Jaaroverzicht 2009 & Plannen voor 2010

Jaaroverzicht 2009

Na vanochtend tenslotte nog 18.5 km in het besneeuwde bos te hebben gerend, gewandeld en geglibberd, is het nu tijd voor de cijfertjes en de gemiddelden.
Ik heb dit jaar een totaal van 3073 km gelopen (Arnhem - Marrakech), dus gemiddeld 256 km per maand, 59 km per week, en 8.4 km per dag.
Dit waren 24 wedstrijden, 81 loopjes op eigen gelegenheid, en 72 trainingen met CIKO'66. Dus van de 100 potentiële trainingen heb ik er maar 28 gemist door vakantie of door de te laat terug van het werk. De titel "Recreant van het jaar" kan me dus niet meer ontgaan :-)  De training die me het meest is bijgebleven is die van 6 januari die we bij volle maan en enkelhoge sneeuw door het bos liepen bij een temperatuur van -13 'C. Wat was dat prachtig!

Ik heb dus 24 wedstrijden gelopen; 4 in de topmaand september. Totale afstand 581 km.  De mooiste waren de marathon van Rome omdat het prachtig is om door de oude stad te rennen (vandaar de foto); de hardloopvierdaagse van Apeldoorn waar ik de 100 km aflegde in 8.5 uur en derde werd van de 12 mannen tussen 50 en 60 jaar; de 50 km van Rondje Voorne die ik in 4:54 liep, en de Zeeuwse kust marathon bij windkracht 9 tegen. Natuurlijk is ook mijn snelle tijd van 1:33:10 op de halve marathon van Amsterdam vermeldenswaard. Een verbetering van mijn PR uit 2005 met 1 minuut.

Plannen voor 2010
Na de gebruikelijke start van het seizoen met de halve van Egmond zal ik me gaan richten op de Rotterdam marathon. Maar nu blijkt dat mijn dochter per 1 februari weer een half jaar stage gaat lopen in Rome. Dus waarschijnlijk ga ik ook weer de maratone di Roma lopen op 21 maart dus 3 weken voor Rotterdam.
Een andere dochter gaat vanaf mei een tijdje in New York wonen zodat ook die marathon weer in de planning komt.
Daarnaast natuurlijk alle gebruikelijke loopjes: Apeldoorn 27.8 km, Achtkastelenloop 30 km, verschillende 10 en 15 km wedstrijden in de buurt. Maar misschien ook weer de 100 km van Apeldoorn en de 50 km van Voorne. Verder wil ik een leuke trailloop in Belgie doen van zo'n 50 a 60 km.
Wat me ook erg aanspreekt is de Al Andalus Ultra Trail, waar je 5 dagen achter elkaar 50 km moet afleggen in een berggebied in Zuid-Spanje in juli in de hitte. Maar hoe train je daarvoor? Wel een mooie vakantiebestemming.

Derde Kerstdagloop afgelast maar toch gelopen

Op mijn oproep om toch het parcours van de afgelaste Derdekerstdagloop te lopen is best wel aardig gereageerd. Met 6 lopers van CIKO'66 groep 5 (Hubert, Jan de Jong, Louke, Ton, Wim en ik) en Gerrit uit Tiel, die wist dat het afgelast was maar toch wilde lopen, gingen we op pad voor de 21.1 km. We startten op de parkeerplaats want de atletiekbaan was een grote ijsbaan. Direct op het pad langs het Openluchtmuseum was het erg glibberig en moesten we helemaal langs de rand in het zachte gedeelte lopen. Met 7 lopers is dat nog wel te doen, maar niet met 1000 (?) man.  Volkomen terecht afgelast dus. Hier en daar waren stukken goed te lopen, maar meestal was het zwaar werk om door de sneeuw te baggeren. Op de foto's is de gesteldheid goed te zien. Het fietspad op de Koningsweg was natuurlijk prima, maar zodra we weer in het bos waren moesten we weer ploeteren. Na 15 km begonnen de benen al aardig zwaar te worden. De Geitenbult was relatief goed te doen en uiteindelijk maakten we nog een rondje buitenom om de 21.1 km vol te maken. Na 1:58 waren we weer terug op de parkeerplaats bij Valkenhuizen. Natuurlijk zeer voldaan. Maarten had de kantine van CIKO'66 open gehouden zodat we van warme thee en koffie konden genieten.

