Na de training in een ijskoud bad

Het is afgelopen met die warme baden na de hardloopinspanning. In een koude kamer of een ijskoud bad moet je een tijdje blijven voor een beter herstel van je spieren. Een klein berichtje in het NRC gebaseerd op een wetenschappelijk onderzoek gepubliceerd in PlosOne. De conclusie van de Franse onderzoekers is:
"Three WBC sessions performed within the 48 hours after a damaging running exercise accelerate recovery from EIMD to a greater extent than FIR or PAS modalities." vrij vertaald:
Drie sessies cryotherapie met het hele lichaam (WBC: whole body cryotherapy) binnen 48 uur na de beschadigende oefening versnelt het herstel van oefening-geinduceerde spierschade (EIMD: exercise induced muscle damage) in grotere mate dan infrarood of passief herstel modaliteiten.
Een hele mond vol, maar een leuk onderzoek. Er deden 9 zeer goede hardlopers aan mee. Hun gemiddelde tijd op de marathon was 2:45.


Dit moesten ze 1x per maand doen in 3 maanden en elke keer een andere herstelmethode:
"Once a month within a three months' period, subjects completed a simulated trail running race with a large amount of downhill sections (total downhill time: 15 min), well-known to induce muscle damage on the same treadmill used for preliminary testing. The trail run was designed to replicate as completely as possible the race constraints encountered in a trail run."
Dus echt iets voor trailrunners.
Met de koudebehandeling hadden ze minder pijn, waren minder moe en ze voelden zich lekkerder.