Twee rondjes Central Park, New York, NY

Vorige week zaterdag met Antoinette en een goeie vriendin  naar New York gevlogen om m'n dochter te bezoeken die daar alweer een jaar woont. Natuurlijk veel door de stad gelopen en gewinkeld. Ik heb 2 paar hardloopschoenen gekocht voor US$ 200, wat een aardige besparing is. Naar Carnegie Hall voor een concert en Broadway voor een musical. Philadelphia en een plaatsje in Connecticut bezocht. En natuurlijk door Central Park hard gelopen. Om 10 uur 's ochtends is het vol met hardlopers, wandelaars en fietsers en het was al flink warm. Aardig tempo gelopen zodat ik iedereen inhaalde; 11 - 12 km/uur is te hard voor de meeste lopers daar. Donderdag 11.6 km in een uur en zaterdag 12 km in 1:05.
Volgens de reclame rent iedereen op Dunkin Donuts maar dat lijkt me een slecht dieet. Grappige reclames ook voor ons nationale biermerk.
Vanochtend vroeg weer teruggekeerd.  Komende maand veel loopjes gepland; ik heb er zin in.

Piramide op het strand en rare spinsels

Gisteravond m'n 2e training bij HRR (The Hague Road Runners). Er stond een piramide op het programma. Natuurlijk eerst inlopen en stretchen, maar daarna begonnen we met 10 minuten in D2. Ook hier halen ze de laatste loper weer op maar dat noemen ze 'stofzuigen'. We waren ondertussen op het strand gekomen en gingen verder met 8 min in D3 met wind mee. Dat ging heerlijk op zo'n 13.5 km/uur. Het was zonnig en in de branding ging een kitesurfer even hard met ons mee. Dat is genieten! Terug dribbelen en dan de 6 min in weer D2 tegen de wind in met aan het eind de opgang in zeer mul zand de duinen in. Nog een 4 min in D3 en 2 min in tempo en we hadden er een pittige training opzitten. Terug bij het clubhuis hadden we dik 1.5 uur getraind en 16 km afgelegd. Met mijn loopje heen en weer naar m'n huis had ik er 20 km opzitten.
Veel struiken zijn hier trouwens in een soort wit glanzend web gevangen veroorzaakt door een klein rupsje. Dit is de larve van de stippelmot; de struiken zien er dood uit maar schijnen zich weer te herstellen. Ik had het op de Veluwe nog nooit gezien, want de struiken waar ze dat op doen komen daar niet voor. Soms hangt het over het pad en ik heb al een keer het kleverige spinsel op mijn hoofd gehad. Moeilijk te verwijderen.

Foto's van Koning van Spanje Trail

Bij het doorkijken van de foto's zag ik dat er lopers waren die hun schoenen uittrokken voor ze de beek overstaken. Geen echte trailrunners!

Herstelloop bij "The Hague Road Runners"

Vanavond heb ik meegelopen met "The Hague Road Runners" die op nog geen 2 km van mijn etage een mooi clubhuis hebben. Op hun website staat heel duidelijk wat voor loopgroepen ze hebben en kun je heel eenvoudig een goede keus maken. Ik kwam dus bij een groep die precies de trainingssnelheid en omvang heeft als groep 5 bij CIKO. Zij trainen op maandag en woensdag wat wel een nadeel is als je op zondag een wedstrijd hebt gelopen zoals ik. Maar gelukkig deden ze een rustige loop vandaag. Dat zeiden ze tenminste, maar het was best pittig. We liepen door het duingebied dus veel mulle zandpaden en veel heuveltjes (duintjes eigenlijk) vaak met trappen. Als je kijkt op de hoogtekaart hieronder zie dat het erg geaccidenteerd is maar de heuveltjes zijn veel lager dan op de Veluwe en je loopt op zeeniveau en soms zelfs eronder. Met het heen en weer lopen naar het clubhuis erbij kwam ik op 16.4 km. Het was niet echt een herstel loop maar het ging prima.