RDL in de sneeuw met fotostops

Met een korte tight over de lange tight en 3 lagen bovenkleding, een dikke muts en handschoenen trek ik er op uit de sneeuw in. Ik heb ook mijn fototoestel mee. Het is mooi buiten en best goed te lopen door de 20 cm dikke sneeuw. Ik loop mijn favoriete rondje eerst over het Kerkpad. Ik had gedacht dat het Rozendaalse veld helemaal wit zal zijn, maar blijkbaar zakt de sneeuw tussen de heidestruiken door. Het ziet er nu zwart uit. Verderop zijn sneeuwduinen gevormd en zak ik soms tot mijn knie weg. Ik stop vaak om foto's te maken. Als ik later weer op het brede zandpad loop wordt het toch wel Siberisch want een koude wind heb ik pal tegen. Even later begint het ook weer te sneeuwen. Later op de Weg naar de Brandtoren is een diep wielspoor waar ik goed vaart kan maken. De zandverstuiving (nu dus sneeuwverstuiving) is een prachtige witte vlakte met hier en daar een boom. Er zijn nog meer lopers die hier genieten; ik kom nu al de vierde tegen.  Nog een klein stukje door het dorp en na 16.5 km ben ik na 1:53 weer thuis. Een heel rustig tempo met veel stops; het was weer prachtig.

RVDL in de sneeuw

Gisteravond was ik weer te laat voor de training omdat ik vrouwlief uit Zevenaar moest ophalen omdat haar auto niet starte.
Dus zo rond half acht goed ingepakt de besneeuwde wereld ingetrokken. Het viel reuze mee want de fietspaden waren goed schoongeveegd en bestrooid met zout en ik kon een goed tempo maken. Na 10 minuten al zo warm dat de muts afkon en 5 minuten later volgden de handschoenen. Langs de Schelmse weg linksaf de Zypendaalse weg op en dan om het Sonsbeek park weer omhoog. Het weggetje omhoog naar de Stenen tafel was mooi besneeuwd. Langs de club en weer via de Schelmse weg naar huis. Mooi weer even 16.5 km gelopen in een tempo van 11.8 km/uur wat we toch wel een redelijk vlotte duurloop (RVDL) kunnen noemen.

Heerlijk verslaafd...

Wat is het toch heerlijk om verslaafd te zijn aan hardlopen (en het daarbij vrijkomende endorfine), waardoor je op zondag na enig uitslapen en slechts gevoed met 2 boterhammen, een plak koek, en 2 koppen koffie en met nog wat pijnlijke spieren van de Power Yoga van vrijdagavond de voordeur uitstapt de kou in, alleen maar gekleed in een paar dunne lagen sportkleding, om 24 km in een tempo van 11 km/uur, heuvel op en heuvel af hard te lopen door de prachtige en toch wel zonnige Veluwe, ondertussen deze zin bedenkend. Ik had mijn flesje drinken vergeten maar had nergens last van en liep in een tempo tussen de 5:00 en 5:50 min/km, heuvelaf lekker versnellend. Na 2 uur en 22 km voelde ik me nog zo goed dat ik er nog 2 km door het dorp aanplakte en totaal 2:11 gelopen heb. Heerlijk!

Mooie foto's - Zeeuwse kust

Foto's genomen voor en na de Zeeuwse kust marathon begin oktober

Montferlandrun incognito

Gisteren de 15 km van de Montferlandrun gelopen in zeer druilerig weer onder de naam van Jan (Runningtostandstill) Vullings. Jan had last van shin-splints en ik kon zijn startnummer overnemen. Samen met Hans (Jansen) uit Velp vertrokken en samen gestart. Ik had deze keer moeite met de heuvels en na 3.5 km liep Hans me voorbij en ik kon niet aanhaken. Bij de volgende heuvel rond de 6 km kwam Maarten me voorbij.  Op de 10 km had ik een tussentijd van 45:24 en tenslotte eindigde ik in 1:08:13. Ik heb hier wel eens 2 minuten harder gelopen, maar vandaag ging het niet vlot. Natuurlijk had ik donderdag weer volop meegedaan aan de 6x800 meter training inclusief helling en had ik vrijdag 18 km in rustig tempo gelopen om onze auto naar de garage te brengen en weer op te halen. Bovendien was het zaterdag een gezellige pakjesavond met aardig wat bier en laat naar bed.
Hans had een prachtige tijd van 1:06:04 gelopen en Maarten had 1:07:24.
Misschien maar goed dat ik niet goed ging want het is niet leuk om Jan zijn mooie tijd van vorig jaar (1:06:20) onder zijn eigen naam te verbeteren.

Afstand: 15.0 km; Tijd: 1:08:13; Gem. snelheid: 13.2 km/uur; Tempo: 4:32 min/km (range: 4:07-5:07); Gem. hartslag: 156 bpm (range: 144-162); Hoogteverschil: +195 m

