Ik had het plan 4:20/km te lopen om het PR toch wel goed te verbeteren. Samen met Said naar Amsterdam vertrokken en eerst een Keniaan de marathon zien winnen in de mooie tijd van 2:06:15. We konden in het voorste vak starten en hadden dus goed de ruimte. Het was bovendien prachtig weer. Mijn tocht verliep voorspoedig met 21:08 op de 5 km, 43:06 op de 10 km, 1:05:32 op de 15 km dus allemaal op het gewenste schema. Daarna ietsjes langzamer met kilometers in 4:30 minuten, maar op 18 km al weer wat sneller en op 20 km had ik 1:27:56 en wist ik dat ik een PR zou lopen. Mijn eindtijd was 1:33:10 wat precies een minuut sneller was dan mijn vorige PR uit oktober 2005. Kilometertijden varieerden tussen de 4:10 en de 4:30 (gemiddeld 4:24). Hartslag had een gemiddelde van 162 bpm met een max. van 173 op de laatste kilometer. Mooie constante loop dus waar ik zeer tevreden mee ben; volgende maand een aanval op het 15 km PR.
Said die wat verkouden was liep een zeer goeie
Frans, gefeliciteerd. Wat een fantastische prestatie. Je moet lef hebben om de eerste 5 km in ruim 21 min te lopen. De 10 km in 43 min, en de 15 op 1.05 uur. Het is sneller dan mijn pr's op de afzonderlijke afstanden.
BeantwoordenVerwijderenGeniet er van!