Deze club organiseert op 10 juli de Zwarte Marathon van Scheveningen naar Noordwijk en terug. Dus voor wie het leuk vind om een eindje over het strand te rennen...

Koning van Spanje Trail (28.5 km)

Vandaag zijn we met z'n zevenen naar Zuid-Limburg gereden om de Koning van Spanje Trail te lopen. Ik ga geen uitgebreide beschrijving geven want dat heeft Edwin al heel mooi gedaan in zijn blog. Het eerste bultje liep ik op tempo omhoog samen met René waardoor we de anderen al gauw kwijt waren. Daarna heb ik het rustig aan gedaan en René laten gaan die weer hard van start ging. Mijn gemiddelde tempo was 5:50 min/km variërend van 4:40 tot 6:30. Het was een mooi gebied met prachtige uitzichten over de heuvels van Limburg. Bij 7 km was een punt waar we door het riviertje heen moesten lopen en daar heb ik een paar foto's gemaakt. Peter en Josje zijn me daar voorbij gelopen. Ze hadden een goed tempo want ik kon ze niet meer inhalen. Op 20 km kwam ik René tegen die pijn aan zijn Achillespees had en niet meer verder kon. Jammer voor hem. Totaal bergop was +788 m over zo'n 40% van de afstand. Naar beneden heb ik elke keer zo snel mogelijk gelopen. Dat was soms heel tricky vanwege de stenen en de boomwortels die je moest ontwijken. Heuvelop heb ik zoveel mogelijk geprobeerd hard te blijven lopen of in ieder geval het loopritme te blijven behouden. Het ging allemaal goed en ik finishte in 2:46:20. Een tempo dat je niet zou lopen als de trail 50 km was geweest. De jongens van MudSweatTrails hebben een mooie trail op de kaart gezet!

Herstellen in Haagse bos en grote plannen voor TAR2012

Zondag had ik voor het eerst weer gelopen na Texel. Voelde dat het niet echt lekker ging dus beperkte me tot 13 km in 1:10. Gisteren al weer wat harder gelopen door het Haagse bos dat vlak bij mijn Haagse huis is. Het bos is niet groot en na drie kwartier had ik alles wel gezien en had ik 8.5 km afgelegd. Vanavond na het werk weer gaan lopen. Eerst door Park Clingendael bekend van het Instituut en Ko Colijn. Dan door naar de duinen waar ik om 07:00 uur vlak langs de Waalsdorpervlakte kwam en trompetgeschal hoorde; de Dodenherdenking was daar net begonnen. Uiteindelijk het strand op weer terug naar Scheveningen, maar om 8 uur even 2 minuten stil gestaan. Alleen de meeuwen maakten lawaai. Dat strand is toch elke keer wel erg lekker om te lopen; 22.5 km in 1:54.

Zoals je misschien gelezen hebt op de blog van Edwin heeft hij grote plannen voor september 2012. Het lopen van de Transalpine Run (TAR). Deze moet je samen met een ander lopen. In zijn blog was nog niet duidelijk wie, maar wel in zijn tweet van gisteravond:

Het staat dus ook op mijn lijstje. We hebben 1 jaar en 4 maanden om ons voor te bereiden. Veel met mensen praten die het al een keer gelopen hebben; blogs volgen van de lopers die het dit jaar doen; juiste trainingsschema vinden en dat uitvoeren; dit jaar al een keer samen een bergmarathon lopen; krachttraining; en gezond blijven. Het is een enorme uitdaging: 7 dagen een bergetappe lopen variërend van 28.6 tot 50.7 km (gemiddeld 37 km) en tussenin een bergrace van 6.2 km met een hoogteverschil van 870 meter (14% stijging). Totaal 15.000 meters klimmen!

Morgen ook nog een rondje. Dan heb ik drie dagen achter elkaar gelopen. Je kan niet vroeg genoeg beginnen met de training :)

Reactie van Edwin: Oja. Er bestaan twee edities van de TAR. De etappes van 2012 zijn niet hetzelfde als die van 2011. Die van 2012 is 50 km langer :-)


Dus het gemiddelde per dag wordt wel 44 km !