't is (voor) niks loop - Geldrop - 30 km

Vandaag de 't is (voor) niks loop in Geldrop gelopen. In deze gratis loop kun je alle afstanden lopen (5, 10, 15, 21, 30, en 42 km); allen over een enkele ronde waardoor het niet precies de afstand is.  De marathon is bijv. 42.5 km.
Het is in een prachtig natuurgebied "Strabrechtse en Lieropse heide" met bos, heide en vennen maar geen heuvels. Het parcours was bijna volledig onverhard en voerde over bospaden, fietspaden, zandpaden, single track paden en over bruggetjes over het ven gemaakt van gladde ronde paaltjes.
De bedoeling was rond de 2:30 u te eindigen dus ik moest 5:00 min/km lopen. Dat lukte goed; bij 5 km had ik 24:27 en bij 10 km 48:50 en dus wat sneller dan nodig. Toen kreeg ik last van mijn darmen en moest even de bosjes in. Daarna wat harder gaan lopen om de verloren minuten in te halen en zo klokte ik bij 15 km precies 1:15:00. Maar na 18 km ging mijn tempo terug tot 5:20 min/km zodat mijn doorkomst bij 20 km daarom 1:41:08 was. Bij 23 km werd ik opeens misselijk en moest ik een aantal malen braken. Nog wel weer even het oude tempo kunnen lopen maar bij 27 km zakte het terug tot 5:40 min/km. Ik finishte uiteindelijk in 2:39:48 wat ik gezien de ongemakken toch wel een aardige tijd vond en het was wat langer dan 30 km.
Een leuke en goed georganiseerde loop met totaal voor alle afstanden maar 500 deelnemers, dus geen gedrang.

Afstand: 30.3 km; Tijd: 2:39:48; Gem. snelheid: 11.4 km/uur; Tempo: 5:17 min/km (range: 4:44-7:18); Gem. hartslag: 145 bpm (range: 134-153)

Intensieve baantraining

Gisteravond hadden we een zeer ingewikkelde en intensieve baantraining gegeven door Gordon. De reeks was als volgt: 800 m op 10 km wedstrijd tempo, 400 m dribbelen, 400 m op 5 km tempo, 200 m dribbelen, 200 m op bijna maximaal vermogen, 100 m dribbelen, 1000 m op 10 km tempo, 600 m dribbelen. Dan de hele reeks nog eens. Afsluiten met nog een 800 m op 10 km tempo. De bedoeling is om op de 200 m kapot te gaan maar na de 100 m rust toch weer op redelijk tempo een 1000 m kunnen volbrengen.
Ik zat in de snelle groep met Herbert, René, en Roel en ieder had een afstand die hij moest aantrekken. Roel moest helaas al snel uitstappen vanwege pijn in de zij.
In het plaatje is goed te zien dat de 800 en 1000 m op 14 km/uur gingen, de 400 m op 16 km/uur en de 200 m eerst op bijna 19 km/uur en de 2e keer op 17 km/uur. Ook de 3e 800 m die niet op het plaatje staat (vergeten het lap knopje in te drukken) ging met 14 km/uur.  We hebben ons doel dus bereikt. Een zeer geslaagde training!

Met vooraf en achteraf nog een rondje kazerne hebben we totaal ook nog eens 14.7 km gelopen.

Analyse van 15 km wedstrijden AANGEPAST 24nov2009

De afgelopen 10 jaar loop ik regelmatig de 15 km van de Posbankloop, de Zevenheuvelenloop en de Montferlandrun.  Tot 2003 werden de tijden eerst langzamer, maar toen ben ik bij CIKO gaan trainen en werd ik weer sneller met een top in 2005 op zowel de Zevenheuvelenloop als de Posbankloop. Misschien werd ik daarna weer wat langzamer doordat ik marathons en 30 km's ging lopen.  24 Nov 2009: Dit is onzin want ik ben in 2004 al begonnen met marathons en mijn toptijd op de Zevenheuvelenloop liep ik 2 weken na de New York marathon.

Maar ik vond ook nog 2 uitslagen uit 1991 en 1992 van de Zevenheuvelenloop en toen liep ik even hard als afgelopen zondag, hoewel toch zo'n 18 jaar ouder.

Geen PR op de Zevenheuvelenloop

Vandaag wilde ik proberen mijn PR op de 15 km van 1:05:07 (7^^^loop 2005) te verbeteren. De omstandigheden waren goed.
Met veel andere CIKO lopers deed ik mee met de Maandag business teams in een knalgroen shirt. De ontvangst was goed en na een snelle kop koffie gingen we gehuld in een groene deken naar de start.
Misschien had ik donderdag tijdens de piramide training niet voluit moeten gaan. En had ik zaterdag niet nog een heel rustige duurloop van 20.3 km moeten doen, maar ja ik had er behoefte aan even alleen door het bos te dwalen.
Als ik onder de 1:05 wilde blijven moest ik net iets sneller dan 21:40 per 5 km lopen. Bij 5 km had ik nu 21:49 en bij de 10 km 43:51 (had 43:20 moeten zijn).  Een record zat er dus niet meer in, maar ik liep wel erg lekker. Had alleen bij de eerste drinkpost een aanvaring met 2 lopers die gingen wandelen, waardoor ik ze bijna omver kegelde.  Bij de 2e waterpost liep iemand anders tegen een wandelaar aan en kwam weer op mij terecht. Het wordt echt wel te druk op deze loop.
Ik finishte uiteindelijk in 1:06:20. Geen PR maar toch ben ik hier erg blij mee, want ik heb constant en erg snel gelopen. Mijn tijd was alleen niet terug te vinden bij de uitslagen.
Vergeleken met vorige week stellen de heuvels bij de Zevenheuvelenloop niets voor. Het plaatje hieronder laat zien dat het stijgingspercentage slecht over 250 meter 3% is. Verder is het met 1% omhoog en met 2% naar beneden. Vorige week in Battice waren er stukken waar het over 1500 m 10% was.

