen twee weken er niet toe gekomen om hard te lopen. Vorige week was ik voor mijn werk in New Jersey in de VS. In het plaatsje East Hanover heeft Novartis daar ook een grote campus met veel gebouwen en personeel. Was leuk om eindelijk eens de mensen te ontmoeten die ik alleen van de email en telefoon kende. Ik had natuurlijk mijn hardloopuitrusting mee, maar het was erg koud daar en er lag veel sneeuw dus het kwam er niet van. Wel drie kwartier in de sportzaal van het hotel op een band gelopen.

Het nieuwe kantoor van Roche aan de Rijn is nu het hoogste gebouw in Basel

Eergisteravond weer op en neer langs de Rijn gelopen plus nog een stukje door het dorp om er 15 km van te maken. Ik liep dat in 1:21 en was daar heel tevreden mee.
Totaal in januari maar 100 km gelopen maar wel een lange duurloop van 25 km. Ook heb ik die zaterdag dat er zoveel sneeuw lag over de Veluwe gelopen. De bevroren plassen waren niet te zien onder de sneeuw dus ik zakte herhaaldelijk door het ijs en tot mijn enkels in het koude water. Maar het was weer prachtig.

Morgen ga ik weer een flinke duurloop maken over de heuvels in Duitsland.

Mooi beeld vanaf de Emma piramide