Afstand: 15 km; Tijd: 1:06:20; Tempo: 4:24 min/km (range 4:07 - 4:46); Hartslag: 160 bpm (range 155 - 165); Klimmen: +177

Duidelijk artikel over het H1N1 virus

In het wetenschappelijk tijdschrift Nature stond een verhaal over de H1N1 influenza (Mexicaanse griep) met de titel "One killer virus, three key questions" (dit is een pdf file).
Naast alle onzin die we over ons heen krijgen gewoon een duidelijk verhaal hoe het virus zijn werk doet en zich verspreid. Vooral het eerste gedeelte, 'How does it kill?'  is interessant, waarin pathologen beschrijven wat de schade is die het virus kan aanrichten in de longen. Het virus van de normale seizoensgriep infecteert alleen de cellen in de bovenste luchtwegen. Het H1N1 virus penetreert tot diep in de terminale longblaasjes (alveoli) van de longen. Ze zien dat de wanden van de alveoli kapot zijn en dat bloedcellen en vocht de ruimtes opvullen waarin normaal gesproken de gasuitwisseling (zuurstof / koolzuur) plaatsvindt. De arts zegt dat het heel moeilijk is om een patient te behandelen als het zover gevorderd is.   En dan vooral natuurlijk bij de risicogroepen en kleine kinderen.
Bron: Nature Vol. 462; 7270; pp 154-157

Zeer zware heuvelloop in Belgie: 4 Cimes du Pays de Herve

Het was prachtig weer vanochtend. Geen wind, 9 graden, en een zonnetje aan de bijna wolkenloze hemel. Het aanwezige hardloopvolk was duidelijk wat 'ruiger' en ouder dan wat normaal aanwezig is bij de populaire hardloopwedstrijden. Ik paste er wel bij.
Het is traditie bij de 4 Cimes du Pays de Herve om 500 meter voor de start te verzamelen en dan achter de boerenkar met trommelaars naar de start te wandelen (ja het is echt waar). De trommelaars geven dan ook het startsein. De eerste kilometer is steil naar beneden. Heel lastig om mee te beginnen als je nog niet echt warm bent. Tevens weet je dan ook wat je in de laatste kilometer te wachten staat.
Jogger Jo had me vooraf nog gewaarschuwd rustig te beginnen omdat het echte werk pas na de 21 km begon. Hij kan het weten want hij heeft het al vele malen gelopen. Hij is trouwens ook de Nederlandse kampioen marathon geworden in zijn leeftijdsklasse (hij is 59 jaar) laatst in Amsterdam.
Ik ben dus heel rustig de klimmetjes opgegaan met een tempo van 10 tot 11 km/uur, maar toch nog bij de 5 km een tijd van 22:43, want heuvelaf ging het met een tempo van 14 tot 16 km/uur.  Mijn doel was binnen de 5 min/km te blijven, maar na 13 km kwam het er al boven. Maar daar begon ook het echte klimwerk. Stukken van 1500 m met een hoogte verschil van 150 meter (10% dus). Toch op de 25 km nog een tijd van 2:05:19. Daarna begonnen de benen pijn te doen en bij 29 km, als er weer zo'n steile klim is toch maar gaan wandelen. Maar een heel klein stukje. Het tempo omhoog is nu teruggezakt tot 7 a 8 km/uur en omlaag gaat het ook niet harder dan 10 km/uur, want dat doet erg pijn aan de bovenbenen. Omdat ik nog een paar keer korte stukjes wandel gaat het tempo naar boven de 6 min/km. Uiteindelijk het laatste steile stuk van de start weer omhoog waar we begroet worden door de trommelaars.
Het was een prachtige loop door een zeer mooi gebied. Na afloop kregen we op vertoon van het startnummer een bord met 3 boterhammen, boter, stukken zachte stinkende kaas en stroop, een Casse-croûte noemen ze dat met producten uit de streek. En met een Belgische blonde (een lekker biertje) erbij smaakte dat prima.

Afstand: 32.8 km; Tijd: 2:56:52; Gem. tempo: 5:24 min/km (range 4:10 - 7:08); Gem. hartslag: 151 bpm (range 138 - 161); Oplopend: +631 m over 11.6 km in 1:11:20; Gewandeld: 800 meter

The Human Body Is Built for Distance

Een artikeltje in de New York Times ove hardlopen en het boek "Born to Run" van Christopher McDougall.  Hij zegt dat er veel blessures zijn bij hardlopen omdat mensen veel te hard trainen voor de stadsmarathons en dat we door de high-tech schoenen op een verkeerde manier zijn gaan lopen. Hij loopt nu altijd blootsvoets.

Een lekker zware trainingsweek

Om komende zondag toch een beetje goed voor de dag te komen op de 33 km heuvelloop in Belgie heb ik afgelopen week flink wat kilometers gemaakt.

• Het begon dinsdag met de 1x1000, 2x1500, 2x1000 meter training. Snelheden liepen op tot 14.5 km/uur en omdat ik van de club ook nog naar huis ging lopen was het totaal 17.4 km.
• Donderdag liepen we het rondje Koningsweg RDL met versnellingen: 16.2 km.
• Vrijdag een rondje Loenermark (zie kaartje) met veel klimwerk (+584 m) en in 3 uur legde ik 31 km af.
• Zondag een kort snel loopje rond de vijver in het bos in een tempo van 12 km/uur over 7.5 km.

Met een totaal dus van 72.1 km, veel hoogtemeters en veel hoge tempo's kan ik voldaan terugkijken op een zeer geslaagde trainingsweek.

Twee doden per miljoen uur hardlopen

Nadat ik de weblog van Jan had gelezen kwam ik ook een verhaal tegen over aantal uren lopen en aantal doden op The Science of Sport, een zeer interessante website trouwens. 
Hieronder een lijstje met de doden per miljoen uur sport:


Deaths per million hours:


Skydiving - 128.71
General Flying - 15.58
Motorcycling - 8.80
Scuba Diving - 1.98
Swimming (presumably competitive) - 1.07
Snowmobiling - 0.88
Motoring - 0.47
Water skiing - 0.28
Bicycling - 0.26
Airline Flying 0.15
Hunting 0.08




Running? Depending on which number you believe, the risk during marathons is between 1.8 and 2 deaths per million hours, so it's around the same as scuba diving.
 
En door het afsluiten van de wegen tijdens de marathon waren er veel minder verkeersdoden (zie plaatje).  Dus het hele jaar door marathons organiseren!

Gelezen: Dolf Jansen - Altijd verder

Dolf Jansen heeft een zeer leesbaar boek geschreven. Niet om achter elkaar uit te lezen, maar elke avond een hoofstuk. Hij schrijft zoals hij conferences geeft: chaotisch en niet chronologisch maar erg vermakelijk.  Hij is zelf een subtopper onder de hardlopers (en naar mijn idee ook onder de cabarettiers) met tijden van 2:28 op de marathon. Zijn liefde voor het hardlopen blijkt uit elk hoofdstuk; het liefst loopt hij elke dag. Als hij een voorstelling heeft in een of ander stadje in het land, loopt hij vooraf altijd een rondje. Het is dus al een paar keer voorgekomen dat hij daar verdwaalde en op het laaste moment in zijn hardloop outfit het toneel oprende. Het boek staat vol geestigheden bijvoorbeeld: "In de buurt van de 10 kilometer blijkt ook nog een verzorgingspost te zijn, met water en lauwe thee, sportdrank en stukken sinasappel en banaan. Ik ben ervaren genoeg om te weten dat je dat niet allemaal tot je hoeft te nemen, sterker nog, dat ze niet eens beledigd zijn als zo hard mogelijk langs die post loopt. Zonder iets te nemen" of: "een hersteltraining op maandag omdat de dag ervoor toch wel pittig was (gek eigenlijk, dat je van lopen herstelt door te lopen...)". En veel hardloopfilosofie: "Zoals lopen alleen al de moeite waard is om het lopen, zonder dat je presteert of een schema afwerkt of elke dag doet wat je eigenlijk zou moeten (of willen) doen. Het lopen, daar gaat het om, niet om de bestemming of het resultaat." of: "Elke marathon is anders. Elke marathon brengt pijn, hoop, wanhoop, en vreugde ook, maar nooit op dezelfde momenten, nooit op dezelfde manier. Elke marathon levert je een litteken op, maar wel een mooi litteken.
Dolf heeft ook de halve marathon in Marrakech gelopen en werd officieel 151ste, maar hij zegt dat zo'n 150 man onderweg in de race gestapt zijn dus eigenlijk was hij eerste!

Een nieuwe uitdaging

Zoals iedereen weet houd ik van uitdagingen. Ik heb weer een leuke gevonden. Op 8 november, als een grote groep CIKO lopers de halve Berenloop gaat doen op Terschelling, ga ik de 'Les 4 Cimes du Pays de Herve' lopen. Dit is een natuurloop van 33 km (630 hoogtemeters)  over landelijke, heuvelachtige wegen. De loop begint en eindigt in Battice, een plaatsje in Belgie vlak onder Maastricht. 'Cime' betekent hoogste punt en aan het hoogte profiel hieronder kun je zien wat wordt bedoeld. Inschrijving is gratis en na afloop krijgen we nog een maaltijd (een casse-croûte met producten uit de streek).
Een loper die vorig jaar mee heeft gedaan schreef in zijn verslag: "Deze Unieke maar loodzware wedstrijd mag bij geen atleet ontbreken die van berglopen en afzien houdt." Vandaar dus mijn belangstelling!

Als er nog iemand mee wil laat het me dan weten.

Mooie foto's

Stilleven in fontein

Mooie PR op halve marathon Amsterdam

Ik had het idee dat ik best eens een PR kon lopen op de halve marathon 2 weken na de Zeeuwse marathon. Afgelopen donderdag had ik ook erg goed de 6 x 1 km op de baan getraind.
Ik had het plan 4:20/km te lopen om het PR toch wel goed te verbeteren. Samen met Said naar Amsterdam vertrokken en eerst een Keniaan de marathon zien winnen in de mooie tijd van 2:06:15. We konden in het voorste vak starten en hadden dus goed de ruimte. Het was bovendien prachtig weer. Mijn tocht verliep voorspoedig met 21:08 op de 5 km, 43:06 op de 10 km, 1:05:32 op de 15 km dus allemaal op het gewenste schema. Daarna ietsjes langzamer met kilometers in 4:30 minuten, maar op 18 km al weer wat sneller en op 20 km had ik 1:27:56 en wist ik dat ik een PR zou lopen.  Mijn eindtijd was 1:33:10 wat precies een minuut sneller was dan mijn vorige PR uit oktober 2005. Kilometertijden varieerden tussen de 4:10 en de 4:30 (gemiddeld 4:24). Hartslag had een gemiddelde van 162 bpm met een max. van 173 op de laatste kilometer. Mooie constante loop dus waar ik zeer tevreden mee ben; volgende maand een aanval op het 15 km PR.
Said die wat verkouden was liep een zeer goeie 1:36:19 1:37:02 (na correctie voor autopause). Met deze tijden behoorden we tot de beste 10% van de deelnemers.

De hardloper: grieperig maar slim en stressbestendig

Op Twitter (@keeponrunningnl) deze link gevonden naar een artikel in The New York Times.  Ze vertellen over onderzoek dat aantoont dat hardlopende muizen vatbaarder zijn voor griep.

Maar een onderzoeksgroep van het Salk Institute of Biological Studies in Californië en van de Universiteit van Californië heeft ontdekt dat muizen slimmer worden als ze zich mogen uitleven in de tredmolen.  In maart hadden de onderzoekers al een artikel gepubliceerd in Nature Neuroscience waaruit bleek dat de dieren meer hersencellen aanmaken als ze dagelijks mogen joggen.
Daarnaast toonde de Amerikaanse wetenschapper Richard Dienstbier aan dat hardlopers na minstens 10 kilometer te hebben gelopen beduidend minder heftig reageerden op bepaalde stimuli zoals lawaai en kou. Dit stress-reducerende effect was tot 5 uur na de training nog merkbaar.

En zo zijn er nog heel veel nutteloze onderzoeken naar het nut van hardlopen.

Niemand kan twee dingen tegelijkertijd doen

Ik heb altijd al gedacht en gezegd dat je geen twee dingen echt tegelijkertijd kunt doen. Je kunt wel heel snel wisselen en dat noem je dan multi-tasken.

Dit is onderzocht in Groningen en vastgelegd in een proefschrift met de mooie titel: Brain economics: Housekeeping routines in the brain. Een methode is ontwikkeld om precies te kunnen zien hoeveel aandacht proefpersonen besteden aan verschillende taken als ze die tegelijkertijd uitvoeren en hun aandacht dus moeten verdelen. Iedere taak blijkt een kenmerkend signaal op het electro-encephalogram (EEG) achter te laten. Als een proefpersoon naar een wit vierkantje op een computerscherm kijkt, dan verschijnt een karakteristieke piek op het EEG. Als de proefpersoon tegelijkertijd een andere taak moeten doen, dan zien de onderzoekers precies hoe de proefpersoon zijn aandacht verdeelt. De aandachtstaken wisselen razendsnel af, maar we voeren ze nooit tegelijkertijd uit. Het bleek ook dat de hoogte van de piek in het EEG een goede maat is voor de mate van aandacht. Bij dat afwisselen van taken zetten we onze hersencapaciteit vaak suboptimaal in. De bellende en passerende multi-tasker op de snelweg maakt dus een minder goede zakendeal én een minder goede inhaalmanoeuvre. En of vrouwen nou beter kunnen multi-tasken is helaas niet onderzocht.

(bron NRC Handelsblad 1 oktober 2009)

Mijn favoriete rondje

Om de paar weken loop ik hetzelfde rondje dat mijn favoriet is geworden. Direct van mijn huis het bos in en langs de voetbalvelden van VVO, langs de begraafplaats van Rozendaal omhoog kom je op het Kerkpad die je over drie heidevelden voert. Rechtsaf over pad langs de bosrand en weer rechtsaf over een breed pad met mul zand dat vaak geblokkeerd is door Schotse hooglanders. Dan kom je op de asfaltweg (De Brandtoren) langs de nieuw aangelegde zandverstuiving en uiteindelijk op het hoogste punt, Snippendaal. Dan is het 4 km alleen nog maar naar beneden via het pad langs de boerderij midden in het bos en de prachtige beek aan de Beekhuizenseweg. Nog een extra rondje om de vijvers om de 17 km vol te maken en ik sta weer voor mijn huisdeur.  Een prachtige route met veel hoogteverschil (+336 m), afwisselende ondergrond en gevarieerde natuur. Tijdens het douchen ontdekte ik een grote teek op mijn knie. Opletten dus, ze zijn nog actief!

Maarten en Jan (zie zijn weblog) hebben vanmiddag mooie PRs gelopen bij de Hoge Veluweloop. Gefeliciteerd!

Samenvattend:  17 km; 01:28 u; 11.6 km/uur; 5:10 min/km; gem. hartslag 146.

Actiefoto marathon

Doorkomst bij het 25 km punt (foto © Eddy Westveer)

en nog een foto gevonden ...

Links op het halve marathon punt op het strand en rechts al wandelend op de zeedijk (35 km)

Marathon onder extreme weersomstandigheden

De Zeeuwse kust marathon adverteert dat ze de mooiste en de zwaarste marathon van Nederland zijn. De zwaarste zijn ze zeker als je windkracht 6 tot 8 tegen hebt, het tot 10 km regent, en je over 8 km strand moet ploeteren.
We begonnen in Burgh-Haamstede om klokslag 12 uur. Mijn voornemen was een tijd van 3:45 dus een tempo van 11.3 km/uur. Omdat de eerste 5 km door het dorp en door een bos gingen met nog niet veel last van de wind besloot ik wat harder te lopen. Na een kilometer strand met gelukkig harde ondergrond kwamen we op de stormvloedkering in de Oosterschelde met pal tegenwind. Ik sloot me aan achter een grote groep lopers die wel weer wat harder liepen maar dat kostte minder energie dan in je eentje tegen de wind in te boksen. Zodoende had ik na 19 km toen we het strand opgingen een tijd van 1:35, maar het tempo liep op het strand zeer snel terug naar 8 km/uur. Het zand was zeer rul en oneffen, bij de vloedlijn was het erg zacht en werd je constant overspoeld door de steeds verder oprukkende zee, en het opgewaaide zand geselde je benen, en vol windkracht 8 ondertussen tegen. Dat kostte zo veel kracht dat ik na 4 km besloot te wandelen tot 26 km waar we het strand afmochten. Na een paar kilometer door een vrij rustig stukje bos moesten we de dijk langs de Noordzee op; dus zo hoog dat je helemaal geen beschutting meer hebt. Hier heb ik vele stukken gewandeld en soms aangehaakt achter iemand die me inhaalde. De fietsers op het fietspad naast de dijk waren ondertussen ook al afgestapt. Bij Westkapelle op 35 km maakt de kust een bocht en krijg je de wind van opzij. Hier moesten we via een lange trap naar een pad over de top van de duinen en moet je zorgen er niet afgeblazen te worden. Bij 40 km met een evenlange trap naar beneden weer het strand op. Met één hand aan de leuning en één hand voor het gezicht tegen al het zand dat je tegemoet waait strompel je dan naar beneden want de coordinatie is zoek. Gelukkig was dit een vlak en hard strand al moest je je wel om de 150 meter tussen de palen van de zeewering heenwurmen (zie foto). Bij 41.2 km het strand af voor nog een stukje dijk en dan het dorp Zoutelande, waar je dan toch nog even een versnelling inzet voor al het publiek al maakt het voor de tijd niet uit. De finish is dan ook nog op een grote berg zand die ze daar midden op straat hebben gestort.
Eindtijd: 04:48:39 (8,770 km/uur; 6:50 min/km; Gem. hartslag: 140; 554e plaats.

De winnaar bij de mannen deed er 2:55 over en bij de vrouwen 3:44; ook geen beste tijden dus. Van de 1250 ingeschreven lopers zijn er 900 gestart. Zijn de niet-starters verstandige mensen of gewoon watjes? Zeventig mensen zijn uitgestapt tijdens de race.

Die tijd van 03:45 bewaar ik maar voor de Rotterdam marathon!

Uitslag marathon

Uitslag Marathon Zeeland: Frans van Huizen (373) Netto 4:48:40 Bruto 4:48:56 8,770 km/uur 6:50 min/km 128e plaats

Afzien

Slechte weersvoorspelling voor de Zeeuwse kust marathon. Het zal zwoegen worden met windkracht 6 tegen en een grote kans op regen.

Moral sense test (Morele waarden test)

Afgelopen zaterdag stond er een heel interessant verhaal in de NRC met de titel: "De intuitieve mensenmoraal".  De Amerikaan, Marc Hauser, onderzoekt al jaren ons gevoel voor goed en kwaad. Hij stelt dat het moralisme ons ingebakken zit. Het zijn niet onze ouders, schooljuffen of de pastoor die ons verteld heeft wat we verkeerd moeten vinden, maar de evolutie heeft ons uitgerust met een soort automatische 'morele oordelen generator'.  Eraan ontkomen is onmogelijk, want onze hersenen hebben interpretaties over goed en kwaad paraat voordat we ons dat bewust zijn. Wat we er mee doen is een andere kwestie.
Het is vergelijkbaar met taal. Als je geboren wordt kun je alle talen leren en Hauser denkt dat dat ook voor alle moralen geldt. Hij vraagt zich dan ook af of je tweemoralig kan opgroeien net zoals je tweetalig kunt zijn.

Hij heeft de zogenaamde Moralitytest ontworpen waarin je een groot aantal morele dilemma's moet beantwoorden (Nederlandse versie van de test). Alle vragen gaan erover of je ervoor kiest om 5 personen het leven te redden ten koste van 1 ander persoon.  Je oordeel kun je geven op een schaal die loopt van 'verboden' via 'toelaatbaar' naar 'verplicht'. Maar de manier waarop je die ene persoon doodt varieert waardoor je anders reageert. Je krijgt geen uitslag maar je helpt mee aan zijn onderzoek. Dit onderzoek laat zien dat de resultaten altijd hetzelfde zijn, ongeacht leeftijd, taal, opleiding of geloofsovertuiging wat Hauser steunt bij de gedachte dat we een aangeboren basispakket morele waarden hebben. In gelovige kringen is men niet blij met dit onderzoek omdat het ook laat zien dat atheisten dezelfde morele scores hebben als diepgelovigen. De test wordt uitgebreid naar andere talen zoals Chinees en Russisch en zelfs  een voor een indianenstam in het Amazonegebied. Als ook al die culturen hetzelfde morele instinct vertonen wordt zijn claim een stuk sterker.

Marc Hauser - Moral minds. How nature designed our universal sense of right and wrong.

Afscheid van een trouwe vriend

Zeven en een half jaar lang hebben we elke dag dat ik naar mijn werk ging 2 tot 3 uur samen doorgebracht. We kennen elk hobbeltje op de A1 en de A30 waar we of stapvoets of in volle vaart reden. Mijn Toyota Corolla (1994) heeft me 315.000 km trouwe dienst bewezen, maar nu de totaal stand al 532.000 km was, de uitlaat steeds dieper bromde en er weer een APK aankwam heb ik hem (haar??) uiteindelijk verkocht. Maandagochtend kwamen 3 Marokkanen de auto kopen en na enig onderhandelen kreeg ik er toch nog steeds 1.000 euro voor. Niet te lang getreurd want ik moest direct daarna mijn nieuwe (nou ja 2e-hands) auto ophalen; een Peugot 307 break.

Posbankloop - 27 september 2009 - Rustig aan?

Hoewel ik komende zaterdag de Zeeuwse kust marathon ga lopen, wilde ik toch de Posbankloop weer meemaken, omdat ik het vorig jaar gemist had. Ik zou heel rustig lopen en een tijd van 01:15 was een mooi doel.  Ik begon heel rustig en ontspannen te lopen maar merkte al snel dat ik de kilometers in 4:30 minuten liep. Dit tempo kon ik prima vasthouden zodat ik 22:20 minuten op de 5 km had. De Posbank op heel rustig gedaan, geen extra inspanningen geleverd, maar toch haalde ik veel mensen in.  Heuvel af daarna een zeer snelle kilometer in 4:10. Weer rustig de Muur op; toch nog de 327ste plaats van de 1750 deelnemers. De laatste 2 kilometers ook weer heel snel in lage 4 minuten per km, maar toch geen overmatige eindsprint ingezet.  Eindtijd 01:09:34 met een gemiddelde hartslag van 163 bpm. Als je de grafiek bekijkt zie je dat de hartslag ook zeer stabiel is zelfs heuvelop en bij verhoging van de snelheid. Bij de finish niet echt moe; geen hekwerk nodig om op uit te hijgen. Het was heel prettig om zo ontspannen te lopen en niet elke keer te denken dat je een goede tijd moet lopen.

Grafieken zijn touwens gemaakt op de website van Runningahead waar je de lijnen kunt smoothen wat wel nodig is als je de grafiek met GPS data van de snelheid bekijkt (de ruis om de lijn heen).  Zeer grote variatie in de meting van de Garmin, die wegvalt met deze smoothing.